介護される側も「介護されたくない」と思っている（文中より）

　多くの高齢者が「いつまでも健康で暮らしたい」、つまり健康寿命を延ばしたいと思っています。

　高齢者の健康のバロメーターのひとつは足腰の健康です。

　そんな足腰は、日常生活の中で自然と鍛えることができます。

・段差や階段で足腰を鍛える

・床からの立ち上がりは筋トレになる

・犬の散歩でバランス能力を養う

・料理は脳を活性化させる「脳トレ」

　本書では理学療法の視点から、日常生活の中で健康寿命を延ばす具体的な方法や考え方、健康寿命をのばすための介護サービスの利用方法などを紹介します。

膝が痛い、腰が痛い。それは歳のせいと思ってませんか。

違います、痛いのは「使い方」が悪いからなんです。

放っておいたら、将来、寝たきりになる危険大です。

本書で紹介する「長生きストレッチ」で

死ぬまで自分の足腰で歩けるようになりましょう！

あなたは、歳をとったら誰かに介護してもらおう、

寝たきりになるのは仕方ないと思っていますか。

そんなことはないですよね。

できれば、いつまでも自分の足で立って歩き、

元気に過ごしたいと思っているはずです。

だとしたら、本書で紹介する

「長生きストレッチ」をやりましょう。

本書で紹介する「長生きストレッチ」は、

私が外来やさまざまな健康教室などで

長年、指導してきたものです。

実践することで、痛みから解放された人は

珍しくありません。

69歳のときに右大腿骨頸部骨折し、

ひとりで歩けなくなってしまった女性は、

たった6カ月で、要介護4から要支援1まで

回復しました。

腰の手術を2回、ひざの手術1回で

下半身がボロボロだった女性は、

2〜3カ月で山登りができるまでになりました。

85歳から「長生きストレッチ」を

取り組んでいる男性は、90歳になったいまも、

ゴルフを自力で歩いて楽しんでいます。

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本書では、いつまでも介護にならない、

寝たきりにもならない体を保つノウハウを

具体的な運動として示しました。

ぜひ、これを新しい生活習慣に

取り入れていただきたいと思います。

「いつまでも自分の足で立って、歩きたい」

その願いをかなえるには、

ちょっとした習慣が必要になります。

どなたにもでき、痛みが生じない体の使い方を

自然に覚えられる「長生きストレッチ」。

ぜひ、今日から実践していただき、

介護や寝たきりにならない

元気な人生を楽しんでいただけるよう

願っています。

昨今のステイホーム、外出自粛、リモートワークで運動不足を感じている人が増えています。昔よりも太りやすくなった気がする…少し動いただけで息切れするようになった…腰痛や肩こりがひどい…このような症状はありませんか？これらの原因はただ1つ「運動不足」です。1日中デスクワークだったり、階段よりもエスカレーターやエレベーターを使ったり、近い距離でも歩かずに車を使ってしまったりと生活が便利になればなるほど、体を動かす機会が減少しているので健康な体を維持するためには、意識的にトレーニングして体を鍛える必要があります。100歳まで歩けることは健康の王道。正しい歩き方はもちろん、悩み別に症状改善、元気に歩くための足腰を鍛える歩き方、おうちで歩く習慣を多数紹介。足やひざに痛みがあっては歩けない！　痛み取り法も教えます。