初めてのピラティスの本 おすすめ6選 自宅でできる
ピラティス初心者の方、自宅で体を動かしたい方必見！今回は初めてのピラティスにおすすめの本を6冊ピックアップしてみました。明瞭な写真やイラスト付きで、正しい動きが理解しやすい一冊。ピラティスの基礎知識から具体的なエクササイズまで学べる詳細版。ヨガとピラティスのコラボなど、ちょっと変わったアプローチの本も。さらにダイエット効果を狙うなら、食事と組み合わせたプログラムも紹介しています。難易度別のエクササイズで、自分に合ったレベルから始められるのも嬉しいポイントですよ。これであなたも自宅ピラティスに挑戦してみませんか？
『ちょこっとピラティス』
| 作者 | 横幕真理 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | インプレス |
| 発売日 |
『はじめてのピラティス・レッスン = First Pilates Lesson』
| 作者 | &astudio |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ナツメ社 |
| 発売日 | 2023年09月 |
『はじめてのピラティス・プログラム DVD付』
【芸術生活/家事】ピラティス初心者に向けて、DVDを観ながら自宅で効果的なエクササイズができるピラティス・プログラムを紹介。体幹を鍛え、しなやかな筋肉をつけるエクササイズは、ボディーメイクに最適。疲れにくい体になり、美しい姿勢に変わる。
| 作者 | 米田由紀 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 朝日新聞出版 |
| 発売日 | 2018年11月20日 |
『ボディメイク・ピラティス』
著者の提唱するボディワークにも活かされているピラティスの内容で、全身しなやかなで整った体になるボディメイクメソッド。ボディワークとは自らの体を動かしやすくするために体の外側からではなく内側からアプローチすること。体の核（コア）から整えることで、体の内側（体幹や関節の動き）から外側（見た目、体重、外側の筋肉）へアプローチし、全身の変化を感じられる！
| 作者 | 森拓郎 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | ワン・パブリッシング |
| 発売日 | 2023年04月27日 |
『ゆるピラ ゆるくて楽しいピラティス』
みなさんの代わりは他にいません。自分と対話しながらカラダを大切に使ってご機嫌な毎日を。
（本書より）
55本の動画と連動し、本文とあわせてよりわかりやすくなっています。
はじめに、目次、この本の使い方
1章 呼吸を楽にするゆるピラ
呼吸のお話、呼吸ってどういうこと？、スタンディング・ロールダウン、マーメイド、キャットストレッチ、ヒップロールズ／コラム 胸郭と呼吸
2章 体をゆるめて整える夜のゆるピラ
ローリング・ライク・ア・ボール 12、シェルストレッチ、気持ちを前向きにするリラックス法、ポールで腕＆脚のワーク 12 ／コラム ピラティスと呼吸
3章 快適な一日をすごす朝のゆるピラ
おしりフリフリ、猫のように伸びるストレッチ、肩回し（ぐるぐる回し編、合掌編、合掌編・起きやすいまちがい、棒編）、背骨の柔軟性を保つ運動、肩甲骨を動かそう、足首と足ゆびのエクササイズ、マーメイドからのバリエーション 12／コラム ピラティスとは 1
4章 肩こり・腰痛・疲れを楽にする症状別ゆるピラ
肩甲骨の6つの動き、おしり歩き、ロールオーバーprep（準備編）、平泳ぎとバタフライ（床上編）、スレッドニードル、ブック・オープニング、猫背を改善するエクササイズ、四十肩・五十肩予防 肩関節の組織化 12、肩関節・股関節の分離運動、骨盤の位置をつかむエクササイズ、転倒予防1 中殿筋強化のエクササイズ、転倒予防2 パジャマウォークとボールエクササイズ、バンドで脚とおなかの運動／コラム ピラティスとは 2
5章 イスに座ってできるゆるピラ バンドやポールを使うゆるピラ
クイズ どうやってイスから立ち上がってる？、イスに座って平泳ぎとバタフライ、イスに座ってマーメイド、イスに座ってわきを伸ばすエクササイズ、バンドで体側ストレッチ、バンドでわき・胸・肩・肩甲骨の運動、ヒップロールズ・ウィズ・ポール、ロールオーバー（チャレンジ編）、お風呂掃除でエクササイズ／コラム ピラティスの効果
