仏教の開祖・釈迦の生涯を、人間愛を唱えた文豪が描く。生きることに苦悩し、仏陀となって教団を率いるようになった後も、難問に悩まされながら、人々を思いやりつつ生きた人間釈迦への尊崇の念と篤い共感が全篇に溢れる。武者小路実篤の伝記小説の名作であり、近代日本における代表的な釈迦伝である。

SNS総フォロワー28万人の小顔のスペシャリスト「大丈夫！大丈夫！　テキトーでいいから」　セルフケアは、義務にしない！　楽しむもの！時間も回数も決めない、だから続く。　自分でできる小顔ケア＆エイジングケア顔まで痩せるためには、体重を7キロ落とさないといけないと言われています。そんなにダイエットをがんばらなくても、見た目が変わればオッケー！　小顔のメカニズムを知って、NGケアを知れば、あとはやるだけ。レッツ・マジック！　★“しゃもじ”を使って頭のコリをほぐす　★リンパの通りを広げる鎖骨＆耳のマッサージ　★SNS総再生数1600万回の、ほうれい線ケア　★表情筋ゆるめておでこと眉間のシワを改善　俳優やタレントへの施術実績も多数ある“お顔のマジシャン”が、毎日何かひとつでもすればいい、超簡単なセルフケアを伝授します。

ほおのたるみ、二重あご…年とともに顔が大きくなってきたと感じませんか？　本書では“予約の取れないセラピスト”三木まゆ美さんによる1日1分で小顔になれるワザを紹介。驚きの効果をぜひ実感してください！

〜序章〜

「骨格小顔メソッド」驚きの効果！〜私たち、小顔になりました！〜

骨格小顔メソッドで顔は変えられる

骨格小顔メソッドはここがすごい！

骨格にアプローチする理由は顔の「土台」だから！

年齢による「顔の土砂崩れ」を修復！

顔の骨格老化の仕組み

顔の形を変えるだけじゃない！ 肌のハリ・ツヤまでアップできる理由

顔の土砂崩れは始まってる？ セルフチェック診断

たった1日1分！ 骨格小顔メソッドのやり方

効果を実感するために気をつけたい4つのポイント

COLUMN1セルフケアの効果が上がる方法

〜1章〜

老け顔、大顔さようなら！ 1日たった1分で骨格を整える！7日間の基本メソッド

【STEP1】やった人だけみるみる小顔に！

＜1日目＞

フェイスラインのたるみを引き締める！

フェイスラインがたるむ理由

フェイスラインのたるみを引き締める！ 骨格小顔メソッド

＜2日目＞

目の下のたるみをスッキリ！「ゴルゴ線」ができる理由

目の下のたるみをスッキリ！骨格小顔メソッド

＜3日目＞

口角を引き上げる ほうれい線・マリオネット線ができる理由

口角を引き上げる 骨格小顔メソッド

＜4日目＞

まぶたのたるみをスッキリ！ まぶたがたるむ理由

まぶたのたるみをスッキリ！ 骨格小顔メソッド

＜5日目＞

眉間のシワを薄くする！ 眉間にシワができる理由

眉間のシワを薄くする！ 骨格小顔メソッド

＜6日目＞

鼻すじをシュッとさせる！ 鼻が横に広がってしまう理由

鼻すじをシュッとさせる！ 骨格小顔メソッド

＜7日目＞

肌のハリ・ツヤをアップ！ 肌のハリがなくなる理由

肌のハリ・ツヤをアップ！ 骨格小顔メソッド

COLUMN 2私が筋トレやストレッチをしない理由

〜2章〜

目、鼻、エラ張り、ゆがみを解消 気になる部分を集中ケア！1分セレクトメソッド

【STEP2】気になる悩み別にアプローチ！

基本のメソッドに加えたい！ お悩み別セレクト骨格小顔メソッド

エラ張り改善に効く 骨格小顔メソッド

ほお張り改善に効く 骨格小顔メソッド

長い鼻の下を短くする 骨格小顔メソッド

だんご鼻を改善する 骨格小顔メソッド

目をパッチリさせる 骨格小顔メソッド 口角がキュッと上がる 骨格小顔メソッド

あごのゆがみを改善する 骨格小顔メソッド

COLUMN3 骨格ケアで80歳のおばあちゃんの姿勢も改善

〜3章〜

全身の骨格にアプローチ ボディも整えて小顔効果アップ！ スペシャルメソッド

【STEP3】呼吸と背骨を整えて小顔をサポート！

小顔効果を高める 全身骨格メソッド

寝る前に！ 深い呼吸で骨格をほぐす

寝る前に！ 深い呼吸で骨格をほぐす骨格メソッド

寝起きに！ 寝返りで体をほぐす

寝起きに！ 寝返りで体をほぐす骨格メソッド

骨格小顔メソッドこうして続けよう！

10秒で実感!

