ストレッチが習慣になる本おすすめ6選｜固い体でも柔らかくなる続け方のコツ
ストレッチを日々の習慣にすることで、柔軟性や体のコリを解消したい方にピッタリなおすすめの6冊をピックアップしました。初心者でも始めやすい解りやすい解説から、体の固い方でも毎日続けられる工夫まで、バラエティ豊かに取り揃えています。２０分あればできるストレッチや、自宅で楽しめるヨガまで、自分に合った一冊を見つけてみてください。自分だけの時間を有効活用し、健康な体を維持する手助けになること間違いなしです。どれも楽しく読むことができ、実践しながら新たな発見もあるはずですよ。
『どんなに硬い体も柔らかくなる！ 名医が教えるすごいストレッチ』
| 作者 | 高平尚伸 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 文響社 |
| 発売日 |
『胸椎伸展10分寝るだけストレッチ : 腰痛・ねこ背・巻き肩を解消!』
| 作者 | 石井,久美子,1994- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 主婦と生活社 |
| 発売日 | 2024年03月 |
『ガチガチポイントに直で効く！ オガトレ式・最速ストレッチプログラム』
かたさの原因を直接ほぐす「ダイレクトストレッチ」で、体は最速で柔らかくなる！
大人気ストレッチ系YouTuberで理学療法士のオガトレが考案、
1週間で「柔らかくなった！」を実感できるストレッチプログラムが登場！
ストレッチは、やり方だけでなく「順番」が大切。
筋肉と骨格を知り尽くした理学療法士だからこそ教えられる、“本当に効く”ストレッチを最適な順番でプログラム化。
さらに、通常のストレッチの前に行うことで柔軟効果が加速する「ストレッチ前のストレッチ＝ダイレクトストレッチ」も徹底解説！
1週間で驚くほど柔らかくなるから、モチベーションも続きやすく、体がどんどん軽くなっていきます。そして、続けるほどにベタっと開脚や前屈で床に手がつく、理想のポーズも目指せます。
さらに、柔らかくなるために効果的なタイミング、体をかたくするNG習慣など、日常でできるコツも紹介。
今までなかったストレッチの新バイブルです。
はじめに
どんなに硬い人でも1週間で柔らかい体になれる
ストレッチの効果実感！たった1週間で本当に体が柔らかくなった！
プログラムを継続すれば”あのポーズ”が現実になる
「動作の専門家」理学療法士が考案！ストレッチの効果を最大限に発揮する最強プログラム
オガトレ式・最速ストレッチプログラム 1
41℃のお風呂に10分間入浴
オガトレ式・最速ストレッチプログラム 2
ダイレクトストレッチで筋肉をゆるめる
オガトレ式・最速ストレッチプログラム 3
1回30秒 上半身ストレッチ
Part1 なんとなく続く不調の原因は「硬い身体」だった
Part2 ダイレクトストレッチで体が最速で柔らかくなる
Part3 1週間で史上最高に柔らかくなる上半身ストレッチ
Part4 1週間で史上最高に柔らかくなる下半身ストレッチ
Part5 体が柔らかくなるすごい習慣
| 作者 | オガトレ |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2025年06月20日 |
『あらゆる不調が消える 世界一のストレッチ』
NHK「ガッテン！」
「ニューヨーク・タイムズ」他メディアで話題沸騰‼
世界No.1のストレッチング研究者初の著書！
1回30秒のストレッチで最高の体をつくる
世界一のストレッチには驚くべきこんな効果が！
◎柔軟性が増して動きやすくなる
◎筋肉の流動性が増してこわばり・張りが解消
◎筋肉がやわらかくなって怪我を予防する
◎疲れにくいからだになる
◎自律神経が整って血圧が下がる
◎血管がストレッチされて動脈硬化を予防する
◎血糖値が下がる
凝っているところを伸ばすことで、元のからだのポテンシャルを取り戻す！
「いい姿勢」でからだの癖を直し、最高のからだを手に入れる方法を、伸び〜る博士が伝授します。
