「実際に日中の眠気がなくなった！」「これで効率よく仕事ができそう！」と喜びの声、続々！

なかなか眠れない人の9割は、日中の行動を間違えている！

今すぐできるのに一生眠りに困らなくなる「新習慣」を、睡眠の名医がご紹介します！

この本は、これまで2万人の睡眠に悩む人を治療してきた睡眠専門医が、

「ぐっすり眠る」ための習慣術を伝える本です。

睡眠にいい習慣というのは、意外と知られていません。

あなたは、こんな行動をしていませんか？

●お昼に辛いものを食べる

●電車で座れたらすぐ寝る

●大事な決断を午後にする

●寝る直前に歯を磨く

●寝巻きはジャージやスウェット

●20時以降に筋トレをする

●靴下をはいたまま寝ている

もしこれらが1つでもあてはまったら、

「今」が睡眠習慣を見直すときです！

「ぐっすり眠る」とは、たんに長く眠ることではありません。

睡眠で大切なのは、「量」より「質」。

良質な睡眠とは、一度の睡眠でいちばん「深いレベル」にまで複数回、

到達できることをいいます。

その状態になってはじめて、

脳や心、身体全体の疲れをしっかり取り除くことができるのです。

ですから、自分は毎晩眠れているし大丈夫と思っていても、

実は、疲れが蓄積していたり、免疫が弱っていたりと、

「隠れ不眠」の状態になっているかもしれません。

この本には、睡眠のメカニズムから、

睡眠にいいちょっとした動作・食事・メンタルまで、

医学的知見にもとづいた情報を存分に詰め込んでいます。

365日、調子のいい自分でいるために。

なんとなく眠るのは、昨日までで終わりです。

ぐっすり眠って、さあ、あなたの人生を歩き始めましょう！

「睡眠＝脳のメンテナンス」。これは「熟睡」することでのみ可能なのです。スマホ依存、脳過労、睡眠負債で眠りの質が低下すると脳はゴミ屋敷状態となり年齢にかかわらずうつや認知症の引き金に！本書で熟睡習慣を。

【目次】

序章　脳の健康を護るために「ぐっすり眠ること」がなぜ大切なのか？

第1章　睡眠中に脳のゴミを洗い流す機能が認知症を予防する

第2章　スマホ依存から逃れて脳過労、不眠を解消する

第3章　睡眠負債は万病の元である！

第4章　睡眠外来の薬物療法最前線

第5章　薬に頼らず「ぐっすり眠る」ための実践法

最高のコンディション、ダイエット、アンチエイジング、

病気予防、ボケ防止、眠育、睡眠薬との賢いつきあい方……

日本人が知らない「理想の眠り」への決定版！

睡眠とは単なる休息ではなく、あらゆる生命現象の基盤であるーー。

世界最高峰といわれるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長が、「脳の老廃物を洗い流す『グリンパティック・システム』」などの睡眠研究の最前線から、「寝具は『通気性』で選ぶ」といったすぐに役立つトピックまで、眠りにまつわるあれこれを、この1冊に網羅。

さらに、女性・子ども・高齢者の睡眠問題や、知らないと危ない「睡眠障害」や「睡眠薬」についても解説。

ベストセラー『スタンフォード式最高の睡眠』を著し、「睡眠負債」という概念を日本に紹介した睡眠研究の第一人者が、前著に書けなかった部分も満載し、日本人が知らない正しい睡眠常識をすべて紹介します。

第1章　間違いだらけの睡眠常識

第2章　「睡眠負債」をいかに解消するか

第3章　生体リズムが熟睡のカギ

第4章　「仕事中の眠気」の恐るべきリスク

第5章　女性、子供、高齢者のための睡眠常識

第6章　熟睡できる環境のつくり方

第7章　「睡眠障害」について知っておきたいこと

第8章　「睡眠薬」との賢いつきあい方

◆1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善トレーニングメソッド（＝眠トレ）

心地よく眠りにつくためには、「体内時計」や「自律神経」「体温」「ホルモン」など、すべての準備が整っている必要があります。

本書は、そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、私が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」を厳選紹介します。（はじめにより）

◆「快眠ストレッチ」「就寝アラーム」「「4-7-8呼吸法」…など、画期的な「眠トレ」がたっぷり！

「寝つきが悪い」「寝ても疲れが取れない」「忙しくて睡眠時間が取れない」といった定番の悩みから、「夏の暑さで眠れない」「冬の寒さで眠りが浅い」などの季節ごとの悩み、「いびき」「歯ぎしり」「悪夢」「金縛り」など体質による悩みまで、睡眠にまつわるあらゆる悩みを、66の「眠トレ」で解決！

PART1　《基本編》 睡眠の質を高める32の眠トレ

PART2　《Case Study編》 戦略的に眠る18の眠トレ

PART3　《応用編》 眠りの悩みを解決する16の眠トレ

■ハーバード大学も注目！ ぐっすり眠りたい中高年のための「科学的」熟睡法

なぜ、歳を取ると、ぐっすり眠れなくなるのか？

その理由は「睡眠力の衰え」にあります。

体力、肌力、睡眠力。

この3つの力は、年齢に勝てません。

どんな人でも、歳を重ねるごとに、必ず衰えていきます。

「質の良い睡眠」を得られないと、「認知症」「高血圧」「糖尿病」「自律神経の乱れ」など、あらゆる病気や不調の一因になりかねません。

中高年特有の「睡眠力の老化」をカバーしながら、ぐっすり眠るためには、いったいどうしたらいいのでしょうか？

ハーバード大学からも注目される、テレビでもおなじみの「世界一のスリープドクター」が、その解決策を分かりやすく指南します！

■本書の主な内容

◎多くの中高年にとって、本当に問題なのは「睡眠負債」ではなく「寝過ぎ」

◎「長く寝る人ほど、健康に長生きできる」という科学的根拠は存在しない

◎中高年は長く寝る人ほど、早死にしている

◎「ステイホームによる睡眠の悪化」にどう対処するべきか？

◎「睡眠薬を飲むと認知症になる」は本当か？

◎なぜ、夜中にトイレで目が覚めてしまうのか？

◎歳を取ってからも「深い睡眠」を増やす方法

◎「日本人は働き過ぎ」「もっと寝なければダメ」は本当か？

◎「睡眠負債」という概念が生まれた背景

◎「8時間は寝なさい」は子どもの睡眠習慣で、中高年には通用しない

◎本当に「早起きは三文の得」なのか？

◎75歳までに身につけたい7つの睡眠習慣

◎健康寿命とアンチエイジングのカギになる「成長ホルモン」

◎睡眠とお酒の関係

◎「快適な睡眠環境」の作り方

◎最新の研究に基づく「中高年のための快眠グッズ」

…など、目からウロコの情報が盛りだくさん。

「中高年向けの睡眠本」の決定版です！

本書では、多くの人が疑問に思っている睡眠のメカニズムをはじめ、今日からすぐに実践できる快眠メソッドや効率の良い仮眠法など、脳科学者としての科学的知見を交えながら解説していきます。