生きづらさの原因が見つかるかも。繊細で敏感な気質「HSP」に関する本5選
思い切り笑って、思い切り泣ける作品があります。敏感過ぎて時には自分でも困る――そんな「HSP」に共感する方にぜひ読んでいただきたい一冊です。心地よく共感できるストーリーは、思いがけない視点で生きづらさの原因を照らしてくれます。いつもの自分を少し離れて、主人公と一緒に世界を探索しませんか？次は、確かな知識を手に入れることで「HSP」を理解するのに役立つ一冊。専門家による説明は分かりやすく、自分自身を理解する手助けになるでしょう。さらに、リアルな日常の描写が心に響く作品も。甘くない現実を描きつつも、こそばゆさと静かな希望がある物語には驚かされます。これらの本たちはあなたの生きづらさを緩和し、心の安らぎをもたらすことでしょう。
『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』
ささいなことが気になって疲れる人へーー
自分もHSPである専門カウンセラーだからこそ教えられる「超・実践テクニック集」！
◎まわりに機嫌悪い人がいるだけで緊張する
◎相手が気を悪くすると思うと断れない
◎細かいところまで気づいてしまい、仕事に時間がかかる
◎疲れやすく、ストレスが体調に出やすい
⇒そんな「繊細さん」(HSP)たちから、「人間関係も仕事もラクになった！」と大評判
予約殺到の「HSP（とても敏感な人）専門カウンセラー」による初めての本です！
「私、これだったんだ! 」とSNSで大反響。
続々重版し、50万部突破のベストセラーに!
Amazon「本」ランキング総合1位獲得!!
フジテレビ系「ワイドナショー」
日本テレビ系「世界一受けたい授業」
TBS系「王様のブランチ」
中田敦彦のYouTube大学
Abema TV「Abema Prime」
文化放送「大竹まことのゴールデンラジオ」
「田村淳のNewsCLUB」
withnewsなど、メディアにも多数取り上げられています。
| 作者 | 武田 友紀 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 飛鳥新社 |
| 発売日 | 2018年07月26日 |
『繊細な人が快適に暮らすための習慣 医者が教えるHSP対策』
本書は、お医者さんが教える「繊細な人が快適に暮らすためのヒント集」です。
自身もアスペルガーで繊細な性質を持ち、人間関係に悩んだり、細かいことが気になって仕事でも苦労してきた精神科医の著者が、実際に試して本当に効果がある習慣術を伝授します。
・「ハッピーの5段階評価」で1日を採点すると、やめるべき習慣、改善すべき習慣がわかる
・1日のToDoリストは「5つ」までに絞り込む
・緊張する会話は「話す量を10分の1」にすればうまくいく
・作業開始前5分間の「シナリオ作り」で、「段取り苦手」と「緊張」をゆるめる
・香りの強すぎる洗剤やせっけん、チクチクするニット、ちょっとだけサイズが小さい靴……イヤイヤ使っているものは思い切って買い替える！
・大人の駄々っ子、愚痴魔……困った人への対処法
・自分にとってリラックスできる空間や時間にはお金をかけよう
等、すぐに実践できるアドバイスが満載。
全部やる必要はありません。気になるもの、自分に合いそうなものからやってみて、効果のあるもの、気に入った習慣を無理なく続けることで、着実にストレスを手放していきましょう。
●本書はこんな人に効果があります
細かいことが気になって仕事や家事の進みがゆっくりになりがちな人。
「始めるのが苦手」な人。
友達と会って食事をしただけなのに、終わった後なんだか疲労困憊していることがある人。
緊張しやすく、疲れやすい人。
悩み事を人に相談するのが苦手な人。
チャンスに飛びつけない人。
……実は上記はすべて「繊細さ、敏感さ」が関係しています。美点である繊細さはそのままに、仕事や生活の邪魔をする繊細さを改善しましょう。
第1章 細かいことが気にならなくなる習慣
第2章 人付き合いの疲れを軽減する習慣
第3章 自分に厳しいのをゆるめる習慣
第4章 あなたの繊細さを活かす習慣
| 作者 | 西脇 俊二 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2020年09月17日 |
『鈍感な世界に生きる 敏感な人たち Highly Sensitive Person (HSP) (プレミアムカバー) (心理療法士イルセ・サンのセラピー・シリーズ)』
