■あなたに合うお気に入りの観葉植物が選べる！

暮らしにグリーンを取り入れたいけれど、初めてで何を選んだらよいのかわからない、

一度枯らしてしまったけどまた育ててみたい、新しい品種にトライしたい…。

本書は、観葉植物との暮らしを楽しみたい方に向けたガイドブックです。

お気に入りの一鉢と出合えるように、

置き場所、ライフスタイル、インテリア、見た目の4つのポイントから、

あなたに合う観葉植物の選び方を提案しています。

■はじめてでも安心。観葉植物の基礎知識から丁寧に解説

観賞植物ってどんな植物？どう育てたらいいの？

はじめての方でも安心して育てられるように、観葉植物の種類や特性、

育て方の基本やお世話のポイントを、イラスト・写真とともにやさしく丁寧に解説しました。

■人気の観葉植物の種類ごとに、手入れやトラブルケアを紹介

人気の観葉植物をピックアップし、それぞれの特徴、育て方のポイント、

剪定や株分け等の作業のコツのほか、葉枯れや根傷みといったトラブルが発生した際の対応法を、

たくさん盛り込んでいます。

■手軽に取り入れられる多肉植物も収録

観葉植物と同じように室内栽培ができる多肉植物。

観葉植物と一緒に楽しみたい多肉植物の種類や基本的な育て方・管理のポイントを解説しました。

観葉植物　プロローグ

第1章 暮らしに合う観葉植物を見つけよう

第2章 観賞植物と長くつき合うために

第3章 人気の観葉植物　育て方ガイド

第4章 観葉植物と一緒に楽しむ多肉植物

詳細写真で徹底解説！人気の観葉植物を枯らさずに美しく管理するコツがよくわかる。こんなときどうしたらいい？仕立て方＆増やし方、基礎知識、栽培環境、日々の手入れ、病害虫対策、肥料管理別に、トラブルケアをしっかり紹介。

”明治中期、少女鈴は吉原の廓に売られていたが、縁あって呉服屋の御曹司・津軽に身請けされる。自分を救ってくれた津軽に感謝していたが、彼がなんの為に大金をはらって自分を救ってくれたのか解らない鈴。何も話さない津軽の本心を探ろうとするけれど！？　少女から大人になる時間を一緒に過ごすことになった鈴と津軽。ふたりの運命の恋が緩やかに動き出す、明治の恋物語。

時は明治、青年津軽に遊郭から身請けされた鈴は、自分を救ってくれた津軽に対し幼いながらも恋心を抱くように。そんな折、身請け金を津軽に貸した彼の親が鈴を訪ねてきてーー！？　明治時代に華開く、少女と青年の恋物語を、ティーンズラブで人気No.1作家のリカチが描く、歳の差必見LOVE！

6幕　港町の出会い

7幕　マッチ箱の記憶

8幕　恋ぞつもりて

〜特別収録〜　出逢い

50代といえばまさに働き盛り。仕事も私生活も充実の時期を迎えます。

その一方で、加齢により男性ホルモンが減少し、日頃の運動不足から足腰が弱っていたり、

長年のデスクワークで猫背になっていたり、腰痛に悩まされている可能性が高い年代です。

そんな日々衰えていく体を「なんとかしたい」と思いつつも

「色々やることが多過ぎて筋トレにそんな時間取れないよ……」と感じています。

仕事とか家族のことがあって、その隙間でしかトレーニングが出来ない状況にいるのです。

本書では最低1日3分、最大でも1日15分で終われるトレーニングプログラムを紹介しています。

紹介するエキササイズとプログラムは50代にとって無理がなく効果が出やすいものばかりです。

＜本書の特徴＞

・ジムで自宅でも野外でもOK

・ベンチプレス、スクワットをやらなくてO K

・プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてO K

＜50代がウエイトトレーニングによって得られる効能＞

・筋力が高まり、体を支える力がつくことで日ごろの「あ〜、疲れた」がなくなる。

・男性ホルモンの分泌が活発になり、再生組織の代謝回数が高まることで肌・髪・爪などの状態がよくなる。

・緩んだお腹が引き締まり、落ちてしまった肩が引き上がる。

・肩甲骨の動きを取り戻し、猫背が改善する。

・座りっぱなしの弱った腰が治る。

・胸板が厚く、手脚が太くなることでTシャツ姿がカッコよくなる。

・お尻が盛り上がりことでジーンズが似合う……etc.

50代の大半は、ボディビルダーやアスリートなどの「トレーニングを主体に生きている人」とは違うはずです。

チャンピオンレベルの筋肥大や筋力を追い求めるトレーニング情報は不要と言えます。

それほど厳しい食事制限せずに、そこそこのトレーニングで、まあまあの体を手に入れましょう！

＜著者プロフィール＞

ユウジ

本名：高橋祐爾　パーソナルトレーナー

1971年2月6日生まれ　広島県尾道市出身

筋トレ歴34年。トレーニング指導歴32年、パーソナルトレーナー歴23年。

スポーツクラブルネサンス三軒茶屋で個人指導、オンライン個人指導、

ライブ配信グループレッスン（MOSH）を行っている。

40-50代向け筋トレYouTubeチャンネル『sexyfitness』は現在登録者数30万人。

「バックランジ」動画は大ヒット中！

男女ともに簡単にできて、効果のある筋トレ・メソッド集。50歳からはじめてわずか3年で全日本ボディビルチャンピオンになった宮田みゆきの人生を変えた筋トレの秘密を解き明かします。

1 自分の夢を叶えたボディビルダーの体験をペースにした実用書

著者の経験をベースに、50歳からの筋トレの効果を解説。

2 トレーナーならではの経験値による的確なアドバイス

著者が任されているスポーツジムの経験の中で、中高年者は何を求めて運動するのか、現場のニーズを的確に把握し、応える情報を提供。

3　筋トレは、健康編・美容編に分けて目的別に紹介

「腰痛を改善する運動」「ひざ痛を改善する運動」「歩行がラクになる運動」「姿勢をよくする運動」など目的別に筋トレを紹介。

4　日常生活での健康づくりのアドバイスも

　「食事の取り方」「睡眠の取り方」「体重コントロールの仕方」「長続きするダイエット」など日常生活で著者が心がけている健康法。

第1章　なぜ素人のわたしが大会で優勝できたのか？

第2章　体を鍛える「筋トレ」と、心を整える「心トレ」

第3章 50歳からの健康を一緒に考えましょう(健康編)

●体調不良を改善する筋トレ

・腰痛、ひざ痛、不眠、不安などの健康不良に有効な実技。

第4章　50歳からの美しさを一緒に考えましょう(美容編)

●美しさを保つための筋トレ

・ダイエットによい、太らない体質をつくる、よい姿勢をつくる筋トレと知識。

第5章　筋トレとダイエットについて一緒に考えましょう

第6章　筋トレは無理せず、長く続けましょう

「太ももが細くなってきた」「スーツ姿がきまらない」「なんだか身体が小さくなったような……」。50代になると、筋肉は急に減り始めます。引き返せなくなる前に、効果的な運動で将来のための“貯筋”が必要です。忙しくてトレーニングの時間がないという人でも腕立て、腹筋、スクワットの「BIG3」を1日5分するだけでOK。また、これまで何度も挫折してきた人でも続けられる方法、考え方を紹介。筋トレですべての生活習慣病を遠ざけ、気持ちと身体を整えましょう。