SNS総フォロワー28万人の小顔のスペシャリスト「大丈夫！大丈夫！　テキトーでいいから」　セルフケアは、義務にしない！　楽しむもの！時間も回数も決めない、だから続く。　自分でできる小顔ケア＆エイジングケア顔まで痩せるためには、体重を7キロ落とさないといけないと言われています。そんなにダイエットをがんばらなくても、見た目が変わればオッケー！　小顔のメカニズムを知って、NGケアを知れば、あとはやるだけ。レッツ・マジック！　★“しゃもじ”を使って頭のコリをほぐす　★リンパの通りを広げる鎖骨＆耳のマッサージ　★SNS総再生数1600万回の、ほうれい線ケア　★表情筋ゆるめておでこと眉間のシワを改善　俳優やタレントへの施術実績も多数ある“お顔のマジシャン”が、毎日何かひとつでもすればいい、超簡単なセルフケアを伝授します。

ほおのたるみ、二重あご…年とともに顔が大きくなってきたと感じませんか？　本書では“予約の取れないセラピスト”三木まゆ美さんによる1日1分で小顔になれるワザを紹介。驚きの効果をぜひ実感してください！

〜序章〜

「骨格小顔メソッド」驚きの効果！〜私たち、小顔になりました！〜

骨格小顔メソッドで顔は変えられる

骨格小顔メソッドはここがすごい！

骨格にアプローチする理由は顔の「土台」だから！

年齢による「顔の土砂崩れ」を修復！

顔の骨格老化の仕組み

顔の形を変えるだけじゃない！ 肌のハリ・ツヤまでアップできる理由

顔の土砂崩れは始まってる？ セルフチェック診断

たった1日1分！ 骨格小顔メソッドのやり方

効果を実感するために気をつけたい4つのポイント

COLUMN1セルフケアの効果が上がる方法

〜1章〜

老け顔、大顔さようなら！ 1日たった1分で骨格を整える！7日間の基本メソッド

【STEP1】やった人だけみるみる小顔に！

＜1日目＞

フェイスラインのたるみを引き締める！

フェイスラインがたるむ理由

フェイスラインのたるみを引き締める！ 骨格小顔メソッド

＜2日目＞

目の下のたるみをスッキリ！「ゴルゴ線」ができる理由

目の下のたるみをスッキリ！骨格小顔メソッド

＜3日目＞

口角を引き上げる ほうれい線・マリオネット線ができる理由

口角を引き上げる 骨格小顔メソッド

＜4日目＞

まぶたのたるみをスッキリ！ まぶたがたるむ理由

まぶたのたるみをスッキリ！ 骨格小顔メソッド

＜5日目＞

眉間のシワを薄くする！ 眉間にシワができる理由

眉間のシワを薄くする！ 骨格小顔メソッド

＜6日目＞

鼻すじをシュッとさせる！ 鼻が横に広がってしまう理由

鼻すじをシュッとさせる！ 骨格小顔メソッド

＜7日目＞

肌のハリ・ツヤをアップ！ 肌のハリがなくなる理由

肌のハリ・ツヤをアップ！ 骨格小顔メソッド

COLUMN 2私が筋トレやストレッチをしない理由

〜2章〜

目、鼻、エラ張り、ゆがみを解消 気になる部分を集中ケア！1分セレクトメソッド

【STEP2】気になる悩み別にアプローチ！

基本のメソッドに加えたい！ お悩み別セレクト骨格小顔メソッド

エラ張り改善に効く 骨格小顔メソッド

ほお張り改善に効く 骨格小顔メソッド

長い鼻の下を短くする 骨格小顔メソッド

だんご鼻を改善する 骨格小顔メソッド

目をパッチリさせる 骨格小顔メソッド 口角がキュッと上がる 骨格小顔メソッド

あごのゆがみを改善する 骨格小顔メソッド

COLUMN3 骨格ケアで80歳のおばあちゃんの姿勢も改善

〜3章〜

全身の骨格にアプローチ ボディも整えて小顔効果アップ！ スペシャルメソッド

【STEP3】呼吸と背骨を整えて小顔をサポート！

小顔効果を高める 全身骨格メソッド

寝る前に！ 深い呼吸で骨格をほぐす

寝る前に！ 深い呼吸で骨格をほぐす骨格メソッド

寝起きに！ 寝返りで体をほぐす

寝起きに！ 寝返りで体をほぐす骨格メソッド

骨格小顔メソッドこうして続けよう！

10秒で実感!

