スポーツ自転車は身近な趣味・移動手段としてすっかり定着しました。ヘルシーかつサステナブルなため、乗る人はますます増えています。種類の選択肢も広がり、選び方も自由になりました。速さを競うロードレース志向ではなく、未舗装路を走れるグラベルバイク、バイクパッキング、自転車キャンプなど、より自然と身近に遊べるツールとしての楽しみ方がいまとくに人気です。2010年代からそんな流れを先取りしていた山本修二さんが、さまざまなスポーツ自転車の選び方、楽しみ方を紹介します。

■Chapter 1　競わない自転車に乗ろう

1 競うのをやめれば「自由」が見えてくる

2 パーツにお金をかけなくても自転車は楽しい

3 ロードバイクは体を鍛えてこそ乗りこなせる本気のマシン

4 アップライトな自転車で視野を広げる

5 デイパックを背負っても楽しい

6 自転車を軽さだけで選んではいけない

7 自転車はもっとユルく乗りませんか

■Chapter 2　楽しい乗り方、走り方

1 自転車のパーツの名前を知っておこう

2 基本的なメンテナンスは自分でやってみる

3 チェーンに注油すると快適性が格段にアップする

4 サドルを高くして脚の回転をスムーズに

5 ビンディングペダルは自転車に慣れてから

6 ハンドルとステムを交換して前傾姿勢をゆるめる

7 細くて柔らかいグリップにすると疲れにくくなる

8 お尻が痛いのはほんとうにサドルのせい？

9 中高年は重いギアを踏んではいけない

Report 1　ビワイチ160kmをEバイクで日帰り旅

■Chapter 3　買う前に知っておくべきこと

1 自転車とは大きな棚。引き出しは増え続けている

2 体力に自信がない人には E バイクという選択肢がある

3 オフロードを走れる自転車が楽しいワケ

4 荷物を積める自転車に乗ると生活が一変する

5 スポーツ自転車は室内で保管する

6 自転車のフレームには寿命がある

7 フレームの素材は、鉄が一番なワケとは？

8 体が疲れにくいフレームとは？

9 タイヤの太さが変われば見える景色が違ってくる

10 自転車の性能は買う店によって異なる

11 スポーツ自転車の価格的な狙い目は？

12 高級パーツ＝使いやすいということではない

13 パーツを組み替えると様々な用途に対応できる

■Chapter 4　安全、快適に走るために

1 自転車通勤をしてみてわかったこと

2 自転車は道路の左側を走る

3 スタンドがないスポーツ自転車はどう駐輪する？

4 ヘルメットを着用してケガを最低限に

5 ライトにはお金をかける。旅では昼間も点灯する

6 水と食料の補給は早め早めに

7 走るだけのウェアより一日を快適に過ごせるウェアを

■Chapter 5　自転車旅＝小さな冒険の始め方

1 自転車に乗ることは冒険なんです

2 最初は 15km までをゆっくり走る

3 サイクリングルートの探し方・作り方

4 バイクパッキングギアで走りをもっと快適に

5 遊び道具をプラスすると楽しみが広がる

6 輪行するときには周囲の人に最大限の配慮を

7 ガイドや パークを利用すれば楽しみを広げられる

8 小さな旅には小さな自転車が似合う

Report 2　いつもの自転車に道具を積んで片道50kmの自走キャンプ

サイクリングのベストセラーが最新の情報を加えて全面改訂。より見やすく、わかりやすくなって登場！

自転車競技のロードレース、MTB、トラック競技の競技力アップのための筋力トレーニングを、豊富なイラストレーションとともに紹介した書籍。イラストレーションでは、各エクササイズの主動筋と補助筋、自転車競技に関係する動作の主動筋と補助筋を図示し、自転車競技との関係を詳細に解説。

第1章　サイクリング動作

第2章　筋力トレーニングの原理

第3章　腕

第4章　肩と首

第5章　胸部

第6章　背部

第7章　体幹（腹部）

第8章　脚の部分的強化

第9章　脚の複合的パワー強化

第10章　自転車競技のための全身トレーニング

エクササイズ索引

参考文献

1:◆【まずはフルートを知ろう】

2:楽器を組み立てよう

3:キーの名前・指の位置

4:◆【さあ、音出しに挑戦！】

5:マウスピースで音を出してみよう

6:正しい音の出し方

7:ソ、ラ、シ、ド、レ　を吹いてみよう

8:楽譜で吹いてみよう

9:◆【さあ、いよいよ曲に挑戦！】

10:よろこびの歌

11:家路（「新世界より」）

12:聖者の行進

13:（ソ、ファ、ミ、レ、ドを吹いてみよう）

14:アメイジンググレース

15:（中音域のド、レ、ミ、ファ、ソを吹いてみよう）

16:一週間

17:PRIDE

18:（高いドまで出してみよう）

19:Jupiter（「惑星」より〜“木星”から）

20:世界の約束

21:（臨時記号の付いた音に慣れよう）

22:フライミートゥザムーン

23:（ファーsharp／ソーsharpの練習）

24:グリーンスリーブス

25:ムーンリバー

26:モーツァルトの子守歌

27:ロンドンデリーエアー（ダニーボーイ）

28:モルダウ（交響詩『わが祖国』より）

29:◆【レパートリーを増やそう！】

30:ピアノソナタ第11番第1楽章

31:シチリアーナ

32:Pretender

33:花は咲く

34:未来へ

35:世界に一つだけの花

36:ハナミズキ

37:マリーゴールド

38:遥か

39:涙そうそう

40:ハッピーバースデイトゥユー

41:I　believe

42:イエスタデイワンスモア

43:クリスマスイブ

44:G線上のアリア

45:パプリカ

46:情熱大陸

47:オルフェの唄

48:ブルーボッサ

49:◆【これだけは知っておこう】

50:◆【運指表】

51:◆【楽器の手入れ】