妊娠中の食事･レシピの本 おすすめ6選
妊娠中は、お腹の赤ちゃんと自身のために、栄養バランスの良い食事が欠かせませんよね。そんな時に使えるナビゲーション本をご紹介します。栄養素が豊富なレシピや、食べてはいけない食材の情報、そしてつわり対策のレシピまで、様々なシチュエーションに対応した本を6冊選びました。食べ物から得られる栄養素の働きを理解し、バランス良く摂取することで、母子ともに健康に過ごすことが大切。ぜひ、参考にしながら、おいしい妊娠生活を満喫してください。もちろん、パパや家族も一緒に楽しむことができますよ。ビタミンたっぷりのオレンジサラダから鉄分不足解消の豆腐ハンバーグまで、あなたの「食べたい」を支えます！
『妊娠中のおいしい食事280品』
| 作者 | 牧野,直子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 学研プラス |
| 発売日 | 2022年07月 |
『最新 妊娠中の食事と栄養のきほん (ベネッセ・ムック)』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | ベネッセコーポレーション |
| 発売日 | 2022年05月11日 |
『時期別・症状別に引ける！妊娠中のおいしい食事＆栄養』
産前〜産後までをサポートするレシピを、時期別の構成でたっぷり280品を掲載！忙しい現代の妊婦さんに向けて、時期別に摂取したい栄養素を盛り込みつつ、時短＆作り置きできるレシピを充実させました！さらに、近年罹患者が増えている妊娠糖尿病の予防として、各レシピに糖質表示を付けました。
Part1 妊娠中の食生活の基本
Part2 妊娠時期別の栄養と時短＆作りおきレシピ
Part3 症状別の栄養と時短レシピ
Part4 産後の栄養と時短＆作りおきレシピ
| 作者 | 杉本充弘/新谷友里江 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | ナツメ社 |
| 発売日 | 2022年05月18日 |
『妊娠中のラクうまごはん 混ぜるだけ＆煮込むだけで栄養バッチリ！』
赤ちゃんのからだは、妊娠中のママが食べたものからつくられます。
でも、妊娠中の体調不良や、忙しくて料理に時間がかけられないなど、
毎日理想的な食事をつくることは大変です。
本書は、長年にわたって多くの出産をサポートしてきた助産院監修のもと、
具だくさんのワンボウル・ワンプレートレシピを中心に
「混ぜるだけ」「煮込むだけ」であっという間につくれて、
必要な栄養を確保できるレシピを時期別に紹介します。
さらに妊娠中のお悩み解消レシピ、便利なつくりおきレシピ、甘やかしデザートまで。
妊娠中だからといって、あまりストイックになりすぎず、
十月十日を楽しく、自分に優しく過ごしましょう！
◎Part1 妊娠したら知っておきたいこと
ママと赤ちゃんの健康のために、これだけは知っておきたい！
妊娠初期〜出産までの過ごし方のポイントを丁寧に解説
◎Part2 妊娠初期のレシピ
体調の変化が著しく、つわりに悩まされるママも安心！
これだけ食べればOK！の超簡単レシピ
◎Part3 妊娠中期のレシピ
つわりが治まり、食欲がアップする時期。
必要な栄養を摂りつつ、体重コントロールもバッチリ！レシピ
◎Part4 妊娠後期のレシピ
赤ちゃんが大きくなって、マイナートラブルも…
分割食べに便利なちびおにぎり＆ちびサンド、デザートも紹介
◎Part5 からだの変化に対応する ヘルプ！レシピ
高血糖、高血圧、貧血、腸内バランスの乱れ…
妊娠中のトラブルを解消するお助けメニュー
◎Part6 出産後のレシピ
体力を取り戻すスタミナレシピ、授乳中におすすめレシピ、
育児で忙しいときに活躍するつくりおきレシピ
| 作者 | 伊東優子（わこう助産院院長・助産師）/櫻井麻衣子（管理栄養士） |
|---|---|
| 価格 | 1496円 + 税 |
| 発売元 | マイナビ出版 |
| 発売日 | 2020年12月22日 |
『ママと赤ちゃんのための妊娠中のおいしい食事305 : 最新版』
| 作者 | 食のスタジオ |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 西東社 |
| 発売日 | 2021年12月 |
『これが最新！妊娠中の食事』
いま、妊婦さんのほとんどが必要な栄養を摂れておらず、貧血になる赤ちゃんが増えています。細川モモさん監修で、知っておきたい食べ方の最新情報＆おいしい安産レシピ263を一冊にまとめました。●切り取って使える！妊娠中に摂りたい食材＆控えたい食材／おなかの赤ちゃんの脳と体をつくる食材シートつき。まずは妊婦さんの食生活を見直して、出産に向けて体調をととのえ、おなかの赤ちゃんがすくすく、賢く育つ栄養を届けましょう。PART1マンガでわかる妊娠中の栄養／PART2おなかに栄養を届ける安産レシピ◆片手ひと盛りのたんぱく質で1週間献立◆葉酸たっぷり◆貧血を予防する◆便秘を解消する◆むくみを予防する◆妊娠糖尿病を防ぐ◆赤ちゃんの体と脳をはぐくむ◆赤ちゃんの骨を丈夫に／PART3リアル妊娠さんの食事診断 ほか
| 作者 | 細川モモ |
|---|---|
| 価格 | 1408円 + 税 |
| 発売元 | 主婦の友社 |
| 発売日 | 2019年12月13日 |
それでは、以上が私のおすすめする妊娠中の食事・レシピの本6選となります。妊娠中という特別な時期、気になることや不安なことも多いことと思います。しかし、ここにご紹介した本たちは、そんなあなたを全力でサポートしてくれるものばかり。料理に自信がないという方でも、写真付きで分かりやすく説明されたレシピなので、きっと挑戦してみることができるはずです。
ご紹介した中には、妊娠中だけでなく産後の母子の食事にまで踏み込んだものもあり、一冊あるとこれからのママライフがより豊かになること間違いなしです。また、妊娠中の体調管理や栄養摂取についての基礎知識がしっかりと書かれたものもあり、食事だけでなく妊娠生活全体に役立つ一冊とも言えるでしょう。
特に、この時期は食事によって自分だけでなくお腹の中の赤ちゃんの命も育てていく大切な時間です。様々な食材をバランス良く摂取することで、自身の身体だけでなく、お腹の中の赤ちゃんの健康を支えることができます。
今回ご紹介した本たちは全て、新たな命を迎える準備をしているあなたをサポートするためのもの。心地よい妊娠生活を送るために、ぜひ一冊でも手に取ってみてくださいね。それぞれの本が、あなたの妊娠生活をより素敵なものにするお手伝いをしてくれることでしょう。今は妊娠を楽しみながら、健やかな赤ちゃんを迎えられるその日を心待ちにしていきましょう。これからも素敵な妊娠生活をお祈りしております。
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