瞑想は宗教ではなく心の科学である。医学的には瞑想が上達するとレム睡眠中の脳と同じ働きをしていることが解明された。上達のコツは黙考するのではなく、無心になること。すると、体調が整い、クヨクヨ、イライラなどの心のメンテナンスから、記憶力、発想力などの脳力アップまで驚くべき効果を発揮する。本書はその方法を詳しく解説する。

すきま時間に、ちょっと瞑想。

歩きながらでも、満員電車でも、ベッドに横になってでも！

誰でもいつでも簡単に実践できる

禅とマインドフルネスのエッセンス

「イライラする！」「しんどい…」と感じたら。

どんなに忙しい人も実感できる瞑想効果

マインドフルネスと同じく、今、注目されている瞑想。

その効果は、脳の構造を改善するほどという研究結果も！

でも、人間の集中力はわずか8秒！？

……瞑想には興味があるけれど、“無”になんてなれない。

……効果が実感できなくて挫折した。

などの悩みも。

本書は、精神科医で禅僧（林香寺住職）という異色の肩書を持つ著者が、

瞑想やマインドフルネスに、

興味はあるけど時間のない人、

チャレンジしたけどやめてしまった人、

イライラ、モヤモヤがとまらな人たちに向けて書いた、

瞑想の“超”入門書です。

イラストも豊富で、わかりやすく、すぐにどこでも実践できます！

はじめに

第1章　「いつも疲れている」のはなぜ？

第2章　日常の生活の中でできる「ぷち瞑想」

第3章　ここぞというときに役立つ「キーアクション」

第4章　発想の転換力、切り替える力を養う

おわりに

ビル・ゲイツが推薦する瞑想入門のための決定版！待望の復刊！

瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。

認知行動療法の第３の波，マインドフルネス認知療法の源泉となるカバットジンの名手引書の復刊。呼吸への注意，静座瞑想，ボディースキャン，ヨーガ，歩行瞑想を体系的に組み合わせ，“禅思想”に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。

グーグルやアップルなどのIT企業や教育・医療機関で採用され、世界で話題のマインドフルネス。毎日、少しずつ、ときどき休んだりしながら取り組むうちに、生きるのが楽になる。科学的根拠やケーススタディも紹介。

パート1　基礎をつくる

　第1章 マインドフルネスがもたらすもの

　第2章 種をまく

パート2　気づき

　第3章 ものの見方を学ぶ

　第4章 空間をひろげる

パート3　寄り添い、一体化させる

　第5章 心身を一体化させる

　第6章 前を向く

　第7章 執着を手放す

パート4　選択

　第8章 マインドフルな行動

　第9章 一体感

5万人を変えた習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。