睡眠の習慣の本 おすすめ8選 眠れる方法は?
眠れない夜は一体どうしたらいいのでしょうか?そんな疑問を抱える皆さんのために、睡眠の習慣について詳しく解説した本を8冊ピックアップしました。質の良い睡眠を取るためのライフハックや、科学的な視点から見た睡眠の効用、さらには日常生活で取り入れられるリラクゼーション法まで網羅しています。睡眠が深まるマインドフルネスの指導から、心地よい眠りを誘うベッドルームのレイアウトについてのヒントまで、幅広い情報が詰まっています。これらの本を読めば、眠りについての深い理解と、穏やかな夜を迎えるためのステップが得られるでしょう。今夜からでも実践でき、あなたの生活をより豊かにする一冊に出会えますように。
『ぐっすり眠る習慣』
作者 | 白濱,龍太郎 |
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価格 | 不明 |
発売元 | アスコム |
発売日 | 2023年02月 |
『脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」 : スマホ脳・脳過労からあなたを救う』
「睡眠=脳のメンテナンス」。これは「熟睡」することでのみ可能なのです。スマホ依存、脳過労、睡眠負債で眠りの質が低下すると脳はゴミ屋敷状態となり年齢にかかわらずうつや認知症の引き金に!本書で熟睡習慣を。【目次】序章 脳の健康を護るために「ぐっすり眠ること」がなぜ大切なのか?第1章 睡眠中に脳のゴミを洗い流す機能が認知症を予防する第2章 スマホ依存から逃れて脳過労、不眠を解消する第3章 睡眠負債は万病の元である!第4章 睡眠外来の薬物療法最前線第5章 薬に頼らず「ぐっすり眠る」ための実践法
作者 | 奥村歩/著 |
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価格 | 不明 |
発売元 | すばる舎 |
発売日 | 2023年10月06日 |
『快適な眠りのための睡眠習慣セルフチェックノート』
作者 | 林光緒/宮崎総一郎 |
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価格 | 1980円 + 税 |
発売元 | 全日本病院出版会 |
発売日 | 2015年04月 |
『スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣』
睡眠とは単なる休息ではなく、あらゆる生命現象の基盤であるー。世界最高峰といわれるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長が、「脳の老廃物を洗い流す『グリンパティック・システム』」などの睡眠研究の最前線から、「寝具は『通気性』で選ぶ」といったすぐに役立つトピックまで、眠りにまつわるあれこれをこの1冊に網羅して紹介。さらに、女性・子ども・高齢者の睡眠問題や、知らないと危ない「睡眠障害」や「睡眠薬」についても解説。大いに話題となった「睡眠負債」という概念を日本に紹介した睡眠研究の権威が、眠らない国「日本」に改めて警鐘を鳴らす。
作者 | 西野 精治 |
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価格 | 990円 + 税 |
発売元 | PHP研究所 |
発売日 | 2019年01月17日 |
『パフォーマンスを劇的に変える!快眠習慣』
「本当に質の高い睡眠=快眠」を得るために必要なテクニックをどのようにしたら習慣となって当たり前にこなせるようになるのか、という視点からお伝えさせていただきます。30の快眠習慣を自分に合ったもの、取り組みやすいものから少しずつ実践してみてください。日々の積み重ねで、パフォーマンスが劇的に変わっていきます。
作者 | 松本 美栄 |
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価格 | 1650円 + 税 |
発売元 | 自由国民社 |
発売日 | 2022年09月06日 |
『眠トレ! ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』
作者 | 三橋 美穂 |
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価格 | 1540円 + 税 |
発売元 | 三笠書房 |
発売日 | 2019年06月20日 |
『75歳までに身につけたいシニアのための7つの睡眠習慣』
認知症、高血圧、糖尿病の予防、ステイホームによる睡眠の悪化、自律神経、アンチエイジングに効く!朝までぐっすり眠れる「科学的」方法。
作者 | 遠藤 拓郎 |
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価格 | 1650円 + 税 |
発売元 | 横浜タイガ出版 |
発売日 | 2021年06月03日 |
『脳が冴える快眠法 : 人生がうまくいく「質の高い睡眠習慣」のつくり方』
作者 | 茂木,健一郎,1962- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 日本能率協会マネジメントセンター |
発売日 | 2013年04月 |
今回は、睡眠について取り扱った数々の質の高い作品をご紹介させていただきました。生活の一部でありながら、なかなか優先されにくいのが睡眠。しかし、私たちの心と体の健康を維持するためには、きちんと眠ることが非常に重要です。眠るための方法や習慣、ちょっとした工夫などを紹介した各作品は、皆さまのより良い睡眠習慣を形成する手助けになることでしょう。寝る前の読書も睡眠の質に大きく関わると言いますから、ぜひこれらの作品をお布団の隣にそっと置いてご覧いただきたいですね。
今日ご紹介した作品はその一部に過ぎません。睡眠にまつわる情報は無限に存在し、また日々更新されています。私たちが知らない間に新たな研究結果や理論が発表され、それがまた新しい作品として世に送り出されていることでしょう。身近な存在であるからこそ、睡眠について学ぶことは楽しいだけでなく、自分自身の向上にもつながることでしょう。
生活の質を向上させ、日々を豊かに過ごすために、ぜひ適切な睡眠を心がけてみてください。それが自分自身への一番のギフトとなるのですから。そしてその助けとなる作品が今日ご紹介したものたち。興味を引かれた一冊がありましたら、ぜひ手に取ってみてください。新たな眠りの知識と共に、素敵な夢を見ることができますように。
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