呼吸法の本 おすすめ6選
呼吸法を学びたい皆さんへ。息のコントロールによる健康や、集中力アップにご興味はありませんか？そんな方におすすめな6冊をご紹介します。一部では、東洋の古典的な呼吸法を紐解いた一冊があり、知識としても興味深いですね。また、日々の生活に取り入れやすいシンプルな呼吸法を指南する一冊も。ビジネスパーソンには、ストレス解消や心を落ち着けるための呼吸法にスポットを当てた作品も必見です。ある一冊では、スポーツパフォーマンス向上に役立つ呼吸法をまとめています。これらによって、生活の質を向上させることが可能ですよ。
『究極の呼吸法』
心と身体を瞬間でととのえる唯一無二の法則。鼻呼吸、完全呼吸、プラーナ呼吸の大切さ。中村天風をはじめ思想家や知識人に愛されてきた「呼吸法」の原点、完全翻訳化！「引き寄せの法則」の元祖、ウィリアム・Ｗ．アトキンソンがペンネームで書いた名著。
| 作者 | ヨギ・ラマチャラカ/柏木 栄里子 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | ナチュラルスピリット |
| 発売日 | 2019年11月10日 |
『神さまの周波数とシンクロする方法 人生を変える奇跡の呼吸法』
パナソニック創始者・松下幸之助氏も実践していた呼吸法！
本書でご紹介する呼吸法は、
息を吸いながら「よかった」、
吐きながら「ありがとう」と念じるだけの、
誰にでもできる簡単な手法です。
実践することで、脳内では7.8ヘルツという低い周波数のアルファ波が出ます。
すると自動的に幸せホルモンが出て、「明るい脳」へと変わるのです。
さらに驚くべきことは、地球を取り巻いている宇宙エネルギーの周波数も7.8ヘルツだということ。
さまざまな奇跡的シーンで、7.8ヘルツが観測されていて、
まさにすべてを司る「神さまの周波数」と言えます。
本書の呼吸法を実践し、神さまと一瞬でつながりましょう！
| 作者 | 志賀 一雅 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | ビオ・マガジン |
| 発売日 | 2022年05月31日 |
『呼吸がすべてを整える』
斎藤孝先生が40年の研究を重ねた「呼吸法」の集大成。精神が安定し、疲れもスッキリ「斎藤式呼吸法」を紹介。一流選手や第一線で活躍を続ける人は、プレッシャーがかかった中でも平常心で入られます。ストレスが多い現代社会で「呼吸法」は必須の技術！精神が安定し、集中力が増し、疲れにくくなる「斎藤式呼吸法」を伝授します。
| 作者 | 齋藤孝 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | リベラル社 |
| 発売日 | 2022年03月22日 |
『呼吸法の極意 ゆっくり吐くこと 新装改訂版』
ホンモノの“全集中の呼吸”
常識を超えた、驚異的能力を生む！
ヨーガ教典を超えた秘伝！
呼吸の強さ、長さ、回数、身体各部位の使い方などを細かく指定した“確かなテクニック”を伝授。
「生き（息）る力の増大」から「空中浮揚」まで、無限の可能性を引き出す！
CONTENTS
●第1章 導入 呼吸法の本質
1 ヨーガ呼吸法の神髄 ヴァーユ（風）
呼吸の性質 ／ 呼吸法の歴史 ／ ヨーガの8階梯 ／ 修行の順序 ／
10種類のヴァーユ ／ コラム1 劇団・クラリネット・時計修理の呼吸法
2 根源的生命エネルギー プラーナ
プラーナと気 ／ プラーナ粒子を視る ／ 「プラーナの秘密を解く」から ／
プラーナを体感する ／ プラーナを取り込む ／ コラム2 素潜りの世界記録
3 プラーナを食べる
自然食とは ／ 私の食べているもの ／ プラーナを食べる ／
コラム3 フルーツ・ババと飲まず食わずの行者
4 健康維持と呼吸法
気功とヨーガ ／ 医療気功 ／ 手当ての効果 ／
インド医学「アーユル・ヴェーダ」 ／ 治るための積極的な方法 ／
コラム4 肥満と病気
5 ヨーガ経典を超える
混同されがちな記述 ／ 経典の記述を理解するには ／
昔のヨーガ行者の側に坐る ／ 昔のヨーガ行者の呼吸法を探る ／
経典を超える ／ コラム5 私のガン対策
●第2章 本意 基本的な呼吸法
1 呼吸法の基礎
基礎が大切 ／ いつでもできる日常的な訓練 ／
