ビル・ゲイツが推薦する瞑想入門のための決定版！待望の復刊！

瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。

認知行動療法の第3の波，マインドフルネス認知療法の源泉となるカバットジンの名手引書の復刊。呼吸への注意，静座瞑想，ボディースキャン，ヨーガ，歩行瞑想を体系的に組み合わせ，“禅思想”に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。

はしがき（ティック・ナート・ハーン）

復刊に寄せての訳者の言葉

すいせんの言葉

日本の読者の皆さんへ

プロローグ

第1部　「マインドフルネス瞑想法」の実践

1章　“今”という瞬間を，意識的に生きる

2章　「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み

3章　呼吸のもつ癒しの力ーー呼吸法

4章　自分の存在を感じ取るーー静座瞑想法

5章　自分の体を感じとるーーボディー・スキャン

6章　心と体をリラックスさせるーーヨーガ瞑想法

7章　日常生活の中で，自分をとり戻すーー歩行瞑想法

8章　プログラムをどう組みたてるか

　　　--「マインドフルネス瞑想法」8週間プログラム

第2部　瞑想によるストレス対処法

9章　体の声に耳を傾ける

10章　痛みを心でコントロールする

11章　時間の束縛からの解放ーー時間ストレス

12章　相手との関係を改善するーー対人ストレス

13章　仕事をみずからのものにするーー仕事ストレス

第3部　健康と癒しの新しいパラダイム

14章　“全体性”の体験と癒し

15章　“癒し”ということ

16章　心のもつ癒しの力

　　　--健康と病気に対する新しい視点

17章　心のもち方と健康

　　　--思考・感情・性格が体におよぼす影響

18章　“結びつき”と自己治癒力

エピローグ

〔付録〕生活の体験カレンダー

参考文献

5万人を変えた習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。

ネガティブこそ最強の「能力」！

瞑想は「自己肯定」を引き上げ、ありのままに生きるための現代人にもっとも必要な処方箋です。

世界の先端企業、トップアスリートたちが実践する瞑想法をヨガ界の巨匠がやさしく徹底解説します。

昨今、「瞑想」は科学的なメンタルトレーニングとして、ビジネス分野でも広がっています。

しかしながら、時間が取れず3日坊主で終ってしまったり、本来の瞑想の意図を理解せず行っているケースが多く、

苦戦しているのが現状です。本書はそういった人たちへの「助け舟」になるでしょう。

過去や未来のことでくよくよし不安になるのではなく、「瞑想」により自己肯定を引き上げ、

ありのままに生きるための入門書です。まさに「読む瞑想」といえるでしょう。

■序章:瞑想で大らかに生きる

■1章:瞑想のきほん

■2章:自己肯定力を高める心のレッスン

■3章:他者肯定力を深める心のレッスン

■4章:ありのままを生きる

■序章:瞑想で大らかに生きる

■1章:瞑想のきほん

■2章:自己肯定力を高める心のレッスン

■3章:他者肯定力を深める心のレッスン

■4章:ありのままを生きる

祈るよりも効果があるブッダの瞑想。試してみれば、すぐに手ごたえのある「幸せ」を実感できます。歩いて・立って・座って…。仕事をしながら、食事をしながら…。いつでもどこでも「今」に集中すると、心が軽くなります。怒ったとき、悩んだとき、不満がたくさんあるとき、自信がないとき、お釈迦様の心のトレーニングを試してみてください。