突然ですが、クイズです。腸で作られ全身に運ばれる

「体にいいもの」とは一体何でしょう？次の3つの中から選んでください。

1全身の健康に欠かせないビタミン類

2ウイルスや菌をやっつける免疫物質

3心を明るくするホルモン

実は、1〜3はすべて正解です。

最近の医学の進歩で、腸の役割が多岐にわたることが分かってきました。

著者の川村徹医師は「数ある健康法の中でも『腸を整える』ことが最も重要」と語ります。

なぜなら、腸が体全体の健康の『要所』だからです。

特に、ウイルスや細菌などの「体に悪いもの」を

体に入れないようにする防衛ラインが「腸」なのです。

このラインが突破されると、

血液を通じて全身に「体に悪いもの」が運ばれてしまいます。

そのため、腸が原因となる病気・症状は

こんなに多いののです。

うつ、認知症

感染症、アレルギー、花粉症、肥満、糖尿病、高血圧、動脈硬化

肌あれ、疲労、むくみ、不眠、腰痛、体臭

小腸炎、大腸炎、大腸がん、便秘、下痢

『全身の健康の9割は腸と関係している』と言っても、言い過ぎではないと思います。

長生きの秘訣は、腸にあるのです。

では、どうすれば腸が元気になると思いますか？

●「ヨーグルトを食べているから大丈夫」

●「私は、朝はいつも納豆ご飯です」

こう言う方、たくさんいますが

実はそれ、思っているほど意味がないのです。

なぜなら、ヨーグルトの菌のほとんどが胃酸で死んでしまいます。

納豆の菌は生きて腸まで届きますが、

その後、私たちの腸で善玉菌として活躍してくれるのかというと

残念ながらそうではありません。

どちらの菌も、1〜2日で便として排出されてしまいます。

（※菌の死骸が善玉菌のエサになるので、まったく無意味ではありません）

大事なのは、食物繊維を摂ることと、もう一つ。

意外に知られていない重要なポイントが「超動きがいい腸」にすることなのです。

腸がよく動けば、腸粘膜からムチンという液体が出て

善玉菌が増えるので、腸内環境が良好になるのです。

日本人の腸活で「動きのいい腸を作る」ことは意外に見落とされてきた点です。

本書では、「超動きがいい腸」にする方法を

食事、運動の両面からご紹介しています。

●腸元気体操

●腸クリーニングスープ

ぜひ、本書を通じて「健康」「長生き」を手に入れてください。

約1万人のボディをケアしてきた美容家で脳腸セラピストの桜華純子氏がつづる腸活メソッド。人の幸福感を高めるセロトニン（幸せホルモン）は9割が腸内でつくられます。脳腸セラピーは心と体の両面から幸せホルモンを活性化し、自律神経を整えるメソッド。耳もみ、体揺らしなどの簡単な体の動作や、日常の心構えによって脳のストレスを軽減し、腸を活性化する方法を公開します。

腸をコントロールして、心も体も健康に！便秘＆下痢解消・免疫力アップ・ストレス緩和・不眠解消・自律神経調整・肌荒れ改善・ダイエット――好調な体が手に入る腸活の極意。腸のしくみ・腸内細菌自律神経との関係性幸せホルモン・セロトニン善玉菌が育ちやすい４大食品体に合わない糖質〈ＦＯＤＭＡＰ〉の見つけ方長生き遺伝子〈サーチュイン遺伝子〉が育つ腸骨盤底筋トレーニングなどなど……　　　　　　一生健康で幸せな生活をするために必要な腸活の知識と方法をどこよりもわかりやすく、まんがで解説します。◆もくじ◆まえがき（江田 証）　　　　　　　　　　プロローグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Lesson1　腸を大事にしていますか？　腸は自分で考える臓器　　　　　　　　　　　　健康は腸から始まる　　　　　　　　　　　　腸内環境を整えよう　　　　　　　　　　　　たかが便、されど便　　　　　　　　　　　　Lesson2　腸が整うと心も整う　自律神経と腸の関係　　　　　　　　　　　　ビンカンな腸の声を聞こう　　　　　　　　　幸せは腸からやってくる？　　　　　　　　　Lesson3　自分に合う食生活していますか？　腸の味方・４戦士！　　　　　　　　　　　　　　「体にいい」は誰にでもじゃない！？ １　　　　　「体にいい」は誰にでもじゃない！？ ２　　　　低FODMAP・高FODMAP食材　一覧表　　　　　　　　　　Lesson4　腸が整う、日々の過ごし方　腸が美肌も作るって本当？　　　　　　　　　　大きな病気になる前に　　　　　　　　　　　　　　大切なのは、食べ過ぎないこと、たくさん寝ること　Lesson5　腸が整う、体の動かし方　それでも便秘のときには、これで解消！　　　　　　腸を正しい位置にするには　　　　　　　　　　　　日々、リラックスして過ごそう　　　　　　　　　エピローグ

