手抜きって最高じゃん。

手っ取り早くキレイになれる方法、教えます！

初心者＆不器用＆時間がない女性のためのヘアアレンジ本の決定版

「朝は時間がないし、髪まで頑張ってアレンジする余裕なんてない」

そんな人に朗報です！

今まで「してた」ことをしないでみませんか？

・今日は巻かない

・今日は編まない

・今日は結ばない

先に何をしないか考えると、鏡の前に立つ時間がすごく短くなるのに

「なんかいつもよりイイ感じ」の自分が手に入ります。

また本書では、その日の気分や自分の髪質に合ったアレンジが必ず見つかります。

・とにかく何もしたくない日

・天気がめちゃくちゃ悪い日

・運動する日

・夜に用事があるので途中で髪型を変えたい日

・毛量が多い人にぴったりのオススメアレンジ

・毛量が少ない人にぴったりのオススメアレンジ

シチュエーションによって、

美容師がこっそり使っているプロの時短ワザが満載！

この一冊で手っ取り早くキレイを手に入れてください。

PROLOGUE／巻くのをやめてみよう／指ぐしの方法／夜の下ごしらえ方法／手抜きハーフアップの作り方／ズボラ時短巻き　…ほか／EPILOGUE

十津川警部、最後の事件。

SLやまぐち号と、乗客32人が消えた！

ベストセラー作家、西村京太郎の絶筆。

SLやまぐち号の5号車と乗客32人が消えた。

事件発生前、JR山口線を旅していた亀井刑事は、寺の住職から、ある現代女性が高杉晋作に綴った恋文を託されていた。

十津川は、乗客名簿の中にアメリカ出身の会社経営者を発見した。この会社から身代金らしき2億円が何者かに渡されたことが判明。事件解決かと思われたが、乗客一人の遺体が発見される。

十津川は、事件解決のヒントが、謎の恋文にあることを突き止めるが……。

2022年3月に、91歳で逝去された、西村京太郎さんが、「オール読物」紙面に、連載していた長篇がいよいよ刊行！

西村先生らしく、歴史の敗者の叫び声が、胸に響く物語となっています。

そもそもマインドフルネスとはなにか。瞑想にどんな効果があるのか。本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。もっとも基本的な呼吸の瞑想をはじめ、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想など様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。

ひと目でわかるイラスト図解

《講談社健康ライブラリースペシャル》

【瞑想のしくみがわかる！今すぐ実践できる！】

マインドフルネス瞑想は、簡単に言ってしまえば悩みごとやストレスの解消につながる瞑想法です。しかし、いまはそのような概要だけが広く伝わっていて、本当の意味や正しいとりくみ方が、あまりよく理解されていません。

マインドフルネスとは本来、いまこの瞬間に起こっている感覚や感情、思考に気づき、ありのままに受け入れること。そのような状態になるための瞑想が、マインドフルネス瞑想です。

「感覚や感情、思考に気づく」と言われても理解できないかもしれませんが、その「わからない」という思いが、あなたの「思考」です。わからないと思ったときに、それは思考だと気づき、心のなかで「思考」と実況中継する。それがマインドフルネス瞑想の実践法のひとつです。

本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。もっとも基本的な呼吸の瞑想から、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、感じる瞑想、慈悲の瞑想、日常の瞑想まで様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。

【本書の内容構成】

巻　頭　 5 分でわかるマインドフルネス瞑想の基本

第1章 　そもそもマインドフルネス瞑想とはなにか

第2章 　瞑想をすると、悩みの正体がみえてくる

第3章 　マインドフルネス瞑想をはじめてみよう

第4章 　うまくできないときの対処法

まえがき

5分でわかる　マインドフルネス瞑想の基本

1　そもそも　マインドフルネス瞑想とはなにか

2　瞑想をすると、悩みの正体がみえてくる

3　マインドフルネス瞑想をはじめてみよう

4　うまくできないときの対処法