自律神経を整える本おすすめ6選｜眠れない・だるい・不安のループをほどく
日々の喧騒やストレスに疲れて、眠れない、だるい、不安な日々を過ごしていませんか？そんなあなたの心をほぐす、自律神経を整えるおすすめの本を紹介します。1冊目は、誰もが知る有名な心理学者が書いた本。わかりやすい言葉で自律神経の仕組みや整えるための具体的な方法を教えてくれます。2冊目は、ユーモラスな絵が描かれた本。笑いながら心地よいリラクゼーション状態になることができます。3冊目は、脳科学者による著書。脳の働きと自律神経の関連性について深く紐解きます。4冊目は、マインドフルネスの専門家が書いた本。日常の中での小さな瞬間の静寂を味わうための方法をたくさん紹介しています。5冊目6冊目は、自律神経を整えるための実践的なエクササイズや呼吸法が豊富に描かれている本。自分に合った方法を見つけて、毎日の中で実践してみましょう。
『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』
| 作者 | 小林弘幸 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 |
『更年期と自律神経をととのえる本 - 東洋医学が効く！ -』
疲れ、イライラ、不安感、ほてり、めまい……ゆらぎ世代の不調に＜東洋医学＞が効く！
＜6つの体質診断＞×＜26の不調別＞だから、まるで私だけのオーダーメイドケアのように不調が消えてラクになる！
更年期にさしかかると女性ホルモンの減少によりホルモンバランスが乱れ、心身ともに不調が現れやすくなります。
そんな更年期の不調を改善する鍵は「自律神経の力」。
本書では、
1 更年期について知る
2 体質をチェック！
3 不調別セルフケア
という3つのステップで、どこよりもやさしく、分かりやすく、“ゆらぎ世代”を整えるコツを紹介。
身体全体のバランス（自律神経のバランス）を整えることで、身体と心の不調の根本にアプローチします。
ツボ押し、ストレッチ、食事、生活習慣。今すぐできるセルフケアで、更年期の不調と不安にさよならしましょう！
「更年期は決して悪い出来事ではなく、人生の折り返し時期に「身体と心を見直すいい機会」だと考えてほしいなと思っています。なぜなら、人生の折り返し時期で不調に気がつき、向き合えた人こそが、その先の人生を上手に過ごせる可能性が圧倒的に高いからです。」（あとがきより）
| 作者 | 森田 遼介 |
|---|---|
| 価格 | 1870円 + 税 |
| 発売元 | ワニブックス |
| 発売日 | 2025年11月14日 |
『カラダの不調が9割消える! 自律神経の整え方見るだけノート』
イライラ、吐き気、頭痛、肩こり、腰痛、下痢、便秘、目まい、倦怠感など、さまざまな不調はすべて自律神経を整えれば改善します。自律神経の名医として、TV・ラジオなどでおなじみの順天堂大学医学部・小林弘幸教授が「自律神経のしくみ」と不調を改善するメカニズムについて解説。累計186万部突破「見るだけノート」シリーズのイラスト図解でわかりやすく紹介します。
| 作者 | 小林 弘幸 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2025年08月18日 |
『自律神経 これ1冊ですべて整える』
「本当の私ってこんなに軽かったの？」
心と体をとことん整える、自律神経本の決定版！
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「朝、なんとなく身体がだるい」
「ベッドから起き上がるのがつらい」
「やらなきゃいけないことはわかっているのに、動けない」
そんな状態がずっと続いている、という人はいませんか？
もしあなたがそうなら、それは決して、「やる気がないから」でも、「メンタルが弱いから」でもありません。
「自律神経の乱れ」を疑い、多くの本を読み、食事、運動、入浴など、さまざまな方法を試しているかもしれません。
それでもなかなか改善しないのは、不調の原因が「自律神経だけ」ではないからです。
本当に不調を根本から改善するには、次の3つの要因を同時に見ていく必要があります。
1.自律神経
2.気象（気圧・湿度・気温など）
3.骨格（姿勢）
この3つは互いに深く関係しており、どれか1つだけを整えても、残りが乱れていれば不調は長引いてしまうのです。
序章 自律神経ってそもそも何？ まずは知りたい10の疑問と答え
第1章 とにかく不調のある人に、今すぐ実践してほしい10の習慣
第2章 運動が難しい人でも大丈夫！ 骨格の乱れを整えるコンディショニング習慣
第3章 余裕が出てきたら…… 毎日のリズムを整えるちょこっと生活習慣
第4章 腸と脳の意外な関係 自律神経がよろこぶ食習慣
