突然ですが、クイズです。腸で作られ全身に運ばれる

「体にいいもの」とは一体何でしょう？次の3つの中から選んでください。

1全身の健康に欠かせないビタミン類

2ウイルスや菌をやっつける免疫物質

3心を明るくするホルモン

実は、1〜3はすべて正解です。

最近の医学の進歩で、腸の役割が多岐にわたることが分かってきました。

著者の川村徹医師は「数ある健康法の中でも『腸を整える』ことが最も重要」と語ります。

なぜなら、腸が体全体の健康の『要所』だからです。

特に、ウイルスや細菌などの「体に悪いもの」を

体に入れないようにする防衛ラインが「腸」なのです。

このラインが突破されると、

血液を通じて全身に「体に悪いもの」が運ばれてしまいます。

そのため、腸が原因となる病気・症状は

こんなに多いののです。

うつ、認知症

感染症、アレルギー、花粉症、肥満、糖尿病、高血圧、動脈硬化

肌あれ、疲労、むくみ、不眠、腰痛、体臭

小腸炎、大腸炎、大腸がん、便秘、下痢

『全身の健康の9割は腸と関係している』と言っても、言い過ぎではないと思います。

長生きの秘訣は、腸にあるのです。

では、どうすれば腸が元気になると思いますか？

●「ヨーグルトを食べているから大丈夫」

●「私は、朝はいつも納豆ご飯です」

こう言う方、たくさんいますが

実はそれ、思っているほど意味がないのです。

なぜなら、ヨーグルトの菌のほとんどが胃酸で死んでしまいます。

納豆の菌は生きて腸まで届きますが、

その後、私たちの腸で善玉菌として活躍してくれるのかというと

残念ながらそうではありません。

どちらの菌も、1〜2日で便として排出されてしまいます。

（※菌の死骸が善玉菌のエサになるので、まったく無意味ではありません）

大事なのは、食物繊維を摂ることと、もう一つ。

意外に知られていない重要なポイントが「超動きがいい腸」にすることなのです。

腸がよく動けば、腸粘膜からムチンという液体が出て

善玉菌が増えるので、腸内環境が良好になるのです。

日本人の腸活で「動きのいい腸を作る」ことは意外に見落とされてきた点です。

本書では、「超動きがいい腸」にする方法を

食事、運動の両面からご紹介しています。

●腸元気体操

●腸クリーニングスープ

ぜひ、本書を通じて「健康」「長生き」を手に入れてください。

「わかりやすいイラスト付きでサクッと健康常識が学べる」と話題の『いいこと超大全』シリーズに、腸活が登場!

ダイエット、免疫力アップ、ストレスフリー、美肌……腸を整えれば、全身が健康になる!

約1万人のボディをケアしてきた美容家で脳腸セラピストの桜華純子氏がつづる腸活メソッド。人の幸福感を高めるセロトニン（幸せホルモン）は9割が腸内でつくられます。脳腸セラピーは心と体の両面から幸せホルモンを活性化し、自律神経を整えるメソッド。耳もみ、体揺らしなどの簡単な体の動作や、日常の心構えによって脳のストレスを軽減し、腸を活性化する方法を公開します。

いま話題のハイパー食物繊維レジスタントスターチたっぷり！

食物繊維にフラクトオリゴ糖！　腸にいい栄養素がせいぞろい

なによりお手軽！　いつでもどこでも腸活できる！

新たな研究でわかった1日2本の「バナナ腸活」のすごいパワー！

医師である著者が自ら実践しているその腸活法を大公開！

腸には、免疫機能の7割が集まっている。

腸は肥満や老化などさまざまな病気の原因になる。

腸は第2の脳と呼ばれ、脳と密接に関係しており、

腸の乱れが、うつなどの精神面の不調につながる。

こういった情報は、いまや多くの人が知るところとなりました。　

ですが、腸の大切さが知られるようになったにもかかわらず、

日本人の腸内環境が大きく改善したとは思えません。

最近は、悪化している方が増えたとすら感じています。

私はこれまで、腸内環境を整える数々の方法を伝えてきました。

どれも自信をもっておすすめできるものばかりです。

しかし、忙しさを増す日常の中で、どうしても続かない方が

少なくありませんでした。といっても、

腸内環境の改善は、1日にしてならず。

継続が最も大切です。そのため、途中で辞めてしまうと、

腸内環境の改善がなかなか進みません。

どんなに忙しい方でも続けられる方法はないか？

「継続」を一番のポイントにして、探しはじめました。

運動などの新しい習慣を、日常生活に加えるよりも、食事という、毎日必ず行う習慣の中で、

腸にいいことをした方が、続けやすいのではないか。

できるだけ調理などの手間がかからないもの。いつでもどこでも

食べられるもの。そしてもちろん腸にいい成分がはいっているもの。

いろいろ探した結果、たどりついたのが、1日2本のバナナを使った「バナナ腸活」です。

バナナには、食物繊維、オリゴ糖、何より、レジスタントスターチという、

腸内環境を整えるために、とても大切な栄養素が多く含まれています。

包丁もいらず、洗わなくても皮をむけば食べられ、持ち運びもできる。

さらにスーパーやコンビニなどいたるところで売っていて、一年中、全国どこでも手に入る。

こんなお手軽にいつでも、どこでも腸活できるものは、そうありません！

そんなバナナの腸活パワーを最大限に引き出し、

より楽しんで「バナナ腸活」を行うための方法を詰め込んだのが本書です。

ぜひ、皆さんも、バナナで腸を整えて、身も心も健康な毎日を送ってください！

腸をコントロールして、心も体も健康に！便秘＆下痢解消・免疫力アップ・ストレス緩和・不眠解消・自律神経調整・肌荒れ改善・ダイエット――好調な体が手に入る腸活の極意。腸のしくみ・腸内細菌自律神経との関係性幸せホルモン・セロトニン善玉菌が育ちやすい４大食品体に合わない糖質〈ＦＯＤＭＡＰ〉の見つけ方長生き遺伝子〈サーチュイン遺伝子〉が育つ腸骨盤底筋トレーニングなどなど……　　　　　　一生健康で幸せな生活をするために必要な腸活の知識と方法をどこよりもわかりやすく、まんがで解説します。◆もくじ◆まえがき（江田 証）　　　　　　　　　　プロローグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Lesson1　腸を大事にしていますか？　腸は自分で考える臓器　　　　　　　　　　　　健康は腸から始まる　　　　　　　　　　　　腸内環境を整えよう　　　　　　　　　　　　たかが便、されど便　　　　　　　　　　　　Lesson2　腸が整うと心も整う　自律神経と腸の関係　　　　　　　　　　　　ビンカンな腸の声を聞こう　　　　　　　　　幸せは腸からやってくる？　　　　　　　　　Lesson3　自分に合う食生活していますか？　腸の味方・４戦士！　　　　　　　　　　　　　　「体にいい」は誰にでもじゃない！？ １　　　　　「体にいい」は誰にでもじゃない！？ ２　　　　低FODMAP・高FODMAP食材　一覧表　　　　　　　　　　Lesson4　腸が整う、日々の過ごし方　腸が美肌も作るって本当？　　　　　　　　　　大きな病気になる前に　　　　　　　　　　　　　　大切なのは、食べ過ぎないこと、たくさん寝ること　Lesson5　腸が整う、体の動かし方　それでも便秘のときには、これで解消！　　　　　　腸を正しい位置にするには　　　　　　　　　　　　日々、リラックスして過ごそう　　　　　　　　　エピローグ