腸活･腸の整え方の本 おすすめ10選
腸を元気に保つためのヒントが詰まった本をピックアップしました！腸内環境を整える食事法から、腸を活性化する運動法まで丁寧に解説されています。また、腸内フローラの役割や腸の健康を支える善玉菌についての詳しい説明は見逃せません。ストーリーテリングで繰り広げられるエッセイ風の一冊や、図解やイラストが豊富で分かりやすい一冊もご紹介。どの本も、毎日の食生活や生活習慣を見直したい方に役立つこと間違いなしです。自分に合った腸活ライフを送るための一助になるでしょう。
『結局、腸が9割 : 名医が教える「腸」最強の健康法』
| 作者 | 川本,徹 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2022年07月 |
『腸活にいいこと超大全 : うつ、肥満、免疫力……腸を整えれば、全身が健康になる!』
| 作者 | 小林,弘幸,1960- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2021年12月 |
『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』
| 作者 | 桜香,純子,1974- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | フォレスト出版 |
| 発売日 | 2020年10月 |
『腸を整えたければバナナを食べたほうがいいこれだけの理由 医師も実践している本気の腸活』
いま話題のハイパー食物繊維レジスタントスターチたっぷり！
食物繊維にフラクトオリゴ糖！ 腸にいい栄養素がせいぞろい
なによりお手軽！ いつでもどこでも腸活できる！
新たな研究でわかった1日2本の「バナナ腸活」のすごいパワー！
医師である著者が自ら実践しているその腸活法を大公開！
腸には、免疫機能の7割が集まっている。
腸は肥満や老化などさまざまな病気の原因になる。
腸は第2の脳と呼ばれ、脳と密接に関係しており、
腸の乱れが、うつなどの精神面の不調につながる。
こういった情報は、いまや多くの人が知るところとなりました。
ですが、腸の大切さが知られるようになったにもかかわらず、
日本人の腸内環境が大きく改善したとは思えません。
最近は、悪化している方が増えたとすら感じています。
私はこれまで、腸内環境を整える数々の方法を伝えてきました。
どれも自信をもっておすすめできるものばかりです。
しかし、忙しさを増す日常の中で、どうしても続かない方が
少なくありませんでした。といっても、
腸内環境の改善は、1日にしてならず。
継続が最も大切です。そのため、途中で辞めてしまうと、
腸内環境の改善がなかなか進みません。
どんなに忙しい方でも続けられる方法はないか？
「継続」を一番のポイントにして、探しはじめました。
運動などの新しい習慣を、日常生活に加えるよりも、食事という、毎日必ず行う習慣の中で、
腸にいいことをした方が、続けやすいのではないか。
できるだけ調理などの手間がかからないもの。いつでもどこでも
食べられるもの。そしてもちろん腸にいい成分がはいっているもの。
いろいろ探した結果、たどりついたのが、1日2本のバナナを使った「バナナ腸活」です。
バナナには、食物繊維、オリゴ糖、何より、レジスタントスターチという、
腸内環境を整えるために、とても大切な栄養素が多く含まれています。
包丁もいらず、洗わなくても皮をむけば食べられ、持ち運びもできる。
さらにスーパーやコンビニなどいたるところで売っていて、一年中、全国どこでも手に入る。
こんなお手軽にいつでも、どこでも腸活できるものは、そうありません！
そんなバナナの腸活パワーを最大限に引き出し、
より楽しんで「バナナ腸活」を行うための方法を詰め込んだのが本書です。
ぜひ、皆さんも、バナナで腸を整えて、身も心も健康な毎日を送ってください！
| 作者 | 小林弘幸 |
|---|---|
| 価格 | 1375円 + 税 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2022年08月02日 |
『老いと腸 : 名医が教える老けない人の腸活術』
| 作者 | 江田,証,1971- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 産業編集センター |
| 発売日 | 2023年04月 |
『医師が教える1分腸活』
| 作者 | 小林,弘幸,1960- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 自由国民社 |
| 発売日 | 2019年06月 |
『まんがでわかる腸の整え方』
腸をコントロールして、心も体も健康に！
便秘＆下痢解消・免疫力アップ・ストレス緩和・不眠解消・自律神経調整・肌荒れ改善・ダイエット
ーー好調な体が手に入る腸活の極意。
腸のしくみ・腸内細菌
自律神経との関係性
幸せホルモン・セロトニン
善玉菌が育ちやすい4大食品
体に合わない糖質〈FODMAP〉の見つけ方
長生き遺伝子〈サーチュイン遺伝子〉が育つ腸
骨盤底筋トレーニング
などなど……
一生健康で幸せな生活をするために必要な腸活の知識と方法を
