★ 正しい理解と工夫で泳ぎが確実に変わる!

★ 身体の使い方、呼吸のタイミング、

各泳法のポイントから体調管理まで

写真でわかりやすく解説!

★ 泳いで健康と喜びを手に入れよう!

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

水泳は一生続けることのできるスポーツです。

加えて、健康を維持するために

最適なスポーツのひとつでもあります。

わたし自身、他のスポーツで負った

数々の怪我や故障から、

水泳によって何度も癒された経験を持っています。

マスターズ水泳の世界には

世界チャンピオン松本弘さんのように、

70才代になって生涯ベストを出され

世界記録を塗りかえる方もいらっしゃいますし、

80才代や90才代で記録更新を続ける方々も

いらっしゃいます。

それを実現させるためには、

体力的な衰えを補う効率の良い動作と、

衰えを理解した上での

的確なトレーニングが必要になります。

人間はいつになっても、

できないことができるようになったり、

自己記録を更新したりすることに

純粋な喜びを感じるもの。

そんな純粋な喜びを、

みなさまにも感じて頂きたい。

そのために少しでも力になれたなら、

それは著者冥利に尽きることです。

失敗から学ぶことも多いはずですから、

失敗を恐れず、あきらめず、

そして何よりも頑張りすぎず、

楽しみながら、

これからも泳ぎ続けてください。

どこかのマスターズ会場で、

みなさんにお会いできる日を楽しみにしています。

角皆 優人

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ PART1

力をぬいて、水に体をゆだねる

『浮き方の見直し・改善』

* ≪重心と浮心≫

自分の重心と浮心を実感して泳ぎにつながる浮き身を知る

・・・など

☆ PART2

クロール・バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ

『各種泳法』

【クロール】

* ≪キック数≫

泳ぐ距離でキック数が決まる。短距離は6ビート、長距離なら2ビート

【バタフライ】

* ≪リズムストローク≫

バタフライはリズムで泳ぐ。重心を前方へ移動する

【背泳ぎ】

* ≪ポジション≫

船底姿勢を保つ背泳ぎは意図的に胸を落として泳ぐ

【平泳ぎ】

* ≪キックドリル≫

プルブイを挟んでキック幅を学び、スピードアップ

・・・など

☆ PART3

安全で、効率のよい泳ぎのため

『スタート& ターン』

* ≪グラブスタート≫

重心の平行移動でスタートは上ではなく前に滑り込む

・・・など

☆ PART4

実際に泳ぐ前に

『泳ぎに役立つ体調管理』

* ≪練習・休息・栄養≫

練習・休息・栄養の3つをバランスよく取り入れる

・・・など

※ 本書は2017 年発行の『大人の水泳 知っておきたい 上達&改善のコツ』を

「新版」として発売するにあたり、

内容を確認し一部必要な修正を行ったものです。

★　『美・速・楽』の泳ぎを手に入れよう！

★　『YouTube』再生回数1500万回超え！

人気チャンネルに楽しく学ぶ！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

綺麗なクロールを疲れずにずっと泳ぎたい…

バタフライを蝶のように軽やかに泳ぎたい…

いつまでも、ずーっと泳げるテクニックを身につけたい…

そんな悩みを持つ初心者スイマーから、

美しいマダム、ジェントルマンに向けて、

いろんな世代、いろいろな環境で

水泳を楽しむスイマーの方へ向けて、

わかりやすく丁寧な上達方法を

1冊にまとめました。

実は水泳というスポーツは

「ただ、ひたすら泳いでいる」

だけでは上達しません。

でも体重移動や息継ぎなど、

ちょっとしたコツをつかむだけで

誰でもラクにそして美しく泳げます。

もし、今、つまずいているポイントがあって

悩んでいるのであれば、

それを改善することで

一気に上達できるはずです。

僕には3人の子どもがいますが、

3人ともスイミングのテストは

ほぼ一発でクリアしています。

これは自慢しているのではありません。

実は子どもたちは、

顔を水につけるのを嫌がるほど、

水泳の才能は全くありませんでした。

でも、子どもたちにちょっとしたコツ（息継ぎの方法など）

を教えてあげると、

水が好きになり、みるみるうちに上達していきました。

今では子どもたち全員が選手コースに通っています。

だからこそ自信を持って言えます。

ちょっとしたコツをつかめば、どんな人でも

必ずラクにキレイに泳げるようになります。

さあ、 誌面と動画で

「簡単に上手くなるコツと練習方法」

を徹底解説します。

本に穴が開くくらいまで活用してくださいね。

スイムコーディネーター

トモキン

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆PART1　クロール

【重心の位置はどこ？】

前のめりに突っ込むぐらいがちょうどイイ

・・・など

☆PART2　バタフライ

【重心の位置はどこ？】

重心の位置をできるだけ前に！アゴで水面を削るように

・・・など

☆　PART3　平泳ぎ

【腕のまわし方】

ダサい海水浴平泳ぎから脱却できる手の動かし方

・・・など

☆　PART4　背泳ぎ

【カラダを浮かせる】

キックが機能しないと打っても打ってもカラダは沈む

・・・など

自己ベストを更新しろ!

