はじめに

　人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪

　悪いストレスが悩みのタネ　／　「納得解」を見つけよう

ストレスフリーの基本

　不安を消す　　　／　悩みを自分で解決する

　他人の力を借りる　／　その日のストレスをその日に解消

1章　「ヒト疲れ」

　他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方

　「嫌われたくない」の対処法　　など

2章　「プライベートの疲れ」

　過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法

　意中の人の気持ちを知る方法　　など

3章　「仕事の疲れ」

　仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法

　評価されない、昇進しない　　など

4章　「体の疲れ」

　いい睡眠の取り方　／　いい運動の方法

　健康に良い食べ物は？　　など

5章　「メンタル疲れ」

　嫉妬心の対処法　／　怒りをコントロールする方法

　嫌なことを忘れる方法　　など

終章　もっとストレスフリーに生きる

　決断のコツ　／　死の恐怖の対処法

　幸せになる方法　　など

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！

第1章　とりあえず、落ち着く

第2章　誰かとつながる

第3章　ストレッサーに気づいて書き出す

第4章　ストレス反応に気づいて書き出す

第5章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って）

第6章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す）

第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう

第8章　生きづらさの「根っこ」を見てみよう

第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ

第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す

夜、この本を星空にかざして、星座をさがすことができます。この本には暗いところでも見やすいように、「光るインク」が使われています。

★ロングセラーの図鑑が新装版に

四季の星座の見つけ方や観察のポイントなどを解説したロングセラーの図鑑が、新装版に。全面的に見直して情報を更新し、8ページ分の新情報をも加えました。

★四季の星座をたくさんのデータとともに解説

春夏秋冬に見られる星座について、その見つけ方や星座にまつわる伝説・神話、ほかの星座との関係などを、たくさんの写真とデータとともに、解説しています。

★藤井旭の美しい写真が満載！

世界各地で著者が撮影した美しい宇宙の写真を豊富に収録。宇宙の魅力や不思議を感じ、未知の世界へのあこがれもかきたてられます。

〜〜もくじより〜〜

■星座の見つけ方

星座の結び方／全天に88星座／全天星図／星空の丸天井“天球”／方角をたしかめよう／星座早見の使い方／星空のものさし／星の明るさくらべ／一晩の星空の動き／季節で移り変わる星空／誕生星座を見つけよう／動いていく惑星たち／星雲、星団を見よう／プラネタリウムへ出かけよう／公開天文台で見よう

■冬の星座を見つけよう

オリオン座／おうし座／ぎょしゃ座／きりん座／ふたご座／おおいぬ座／こいぬ座／いっかくじゅう座／エリダヌス座／ろ座／うさぎ座／はと座／とも座／りゅうこつ座／ほ座／らしんばん座

■春の星座を見つけよう

おおぐま座／こぐま座／やまねこ座／かに座／しし座／こじし座／ポンプ座／うみへび座／ろくぶんぎ座／コップ座／からす座／うしかい座／りょうけん座／かみのけ座／おとめ座／かんむり座／ケンタウルス座／おおかみ座

■夏の星座を見つけよう

さそり座／いて座／みなみのかんむり座／てんびん座／りゅう座／ヘルクレス座／へびつかい座／へび座／たて座／こと座／わし座／はくちょう座／とかげ座／や座／こぎつね座／いるか座／こうま座

■秋の星座を見つけよう

カシオペヤ座／ケフェウス座／アンドロメダ座／さんかく座／ペルセウス座／ペガスス座／くじら座／やぎ座／みずがめ座／うお座／おひつじ座／みなみのうお座／つる座／ちょうこくしつ座／ほうおう座

そのほかにも…

■南半球で見える星座たち

■星座データ

など

全米で話題となったベストセラー、待望の日本語版登場！著者が世界各地で採集した色とりどりの昆虫たちを、自然のままの色で紹介。日本語版では、それぞれの昆虫に関する説明を加筆！

消えゆく昆虫40種を、

300倍に拡大し、1万カット以上を合成して制作された、

超高精細写真図鑑

昆虫は、私たちにとって最も身近な生き物であると同時に、最も謎に包まれた生き物でもある。

その種類や個体数の多さから絶滅とは無縁のように思えるが、地球上の生物が6回目の大量絶滅を迎えるなか、昆虫たちの命脈も絶たれつつある。

本書は、アメリカ自然史博物館が保有する2000万点の節足動物の標本から、絶滅またはその危機にある40種の昆虫を選び、写真家レヴォン・ビスが撮影した共同企画である。各標本を実物大の300倍に拡大し、肉眼では見えない色や質感、毛、鱗粉といった細部を鮮明に再現した写真を制作した。

本書のすべての昆虫に付された解説は、日本が誇る人気昆虫学者の丸山宗利が翻訳・日本語版監修を務めた。圧倒的なまでに美しく、迫力に満ちた昆虫たちの写真とともに、生態、環境の変化や保全活動の現状、レッドリストなど、問題点や取り組みがわかりやすくまとめられている。

「ただの標本写真ではない。

昆虫たちの悲しみを代弁するような、気迫のこもった写真ばかりだ」　

ーー丸山宗利

ナベアズコバンムシ／オオカバマダラ／スナドケイハナアブ／ラスパスズメヤママユ／キュウホシテントウ／シロモンカバイロシジミ／キタヤブツユムシ／ヨーロッパルリボシカミキリ／フロリダノドトゲバッタ／キベリシタヒトリキンリョクゴウシュウコガネ／アパッチコハナバチ／ジュウシチネンゼミ／パタゴニアオオマルハナバチ／イトコヒトリ／ニワトコハナカミキリ／ルイジアナメダマヤママユ／ミズタマカノコモドキ／トウバナツツハナバチ／ジョンソンナガゴミムシ／フトヒゲカスミカメ／モンスズメバチ／ピューリタンハンミョウ／ツヤサムライアリ／マウントハーモンシロスジコガネ／サンホアキンバレームシヒキアブモドキ／シロバネハンミョウ／フロリダヤドリハキリバチ／オオキバウスバカミキリ／フェートンマツヨイホウジャク／ハワイシュモクミバエ／クラヤミカゲトンボ／エスペランサアゲハ／ロードハウナナフシ／クロヒゲモンツノカメムシ／ルソンカラスアゲハ／アメリカモンシデムシ／オオモンシロチョウ（マデイラ島亜種）／マデイラヤマキチョウ／ロッキートビバッタ