第5章 日本の四季と天候とうまくつき合う365日習慣
第6章 外出先でもオフィスでもできるこっそり習慣
第7章 漢方の力を上手に活用する養生習慣
| 作者 | 久手堅 司 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 東洋経済新報社 |
| 発売日 | 2025年10月29日 |
『オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK : 名医が教えるこころとからだのメンテナンス100のコツ』
| 作者 | 小林弘幸 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ＳＢクリエイティブ |
| 発売日 |
『結局、自律神経がすべて解決してくれる』
★【「ゴゴスマ -GO GO!Smile!-」】(TBS系)に著者出演で大反響！
不眠、不安、慢性疲労、リモートワーク不調、
天気痛、更年期障害、多汗症、メタボ、肌荒れ……。
大丈夫。
すべて自律神経が整えば解決していきます。
とっても簡単に取り入れられて、
毎日感じている不調を解消する方法を
第一人者がやさしく解説！
「疲れやすくなった」「なんだかダルい」
「なかなか眠れない」「体が重い」
「すぐイライラしてしまう」……。
最近、こんな不調を感じていませんか？
原因は、「自律神経の乱れ」です。
自律神経は変化にとても敏感で、
そして変化にとても弱いです。
ちょっとしたことですぐに乱れ、
体調不良やメンタル不調の原因になります。
世の中が大きく変わった2020年。
私たちの生活も一変しましたが、
それでも新しい生活に適応しようと、
懸命に努力を重ねてきました。
ですが、その努力の裏で
私たちの自律神経は弱り切っていたのです。
いま、なんらかの不調や疲れを
感じているとしたら、
それは「自律神経を整えよう」
という体からのサインです。
自律神経の乱れは不調を呼び、
そのまま放置しておくと、
不調は病の入り口となります。
ですが、安心してください。
自律神経は乱れやすいですが、
方法さえ知っていれば
すぐに整えることができます。
本書は、自律神経研究の
第一人者である著者が
約20年にわたり研究し
たどりついた集大成です。
あなたがいま感じている不調と
自律神経の関係とはなんなのか。
そもそも自律神経とはなにか、
どなたが読んでもわかるように
優しく丁寧に解説しました。
そして自律神経の整え方も、
みなさんのそれぞれの
生活スタイルに合わせて選べるよう、
いくつもご紹介しています。
いずれも、とっても簡単で
続けやすいものを選んでいます。
本書で自律神経との
良い付き合い方を見つけて、
イキイキとした毎日を
送ってください。
きっといま感じている不調も
スッと軽くなり、
そして改善していくはずです。
| 作者 | 小林弘幸 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2021年07月20日 |
この記事を通じて、あなたが少しでも心地よい安心感を得られたなら、それが何よりの喜びです。ストレスフルな現代社会、過酷な日々の中で、ふと浮かぶ不安やダルさ、眠れない夜を過ごすこともあるでしょう。そんな時、私たちはどうすれば自己を癒し、自律神経を整えることができるのでしょうか。
今回紹介した本が、その一助となることを心から願っています。自己啓発や心理学から、癒し系の絵本まで、どれも読み終えた後には「ああ、大丈夫。何とかなる」と前向きな気持ちにさせてくれる素敵な作品たちです。
また、これらの本は、自分自身の心と向き合うための道しるべでもあります。誰もが持っている不安や心配事を掘り下げて、自分が本当に何を求めているのか、自己理解を深めるきっかけとなるでしょう。
しかし、読書だけで自律神経が整うわけではありません。それはあくまで一部。適度な運動やバランスの良い食事、十分な睡眠といった基本的なライフスタイルの見直しが必要です。それぞれが上手く組み合わさることで、初めて心地よい毎日が実現します。
それでもやはり、時には難しい日々が訪れるものです。そんな日のために、この記事で紹介した本があなたの側にあることをおすすめします。心の安定は日々の積み重ねから得るものですから、これらの本を手に取ってみて、自分自身と向き合ってみてはいかがでしょうか。
ストレス社会を生き抜くための一歩として、ぜひ読書を楽しんでください。そして、あなた自身が心地よいバランスを見つけ、自己を癒し、穏やかな日々を迎えることを願っています。各作品があなたにとって、ほっと一息つける時間となりますように。
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