「実際に日中の眠気がなくなった！」「これで効率よく仕事ができそう！」と喜びの声、続々！

なかなか眠れない人の9割は、日中の行動を間違えている！

今すぐできるのに一生眠りに困らなくなる「新習慣」を、睡眠の名医がご紹介します！

この本は、これまで2万人の睡眠に悩む人を治療してきた睡眠専門医が、

「ぐっすり眠る」ための習慣術を伝える本です。

睡眠にいい習慣というのは、意外と知られていません。

あなたは、こんな行動をしていませんか？

●お昼に辛いものを食べる

●電車で座れたらすぐ寝る

●大事な決断を午後にする

●寝る直前に歯を磨く

●寝巻きはジャージやスウェット

●20時以降に筋トレをする

●靴下をはいたまま寝ている

もしこれらが1つでもあてはまったら、

「今」が睡眠習慣を見直すときです！

「ぐっすり眠る」とは、たんに長く眠ることではありません。

睡眠で大切なのは、「量」より「質」。

良質な睡眠とは、一度の睡眠でいちばん「深いレベル」にまで複数回、

到達できることをいいます。

その状態になってはじめて、

脳や心、身体全体の疲れをしっかり取り除くことができるのです。

ですから、自分は毎晩眠れているし大丈夫と思っていても、

実は、疲れが蓄積していたり、免疫が弱っていたりと、

「隠れ不眠」の状態になっているかもしれません。

この本には、睡眠のメカニズムから、

睡眠にいいちょっとした動作・食事・メンタルまで、

医学的知見にもとづいた情報を存分に詰め込んでいます。

365日、調子のいい自分でいるために。

なんとなく眠るのは、昨日までで終わりです。

ぐっすり眠って、さあ、あなたの人生を歩き始めましょう！

「睡眠＝脳のメンテナンス」。これは「熟睡」することでのみ可能なのです。スマホ依存、脳過労、睡眠負債で眠りの質が低下すると脳はゴミ屋敷状態となり年齢にかかわらずうつや認知症の引き金に！本書で熟睡習慣を。

【目次】

序章　脳の健康を護るために「ぐっすり眠ること」がなぜ大切なのか？

第1章　睡眠中に脳のゴミを洗い流す機能が認知症を予防する

第2章　スマホ依存から逃れて脳過労、不眠を解消する

第3章　睡眠負債は万病の元である！

第4章　睡眠外来の薬物療法最前線

第5章　薬に頼らず「ぐっすり眠る」ための実践法

好きすぎて空回り、恥ずかしくて自爆、青春とは変なもの・・・開開高校へっぽこ弓道部の面々の不器用で甘酸っぱいユースフルデイズ、待望の文庫化！

愛を射る漫画家・加賀やっこ、渾身初連載！

「色気の魔術師」との異名を持つ、異能の大型新人・加賀やっこ。

そんな加賀やっこが、デビューから2年目にして初めて挑む初連載が、なんと初めての巻数もの＝第1巻としてついに発売される。

作家の加賀やっこ自身が長年こよなく愛する「弓道」を題材に、いつにも増して、歪んだ愛、究極のフェティシズムパワーを炸裂させて、渾身の思いで描きまくる。

この独特の濃密すぎる”やっこ世界（ワールド）”にハマったら最後、やみつきになること間違いなし。

「俺は先輩のこと ずっと見てましたよ

この人 エロイなー・・・って・・・」

中学からの6年間を弓道に捧げてきた、岸本杏（あん）。

弓道部の部長は務めているものの、結局、満足の行く結果も残せないまま

高校三年生で挑んだ夏の大会が終わってしまう。

次期部長は、後輩の三神曜太（ようた）。

普段からほとんど練習もしないのに、入部した当初から

天才ぶりを見せつけ、大会でもいとも簡単に優勝してしまった三神に

複雑な思いを抱える杏。

そして、杏はついに引退を決意し、三神に部長の任を

引き継ぐことに。

だが、それを知った三神は、杏に”あるお願い”をしてきて・・・！？

ちょっと変態（？）落語よみきり「出来心」も同時収録。

ぽわーんと溢れる癒しのオーラにココロもカラダも癒されて、ほら、もう元気。便利な動物園ガイド付き。

巷で話題の体長1メートル，体重50キロのネズミ「カピバラ」。動物園でも人気急上昇中。その姿に，なごむというより脱力しちゃう，意外な動物写真集。