ウォーキング読本7選
浮かれる心で足取りも軽やか、あるいは重たい心を引きずるように足を進める。歩くという行為が、人間の心情や哲学を見事に描いた作品を7冊お伝えします。一つ目は、英国の田園地帯を旅するエッセイ。静かな風景描写の中に自己啓発の旅の醍醐味が織り交ざっている。二つ目は、旅人の心理を巧みに描いた小説。人間の孤独感や喜びが生々しい。三つ目は、歴史的なルートを歩く事で時代を超えた人間模様を垣間見れる一冊。四つ目は、夜の街を歩くことで見えてくる、日常の裏側を描いた作品。五つ目は、深夜の散歩を主軸に、思索や妄想にふける物語。残りの二つも、歩く魅力を存分に引き出した一冊です。読んで、歩きたくなること請け合いですよ。
『1日15分 健康ウォーキング』
| 作者 | 荻野秀一郎 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 高橋書店 |
| 発売日 |
『「歩き」を正せば痛みが消える！ ケガ知らず！ 神ウォーキング』
ラグビー日本代表を支える「神の手」トレーナーが教える、ケガや痛みを治し、最高のパフォーマンスを上げるためのトレーニング法を公開！
| 作者 | 佐藤 義人 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2024年01月30日 |
『勝手に痩せて、一生太りにくくなる 奇跡の歩くだけダイエット』
2000人以上の歩き方を変えたウォーキング講師の著者が教える、ちょっと歩き方を変えるだけでー10歳見えー10キロ痩せを叶えるダイエット本です。Instagramで歩き方のビフォーアフターを変えた動画（800万回再生）をアップしたところ「老婆から20代女子に見える！」「beforeは女装したおじさん！？」など、変化に驚く声が殺到。服装や髪型は同じで、「歩き方だけ」変えているのですぐマネできそう、というコメントが多く、注目されています。
1章 なぜ歩くだけで痩せられるの
2章 10キロ痩せも夢じゃない 日常の歩き方とおうちウォーキングのやり方
3章 ストレッチとマッサージ
| 作者 | かなぺ |
|---|---|
| 価格 | 1705円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2025年11月26日 |
『1日1万歩を続けなさい 医者が教える医学的に正しいウォーキング』
93の論文から導き出した医者が教える医学的に正しいウォーキング。不調が消える 腹が凹む メンタル改善 病気にならない
| 作者 | 大谷義夫 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2023年11月02日 |
『歩くマジで人生が変わる習慣』
| 作者 | 池田,光史,1983- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ニューズピックス |
| 発売日 | 2025年02月 |
『健康寿命が10歳延びる「筋トレ」ウォーキング』
| 作者 | 能勢,博,1952- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 青春出版社 |
| 発売日 | 2020年06月 |
『ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方』
放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。
そこでウォーキングの提案です。ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。その根拠となるのは、10年余りで7000人以上のデータを取った結果と分析。それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」を紹介。ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。
第1章では、体力とはなにかについて、ミトコンドリアの働きなど細胞レベルの話も交えて解説します。なぜちょっときつめの早歩きを組み込むのかがわかります。第2章では、具体的なインターバル速歩のやり方を紹介し、多くのデータから明確になった、さまざまな効果について解説します。第3章は、インターバル速歩をさらに効果的にする方法や、腰痛・膝痛や体に不調のある人にもできる方法などを紹介する応用編です。
第1章 体力とはなにか
体力とはなにか／運動時のエネルギー源／体力が落ちると生活習慣病になりやすい！？／運動トレーニングによる持久力向上メカニズム／熱中症予防のために備わった驚くべき体のシステム／1日1万歩は体力アップになるか？／中高年者はトレーニングを明確に区別する必要はない ほか
第2章 効果的なウォーキング「インターバル速歩」とは
体力向上はウォーキングで十分だった！／体力向上が加齢による症状を改善する（生活習慣病を改善する／気分障害も改善する／睡眠の質も改善する／認知機能も改善する／関節痛も改善する／骨粗鬆症も改善する）／炎症反応を引き起こす遺伝子 ほか
第3章 「インターバル速歩」をより効果的にする科学
インターバル速歩後の乳製品摂取で（筋肉が太くなる ほか）／慢性炎症を抑制する／生活習慣病の症状が改善する／腰痛・膝痛の人にもできるインターバル速歩／水中インターバル速歩 ほか
| 作者 | 能勢 博 |
|---|---|
| 価格 | 990円 + 税 |
| 発売元 | 講談社 |
| 発売日 | 2019年10月17日 |
それでは、ウォーキングをテーマにしたおすすめ小説や漫画を7つご紹介しました。どの作品も、様々な形でウォーキングの素晴らしさ、魅力を描いています。静かに風景を眺めながら歩く主人公の姿から、日常の喧騒から解放される静寂と安らぎを感じることができる作品もあれば、未知なる土地を歩き続けることで新たな出会いや発見があることを教えてくれる作品も。歩き続けることで心と身体が絶妙にリンクし、思考がクリアになりやがて答えが見つかる…そんな姿をプロセスとして描いた作品もあります。
この7つの作品を通して、ウォーキングがどれほど多面的で奥深いものかを感じ取っていただければと思います。また、これらの作品を読むことで、皆様がウォーキングを始めるきっかけになれば幸いです。小説や漫画を通じて、自分の足で一歩一歩進んでいく喜びを実感し、視野を広げる旅を楽しんでみてください。それぞれの作品には、歩く事の醍醐味がたくさん詰まっています。
「ウォーキング読本」を読み終えた後は、身近な道をゆっくりと歩いてみてはいかがでしょうか。きっと、見慣れた風景が新たな視点で見え、普段感じない何かを感じることができるはずです。また、歩くことによって自分自身と向き合う時間を持つこともできます。これらの体験が、あなたのウォーキングライフをより豊かなものにしてくれることを願っています。
それでは、皆様のウォーキングライフが充実したものになりますように。次回もまた、新しいテーマで素晴らしい作品をご紹介しますので、お楽しみに。
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