自分史上最高の小顔になる

魔法の顔ほぐし

美人の代名詞である「小顔」に誰もがなれる、実現できるメソッドを、カリスマ・エイジングデザイナーが公開!

フェイスラインがキュッと引き締まり、瞳も大きくキラキラ輝く魅惑の「小顔」に! この本でご紹介する「誰もが『小顔』になれるメソッド」は、どんなずぼらさんでもできる実に簡単なケア。自分の手で行えるごく簡単なほぐしケアで、どれも30秒から2、3分ほどで効果を上げることができます。日常生活で知らず知らずのうちに疲れ、凝り固まってしまった筋肉をゆるめてほぐし、ゆがんだバランスを戻してあげることで、またたくまに顔に変化が現れます。鏡の中の自分に思わず微笑みかけたくなる、「自分史上最高の美小顔」を手に入れましょう。

(はじめにより)

私の人生も変わりました! 魔法の「小顔メソッド」をご紹介します

いま、日本の女性たちは、マスク生活のせいで口を以前より動かさなくなったり、ひものせいで耳まで凝ってしまっている人が増えています。さらに疲れやストレスもあり、顔全体の筋肉が凝り固まり、カチカチになっている人が多いのです。そのせいで顔の左右のバランスが崩れたり、むくみにアゴや鼻が埋まってしまった、エラが張ってきた……顔がより大きく、ゆがんで見えてしまうさまざまな症状を訴える方を大勢指導してきました。

でも大丈夫! この本でご紹介するメソッドは、自分で手軽にできるうえ、筋肉のコリを的確にほぐし、むくみやゆがみのない状態へもっていける魔法のメソッドです。クライアントさんの中には、ケアをした後5年ぶりに彼氏ができた、異性から告白された、など嬉しい報告をしてくれた方もたくさんいらっしゃいます。コリをほぐすことで、小顔になって顔のバランスが整うだけでなく、表情も豊かに、明るくなります。

私自身も10年前より今のほうが若々しい顔と言っていただけます。ご紹介するケアを一緒に実践して美小顔を実現し、あなた自身の魅力を大きく花開かせませんか?

香里奈、川口春奈といった小顔女優が通い、美容家・神崎恵も絶大な信頼を寄せる小顔矯正のゴッドハンド、骨格矯正評論家の山口良純。彼が出演した「ホンマでっかTV⁉」で話題となった小顔が叶う、最新・最強のメソッドを公開。＊なぜ顔がゆがむ、大きくなる?!　その理論を徹底解説＊小顔作りの土台となる　首・肩・デコルテのコリをほぐす＊毎日3分で1サイズダウン！　女優小顔マッサージ＊女優小顔を維持する「正しい姿勢」「呼吸の整え方」＊日中の上半身ストレッチ＊小顔体質に導く　座ったままの全身ストレッチ術＊女優小顔を極める週末セルフケアの極意　など

人気ボディワーカー考案！ 1回5分でだれでも小顔が手に入る最強メソッド

「最近、起きたら顔がむくんでいる…」「アゴに肉がたまってきた…」「昔より顔が大きくなってる…!?」など、顔の大きさに悩んでいる人、必見！

「生まれつき、顔が大きいから…」とあきらめる必要もありません！

実はデカ顔は、姿勢や食いしばり、食生活など、暮らしのなかの習慣やクセが原因になっていることが多く、そこにアプローチをするだけで、だれでも小顔になることが可能です。

人気ボディワーカーで、小顔美容矯正サロンをプロデュースしている森拓郎さんが

サロンの小顔メソッドをわかりやすくセルフケア用に集約。

朝と夜、1回5分のトレーニングで、翌朝にはフェイスラインがすっきり！

二重あごやむくみ、エラ張り、たるみといった顔悩みを解消します。

森拓郎さんの実演動画つき！

全トレーニングにQRコードがついていて、動画で細かい動きを確認できます。自宅でマンツーマンレッスンのような体験が可能！

【著者紹介】

森 拓郎　　

大手フィットネスクラブを経て、2009年、自身のスタジオ『rinato』(加圧トレーニング＆ピラティス)を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導している。トレーニング至上主義であるフィットネス業界に疑問を感じ、運動の枠だけにとらわれない独自の角度からのアプローチにこだわりをもち、ファッションモデルや女優などの著名人の支持を集める。2011年には小顔美容矯正サロン『ルポルテ』をオープン。テレビ、雑誌など多くのメディアで注目されている、今話題のボディワーカー。