自分史上最高の小顔になる

魔法の顔ほぐし

美人の代名詞である「小顔」に誰もがなれる、実現できるメソッドを、カリスマ・エイジングデザイナーが公開!

フェイスラインがキュッと引き締まり、瞳も大きくキラキラ輝く魅惑の「小顔」に! この本でご紹介する「誰もが『小顔』になれるメソッド」は、どんなずぼらさんでもできる実に簡単なケア。自分の手で行えるごく簡単なほぐしケアで、どれも30秒から2、3分ほどで効果を上げることができます。日常生活で知らず知らずのうちに疲れ、凝り固まってしまった筋肉をゆるめてほぐし、ゆがんだバランスを戻してあげることで、またたくまに顔に変化が現れます。鏡の中の自分に思わず微笑みかけたくなる、「自分史上最高の美小顔」を手に入れましょう。

(はじめにより)

私の人生も変わりました! 魔法の「小顔メソッド」をご紹介します

いま、日本の女性たちは、マスク生活のせいで口を以前より動かさなくなったり、ひものせいで耳まで凝ってしまっている人が増えています。さらに疲れやストレスもあり、顔全体の筋肉が凝り固まり、カチカチになっている人が多いのです。そのせいで顔の左右のバランスが崩れたり、むくみにアゴや鼻が埋まってしまった、エラが張ってきた……顔がより大きく、ゆがんで見えてしまうさまざまな症状を訴える方を大勢指導してきました。

でも大丈夫! この本でご紹介するメソッドは、自分で手軽にできるうえ、筋肉のコリを的確にほぐし、むくみやゆがみのない状態へもっていける魔法のメソッドです。クライアントさんの中には、ケアをした後5年ぶりに彼氏ができた、異性から告白された、など嬉しい報告をしてくれた方もたくさんいらっしゃいます。コリをほぐすことで、小顔になって顔のバランスが整うだけでなく、表情も豊かに、明るくなります。

私自身も10年前より今のほうが若々しい顔と言っていただけます。ご紹介するケアを一緒に実践して美小顔を実現し、あなた自身の魅力を大きく花開かせませんか?

悠久の大地を走破する壮大な旅がいま始まった。青海チベット鉄道、峨眉山、桂林…奇観、田舎風景、そして素朴な人々との出会い。魅力あふれる中国鉄道の旅を、書き下ろしの絵日記と写真で綴る。

戦前の弾丸列車に起源を持ち、戦後日本の発展の象徴となった新幹線。その技術を吸収し成長した中国と競う高速鉄道商戦は、日中のナショナリズムを刺激する。三〇年に渡り新幹線輸出の舞台裏を取材した記者が、中国、香港、台湾、韓国、東南アジアから東欧へと列車で訪ね、考えた。移りゆく日中関係とアジアの未来とはーー。

　はじめに

　地　図　中国の主な高速鉄道路線図

　地　図　「中欧班列」の主なルート

第一部　海を渡る新幹線

　序　幻の新幹線輸出計画

　1　友好の象徴 打算と贖罪

　2　鉄輪VSリニア 紆余曲折

　3　砕けた友好の呪文 政冷経熱

　4　中国高鉄大躍進と急減速

　5　そして、あの事故 暗転

　6　国威を乗せたライバル

　7　赤い超特急「復興号」と鉄のラクダ

　　●コラム　麗しき記憶 初の輸出は台湾

第二部　大東亜縦貫鉄道と一帯一路

　序　歴史の貯蔵庫、瀋陽鉄路陳列館で「あじあ」号に出会う

　1　三本のレールに歴史あり 中越を結ぶ寝台列車

　2　ラオスの夢か、中国の罠か 「陸鎖国」に乗り込む鉄道

　3　マイペースなタイ マイペンライな新幹線

　4　「マラッカジレンマ」がせきたてるマレーの鉄路

　　●コラム　泰緬鉄道の「歴史戦」

　5　バンドン・ショックの示唆 インドネシア

　　●コラム　日本人が愛する中古車両

　6　「赤いはやぶさ」発車ベルはいつ？ インド

　7　「契約一〇年機密」の鉄道 ハンガリー

　　●コラム　中国で消えた時刻表が日本で生き続けるわけ

　8　「ひかり」「のぞみ」が走った鉄路で 韓国

　9　デモ隊と歩いたトラムの道 香港

　注

　年表

　日本と中国・アジアの高速鉄道をめぐる動き

　おわりに