もう誰かに振り回されたくない！　ならば、どうする？

3万人の自衛隊員の心を救った「行列のできる臨床心理士」が教える、他人に振り回されるのではなく、自分らしく生きるための唯一のメソッド。

「イヤな気分」とは、他人の言動に振り回されて感じる不快な感情のこと。放っておくとうつ状態になってしまうこともある。「イヤな気分」を解消する唯一の方法は、他者からの評価を気にして思考・行動する「他者思考」から、自分がどうしたいかを基準に考えて行動する「自分思考」に視点をスイッチすること。

本書では、臨床心理士としての豊富な経験、また、自身が重度のうつから這い上がってきた経験をもとに体系化した「自分思考」で生きる方法論を、余すことなく徹底解説します。

【「はじめに」より】

落ち込み、イライラ、ゆううつ、不安……。

生きていれば日々いろいろなことがあるし、気分が上下するのは当たり前のこと。

でも、「イヤな気分」がどうしてもなくならず、いつまでも長引くのなら、注意が必要です。

じつはこのイヤな気分というのは、私たちを蝕む、意外とやっかいな感情です。

そのまま放っておくと、イヤな気分にどんどん振り回されるようになり、心のエネルギーが次第に失われて、やがて本格的な「うつ状態」へと陥ってしまうのです。

「イヤな気分」とはそもそも何でしょうか？

それは、つらい気持ちや悲しい気持ちというものではなく、「他者からのリアクションや、物事の捉え方からくる不快な感情」のこと。

それが、イヤな気分となってあなたを振り回してしまうのです。

では、そのイヤな気分をどうやったら解消できるのか。

その方法とは、「他者思考」ではなく「自分思考」で生きるということ。

具体的にいうと、他者からの評価を基準に思考・行動するのではなく、自分がどうしたいかを基準に考えて選択・行動するということです。

私はこれを「自分思考の生き方」と呼んでいます。

私はこれまで、臨床心理士として、心に問題を抱える3万人以上の方々の人生にかかわってきました。

そのなかで、いかに多くの人が他者の存在によってイヤな気分を生み出し、エネルギーを消耗し続けているのかを目の当たりにしてきました。

何より、私自身が過去にうつ病を患った際、長く長く、自らの苦しみとしてイヤな気分を体験してきました。

でも、うつ病を患って入院し、何度も壁にぶつかりながら社会復帰する過程で、イヤな気分の正体に気づくことができました。

そして「自分思考」を身につけたことで、以前よりもずっと、イヤな気分とうまくつきあえるようになったのです。

本書では、私の実体験に基づいた「イヤな気分の手放し方」や「自分思考で生きるためのポイント」をお伝えします。

また、自分の大切な人が苦しんでいるときに対処する方法も、あわせてお伝えしたいと思います。

上司や同僚、客、パートナー、家族、友人など。自分を振り回してくるあの人と、どうやってつき合えばいいのだろう？　他人に振り回されているとき、自分の状態や気持ちを冷静に観察することができず、そこから抜け出そうとしてもますます泥沼に足を踏み入れてしまう場合があります。「自分のことをする時間がない！」と悩んでいる人もいるはずです。振り回されている状態にある人が、心地よく生活するためには“自分軸”をもつ必要があります。“自分軸”をもつためには何をすればいいのか、具体的な方法を教える一冊です。

職場、恋愛関係、夫婦関係、家族、友人、自分以外の誰かに振り回されるのは今日で終わり。

「世界が尊敬する日本人100人」に選出された禅僧が教える

生きづらい世の中を身軽に泳ぎ抜くシンプル処世術。

禅そのものは、目に見えない。その見えないものを形に置き換えたのが禅芸術であり、禅の庭もそのひとつである。

同様に人間関係の距離感も目に見えない。だからこそ、禅の庭づくりに人間関係のヒントがあるーー

日本庭園をつくる時に必要な空間の調和を保つ方法になぞらえて、現代に最も必要な人付き合いの極意を紹介。

◎「おせっかい」と「親切」との差は何か？

◎「禅の庭」は人間関係の縮図である理由

◎禅が持つ7つの美に学ぶ「調和の極意」

◎人間関係の本質を探る4つの手順

◎心地良い距離感を保つための心得

◎苦手な相手とうまく付き合う方法

◎自然な流れで良縁を引き寄せる8つの習慣

カバーイラストは大人気イラストレーターげみ氏書き下ろし。

序章　「禅の庭」は人間関係の縮図である

第1章　禅が持つ7つの美に学ぶ「調和の極意」

第2章　人間関係の本質を探る4つの手順

第3章　心地良い距離感を保つための心得

第4章　苦手な相手とうまく付き合う方法

第5章　自然な流れで良縁を引き寄せる8つの習慣

SNSを筆頭に日々心無い誹謗中傷が垣間見られる不寛容社会の現代。

大人気Twitter（フォロワー数175,000人超）、「ゲイの精神科医Tomyのつ・ぶ・や・き」でおなじみのTomy先生が、そんな世の中を生きる人々の不安、疑心暗鬼、悲しみ、憎しみ、すべてのネガティブな感情をぶっ飛ばす本を作りました。

自分の親族や友人、恋人（異性）、夫婦関係など様々な関係性、シチュエーション別に、なかなか消すことのできない感情を洗濯する方法を、Tomy先生ならではの熱い言葉で解説。

Twitterでは読めないTomy流処世術がぎっしり語られています。1冊読み終わった時には、空を自由に飛んでいく紙飛行機のようなさわやかな感情がわいてくるはず！

はじめに

Tomy流　振り回されないための基本テクニック

第1章　親に、子に振り回されない

第2章　恋愛相手に振り回されない

第3章　夫、妻に振り回されない

第4章　会社の人間関係に振り回されない

第5章　友人に振り回されない

第6章　自分に振り回されない

あとがき