眠れない時に読む本 おすすめ8選 快眠法や心が穏やかになる作品などをセレクト
眠れない夜を緩やかに彩るおすすめの一冊たちです。世界の名だたる作家の著作で、独特の語り口がやさしく心に寄り添ってくれます。快眠法を説くような本も含みつつ、それだけでなく、物語を通じて心が穏やかになる作品が主です。ひとつは、田舎町でのほのぼのとした日常を描いた作品。静かな生活の描写が穏やかな気持ちにさせてくれます。また、日常の何気ない出来事を独特な視点で捉えた一冊も、深夜の読書にはぴったり。他にも、四季折々の風景を綴った詩集や、あたたかな人間関係を描いた小説など、どの作品も心地よく眠りへと誘ってくれます。心地良く眠りにつけるよう、お気に入りを見つけてみてくださいね。
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』
| 作者 | 大嶋,信頼 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2023年06月 |
『眠れない日にふとんの中でできる 快眠1分マッサージ』
「朝からだるい…」「寝た気がしない…」
ストレス、スマホ、パソコンワーク
新事実！ 眠りをさまたげる“目のこり”をほぐせばぐっすり眠れる
【目次】
第1章
なぜ、ぐっすり眠れない人が激増したのか？
新事実！ 「目の疲れ」が眠りをさまたげる
「目が冴えている」なら、眠れないのは当然 〜眠気は目からやって来る〜
寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが抜けない……は放置NG！
肩こりより怖い「目のこり」とは？
9割の人が問題あり！ ……目のこり度チェック
仕事でもプライベートでも、目の休まるヒマはない
睡眠はメンタル不調を予防・改善するカギ
第2章
「現代型の浅い睡眠」を解消するポイント
自律神経が「お休みモード」になる3つの条件
なぜ、一般的な睡眠改善法が効かない人が増えた？
疲れてるし眠たいのに、眠れない……その理由は？
布団に入ってからでもできる対策こそが必要
目がゆるめば、脳も体もゆるむ 〜7つの意外なメリット 〜
第3章
ぐっすり眠れる「目のこりほぐし」
ツボ押しより深く効く「ツボひねり」
効果が高まる3つのポイント 〜自律神経が落ち着く大原則について〜
目のこりほぐし1「おでこ」
目のこりほぐし2「下まぶた」
目のこりほぐし3「上まぶた」
よくある質問とその答え
第4章
睡眠がさらに深くなるコツ
布団の中でも簡単にできる全身リラックス法
眠りに落ちやすい「目のポジション」とは？
不眠になる3大NG習慣と、避け方
睡眠導入剤・アルコールとの付き合い方について
「眠れない夜もOK」理論 〜ただし、1つだけ条件あり〜
それでも眠りにくいときには
| 作者 | 永井 峻 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 自由国民社 |
| 発売日 | 2023年11月28日 |
『眠れないあなたに おだやかな心をつくる処方箋』
からだと心に効く松浦流リラックスのきほん
からだと心に効く松浦流リラックスのきほん
イモトアヤコさん推薦！
「こんなにも優しいのにこんなにも具体的に寄り添ってくれる
本にはじめて出会いました。
わたしにとって大切な大切な人にそっと贈りたい一冊です」
現在、日本人の5人に1人、2,400万人が不眠症に悩んでいます。そんな悩みを持つ人たちに、人気エッセイスト松浦弥太郎さんが贈る、こころを休ませて眠るためのアドバイスを満載した一冊です。
「この本は、日々、眠れないことで悩んだり苦しんだりしている多くのみなさん
に、僕が気づいたよく眠るために役に立つ、ちょっとした考え方や意識、その
方法などをまとめました。いわば、よく眠るための処方箋のような読み物です」
（はじめにより）
〇朝の習慣、夜の習慣を作る
〇苦手な人とは適度な距離感を
〇「いいね」を気にしない
〇メールの返信は長くて五行で
〇今日嬉しかったことを三つ思い出す……ほか
すぐに実践できるコツが八章に渡ってわかりやすく
解説。
これを読むだけで今日から安眠がつかめます。
| 作者 | 松浦 弥太郎 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 小学館 |
| 発売日 | 2023年09月21日 |
『最新の睡眠科学が証明する 必ず眠れるとっておきの秘訣！』
| 作者 | 櫻井 武 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 山と溪谷社 |
| 発売日 | 2017年05月20日 |
『眠れない夜に読みたくなる宇宙の話80』
ーどうやって地球は誕生したの？
ー月がなかったらどうなるの？
ー宇宙は何でできているの？
宇宙の壮大さを知ることで、心がスッキリと前向きになれる……
そんな「癒される宇宙科学教養本」ができました。
【好評につき重版決定!!☆彡】
専門用語は少なく、やさしい文体や写真・図版豊富に構成されているので
宇宙の知識ゼロの方でも楽しみながら読むことができます。
そして、「80テーマすべて」に無料で聴ける、著者の「朗読音声」を収録！
読んで癒されるだけでなく、そっと目をつぶれば音でも癒されます。
布団に入ったもののなかなか寝付けない夜に。
仕事や学校で疲れた夜に。
ぜひこの本を通して壮大な宇宙に想いを馳せながら
