メンタルトレーニング方法の本 おすすめ8選

毎日、何かしらのストレスに悩まされている方へ。心の中に溜まった疲れを癒す、メンタルトレーニング方法の本を紹介します。心理学者が提唱する実践的なメソッドや、実体験から生まれたノウハウまで、幅広い内容の8冊をピックアップ!一冊一冊が、己を見つめ直し、人生に向き合う力をくれます。暗闇から抜け出すための一歩を踏み出すためのヒントが詰まっています。読むだけでなく、実生活に取り入れることで、心の力を引き出す含蓄がありますよ。ぜひこれらのおすすめ本を手にとって、自分自身と向き合う時間を作ってみてください。
『メンタルトレーニング大全』
| 作者 | 坂井伸一郎/著 |
|---|---|
| 価格 | 1700円 + 税 |
| 発売元 | 株式会社アルク |
| 発売日 | 2023年04月21日 |
『メンタルトレーニングの教科書 : 本番に強くなる!自信をつける!』
| 作者 | 石津,貴代 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 技術評論社 |
| 発売日 | 2021年05月 |
『メンタルトレーニング』
| 作者 | 高妻容一 |
|---|---|
| 価格 | 1980円 + 税 |
| 発売元 | ベースボール・マガジン社 |
| 発売日 | 2019年08月 |
『メンタルトレーニングの奥義 : ハーバード卒・元メジャーメンタルコーチが明かす : パフォーマンスを上達させる実証済のテクニック』
| 作者 | Wolff,Rick,1951- 伊豫,雅臣,1958- 矢野,郁明 赤沼,暁彦 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ベースボール・マガジン社 |
| 発売日 | 2021年10月 |
『No.1メンタルトレーニング ―本番で最高の力を発揮する最強の自分をつくる』
| 作者 | 西田 文郎/「元気が出る本」出版部 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 現代書林 |
| 発売日 |
『小学生から始める!プレッシャーを味方にするメンタルトレーニング』
メンタルトレーニングでいざという時に実力を発揮しよう!本番はもちろん、学校や普段の生活にも役立つ、夢をかなえるための方法を学べる一冊。
| 作者 | 高妻容一 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 岩崎書店 |
| 発売日 | 2021年01月21日 |
『ゾーンに入るためのメンタルトレーニング : スポーツで最高のパフォーマンスを発揮する』
| 作者 | 高妻,容一,1955- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ヴァンメディカル |
| 発売日 | 2022年01月 |
『自衛隊式メンタルトレーニング 折れない心を育てる』
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
ピンチのときの「鬼メンタル」は日常の「地味トレ」でつくれる
過酷な訓練、災害派遣などの厳しい現場で、「落ちない」「折れない」心を育み、ケアするための
自衛官向けプログラムを紹介。
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【本書で紹介するエクササイズの一部】
◎遅発疲労防止の「1・3・6・12ルール」
◎自分も周囲も気づきにくい「疲労の三段階」
◎ストレスを回避するための呼吸法
◎うつの4段階を知っておく
◎自衛隊メンタル訓練S-Gim式「対人関係技法」
◎パーソナルスペースを知るためのエクササイズ
◎仲間の心強さを感じるためのエクササイズ
◎自己評価が上がる振り返りエクササイズ
◎仕事にこだわらない「今日の目標発表会」
◎ポジティブシンキングより「いいところ探し」
1章 自衛隊の現場で行われるメンタルケア
メソッドをつくり「訓練」して、ストレス対処法を身につける
簡単なことを習慣化して、ストレス対処法を身につける
「キツい」からこそ自衛隊に備わっているストレス回避の仕組み
災害派遣で役に立った「解除ミーティング」と「心の予防注射」
心の「疲労」は気づかないうちに悪化し、「別人化」に進む
戦略、作戦、戦術で行う自衛隊式メンタルケア
2章 メンタルは「元気なとき」にしか鍛えられない
メンタルを筋肉のように鍛えることはできない
武器としての知識や技術を持とう
「休む」「逃げる」を学ぶ
忙しいときこそ「瞑想」と「睡眠」
うつ状態で暴走、迷走する「責任感」
「自由」がストレスの原因になることもある
3章 落ちにくいメンタルを身につけるための実践
自己評価、目標設定などは「0か10」ではなく「3から7」で
恐怖よりも不安が心のエネルギーを消耗させる
日常から養っておくべき「不安」への対処法
うつ状態の人の「課題」を与えてクリアさせても自信は回復しない
「疲れ」「恐怖」「不安」は人間の本能
4章 リーダーのメンタルを支える「人生観」「死生観」をどう養うか
眼の前の死をを受け止めるということ
生きる意味、自己犠牲について教えてくれた名著の数々
自分自身の「哲学の散歩道」を見つけて歩く
短時間の瞑想でも心のエネルギーは充填できる
視点を変えるだけ「心」は大きく変わる
5章 個人、社会、組織が持つべき「自らの物語」
カウンセラーの仕事は、クライアント自身の「物語構築」のサポート
メンタルダウンした人を癒やすための「物語」
自衛官も市民も有事を前提に「平時」からのメンタルケアを
| 作者 | 下園 壮太/渡部 悦和 |
|---|---|
| 価格 | 1870円 + 税 |
| 発売元 | ワニ・プラス |
| 発売日 | 2024年01月29日 |
今回は、自己成長や問題解決に役立つメンタルトレーニングの本をご紹介しました。心のトレーニングは体力や知識と同じく、日々鍛え続けることで、初めてその効果を発揮します。読んだだけで満足せず、手に取った本の中の一つ一つのメソッドを試し、自分に合ったトレーニング法を見つけることが何よりも大切です。
それぞれの著者が示してくれる視点やアプローチは、読者自身の心の健康や成長の為の貴重な手がかりになるはずです。自分自身を知り、新たな自我を発見するまたとない機会を提供してくれます。
全ての本に共通して言えることは、ただ読むだけではなく、内容を実践すること、それが大切です。文章を読むだけでなく、その内容を自分の生活にどう取り入れるかを考え、行動に移すことで、はじめてその価値が発揮されるのです。
また、メンタルトレーニングは一度で完璧になるものではありません。何度も繰り返し実践し、じっくりと自己理解を深めることで、心の筋肉が鍛えられていくのです。
これからも日々の生活の中で心が揺らぐ瞬間や困難に立ち向かう時、自分自身を見失いそうな時に、この8冊の本と共に、確実に一歩一歩前進していきましょう。あなたのメンタルが頑丈になり、人生がより豊かになることを心から願っております。
次回もまた、皆様にとって有益となるようなおすすめの本をご紹介していきますので、ぜひお楽しみに。
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