[目次]
第1講 世界一の研究者が教えるストレッチ
第2講 筋肉が硬くなるから不調が起きる
第3講 姿勢を改善して疲れにくいからだをつくる
第4講 日常でできる世界一のストレッチ
寝起きのストレッチ／立ち仕事のストレッチ／座り仕事のストレッチ
信号待ちのストレッチ／プレゼン前のストレッチ
眠気を吹き飛ばすストレッチ／入浴中のストレッチ
首凝り、肩凝り改善ストレッチ／背中のこり改善ストレッチ
腰の不調改善ストレッチ／足首の不調改善ストレッチ
第5講 不調の原因を根本的に改善する3秒筋トレ
脚と背中の筋トレ／腕の筋トレ／TVを見ながら筋トレ
第6講 世界一のストレッチで不調を改善した人たち
第1講 世界一の研究者が教えるストレッチ
第2講 筋肉が硬くなるから不調が起きる
第3講 姿勢を改善して疲れにくいからだをつくる
第4講 日常でできる世界一のストレッチ
第5講 不調の原因を根本的に改善する3秒筋トレ
第6講 世界一のストレッチで不調を改善した人たち
| 作者 | 中村雅俊 |
|---|---|
| 価格 | 1595円 + 税 |
| 発売元 | アチーブメント出版 |
| 発売日 | 2024年05月02日 |
『最強の身体能力 : プロが実践する脱力スキルの鍛え方』
| 作者 | 中野,崇,1980- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | かんき出版 |
| 発売日 | 2023年12月 |
『10秒で長年の痛みが消える！神経系ストレッチ』
理学療法士も持つストレッチトレーナーが考案した「神経系ストレッチ」。整形外科や接骨院、整体院などに通っても治らなかった慢性的な痛みやしびれを、神経から根本的に改善する画期的なストレッチ方法です。まず重要なのは、痛みやしびれの根本的な原因となっているポイントをつきとめること。肩こりの原因は、歯のくいしばりによる神経の刺激だったり、腰痛の原因は、お腹の神経のズレだったりすることが多いのです。本書ではそれをつきとめた実例を紹介しつつ、誰にでも自分でできる痛み、しびれを改善する神経系ストレッチの方法を教えます。
| 作者 | 兼子ただし |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | 主婦の友社 |
| 発売日 | 2023年05月25日 |
以上、筋肉が硬い、柔軟性が足りないと悩む方に向けたおすすめの本6選をご紹介しました。身体を柔らかくすることは一日や二日ではなかなか難しいですよね。しかし、上手にストレッチを行うことで、少しずつ改善していくことが可能です。
身体が硬いと感じる方は、ストレッチに対してネガティブなイメージを持っていることもあるかと思いますが、ストレッチを習慣化することで、そのつらさや苦しさから解放され、日々の生活がより快適になることでしょう。
特に、日々のストレッチを習慣化するためには、どんなに忙しい日々でも続けられる方法を見つけることが大切です。毎日続けることで、少しの時間でも高い効果を出す事ができます。皆さんも、手に取った本からちょっとずつ取り入れてみて、自分に合ったストレッチ方法を見つけてみてくださいね。
さらに、ストレッチはただ体を伸ばすだけではなく、深呼吸をしながら行うことでリラクゼーション効果も高まります。同時に、身体だけでなく心もリフレッシュすることができますよ。
最後になりますが、ストレッチは長く続けることが大切ですが、無理をせず自分のペースで進めていくことが大切です。筋肉は無理に伸ばすと傷つきやすいので、無理をしないでくださいね。
ここで紹介した本たちは、ストレッチによって体ひとつでできる健康維持の助けになるでしょう。ストレッチが日常の一部になれば、自然と体が柔らかくなってきますよ。一緒に、健康な身体作りを目指しましょう！以上、今回は「固い体でも柔らかくなる続け方のコツ」についてのおすすめ本6選をご紹介しました。参考になれば幸いです。
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