小顔願望の人々に向け、表情筋と骨格、両方の悩みを解決して小顔になれるセルフマッサージやストレッチを提案している”小顔神HIRO”。大人気YouTubeチャンネルは登録者数45万人（2021年12月現在）。整骨理論を美容に特化させた「美容整骨」の技術からセルフケアメソッドを紹介。

マスク生活が続くなか、顔がたるんできた、シワが増えてきたという人も多い。そこで本書では、1ヵ所につきたった10秒で驚くほどの効果を発揮する頭のツボ押しを伝授。顔に触らず小顔になれる。マスクをしててもどこでもできる！ 首こり・肩こりの緩和、姿勢矯正の効果もあります。整体師、手技療法士などさまざまな資格をもち、6万人以上を施術してきた著者によると、大人になるにつれて、頭がい骨の縫合が歪んで頭がガチガチに固まり、筋肉も固まってしまうことによって、顔のたるみ・シワなどの原因になるという。また、首こり・肩こりの原因にも。そこで本書では、ガチガチに固まった頭を、ツボが集中している頭がい骨の縫合を中心に効果的にほぐすことで、顔を引き締める方法を伝授します。土台にアプローチするから、筋肉のみへのアプローチよりさらに効果的。小顔づくりに画期的な一冊！

頭のツボほぐし、ここがすごい！--巻頭マンガPROLOGUE 顔がたるんできた…ほうれい線が消えない…その原因「がちがち頭」のせいかもしれません。・顔のたるみは頭の土台へのアプローチからが正解です・セルフチェック あなたの頭がちがちに固まってませんか？・ガチガチ頭だと顔がたるむ5つの理由・頭のツボにも効果的にアプローチ 縫合をゆるめると小顔になる・頭の縫合ツボほぐしがすごい4つの理由・デスクワークやストレスが原因 現代人に多い“ガチガチ頭”・神経内科学の専門家に頭のツボについて聞きました・劇的BeforeAftere！ たった1回で小顔になった！若返った！体験記PART1顔の5大たるみに効く縫合ツボほぐし・5つの縫合へのアプローチでたるみを解消します・たるみ1 おでこのシワをとり目をぱっちりさせるーー冠状縫合・たるみ2 顔の左右バランスをよくするーー矢状縫合・たるみ3 目のまわりのたるみをなくすーーラムダ縫合・たるみ4 頬を引きあげほうれい線を薄くするーー鱗状縫合・たるみ5 顔のむくみをとり引き締めるーー後頭乳突縫合・顔引き締めの仕上げ！頭頂骨リフト・10秒でフル縫合ツボほぐしPART2老け顔撃退！ピンポイントで効果のあるツボ［エイジングケア］・ツボ押しのピンポイントケアで小顔になる・おでこのシワを薄くするーー神庭・顔の疲れをとるーー百会・顔色をよくするーー上星・まぶたのたるみをとるーー角孫・おでこのたるみをとるーー本神・肌をなめらかにするーー頭維・顔のむくみをとるーー曲鬢・くま・くすみをとるーー翳風・あごのラインをすっきりさせるーー翳明・顔の左右バランスをよくするーー?門PART3目の疲れ、肩こり、頭痛…頭のツボで疲れない体をつくる！［ヘルスケア］・頭への刺激で不調が改善するワケ 頭と体は経絡でつながっている・頭痛・片頭痛ーー正営・花粉症・鼻ずまりーー痛天・目の疲れーー玉沈・肩こりーー天柱・首こりーー風池・不眠ーー陽白・腰痛ーー風府・倦怠感ーー曲差PART4 小顔をつくる生活習慣朝：内臓ヨガで肺に空気を入れる／ブラッシングで頭部を刺激／化粧水首リンパ流し昼：口角上げエクササイズ夜：お風呂で後頭部マッサージ／ベッドでデコルテほぐし