6章 産前のマタニティゆるピラ
股関節・肩関節と背骨の運動、股関節とわきを伸ばす、マタニティゆるピラ、骨盤と背骨を動かす、下半身（ひざ下）のむくみ解消、胸を開くエクササイズ
「ゆるピラ」に関する主な骨格図・筋肉図・ニュートラルとインプリント・胸部とコア／おわりに
| 作者 | 安藤 美樹 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 株式会社法研 |
| 発売日 | 2023年02月23日 |
『魔法のピラティス みるみる美ボディ』
登録者数80万人！ 再生回数1億3000万回突破！
大人気フィットネスYouTuberのシリーズ第2弾！
【本書の特徴】
・運動を楽しく無理なく習慣化するコツを徹底解説！
・たった5分でみるみる変わる7つの部位別エクササイズ
・QRコードですべてのポーズがYouTube動画と連動
・マネするだけで全身痩せる4習慣プログラムつき
・ダイエット、運動不足、心のリフレッシュ、美容に効果バツグン
【感動の声、続々！】
変わるのは、カラダだけじゃない！
◆短時間で気になる部位にしっかり効く！
◆効き目を感じるから、やる気が続きます。
◆52歳でもマイナス4キロ！腰と膝の痛みが消えました。
◆運動習慣ができて、毎日にメリハリがつきました。
◆クセになる爽快感！考え方まで前向きになります。
第1章 強い体で心も強く元気に
整った体が心を強くする
「貯筋」で一生太らない
「痩せる」だけじゃない
朝の5分で代謝が加速
第2章 マインドセットのコツ
できないことに囚われない
今すぐ変わるコツがある
やらなくていい理由を見つけない
自分が聞きたい言葉を言おう
目標よりもタスクを立てる
1日1回夢中になる時間をもとう
成功者6名にインタビュー
第3章 7つのエクササイズ
1週間で確実に変わる
DAY1 お腹
DAY2 脚
DAY3 二の腕・背中
DAY4 お尻
DAY5 ウエスト
DAY6 全身のエクササイズ
DAY7 リラックス
4週間カレンダーの使い方
Mariko’s Q&A
| 作者 | B-life |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | 実業之日本社 |
| 発売日 | 2020年06月01日 |
それでは、今回は自宅で楽しむ「初めてのピラティス」をテーマに、おすすめの本を6点ご紹介しました。いかがだったでしょうか？
ピラティスは実は男性にもボディメイクのために取り入れている方々も非常に多く、入門書としては、基本的な動作や構え方などをイラストと一緒に視覚的に理解できるものから、深い理論に迫ったものまで様々なアイテムをご紹介しました。
自宅でのトレーニングはもちろん、オフィスの空き時間や外出先でのちょっとした体操などにも活用できます。そして、日々の生活の中で少し意識するだけで、ポーズの正確さを確認するための目安やコツ、呼吸法などを覚えておくと、より効果的なエクササイズが楽しめます。
また、ビギナーの方だけでなく、すでにピラティスを実践している中級者や上級者の方にとっても、新たな角度からのアプローチや、より深い理解、技術向上を目指すための一冊としてもお役に立てるかと思います。
ピラティスは、体のバランスを整え、心身ともにリラックスすることで、日々の生活をより豊かで快適なものにしてくれます。これまでピラティスに興味はあったけどなかなか始められなかったという方、はじめての一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。
どの本もそれぞれに工夫がされており、誰でも無理なく始められる内容となっています。自分に最適な一冊を見つけて、心地よい身体づくりを始めてみてはいかがでしょうか。
それでは、次回のコーナーもお楽しみに。健康と美しさ、そしてリラクゼーションを追求する皆さんのボディメイクライフが、今回の一冊と共に、より一層豊かになりますように。
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