マインドフルネスで心を整える！おすすめ瞑想法自己啓発本20選「始めよう。瞑想」「1分間瞑想法」など話題作をご紹介
おすすめ瞑想法自己啓発本を厳選してご紹介します。マインドフルネス瞑想法は、心身の調和をとるための効果的な方法として最近注目されています。本書には、瞑想のやり方から始め方、織り込んでいる科学的なアプローチも紹介されています。また、1分間でも十分集中できる瞑想法も掲載されています。心に強く印象に残る内容の本も多数あります。せっかく瞑想を始めるなら、本を読みながら瞑想について学ぶことでより効果的になるはず。是非、本書から瞑想の世界に足を踏み入れ、心を整えてみませんか？
『始めよう。瞑想 15分でできるココロとアタマのストレッチ』
瞑想は宗教ではなく心の科学である。医学的には瞑想が上達するとレム睡眠中の脳と同じ働きをしていることが解明された。上達のコツは黙考するのではなく、無心になること。すると、体調が整い、クヨクヨ、イライラなどの心のメンテナンスから、記憶力、発想力などの脳力アップまで驚くべき効果を発揮する。本書はその方法を詳しく解説する。
| 作者 | 宝彩有菜 |
|---|---|
| 価格 | 649円 + 税 |
| 発売元 | 光文社 |
| 発売日 | 2007年08月20日 |
『1分間瞑想法』
| 作者 | 吉田昌生 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | パンローリング |
| 発売日 | 2022年02月 |
『図解マインドフルネス瞑想がよくわかる本』
| 作者 | 有光,興記,1971- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 講談社 |
| 発売日 | 2017年04月 |
『どこでもできるはじめての瞑想』
| 作者 | 宝彩,有菜,1950- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | イースト・プレス |
| 発売日 | 2016年01月 |
『いちばんやさしい瞑想入門』
忙しい毎日。溜め込んだストレス。働きすぎて散らかった頭のなかを、瞑想でセルフメンテナンスしましょう。やり方は、とっても簡単。ただ目を閉じて、何も考えない。それだけでＯＫなのに、心と体に“うれしいこと”がいっぱいです！お風呂でもできるカンタン瞑想術でココロもカラダもすっきり元気！“幸せ体質”になる新習慣。
| 作者 | 宝彩有菜 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2013年07月 |
『ぷち瞑想習慣 : 思いついたら始められる心の切り替え方』
| 作者 | 川野,泰周,1980- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 清流出版 |
| 発売日 | 2018年02月 |
『マインドフルネス瞑想入門 = Mindfulness for Beginners : 1日10分で自分を浄化する方法』
| 作者 | 吉田,昌生,1981- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | WAVE出版 |
| 発売日 | 2015年01月 |
『頭を「からっぽ」にするレッスン : 10分間瞑想でマインドフルに生きる』
| 作者 | Puddicombe,Andy 満園,真木 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 辰巳出版 |
| 発売日 | 2020年09月 |
『こころが軽くなるマインドフルネスの本』
| 作者 | 吉田,昌生,1981- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 清流出版 |
| 発売日 | 2017年08月 |
『マインドフルネスを始めたいあなたへ 毎日の生活でできる瞑想:Wherever You Go, There You Are』
| 作者 | ジョン・カバットジン/Jon Kabat-Zinn/田中 麻里/田中 麻里/松丸 さとみ |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 星和書店 |
| 発売日 |
『1日10秒マインドフルネス = IN A FLASH MIND FULNESS』
| 作者 | 藤井,英雄,1957- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 大和書房 |
| 発売日 | 2018年01月 |
『マインドフルネスストレス低減法』
認知行動療法の第３の波，マインドフルネス認知療法の源泉となるカバットジンの名手引書の復刊。呼吸への注意，静座瞑想，ボディースキャン，ヨーガ，歩行瞑想を体系的に組み合わせ，“禅思想”に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。
| 作者 | J．カバットジン／著 春木豊／訳 |
|---|---|
| 価格 | 2200円 + 税 |
| 発売元 | 北大路書房 |
| 発売日 | 2007年09月13日 |
『マインドフルネス : 心を浄化する瞑想入門』
| 作者 | Halliwell,Ed 永峯,涼 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2015年10月 |
『書く瞑想 : 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』
| 作者 | 古川,武士 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2022年01月 |
『名医が実践する脳が変わる超・瞑想』
| 作者 | 加藤,俊徳,1961- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | サンマーク出版 |
| 発売日 | 2022年03月 |
『あなたの心と体をゆるめる瞑想メソッド100』
マインドフルネス、ヨガ、マントラ、禅、呼吸ｅｔｃ…瞑想前の準備から様々な瞑想法、知識としての瞑想までを全網羅！
| 作者 | 龍村修 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | かんき出版 |
| 発売日 | 2018年05月 |
『一瞬で自己肯定を上げる瞑想法』
ネガティブこそ最強の「能力」！
瞑想は「自己肯定」を引き上げ、ありのままに生きるための現代人にもっとも必要な処方箋です。
世界の先端企業、トップアスリートたちが実践する瞑想法をヨガ界の巨匠がやさしく徹底解説します。
昨今、「瞑想」は科学的なメンタルトレーニングとして、ビジネス分野でも広がっています。
しかしながら、時間が取れず3日坊主で終ってしまったり、本来の瞑想の意図を理解せず行っているケースが多く、
苦戦しているのが現状です。本書はそういった人たちへの「助け舟」になるでしょう。
過去や未来のことでくよくよし不安になるのではなく、「瞑想」により自己肯定を引き上げ、
ありのままに生きるための入門書です。まさに「読む瞑想」といえるでしょう。
■序章:瞑想で大らかに生きる
■1章:瞑想のきほん
■2章:自己肯定力を高める心のレッスン
■3章:他者肯定力を深める心のレッスン
■4章:ありのままを生きる
■序章:瞑想で大らかに生きる
■1章:瞑想のきほん
■2章:自己肯定力を高める心のレッスン
■3章:他者肯定力を深める心のレッスン
■4章:ありのままを生きる
| 作者 | 綿本 彰 |
|---|---|
| 価格 | 1485円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2018年02月02日 |
『サーチ・インサイド・ユアセルフ : 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法』
| 作者 | Tan,Chade-Meng 柴田,裕之,1959- マインドフルリーダーシップインスティテュート |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 英治出版 |
| 発売日 | 2016年05月 |
『心がフッと軽くなるブッダの瞑想 (だいわ文庫)』
| 作者 | アルボムッレ・スマナサーラ |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 大和書房 |
| 発売日 |
『呼吸による癒し : 実践ヴィパッサナー瞑想』
| 作者 | Rosenberg,Larry,1932- 井上,ウィマラ,1959- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 春秋社 |
| 発売日 | 2001年02月 |
瞑想というと、遠い存在と感じるかもしれませんが、今や一般的にも認知されるようになってきました。ストレス社会ともいわれる現代では、心と身体を健康に保つためにも瞑想は有効な手段となるでしょう。そこで、今回は瞑想に興味がある方におすすめの本を20冊ご紹介しました。その中には、忙しい現代人にぴったりの短時間でできる1分間瞑想法を紹介したものや、始める前に知っておきたいマインドフルネスの基礎知識を網羅したものなど、初心者から上級者まで幅広いニーズに対応した内容が盛りだくさんです。本書を読めば、瞑想を取り入れることで心が穏やかになり、ストレスも解消されることでしょう。瞑想の効果を体験したい方は、ぜひこれらの本から始めてみてください。心と身体の健康維持に役立つこと間違いなしです。
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