「腸を整えると、人生が超変わりますよ」

便秘解消！ スッキリやせて肌も髪もツヤツヤに！　さらに、感染症から身を守るための免疫機能も改善!

毎朝“腸スイッチ”をオンにすれば、健康／美容すべて解決。

腸の名医が教える、1分でできる元気な腸づくりのアドバイス。

（目次）

はじめに

STEP1　1分で“腸スイッチ”を入れる朝の黄金習慣

1　「腸活」の秘密は朝にあり！　30分余裕をもって起きよう

2　ストレッチで腸の“やる気”を引き出す！

3　起きたら朝日を浴びて、体内時計をリセットする

4　朝 コップ1杯の水を飲む

5　朝食はバナナ1本でもOK！

6　朝 1杯の簡単みそ汁

7　トイレタイムをつくって、排便リズムをつくる

8　ニッコリほほ笑んで、腸を元気に！

〈コラム〉便は腸内環境を映す鏡

STEP2　1分でわかる腸の秘密

1　元気な腸に福来た！ スッキリやせて、肌も髪もツヤツヤに

2　腸の免疫が万病を防ぐカギ

3　腸内細菌が腸の働きを左右する！

4　自律神経が整うと、腸が元気になってやせる！ きれいになる！

5　実は脳よりすごい、腸のチカラ

6　現代人に増えている腸のトラブルは？

〈コラム〉1　あなたの便秘のタイプは？

〈コラム〉2　あなたの自律神経はどのタイプは？

STEP3　1分で腸が喜ぶ食習慣

1　メニューに迷ったら「和食」をチョイス！

2　毎日、ヨーグルトを2.0g食べる

3　便秘解消の救世主！ いま、話題の太らない糖質とは

4　主食は「白いもの」より、「黒いもの」を

5　お腹が張るときは「ネバネバ」食材！

6　大さじ1 杯！　亜麻仁油でスルッと快適なお通じに

7　間食に最強のおやつは、ドライフルーツ

〈コラム〉1分腸活　〈朝〉〈昼〉〈夜〉の過ごし方

STEP4　1分で腸をいたわる習慣

1　食事はゆっくり、「腹7分目から8分目」がベスト

2　1日1・5リットルの水をこまめに飲む

3　顔と頭をトントン タッピングでリラックス

4　首まわりをほぐして、腸の状態を良好にする

5　「4対8の呼吸法」で乱れた心を整える

6　いつも“ゆっくり”を心がける

7　自然の力を借りて、気持ちをリセットする

8　お風呂はぬるめに15分が理想

9　寝る前に「3行日記」をつける

10　就寝する3時間前までに夕食を済ませる

11　夜12時までには眠りにつこう！

STEP5　1分で腸を元気にするストレッチ

　　腸の調子が上がる3つのポイント

1　腸の働きを高めて、朝のトイレタイムに備える

2　昼はスキマ時間を利用して、ぜん動運動をうながす

3　寝る前に腸の疲れをリセットする

4　「あとひと押し」のときには便座エクササイズ

〈巻末特集1〉小林先生教えて！　「1分腸活」Q＆A

〈巻末特集2.体験談／「1分腸活」でこんなうれしいことが

おわりに

腸をコントロールして、心も体も健康に！

便秘＆下痢解消・免疫力アップ・ストレス緩和・不眠解消・自律神経調整・肌荒れ改善・ダイエット

ーー好調な体が手に入る腸活の極意。

腸のしくみ・腸内細菌

自律神経との関係性

幸せホルモン・セロトニン

善玉菌が育ちやすい4大食品

体に合わない糖質〈FODMAP〉の見つけ方

長生き遺伝子〈サーチュイン遺伝子〉が育つ腸

骨盤底筋トレーニング

などなど……　　　　　　

一生健康で幸せな生活をするために必要な腸活の知識と方法を

どこよりもわかりやすく、まんがで解説します。

◆もくじ◆

まえがき（江田 証）　　　　　　　　　　

プロローグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

Lesson1　腸を大事にしていますか？

　腸は自分で考える臓器　　　　　　　　　　　

　健康は腸から始まる　　　　　　　　　　　

　腸内環境を整えよう　　　　　　　　　　　

　たかが便、されど便　　　　　　　　　　　　

Lesson2　腸が整うと心も整う

　自律神経と腸の関係　　　　　　　　　　　

　ビンカンな腸の声を聞こう　　　　　　　　

　幸せは腸からやってくる？　　　　　　　　　

Lesson3　自分に合う食生活していますか？

　腸の味方・4戦士！　　　　　　　　　　　　　

　「体にいい」は誰にでもじゃない！？ 1　　　　

　「体にいい」は誰にでもじゃない！？ 2　　　　

低FODMAP・高FODMAP食材　一覧表　　　　　　　　　　

Lesson4　腸が整う、日々の過ごし方

　腸が美肌も作るって本当？　　　　　　　　　

　大きな病気になる前に　　　　　　　　　　　　　

　大切なのは、食べ過ぎないこと、たくさん寝ること　

Lesson5　腸が整う、体の動かし方

　それでも便秘のときには、これで解消！　　　　　

　腸を正しい位置にするには　　　　　　　　　　　

　日々、リラックスして過ごそう　　　　　　　　　

エピローグ

★低FODMAP食で悩んでいた下痢、便秘、ガスだまりが改善する！

★FODMAPとは、いま話題の腸に悪影響をあたえる4つの糖質のこと。

　たとえば、ヨーグルトや納豆、小麦粉など。たまねぎも高FODMAP食。

★本書は、効果抜群なのに、まだまだ十分に世間に知られていない低FODMAP食について、

マンガでやさしく解説しました。

★コンビニ、外食でどうやって食事すればいい？　自炊するときはどうすれば？

【マンガだからわかりやすい！最新腸活を生活に取り入れるコツ！】

主人公の松田薫（30代女性）は、1週間に1回しか排便がないこともある超便秘体質。

便秘から肌荒れや体重増加に苦しみ、最後はいつも強い下剤に頼っていたが、ある日、カリスマ胃腸専門医、江田証先生に出会う。「ヨーグルトや納豆はお腹の調子を悪くする可能性がある」という江田先生の衝撃的な一言から、腸活食材を食べるのをやめたところ、なんとなく腸がいい感じ！　下痢で悩む修治（40代男性）とともに食生活、生活習慣、運動など、最新医学による腸活を試みることに。薫の不腸は改善するのか！？

第1章　なぜ快腸にならないの？　間違いだらけの腸活

第2章　腸すっきり！　低FODMAP食を始めよう

第3章　おいしくて手軽！　低FODMAPレシピ

第4章　不腸はどこからやってくる？ ココロとカラダと腸の関係

第5章　カリスマ胃腸科医が教える　正しい腸活