本の紹介でお小遣いを稼げる

ブクスタ！

嫌な気分は「秒」で吹き飛ばせる！

・5秒吸って5秒吐く・うまくいかないときこそ、人に親切にする

・スマホを目覚ましに使わない

UCLAの准教授で認知行動療法の専門家が教える

「ストレスとの正しい向き合い方」

【PART1 あなたはもっとラクに生きられる！】

第1章　ストレスをワクワクに変える

第2章　感情をコントロールする

第3章　考えすぎをストップする

第4章　より大きなことにフォーカスする

【PART2　つらいときのストレスリセット】

●マインドリセット

・あなたの中の「賢い自分」と対話する・痛みを徹底的に受け入れる・感情に名前をつける・最悪なシナリオを手放す

●ボディリセット

・ため息をつく・5秒吸って5秒吐く・口角を少し上げる

●行動リセット

・スマホを家に置いて散歩する・メールを見ない時間をつくる・SNSをやめる・就寝時間を決める

【PART3 回復力をつけるボディバッファー】

●マインドバッファー

・「ネガティブな信念」を捨てる・心配事に使う時間を決めておく・感謝できることを探す・批判的になるのをやめる・他人の成功を自分のことのように喜ぶ

●ボディバッファー

・スマホを目覚ましに使うのをやめる・1口ずつ味わって食べる・ベッドにいる時間を減らす・運動のルーチンを最優先にする・深い呼吸をする・飲酒や喫煙、薬の使用を記録する

●行動バッファー

・他人に気軽に話しかける・ベッドを整える・気分ではなく計画に従う・一度に1つのことだけをやる・避けたいことにあえて取り組む

おわりに　　ストレスはチャンスでもある