★ 「完走請負人」が教える
長く走るための体づくりと
目標にコミットする練習法。
★ レベルに応じたトレーニングで
本番に向けブラッシュアップ!
★ ロスのない走り方
膝への衝撃に耐える脚づくり。
★ 体のアンバランスを改善して
疲れにくい走りへ。
★ 「体力テスト」を活用して
目標を明確にする。
★ 1か月でメリハリを生む
トレーニングメニュー ほか
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
≪市民マラソンランナー増え続けてます≫
健康志向の高まりからランニング人口は増加し、
ほぼ全部の都道府県でフルマラソン大会が
開催されるようになりました。
私もある出版社の方から“マラソン完走請負人"
という名をもらってから、
全国各地マラソン大会で
ランナーサポートを行っています。
そのきっかけになったのが、
2007年からスタートした東京マラソン。
これを機会に大阪や神戸、京都や名古屋、
横浜、福岡など大都市圏は
1万5千人から3万人を超える参加人数の大会が開催され、
延べで考えると年間100万人近くが参加することになるのです。
ランナーたちが抱える悩みを
解消できるポイントをまとめたのが本書です。
ただ走るのではなく良い練習をするために
どのように工夫するのかをまとめ、何よりも自分が目指す、
今の自分を超える練習、そして結果として
記録向上へとつながるものにしました。
マラソンをもっと楽しんでもらうためには
結果のために練習やレースに出るのではなく、
レースに向けてどのように楽しむかが
良い結果を生むものだと思います。
一流選手たちもいい試合を行うと
「楽しい42.195kmでした」などとコメントするように、
どのような練習をするのか、
どのようにレースに臨むのか、
そのチャレンジ自体を楽しんで臨んでほしいと思います。
常にチャレンジャーで常にレースを
楽しんで(苦しんで)日々の走りにつなげてください。
マラソン完走請負人
牧野 仁
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ Chapter1
正しいフォームを追求
全12項目
☆ Chapter2
目標設定のしかた
全11項目
☆ Chapter3
トレーニングの運用
* POINT24
フルマラソンのためのトレーニングは半年は必要
全9項目
☆ Chapter4
ウォーミングアップと筋トレ
全17項目
☆ Chapter5
レース対策のポイント
全11項目
※ 本書は2010年発行の
『市民マラソンで完走する! ランニングのポイント60』
を元に、加筆・修正を行った新版です。
HGL
『マラソン 自己ベスト更新60のポイント 10kmレースから活きる記録更新＆完走メソッド』（牧野仁）は、「完走請負人」として知られる著者が、初心者から中級者向けに自己ベスト更新を指南。ロスのない走法、膝への負担軽減、体のアンバランス改善、1か月のメリハリあるトレーニングなど、60の具体的コツを解説。10kmレースの経験をフルマラソンに活かす方法や、体力テストで目標設定を明確化するアプローチが実践的。ただし、『市民マラソンで完走する！ランニングのポイント60』と内容がほぼ同一との指摘あり。楽しく走ることを重視し、モチベーション向上に役立つ一冊！
