【今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!　】

「いつも考えすぎる」

「気持ちをリセットする方法が知りたい」

「ストレスを和らげたい」

「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」

「不安感、迷いで心が不安定……」

こんな人におすすめです。

「マインドフルネス瞑想」は、

ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかを

リセットしてスッキリと片づけ、

また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、

いわば心の整理術。

本書は、忙しい現代人でも、

マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで

気軽に続けていけるように構成されています。

通勤・通学時間、家事の合い間など、

一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、

こりかたまった心身をリラックスさせ、

気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、

大げさではなく人生を変えるきっかけになります。

※本書は2015年1月刊の同タイトルの新装版です。

旧書籍の「瞑想誘導CD」は書籍内のリンクから無料でダウンロードすることができます。

mp3が再生できるプレーヤー、デバイスなどでご利用ください。

はじめに　〜マインドフルネス瞑想は心の整理術 2

マインドフルネス瞑想があなたにもたらすもの 4

Chapter1　瞑想をはじめよう 19

マインドフルな状態になるために 20

瞑想をやってみよう 22

瞑想のきほん1　姿勢 27

　　姿勢が心を調える

　　正しい姿勢のつくり方

　　瞑想に導く準備運動

瞑想のきほん2　呼吸 40

　　瞑想で呼吸が重要なワケ

　　瞑想に適した呼吸とは？　

瞑想のギモン　Q＆A 55

Chapter2　マインドフルネス瞑想実践のコツ 65

瞑想を深める5つのポイント 66

静と動の練習 73

気づく力（アウェアネス）を高める 76

浮かんでくる雑念の対処法 80

　　思考のラベリング

　　思考とのつきあい方

体の感覚と外部の音について 87

自己否定の思考に気づいたら？ 90

コラム　マインドフルネス瞑想は脳の筋トレ

Chapter3　マインドフルネス瞑想のしくみ 93

現代人には瞑想が必要 94

マインドフルネス瞑想は、仏教＋心理学 96

起業家、企業が続々と瞑想を実践するワケ 98

脳科学から見たマインドフルネス瞑想 101

さまざまな瞑想・呼吸法 104

ベースにある東洋思想 108

瞑想状態は向こうからやってくる 115

Chapter4　もっとマインドフルに生きるために 117

日常生活をマインドフルにすごす 118

感情に気づく 120

　　瞑想は感情を調整する力を高める

　　身体感覚を通して感情を感じる

　　感情を抑圧すると「感じる力」が鈍る

心の声を聞く方法 124

自分の感情をみる練習 130

　　感情の味わい方〜自己受容〜

　　「怒り」は例外

　　自己受容と他者受容は比例する

　　思考と感情の裏にある「モノの見方」に気づく

　　感情と思考を分ける

　　自分と思考を分ける

おわりに　〜瞑想は、日常生活に活かすためにある

ビル・ゲイツが推薦する瞑想入門のための決定版！待望の復刊！

瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。

日本でいちばん売れてるマインドフルネス本のベストセラーに「ＣＤブック版」が登場！！

マインドフルネス瞑想は、「脳と心をスッキリ片づける整理術」。世界中の成功者がやっている“気づき”のトレーニングで「動じない心」が身につく。ストレス、不安、迷いをなくし、「自分を変える」が実現できる本。

瞑想は宗教ではなく心の科学である。医学的には瞑想が上達するとレム睡眠中の脳と同じ働きをしていることが解明された。上達のコツは黙考するのではなく、無心になること。すると、体調が整い、クヨクヨ、イライラなどの心のメンテナンスから、記憶力、発想力などの脳力アップまで驚くべき効果を発揮する。本書はその方法を詳しく解説する。