緊張とリラックス ／ 1対4対2の呼吸法
2 完全呼吸法の第1歩
基本的な呼吸法とは ／ 姿勢と坐り方について ／ 完全な呼吸法とは ／
下部呼吸法の技法とその効果 ／ 中部呼吸法の技法とその効果 ／
上部呼吸法の技法とその効果 ／ 外的完全呼吸法の技法とその効果 ／
半内的完全呼吸法の技法とその効果
3 実践的に重要な呼吸法
呼吸法の効果 ／ スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ（安楽呼吸法） ／
ウッジャーイー・プラーナーヤーマ（征服呼吸法） ／
カパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）
4 食欲を抑える呼吸法
インド人の菜食 ／ 呼吸法で食欲をコントロール ／
ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマ（気道浄化呼吸法）
5 暑さを克服する呼吸法
シータリー・プラーナーヤーマ（冷却呼吸法1） ／
シートカーリー・プラーナーヤーマ（冷却呼吸法2）
●第3章 達意 繊細な呼吸法
1 主要なチャクラ──その役割と瞑想効果
人体に散在する多くのチャクラ ／
ムーラーダーラ・チャクラ(脊椎最下部チャクラ)の役割と瞑想効果 ／
スヴァディシュターナ・チャクラ（仙骨叢チャクラ）の役割と瞑想効果 ／
インドのグル（導師）も気づかない「エネルギーの取り入れ口」 ／
マニプーラ・チャクラ（臍部チャクラ）の役割と瞑想効果
2 チャクラの開発
ナーディー（エネルギー管）を太くする ／ …他
| 作者 | 成瀬雅春 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | BABジャパン |
| 発売日 | 2021年05月24日 |
『トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法』
| 作者 | パトリック・マキューン/桜田直美 |
|---|---|
| 価格 | 1683円 + 税 |
| 発売元 | かんき出版 |
| 発売日 | 2017年10月16日 |
『大人になってこまらない マンガで身につく 呼吸法』
| 作者 | 小林弘幸 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 金の星社 |
| 発売日 | 2022年09月27日 |
今回は呼吸法に特化した書籍の中から厳選した6冊をご紹介いたしました。呼吸一つで体調を整えられるというのは、非常にシンプルかつ効果的なところが魅力ですよね。読んだだけで清々しくなるような一冊ばかりで、言わずと知れた健康への第一歩とも言えるでしょう。
それぞれの本には、個々の特色があります。心地よい呼吸法から日常生活で役立つテクニック、体調管理の秘訣まで、幅広い内容が紹介されています。読むだけでなく、少しずつ実践に移してみると一層の効果が期待できます。また、リラックスしたい時の読書にもよいですし、日々の生活に織り込んでみるのも一つの手段かもしれませんね。
これらの本は、何もかもがうまくいっている時だけでなく、困難やストレスが立ちはだかった時こそ力となってくれます。まさに、あなたの味方といえるでしょう。心と体の健康に興味がある方、新たなスキルを身につけたい方、自己啓発の一環として興味がある方など、さまざまな方におすすめしたい一冊ばかりです。
この勧めを手に取り、こころとからだの穏やかな状態になることを願っています。ただ、本に書かれた方法はあくまで一助であり、無理に身体に負担をかけることのないよう注意してくださいね。大切なのは、自分自身が心地よく感じること。それを忘れずに、穏やかな呼吸で毎日を過ごしてみてください。
それでは、この先あなたがどの書籍に手を伸ばし、どんな発見をするのか、自身でも楽しみにしています。これらの本があなたの日常に新たな発見や喜び、そしてリラクゼーションをもたらしてくれることを信じています。健康で、充実した毎日を送るためのひとつのきっかけになれることを心より願っています。
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