筋トレに科学の力を！感覚に頼らない「確実に成果が出る」トレーニング法を手に入れよう！

YouTube登録者43万人（2024年12月）の人気チャンネル【トレーニング科学】の今古賀翔が、筋肉の成長を科学的にアプローチする究極のトレーニングバイブルを初公開。データと論文に基づいたトレーニングメソッドで、初心者から上級者まであらゆる層のフィットネス愛好家に役立つ一冊です。

本書では、筋肥大を最適化するトレーニング理論や、部位別に効果的なエクササイズ、栄養とサプリメントの正しい摂取法など、筋トレに関する最新の科学的知見をわかりやすく解説。科学の力だからこそ、忙しい方でも効率よく鍛えられるプログラムや、怪我を防ぐためのフォームの注意点など、実践的な情報も注目です。「分割法」と「全身法」の比較や、追い込みトレーニングの最適な限界値の考え方など、最新の研究成果を活用した内容。応用メニューまで具体的なプランを掲載しています。

また、YouTubeで販売中のトレーニングプログラムの簡易版を特別収録。書籍一冊で、あなたの筋トレライフが劇的に進化します。科学の知見を活用したトレーニングで、最短ルートで理想の体を手に入れましょう！

巻頭　科学に基づく筋肥大トレーニングガイド

プロローグ　科学的・解剖学的アプローチ

1章　科学を基に実践的にアプローチする

2章　初心者が効率的に鍛えるプログラム

3章　中・上級者向け9WEEKプログラム

4章　効率よく筋肉をつくるためのFAQ

5章　科学で鍛える種目別トレーニング

筋トレの精度を上げるためのストレッチ本

『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』『世界一細かすぎる筋トレ栄養事典』につづく本書は、

ストレッチこそ筋肥大の成長を促す最後の扉、との確信をベースに、ボディメイク目線をとことん貫いた130を超える種目を理論と共に紹介する、見たことがない（！？）ストレッチ本。

筋トレをやっていればストレッチは不要、は大きな勘違い。

なぜならストレッチが生む「広い可動域」こそ、長期的パフォーマンスの向上、血流アップ、姿勢の改善などのメリットを生み、トレーニング効果を最大化するから。

これらを取りこぼすなんて、もったいない！！！

各種目には、解説のほかに有効なトレーニングとスポーツ動作も付記。

上腕二頭筋のスタティック・ストレッチ、広背筋・大円筋のストレッチポール押圧、腓腹筋（坐骨神経）の動的ストレッチ、トライポッド・トランクローテーション・コントララテラル・・・・種目名を読むだけでも僧帽筋が震える！！

またいま話題の、ストレッチの精度を上げる「筋肉のつながり」も掲載。

筋肉が付着している方向を理解すれば、より効果的に「伸ばす」「縮める」が可能に。

細かすぎるストレッチで、眠る可動域を掘り起こせ！

【編集担当からのおすすめ情報】

◎目次

筋肉のつながりざっくりMAP／PART 01 ボディメイクに「ストレッチは不要」だと「勘違い」していないか？／トレーニング効果を左右する「可動域」／カラダが硬くなるメカニズム／ストレッチの効能とは？／PART02部位別ストレッチ図鑑（上半身）42種目／PART 03 部位別ストレッチ図鑑（下半身）31種目／PART 04 トレーニング別「必須可動域」ストレッチ図鑑 44種目／PART 05 スポーツ動作別ストレッチ図鑑（走る／跳ぶ／切り返す／投げる・振り下ろす／持ち上げる／当たる／打つ・突く／蹴る／泳ぐ）18種目／コラム「一流のトレーニングは可動域が違う！「なぜ、バズーカ岡田は柔らかいのか？」

学べる！笑える！泣ける！筋肉がつく！　筋トレ系自己啓発書の最高峰 　13万部突破のベストセラー「筋トレが最強のソリューションである」が超パワーアップ！

健康　ダイエット　メンタルヘルス

アンチエイジング　仕事力UP…etc

筋トレ＝最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します！

筋トレの力で自分に課されたハードルを飛び越え、人生を切り開いた6人の完全実話ルポ漫画も収録！

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★たちまち7刷！科学的に効果が実証された世界一やさしい筋トレ★

★テレビ朝日「林修の今知りたいでしょ」（2025/10/2）出演で話題沸騰！★

★TBS 「ひるおび」（2024/11/28）★

★「ニューヨーク・タイムズ」も驚嘆！★

★「メタボ」「高血圧」「高血糖」「体力減」「足腰の衰え」が気になったら★

★60代・70代・80代からでも大丈夫！★

★「ウォーキングしてるから大丈夫」は勘違い！要介護になりたくなければこの運動！★

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たった3秒！という世界最短時間の筋トレで、飛躍的に筋力アップできることを科学的に実証し、世界的に話題となったのがこの中村先生の研究です。

必要なのは椅子だけ。これまで運動習慣がなくても大丈夫。60代・70代からでも遅くありません。

たった3秒で100年モノの足腰をつくり、将来の医療費を抑えられるのですから、今すぐ始めない手はありません。

中村先生の指導により佐賀県で60〜80代の方々を対象に行っている体操教室も人気。わずか10週間で、体験者の筋力は平均10％アップ。なかには約30％アップした方も。血圧は下がり、歩くスピードもアップしました。

30代以降、運動不足だと1年に1〜2％筋力が低下すると言われます。つまり、たった3秒の筋トレで、10〜30歳若返ったということに！

残念ながらウォーキングやラジオ体操では、この筋力減を食い止めることはできません。

「医師に運動をすすめられた」「メタボを解消しなければまずい」「血圧が気になる」「一生介護なしでいたい」

ーーそんな人は、今日から3秒でできる筋肉への投資を始めましょう。

はじめに〜世界一簡単な筋トレの誕生

第1章　「3秒筋トレ」が効く理由

第2章　基本の「3秒筋トレ」

第3章　3秒筋トレQ&A

第4章　「ながら」で3秒筋トレ

第5章　3秒筋トレの効果アップストレッチ

累計100万部の著者による筋トレ本集大成

「太いだけの腕に感動はない。太く、かつ、ザクザクと線が刻まれた上腕こそ最強である」

「筋肉を、走行に分けて鍛えることで初めて鬼が宿る」

「太く、そしてカットが刻まれた大腿をつくるのはもっとも困難なテーマであり、だからこそ挑むべき」

上記は、著者が本書を上梓する理由の一端である。

そう、筋トレマニアならだれもがあこがれる「肩にメロン、背中に鬼（オーガ）、尻にバタフライ」は、

狙った部位の筋肉を確実にデカくし、ミゾ（カット）を刻む、

「筋肉を鍛え分け」た先に見えてくる。

本書は、この方法をカラー写真で徹底的に解説。

その数、180以上！

コロナ禍で場所を絞らざるを得ないトレーニーのために、

自宅で（自重）、ジムで（マシン）、バーベル・ダンベルのみでーーと、3つのシチュエーションを想定。

著者は、YouTubeチャンネル登録者数16万人の日本体育大学准教授。

かつ自身も2014年に東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制した社会人ボディビルダー。

著書累計100万部の「集大成」は、だれも見たことのない、筋トレ本になった。