| 作者 | イルセ・サン/枇谷 玲子 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
| 発売日 | 2021年10月22日 |
『HSPの心理学 : 科学的根拠から理解する「繊細さ」と「生きづらさ」』
| 作者 | 飯村,周平,1991- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 金子書房 |
| 発売日 | 2022年11月 |
『これって本当に「繊細さん」？と思ったら読む本』
『「繊細さん」の本』で繊細さんの第一人者となったHSP専門カウンセラー・武田友紀氏と、
テレビなどのマスメディアでおなじみの精神科医・名越康文氏の対談書籍！
本書は多彩な心に触れてきた二人が、HSPについて、またその性質と混同されやすいトラウマ症状について、考えを深めていく一冊です。
「傷つきやすいのは、HSPだから仕方ないのでしょうか？」
気質だから治らない、と思っているその敏感さはもしかしたらトラウマによる症状かもしれません。いつも不安だったり、音に敏感だったり些細なことでひどく落ち込んでしまったり。こうした生きづらさの裏にはトラウマがひそんでいることがありカウンセリングによって改善していくことができるのです。（はじめにより抜粋）
第1章◎繊細さんとは？
HSPを知ったきっかけ／繊細さんの素敵なところ／繊細さんの4つの性質／HSPのカウンセリングはどんなことをするの？／繊細さんが自分らしく生きるには／自分がHSPかどうかを知る方法／◆HSPセルフテスト／◆HSPの4つの性質／（DOES）／◆HSPをめぐる様々な研究
第2章◎繊細さんとトラウマの関係は？
トラウマとは何か？ 動物が生き延びる仕組み／トラウマについて（武田）／遺伝と環境の両方が、現在の感受性に影響する／トラウマの解消につながるソマティック・エクスペリエンシング®／「繊細さん」に見えない繊細さん／『鬼滅の刃』から考えるトラウマ・解離／休職時代の診療／『星の王子さま』に見る世界とのつながり方／心の報酬を得て、会社員時代よりも元気に
第3章◎繊細さんとトラウマの見分け方
身体の緊張を解きほぐすバーチャルツアー／東洋的な瞑想と西洋的な瞑想／ポリヴェーガル理論とタッチセラピー／自分の「好き」がわからない人へ（武田）／協働調整と感応技法 パーツアプローチ／感覚の出どころは自分？ それとも相手？／心理学は決して高邁な学問ではない
第4章◎トラウマを抱えたままどう生きていくか
トラウマ治療は必要性な分だけ取り組もう／トラウマ治療を終えるタイミングの例／他者とつながる経験が心を支える／心のつながりを感じる共同体感覚／「相性」という視点を取り入れる／トラウマを抱えたままどう生きるか
| 作者 | 武田友紀/名越康文 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 日東書院本社 |
| 発売日 | 2023年08月01日 |
それぞれの作品を通して、HSPの人たちがどのように感じ、どのように世界を捉えているかを学ぶことができると思います。HSPは高度に敏感な人々のことで、日常生活で感じる刺激や情報が圧倒的になりがちですが、一方であらゆる事物を深く理解し、豊かな感情を持つ能力も持っています。生きづらさを感じているHSPの方、またはHSPの人の気持ちを理解したいと考えている人にとって、今回の本選びは参考になるのではないかと思います。
また、この5冊を読むことで、私たちは一人ひとりが持っている個性と素晴らしさ、そしてそこから生まれる生きづらさについて深く理解することができます。すべての人が同じように世界を見て感じているわけではなく、それぞれが違う視点や感じ方を持っていることが、私たちの世界を豊かにしています。
最後に、これらの本が単なる自己理解だけでなく、HSPの方々が自分自身を受け入れ、自分らしく生きていくヒントになることを願っています。自分がどういう存在なのかを理解することで、そこから自己開示や他者理解につながり、よりよい人間関係を築くことができます。
人間は一人ひとりかけがえのない存在。自分自身を理解し、大切に生きることで、自分だけでなく、周りの人々とも豊かなつながりを持つことができるでしょう。これからも様々な視点から世界を見ていくための、さまざまな本をご紹介していきたいと思います。
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