完璧主義の人が読むべき本 おすすめ6選 楽になる方法など
「完璧主義者の皆さん、こんにちは。この記事では、完璧主義を軽減させてくれる、心地よい6冊の本をご紹介します。第一に推すのは、一見完璧な主人公が次第に人間らしい欠点を見せる感動的な小説。小さな失敗も大きな成長へ繋がることを教えてくれます。次にオススメするのは、悩み多き完璧主義者のマンガ。リアルでユーモラスなキャラクター達が、一緒に悩み、笑い、成長します。また、実用書も良いですね。完璧主義を解放するための実践的なアドバイスが満載です。これらを読むことで、きっと心が楽になりますよ。」
『不完全主義 限りある人生を上手に過ごす方法』
| 作者 | オリバー・バークマン/高橋璃子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | かんき出版 |
| 発売日 | 2025年07月09日 |
『プレッシャーに負けない方法 「できるだけ完璧主義」のすすめ』
なんでも「完璧」にやろうとしてプレッシャーで消耗してしまう人へ。
「細かいところが気になってしまう」「きちんとできない自分が許せない」「相手が厳しすぎる」「いい加減が許せない」などというタイプの人は、自分や他人からのプレッシャーに押し潰され、うつ病やパニック障害などを病んでいくこともあります。また、周囲の人間の完璧主義に振り回されてしまう場合も、同様の症状が現れます。これは「完璧主義」という病なのです。
本書では、そんな「できるだけ完璧主義」という新たな方法で、プレッシャーをうまく自分で乗り越える方法を紹介します。
| 作者 | 水島広子 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | さくら舎 |
| 発売日 | 2015年03月11日 |
『がんばりすぎるあなたへ 完璧主義を健全な習慣に変える方法』
| 作者 | ジェフ・ シマンスキー/小林 玲子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ＣＥメディアハウス |
| 発売日 | 2013年11月07日 |
『完璧を求める心理 自分や相手がラクになる対処法』
完璧主義のとらえ方や特徴を紹介し、そうした本人あるいは他者とうまくつきあう対処法、学習や仕事で成果を挙げる方法を提案する。
完璧主義の特徴と種類、その対処法とは何か。
まえがき
第1部 理論編
第1章 完璧主義とは何か
＊ミケランジェロは完璧主義者か
＊完璧主義の定義とは
＊完璧主義は三種類ある
＊完璧をどう判断すればよいか
＊自己に向けられた完璧主義とは
＊完璧志向とは何かーー完璧主義との違いに着目して
＊完璧主義と完璧志向の構成要素の比較
＊完璧主義と完璧志向がもたらすもの
＊完璧を強く求められる仕事と完璧主義
＊職人気質と完璧主義
＊なぜ完璧を求めるのか
第2章 完璧主義になりやすい人・なりにくい人
＊子育てによって完璧主義の素地がつくられる
不安的なアタッチメントが形成された場合／完璧主義的な子育てがなされた場合
＊完璧主義を助長したり軽減したりする発達的な要因がある
成長とともに完璧を求められることが増える
成長とともに質的にも完璧を求められることが増える
加齢によって完璧主義が変化する
＊完璧主義を形成・強化する社会的な要因がある
良好な対人関係を形成・維持するために完璧を求める
有能さを認めてもらうために完璧を求める
現代的なプレッシャーが完璧主義を強める
＊完璧主義はこんなパーソナリティと関連している
＊完璧主義も遺伝する
＊優れた才能がある人は完璧主義になりやすい
第3章 完璧主義と心とからだの健康
＊完璧主義の心身への影響
＊完璧主義のポジティブな影響
自己志向的完璧主義の場合／社会規定的完璧主義の場合／他者志向的完璧主義の場合
＊完璧主義のネガティブな影響
自己志向的完璧主義の場合／社会規定的完璧主義の場合／他者志向的完璧主義の場合
＊不適応的な完璧主義と適応的な完璧主義
第2部 実践編
第4章 完璧主義傾向を測ってみる
＊完璧主義はどのように測定されてきたのか
＊完璧主義傾向を測ってみよう
＊完璧志向を測ってみよう
第5章 完璧主義の自分とうまくつきあう方法
＊完璧主義の自分とうまくつきあう、とはどういうことか
＊完璧主義と完璧志向のプロフィールを作る
＊自己志向的完璧主義とうまくつきあうーー原因にアプローチする対処法
＊自己志向的完璧主義とうまくつきあうーープロフィールに基づく対処法
＊自己志向的完璧主義とうまくつきあうユニークな方法
「メリットとデメリットを比較し納得して実践に向かう方法」について
これまでの経験から利用したほうがよいという方法について
＊他者志向的完璧主義とうまくつきあう
＊社会規定的完璧主義とうまくつきあう
＊加齢の影響
第6章 完璧主義の他者とうまくつきあう方法
＊完璧主義の他者とうまくつきあう、とはどういうことか
＊完璧主義の他者とクールにつきあう
基本的なつきあい方／完璧主義の種類によって異なるつきあい方
＊他者の完璧主義を改善するようにホットにつきあう
基本的なつきあい方／完璧主義の種類によって異なるつきあい方
＊他者の完璧主義のことでどのように相談するか
| 作者 | 櫻井茂男 |
|---|---|
| 価格 | 2420円 + 税 |
| 発売元 | 金子書房 |
| 発売日 | 2019年08月19日 |
『あきらめると、うまくいく - 現役精神科医が頑張りすぎるあなたに伝えたい最高のマインドリセット -』
| 作者 | 藤野 智哉 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ワニブックス |
| 発売日 | 2019年12月10日 |
『心理カウンセラーが教える「がんばり過ぎて疲れてしまう」がラクになる本』
| 作者 | 廣川進/松浦真澄 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
| 発売日 | 2021年07月16日 |
そこには完璧を追求するという美学があることを痛感しました。それぞれの作品が持つ繊細さや深みを共有できたら幸いです。完璧主義の美しさ、そしてその裏にある苦悩や挫折を描いたこれらの作品は、読むだけでなく感じるものだと思います。
皆様がこれらの作品を読んで、完璧主義の持つ二面性、すなわち、常に完璧を求め続けることの辛さと、それによって得られる達成感や充実感について考える機会になればと思います。そして、それぞれの作品から学べる「楽になる方法」が、皆様の日常の中でほんの少しでも負担を軽減する手助けになれば幸いです。これらの作品が皆様の心に残り、何か一つでも共感できたり、新しい視点を得られるキッカケとなれば本望です。
それぞれの作品が描く完璧主義の世界は、まさに自己を超える旅のようなものです。完璧主義者もまた、完璧を追求し続けることで、自身の可能性を広げ、新たな自己を発見する旅人なのです。厳しくも美しいその道のりを、皆様に共有できたらと思います。
読書はまさに旅。未知の世界を探求し、新たな発見をすることで、私たちの心は豊かになり、視野が広がります。また、作品を通じて他者の視点を体験することで、自己への理解も深まるでしょう。それが辛い日常から一時的にでも解放され、楽になるためのひとつの道しるべとなることを願っています。
最後になりますが、今回紹介した作品を手にとっていただけることを心より願っています。皆様がそれぞれの作品を楽しんでいただけることを祈っています。また、何か新しい発見や考えがもたらされればと思います。どうか皆様の読書が、楽しく、そして有意義な時間となりますように。
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