大会・記録会でタイムを縮めるためのポイントを徹底解説!

水泳は、クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの4泳法があり、

それぞれの泳ぎを一見すると、全てがまったく異なる泳ぎをしているように感じられるかもしれません。

しかし、ストロークやキック、姿勢や呼吸動作に至るまで、

「共通する動き」が4泳法には数多く存在します。

その共通項目を理解し、どのように身体を動かせば効率良く水を捉えることができ、

推進力に繋げていくことができるのかを考えながら練習すること。

これこそが、水泳技術向上の第一歩と言えます。

本書では、4泳法をより速く泳ぐために必要なポイント解説と、

上達のためのドリルはもちろん、

効果的な陸上でのトレーニングも多数紹介しています。

付属のDVD映像では、

各泳法の細かな動作を確認することができるので、

本書と合わせて活用してください。

この本が「今よりも、もっとタイムを縮めたい」と思っているスイマーたちの

役に立つことを切に願います。

☆ この本の使い方 ☆

この本では、水泳の能力を高めるためのコツを50紹介しています。

クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライをより速く泳ぐための方法をはじめ、

効率の良いスタートとターンテクニック、陸上でできるトレーニング法に至るまで、

幅広く網羅しています。

最初から読み進めていくことが理想ですが、

自分が特にレベルアップしたいと思う泳ぎだけを

先に読んで身につけることも可能です。

コツは原則として2ページにひとつ紹介されています。

各ページには、テクニックを習得するためのポイントとコツがあげられていますので、

理解を深めるための手助けにしてください。

また付録DVDは、各コツとリンクしているのであわせてチェックしましょう。

※本書は、2015年6月に発行した『DVDで記録を伸ばす! 競泳 最強のコツ50』を元に、加筆修正をしたものです。

★ 運動指導のプロが教える、健康に効く!

★ 長距離をゆったりラクに泳ぐコツ

★ 水中での姿勢・身体の動かし方・呼吸の

タイミングなど、泳法ごとにポイントを解説!

★ 運動不足解消/ 身体の引き締め

心身のリラックス

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

私が20 数年間の水泳指導の中で、

いつも大きなひとつの疑問を心に抱いていたこと。

それは『常識的に行なわれていた大人への

指導方法が、子供達へ教える指導方法と

全く同じ』であること。

育ち盛りの子供達に対する指導や練習は、

選手等ではないごく普通の大人には、

やはりキツいものです。だから当然、

大人になってから水泳を習う人にとっては、

「水泳はキツいもの」となりがちです。

『そんなにキツいこと、しなくても

泳げるのに・・・』『カラダを水にゆだねる

気持ち良さ、楽しさこそが水泳の魅力だし、

上達の秘訣なのに・・・』そんな思いを

ずっと感じていたのです。

この本では、私がたくさんの人たちと簡単に実現できた

『人魚のようにラクに、優雅に、そして、

ゆっくりと気持ちよく泳ぐ』方法を

あなただけにご紹介したいと思います。

全然がんばらないのに、ちょっとしたコツと、

水を楽しむ気持ちを持つことで、

『泳ぐって、こんなに楽しい』を

心から感じていただければ幸いです。

己抄呼 ~ Misako ~

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ PART1

泳ぐ前の準備と姿勢

長い距離を、ゆっくりと長く泳ぐため、

水に慣れる練習をしておこう。

水中での姿勢や呼吸の基本を覚えれば、

水の中で楽に過ごすことができるようになる。

全6項目

☆ PART2

手の使い方とキック

クロールで長距離を泳ぐために必要な、

入水や水のキャッチ、リカバリーなどの

腕の動かし方と身体のバランスをとるキックの

仕方を覚えよう。

全15項目

☆ PART3

クロールの呼吸とローリング

泳いでいるときに息が苦しくなったら、

ふし浮きから横向きになり、背浮きの状態まで

ローリングしてたくさん空気を吸ってみよう。

全12項目

☆ PART4

背泳の身体の使い方

呼吸が楽な背泳は、ローリングと手の

タイミングをうまくあわせると

かっこよく泳ぐことができる。

全6項目

☆ PART5

バタフライの泳ぎ方

難しいと思われがちのバタフライふし浮き

ダイブとゆっくりとした浮きあがりを

連続させて簡単に、かっこよく泳いでみよう。

全11項目

※ 本書は2006年10月発行の

『もっと楽しく! ゆったり長く泳げるコツ50』を

元に加筆・修正を行った新版です。