人生のゴールデンチケットを手に入れるには、行動意欲を高めるしかない！次代を担うハイパフォーマンスコーチが教える自信に満ちた人生を歩むための羅針盤。

コンパッション・フォーカスト・セラピー（CFT)のセルフヘルプ実践書。62ものエクササイズが紹介され、自己記入式のワークシートも収録。コンパッションは「共に苦しむ」が原義で、通常は「思いやり」などと訳されるが、本書では「慈悲」という強い言葉を採用している。抑うつや不安に悩む患者・クライエントの多くが、自己否定・罪悪感・恥の感情に苛まれていることから、まずはこうした感情から解放され、自信を築き上げていくことを目的としている。

訳者まえがきーー認知行動療法とCFT　　野村俊明

序文　　ポール・ギルバート

はじめに

実践のまとめ用シート

1　自信は生まれながらに備わっているものではなく、築き上げて維持するものである

2　進化が人間に与えた影響を理解する

3　自らを傷つける方法と理由そして慈悲の効果

4　自分の経験を理解する

5　慈悲とは何か

6　セルフ・コンパッションの発達に対する障害

7　マインドフルネスを用いた慈悲のための準備

8　慈悲のためのさらなる準備

9　慈悲の心を発達させる

10　自分を傷つける考え方に対して慈悲の考え方を使う

11　慈悲の手紙を書く

12　慈悲の行動を実践する

13　自信を築き上げるためのさらなる方法

14　エクササイズの振り返りと今後の方向性

訳者あとがき　　石村郁夫

私なんて何をやってもダメ運動も勉強もニガテ！がんばってもうまくいかない…どうやったら勇気が出せる？勇気と強さをもつ努力をして、自分を信じてあげられるようになりましょう！PART１　自信ってどんなもの？PART２　［育てるスイッチ］自信につながる“行動”をしようPART３　［回復するスイッチ］自信を取りもどす“考え方”をしようPART４　自信をもちたい！おなやみ相談室10才は、子どもがぐっと大人に近づく年齢です。自分のことを客観的に見るようになり、他人と比較することでさまざまな感情をもつようになっていきます。この本には、大人になるためのヒントがたくさんつまっています。ぜひ親子で読んで。いろいろな話をしてみてください。