心をゼロに戻す、リセットする時間を作ってみてください。
【目次】
1章 地球（奇跡の星／地球の場所／地球のはじまり／命の起源／私たちは守られている／逆転する磁気／冷え切った世界／2億年後の地球／地球の最期／未知との遭遇／地球そっくりな惑星／空と宇宙の境）
2章 月（月の誕生／遠ざかる月／月がもしなかったら／偶然が起こす天体ショー／月での暮らし／魅惑的な世界）
3章 太陽（巨大すぎる存在／太陽の観察／常に爆発している／ありふれた存在／太陽の最期／宇宙を旅する太陽／太陽に触りたい／太陽系はどこまで続いているのか）
4章 惑星（謎多き水星／光る尾／光り輝く金星／地球との分かれ道／青い夕焼け／かつて海があった／無数の小惑星／嵐が吹き荒れる木星／地球を守る星／四つの衛星／不思議な六角形／土星の環）
5章 星 6章 宇宙
| 作者 | 宇宙 すずちゃんねる/渡部潤一 |
|---|---|
| 価格 | 1870円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2024年07月05日 |
『眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」』
眠れない大人女性が増えています。世界で一番睡眠時間が少ないのは40代日本人女性だという統計も。仕事も育児も介護も一生懸命な女性を眠らせたい！と、睡眠コンサルタントの友野なおが、様々な睡眠メソッドを、イラストと短い文章でわかりやすく紹介します。まずは深呼吸！ ベッドの中で今日あったことを反省するのも速攻やめて！ スマホも手離し、SNSも見ないで！ そもそも眠くないのにベッドに入るのはNG。そんな身近ですぐ実行できるコツを紹介しています。さらに、生活習慣を睡眠ファーストに変える「逆算スケジュール術」も紹介。眠る時間を決めて、そこから1日の行動を決めると、運動や食事に最適な時間がわかり、そのとおりに生活すると自然と眠くなります。睡眠メカニズムに添った「トリプトファン」を摂取する食事法や、眠れない原因となる人生の整理術も。眠れば美くしく健やかに収入アップにも！本書を読めば人生が変わるかも？！
| 作者 | 友野なお |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 主婦の友社 |
| 発売日 | 2020年04月15日 |
『夜、眠る前に読むと心が「ほっ」とする５０の物語』
| 作者 | 西沢 泰生 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 三笠書房 |
| 発売日 | 2015年08月27日 |
『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ 1日の疲れがスッキリとれて、ぐっすり眠れる』
寝落ちする人続出の安眠リラックスヨガ
チャンネル登録者数110万人のNo.1ヨガYouTuber、B-life。
今、YouTubeで大人気なのが、夜のリラックスヨガ。
ライブ配信では、あまりの気持ちよさに寝落ちする人が続出した幻のレッスン、
「寝落ちヨガ」が単行本になりました！
コロナ禍のストレスや疲労をスッキリ取り除いて、
心地よく眠るためのノウハウが満載の一冊です。
そのまま寝落ちしてもいいように、ゴロ寝したままできるポーズが9割。
パジャマに着替えて、ベッドにゴロンと寝っ転がって、気軽にチャレンジできます。
そしてなんと！
YouTubeではなかなかお見せできない
Mariko先生の夜のリラックス習慣も大公開！
Marikoファンは、絶対に見逃せません！
| 作者 | B-life |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 小学館 |
| 発売日 | 2021年01月14日 |
さて、眠れるようになるための漫画や小説を8つ、ご紹介いたしましたが、いかがでしたでしょうか。表紙を見ただけで、すでに心が落ち着き、じっくりと中身に触れるだけで、心地よい眠りへと誘われるものです。どれも作者の皆さんが丁寧に描き出した世界で、読む人それぞれに合わせて、リラックスできる時間を提供してくれる宝物のような作品ばかりですね。
これまで眠りにつくことや、心が穏やかになることが難しいと感じていた人への一助となれば幸いです。今紹介した作品では、快眠法について学べるものから、穏やかな気持ちを取り戻すのに役立つものまで様々。どの作品も心地よい眠りへと誘うアイテムとして活躍してくれます。
ただし、紹介したものはあくまで一例です。たくさんの作品の中から自分好みの1冊を見つけるのも大切ですよね。読書には長く続けることでの効果もあるので、まずは自分が心地よく感じる作品を見つけて、読書を続けてみてください。
それぞれの作品が持つ世界観に触れることで、頭の中がそっと静まり、心地よい眠りにつけることができるのかもしれません。だからこそ、1冊でも多くの良書を読んで、自分だけの眠れる本を見つけてみてくださいね。
それでは、読書と共に素敵な夢を見ることができますように。どんな本でも、その本があなたにとって「眠れる本」であることを願っています。今回ご紹介した8冊の中から、きっとあなたにとっての一冊が見つかることでしょう。今後とも良き読書時間を過ごしていただけますように。
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