【考え方と行動を少しずつ変えていく！】

心の病の治療では、薬物療法だけでなく、精神療法が重要です。なかでも認知行動療法は、うつ病、不安症、強迫症、神経性過食症などに対し、薬物療法に並ぶ、あるいは疾患によっては薬物療法以上の有効性をもつ治療として臨床で用いられている精神療法です。

認知行動療法は、考え（認知）が変えられず苦しんでいる人の助けになります。自分の思考パターンをつかみ、考えを変えていくことができます。考えを変えられれば、感情も変わり、行動も変わり、生活が改善します。ストレスがたまり、心が弱っていると思ったら、本書で紹介する「自分でできる方法」を試してみてください。

症状が重く、ひどくつらい人は、医療機関を受診して、認知行動療法が必要か診断してもらいましょう。マンツーマンでおこなうものだけでなく、グループ形式、オンライン形式など多様な方法があります。本書では基礎知識から取り組み方まで解説、認知行動療法への理解が深まります。

【本書の内容構成】

1　認知行動療法とは

2　自分に合った形式・強度を選ぶ

3　自分でとりくんでみようーーセルフ・ヘルプ

4　対話を中心にとりくもうーー治療者と共同で

5　心の病への適用法ーーうつ病、不安症など

6　受診しようと思うなら

うつ病や不安症、適応反応症につながることもある「反すう＝ぐるぐる思考」のメカニズムをていねいに解説。そしてそこから抜け出るための対処法、「具体モード」「没頭モード」「コンパッションモード」を、エクササイズをふんだんに使って紹介します。本書を通して、あなたのストレスを感じやすいパターンを理解し、ストレスに対してより巧みに反応する方法を見つけましょう！

うつ病やパニック障害などの精神疾患の治療法としてだけでなく、不安やモヤモヤ、イライラなど日常の心の問題に対処する精神療法として注目されている「認知行動療法」をマンガのストーリーと詳しい解説で気軽に学べる1冊です。

物語の主人公は、突然の子会社への異動で軽度のうつ病の症状が出て仕事もプライベートもうまくいかなくなってしまった主人公の夏野梨香。

彼女が飼い猫のハル大将のサポートを借りながら不安やうつを乗り越え、自分に向き合う姿を描きます。

治療の過程で使える「状況整理シート」など、ツールも豊富に掲載します。

●プロローグ　認知行動療法って?

Story　ウチの猫がしゃべった!?

●Part1　自分の気持ちや考えを整理する

Story1　モヤモヤとランチの問題について

●Part2　考え方のクセを理解する

Story2　心のバランスを見直そう

●Part3　「いつもと違う行動」で世界を広げてみる

Story3　「できない」って言ってみたら…

●Part4　問題解決に取り組む

Story4　消えた「期待」と「モヤモヤ」

●エピローグ　いなくなった「おしゃべり猫」