どこよりもわかりやすく、まんがで解説します。
◆もくじ◆
まえがき（江田 証）
プロローグ
Lesson1 腸を大事にしていますか？
腸は自分で考える臓器
健康は腸から始まる
腸内環境を整えよう
たかが便、されど便
Lesson2 腸が整うと心も整う
自律神経と腸の関係
ビンカンな腸の声を聞こう
幸せは腸からやってくる？
Lesson3 自分に合う食生活していますか？
腸の味方・4戦士！
「体にいい」は誰にでもじゃない！？ 1
「体にいい」は誰にでもじゃない！？ 2
低FODMAP・高FODMAP食材 一覧表
Lesson4 腸が整う、日々の過ごし方
腸が美肌も作るって本当？
大きな病気になる前に
大切なのは、食べ過ぎないこと、たくさん寝ること
Lesson5 腸が整う、体の動かし方
それでも便秘のときには、これで解消！
腸を正しい位置にするには
日々、リラックスして過ごそう
エピローグ
| 作者 | 江田証/海原こうめ |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | イースト・プレス |
| 発売日 | 2023年11月17日 |
『超一流の腸活術 : 最高のパフォーマンスを生み出すための食事法と習慣』
| 作者 | 江田,証,1971- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2023年04月 |
『腸がすべて』
| 作者 | Laporte-Adamski,Frank |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 東洋経済新報社 |
| 発売日 | 2020年12月 |
『マンガでわかる新しい腸活 低FODMAP食で腸がよみがえる』
★低FODMAP食で悩んでいた下痢、便秘、ガスだまりが改善する！
★FODMAPとは、いま話題の腸に悪影響をあたえる4つの糖質のこと。
たとえば、ヨーグルトや納豆、小麦粉など。たまねぎも高FODMAP食。
★本書は、効果抜群なのに、まだまだ十分に世間に知られていない低FODMAP食について、
マンガでやさしく解説しました。
★コンビニ、外食でどうやって食事すればいい？ 自炊するときはどうすれば？
【マンガだからわかりやすい！最新腸活を生活に取り入れるコツ！】
主人公の松田薫（30代女性）は、1週間に1回しか排便がないこともある超便秘体質。
便秘から肌荒れや体重増加に苦しみ、最後はいつも強い下剤に頼っていたが、ある日、カリスマ胃腸専門医、江田証先生に出会う。「ヨーグルトや納豆はお腹の調子を悪くする可能性がある」という江田先生の衝撃的な一言から、腸活食材を食べるのをやめたところ、なんとなく腸がいい感じ！ 下痢で悩む修治（40代男性）とともに食生活、生活習慣、運動など、最新医学による腸活を試みることに。薫の不腸は改善するのか！？
第1章 なぜ快腸にならないの？ 間違いだらけの腸活
第2章 腸すっきり！ 低FODMAP食を始めよう
第3章 おいしくて手軽！ 低FODMAPレシピ
第4章 不腸はどこからやってくる？ ココロとカラダと腸の関係
第5章 カリスマ胃腸科医が教える 正しい腸活
| 作者 | 江田 証/牧野 直子/尾野 こし |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | 池田書店 |
| 発売日 | 2022年09月13日 |
今回は「腸活・腸の整え方の本」のおすすめ10選をご紹介いたしました。日々の食生活や生活習慣を見直し、健康的な体を目指す方々にとって、具体的な方法や理論、おすすめの食材・レシピが満載のこれらの本たちは信頼のおけるパートナーとなることでしょう。
おすすめしたこれらの本には、さまざまな視点から腸の健康にアプローチするものがあります。一部の本は、腸内細菌の働きや腸における食物の消化過程について詳しく説明しているものもあります。一方で、別の本ではストレスを減らすことや、積極的な運動についてのアドバイスも提供しています。それぞれの本が異なる視点を提供することで、読者は自分に最適な「腸活」の方法を探ることができるのです。
また、さまざまなレシピや食事法、食事の摂り方など多角的な知識もここで学べます。腸を整えるために一部の食品を制限したり、逆に摂取を意識したりすることも重要でしょう。しかし、それらの知識だけではなく、愛される味や満足感があるかどうかも重要ですよね。それらを総合的に考慮したレシピが次々と紹介されています。
選んだ10冊の中には医療的な視点から書かれたものもあれば、その人が体験してわかったこと、得た知識をまとめたものもあります。そのため、あなたにとって最適な1冊を見つけることができると思います。
健康は「腸から」と言われるように、腸の健康は全身の健康に大きな影響を及ぼします。何を食べるか、どのように過ごすか、どんな睡眠をとるか。そうした日々の生活のなかで、腸をいたわり、労わることで、心も体も健康で豊かな生活を送ることができるのではないでしょうか。ぜひ、おすすめしたこれらの本を読み、自身の「腸活」ライフを豊かにしていってください。
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