「睡眠＝脳のメンテナンス」。これは「熟睡」することでのみ可能なのです。スマホ依存、脳過労、睡眠負債で眠りの質が低下すると脳はゴミ屋敷状態となり年齢にかかわらずうつや認知症の引き金に！本書で熟睡習慣を。

【目次】

序章　脳の健康を護るために「ぐっすり眠ること」がなぜ大切なのか？

第1章　睡眠中に脳のゴミを洗い流す機能が認知症を予防する

第2章　スマホ依存から逃れて脳過労、不眠を解消する

第3章　睡眠負債は万病の元である！

第4章　睡眠外来の薬物療法最前線

第5章　薬に頼らず「ぐっすり眠る」ための実践法

快眠するための、朝、昼、夜30の習慣を

睡眠セラピストが解説します。

ベストな睡眠時間は人それぞれ違います。

ですから、よく眠れる習慣を取り入れて、

質の高い睡眠ができるように実践する必要があります。

取り組みやすい快眠習慣からやっていき、

仕事のパフォーマンスを劇的に改善していきましょう。

食事の摂り方からオフィスでもできる体操の仕方、寝室の掃除の仕方など

分り易く解説します。

【目次】

第1章　快眠がビジネスを加速

第2章　「理想的な目覚め」が熟睡につながる！　よく眠れるビジネスパーソン朝の快眠習慣

第3章　心も身体も整える「昼の快眠習慣」

第4章　眠りやすい環境の作り方　ぐっすり眠る「夜の快眠習慣」

第5章　ベッドに入る前に試してみよう！　良質な眠りを生み出す快眠TIPS

◆1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善トレーニングメソッド（＝眠トレ）

心地よく眠りにつくためには、「体内時計」や「自律神経」「体温」「ホルモン」など、すべての準備が整っている必要があります。

本書は、そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、私が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」を厳選紹介します。（はじめにより）

◆「快眠ストレッチ」「就寝アラーム」「「4-7-8呼吸法」…など、画期的な「眠トレ」がたっぷり！

「寝つきが悪い」「寝ても疲れが取れない」「忙しくて睡眠時間が取れない」といった定番の悩みから、「夏の暑さで眠れない」「冬の寒さで眠りが浅い」などの季節ごとの悩み、「いびき」「歯ぎしり」「悪夢」「金縛り」など体質による悩みまで、睡眠にまつわるあらゆる悩みを、66の「眠トレ」で解決！

PART1　《基本編》 睡眠の質を高める32の眠トレ

PART2　《Case Study編》 戦略的に眠る18の眠トレ

PART3　《応用編》 眠りの悩みを解決する16の眠トレ

■ハーバード大学も注目！ ぐっすり眠りたい中高年のための「科学的」熟睡法

なぜ、歳を取ると、ぐっすり眠れなくなるのか？

その理由は「睡眠力の衰え」にあります。

体力、肌力、睡眠力。

この3つの力は、年齢に勝てません。

どんな人でも、歳を重ねるごとに、必ず衰えていきます。

「質の良い睡眠」を得られないと、「認知症」「高血圧」「糖尿病」「自律神経の乱れ」など、あらゆる病気や不調の一因になりかねません。

中高年特有の「睡眠力の老化」をカバーしながら、ぐっすり眠るためには、いったいどうしたらいいのでしょうか？

ハーバード大学からも注目される、テレビでもおなじみの「世界一のスリープドクター」が、その解決策を分かりやすく指南します！

■本書の主な内容

◎多くの中高年にとって、本当に問題なのは「睡眠負債」ではなく「寝過ぎ」

◎「長く寝る人ほど、健康に長生きできる」という科学的根拠は存在しない

◎中高年は長く寝る人ほど、早死にしている

◎「ステイホームによる睡眠の悪化」にどう対処するべきか？

◎「睡眠薬を飲むと認知症になる」は本当か？

◎なぜ、夜中にトイレで目が覚めてしまうのか？

◎歳を取ってからも「深い睡眠」を増やす方法

◎「日本人は働き過ぎ」「もっと寝なければダメ」は本当か？

◎「睡眠負債」という概念が生まれた背景

◎「8時間は寝なさい」は子どもの睡眠習慣で、中高年には通用しない

◎本当に「早起きは三文の得」なのか？

◎75歳までに身につけたい7つの睡眠習慣

◎健康寿命とアンチエイジングのカギになる「成長ホルモン」

◎睡眠とお酒の関係

◎「快適な睡眠環境」の作り方

◎最新の研究に基づく「中高年のための快眠グッズ」

…など、目からウロコの情報が盛りだくさん。

「中高年向けの睡眠本」の決定版です！

本書では、多くの人が疑問に思っている睡眠のメカニズムをはじめ、今日からすぐに実践できる快眠メソッドや効率の良い仮眠法など、脳科学者としての科学的知見を交えながら解説していきます。