そもそもマインドフルネスとはなにか。瞑想にどんな効果があるのか。本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。もっとも基本的な呼吸の瞑想をはじめ、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想など様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。

ひと目でわかるイラスト図解

《講談社健康ライブラリースペシャル》

【瞑想のしくみがわかる！今すぐ実践できる！】

マインドフルネス瞑想は、簡単に言ってしまえば悩みごとやストレスの解消につながる瞑想法です。しかし、いまはそのような概要だけが広く伝わっていて、本当の意味や正しいとりくみ方が、あまりよく理解されていません。

マインドフルネスとは本来、いまこの瞬間に起こっている感覚や感情、思考に気づき、ありのままに受け入れること。そのような状態になるための瞑想が、マインドフルネス瞑想です。

「感覚や感情、思考に気づく」と言われても理解できないかもしれませんが、その「わからない」という思いが、あなたの「思考」です。わからないと思ったときに、それは思考だと気づき、心のなかで「思考」と実況中継する。それがマインドフルネス瞑想の実践法のひとつです。

本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。もっとも基本的な呼吸の瞑想から、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、感じる瞑想、慈悲の瞑想、日常の瞑想まで様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。

【本書の内容構成】

巻　頭　 5 分でわかるマインドフルネス瞑想の基本

第1章 　そもそもマインドフルネス瞑想とはなにか

第2章 　瞑想をすると、悩みの正体がみえてくる

第3章 　マインドフルネス瞑想をはじめてみよう

第4章 　うまくできないときの対処法

まえがき

5分でわかる　マインドフルネス瞑想の基本

1　そもそも　マインドフルネス瞑想とはなにか

2　瞑想をすると、悩みの正体がみえてくる

3　マインドフルネス瞑想をはじめてみよう

4　うまくできないときの対処法

失恋やけ酒からのうっかり「朝チュン」（未遂）で始まった、「レジュード旅団」の旅団長ルーカスと役所勤めアラサー・ミラの恋人候補関係。ミラはルーカスの“猛獣ちゃん”のごとき猛烈なアタックに戸惑いながらも、その誠実さに徐々に心を開いていく。だが二人の距離が近づくにつれ、同僚に仕事上の関係から交際を問題視され、ミラは仕事と恋の間で揺れ動く。そんなミラの悩む姿にルーカスは、上司に正式な交際許可を求めに行こうと告げる。上司に一旦は反対されたものの、街中で起きた大型騎獣の暴走を二人で阻止したことを認められ、何とか無事交際を許可される。そうして二人の恋が順調に進むかと思われた時、希少獣の違法飼育疑惑のある「クランバート商会」に動きがあったとの報せが！　恋も事件も急展開の第2巻！

役所勤めのアラサー・ミラは、最強の旅団と名高い「レジュード旅団」のトップ、旅団長・ルーカスとうっかり「朝チュン」！　その夜のことをなかったことにしようとするミラだったが、ルーカスはミラに猛烈なアタックを繰り返すようになる。失恋直後で戸惑っていたミラだったが、ルーカスの真摯な態度（と、ルーカスが作ってくれる美味しいごはん）に徐々に心を開いていく。そんな時、旅団が追い求めていた大型騎獣・チェイスウルフェの番の情報を、ミラは元カレから聞きだすことに成功する。しかし、ミラの役人としての立場を思いやり、これ以上はまきこめないと躊躇うルーカスに対し、ミラは自分を利用してでもこの事件を解決して欲しいと伝える。ミラの想いを受け取ったルーカスは、団員を巻き込んだ大規模な作戦を立てて悪徳商会へ乗り込む。ルーカスの戦闘力とミラの機転で、作戦が成功したかに見えた直後凶暴な猛獣たちが暴走してしまい……!?　チェイスウルフェ奪還作戦の行方は!?　そして、ふたりの関係は!?　もふもふとラブラブたっぷりの異世界ファンタジー、感動のフィナーレ！

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