毎日、最新の治療法を求めて国内外から患者が訪れるクリニックの院長でカリスマ医師の著者が教える、腸科学の最新知識と実践法。

教養としての腸のキホンと、読んで実践するだけで腸の調子が整い、心身ともにみるみる健康になる食生活と習慣を掲載。

仕事で多忙なビジネスパーソンの体調管理に役立てる。

睡眠の質を高め、疲労回復につながる腸活のニーズは昨今ますます高まるばかりだ。

加えて、コロナ禍やウクライナ情勢など不安定な社会情勢の中、ストレスを抱える人々も増加している。

本書は「第2の脳」とも呼ばれ、心と体のベースとなる腸を3週間の短期集中で整え、

仕事のパフォーマンス向上を目的にビジネスパーソンの健康増進を支援する。

腸内環境を改善することで、良質な睡眠や免疫力アップ、疲労回復、メンタル安定など様々な効果が期待できる。

序章　　「腸」--その知られざる臓器の正体

第1章　現代人が知っておくべき、教養としての「腸の基本」

第2章　現代人が直面する　3つの国民的「腸トラブル」

第3章　腸の不調は”万病の元”--体の調子、ほぼ「腸」に通ず

第4章　脳も心も、調子はすべて「腸」次第

第5章　食生活で腸力アップーー3週間低FODMAP食レシピ

第6章　現代人の腸を守る生活習慣　6つのキーワード

【世界中が絶賛！「汚れた腸」がよみがえる！「世界一シンプルな食事法」、いよいよ日本初公開！】

【世界のセレブを中心に実践者続出！SNSなどで大注目！】

【Googleの「最も検索されたキーワード」ベスト3に選出!!（本書の原著発売年、食事法ダイエット部門）】

★「アダムスキー式腸活法」は、ここがスゴい！

体の不調がみるみる消える！どんどんやせて若返る！免疫力まで上がる！

★「アダムスキー式」メソッドは、ここが画期的！

食べ物の「組み合わせ」を変えるだけ!

「つらい食事制限」も「キツい運動」も不要!

1食べ物を3つに分ける→「ファスト」「スロー」「ニュートラル」の3つ

2それぞれを分けて食べる→「ファスト」と「スロー」を一緒に食べるから、腸がよごれる！

たった、これだけ！

【「汚れた腸」が引き起こす7大リスク】

〔リスク1〕頭痛→頭に酸素が届かなくなる

〔リスク2〕不眠→原因はストレスだけではなかった!?

〔リスク3〕肌荒れ→乾燥肌は遺伝ではない

〔リスク4〕腰痛→腸との意外な関係が明らかに！

〔リスク5〕コレステロール→「体にいい脂肪」が取り込める

〔リスク6〕泌尿器の汚れ→「詰まりをとる」ことで本質的に解決

〔リスク7〕食道裂孔ヘルニア→十二指腸の「たまった汚れ」を？がそう

【「アダムスキー式腸活法」7つの基本】

〔基本1〕「マインドフルな食事」を心がける

〔基本2〕「理想的な腸の流れ」を知る

〔基本3〕腸に必要な「すき間」をつくってあげる

〔基本4〕果物や非加熱のオイルをとる

〔基本5〕食事のときは携帯を手放す

〔基本6〕水は「軟水」を選ぶ

〔基本7〕「食べ物のコーディネート」を知る

【監修の「腸の専門医」も推薦】

腸は病気から生命を守る、人体最大の免疫システム

＜本書の画期的な点のひとつは、食品を消化スピードにより「ファスト」「ニュートラル」「スロー」のパターンに分類したこと。（中略）『アダムスキー式腸活法』は、自分で食品の組み合わせを考えるだけで簡単に実践でき、 毎日の食品選びの参考になると思います＞（巻頭の監修者推薦の言葉より）

【「世界の実践者から」も、絶賛の声続々! 】

★これはまさに「食生活革命」！（腸活歴1年／フィオレンツァ）

★とてもシンプルなメソッドで、いまでは自然と「ファスト」と「スロー」を分ける習慣が身につきました。皆さんにもこのメソッドをおすすめします！（腸活歴4年／シルヴィア）

★慢性的な便秘が解消され、熟睡できるようになりました！（ブリジット）

この1冊で、あなたの「腸」をよみがえらせ、「体」と「心」、そして「人生」を変えよう！