だるさ・重さが消えていく すごい歩き方
だるさが消える！ 階段がラク！ もっと動きたくなる！
スポーツ庁主催のアワードにて優秀賞を受賞した
トレーナーが教える、⾝体の不調をととのえる
「すごい」ウォーキング。
運動嫌いだった著者の⼈⽣を変えた
年齢を問わず誰でもどこでも取り組める歩き⽅のコツとは？
──「まだまだ元気でいたい」「若々しく⽣きていたい」
そんな願いは、特別な運動や負荷の⼤きいトレーニングを
しなくても叶えられます。（本⽂より）
01 運動嫌いだった私がパーソナルトレーナーに
体育の時間が嫌いだった子ども時代
学校では教えてくれないからだの使い方
公園の仕事を始めたきっかけ
30年間のデスクワークでガチガチに
公園での「健康づくり」が当たり前に
スロージョギングとの出会い
ボルダリングとの出会い
パーソナルトレーナーになる
ウォーキングのすすめ
コラム1 健康寿命をのばす有酸素運動
02 歩き方を変えてみよう
どうしてウォーキングが大切なのか？
ウォーキングの種類は目的に応じてさまざま
大股で歩くことのメリット
大股で歩くだけで若返る
準備運動──1日1回は「しゃがむ」
しゃがむ動作
レッスン 大股で歩く
胸から進む
足を後ろに送る
腕を後ろに振る
行進歩きはNG
サブレッスン 大股で歩けるように
クロスウォーキング
お尻のミニ筋トレ
足振り
足に違和感があったら……
膝が痛い
すねや膝下が痛い
足の裏が痛い
骨盤や股関節まわりの筋肉
チーム前のメンバー
腸腰筋
大腿四頭筋
チーム後ろのメンバー
大臀筋
ハムストリング
内転筋群
特に重要なのは腸腰筋
腸腰筋が使えないとどうなるの？
腸腰筋のはたらきを改善して得られる7つの効果
レッスン 腸腰筋のトレーニング
階段一段飛ばし
膝を痛めない階段の上り方
老化度チェック
サブレッスン 腸腰筋のストレッチ
立ったままストレッチ
足を前後に開く
段差でストレッチ
椅子に座ってストレッチ
仰向けでストレッチ
かかとを肘につける
サブレッスン 大臀筋のストレッチ
いすに座ってストレッチ
仰向けでストレッチ
テニスボールでほぐす
応用 骨盤を動かす
仙腸関節
仙腸関節を動かすトレーニング
お尻歩き
エア自転車こぎ
おうちで足のメンテナンス
足をさわる
ふくらはぎをさわる
結局、何をすればいいの？
コラム2 有酸素運動で脂肪燃焼
03 続けることが大切
その言い訳、やらない理由になりません
1時間がない
2場所がない
3お金がかかる
4着替えるのが面倒
5疲れるのがいや
6汗をかきたくない
7仕事が忙しい
8恥ずかしい、カッコ悪い
楽しくないと続かない
1 好きな時間にやる
2好きな場所を見つける
3季節を感じる
4耳散歩を楽しむ
5人に会う
6ごぼうびをつくる
できた自分を褒める
なりたい自分になる
からだはこころの入れもの
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