ストレスフリー生活と星座＆昆虫図鑑特集！おすすめ本20選で夜空と生き物の世界を楽しむ
ストレスフリーな生活を送りたい人必見！ストレス管理のための自己啓発本20選を紹介します。精神科医が教える本やセルフケアの道具箱など、話題の作品が盛りだくさんです。どれも読んでみたくなる内容ばかりですよ。
『精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト』
はじめに
人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪
悪いストレスが悩みのタネ ／ 「納得解」を見つけよう
ストレスフリーの基本
不安を消す ／ 悩みを自分で解決する
他人の力を借りる ／ その日のストレスをその日に解消
1章 「ヒト疲れ」
他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方
「嫌われたくない」の対処法 など
2章 「プライベートの疲れ」
過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法
意中の人の気持ちを知る方法 など
3章 「仕事の疲れ」
仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法
評価されない、昇進しない など
4章 「体の疲れ」
いい睡眠の取り方 ／ いい運動の方法
健康に良い食べ物は？ など
5章 「メンタル疲れ」
嫉妬心の対処法 ／ 怒りをコントロールする方法
嫌なことを忘れる方法 など
終章 もっとストレスフリーに生きる
決断のコツ ／ 死の恐怖の対処法
幸せになる方法 など
| 作者 | 樺沢 紫苑 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2020年07月03日 |
『セルフケアの道具箱』
ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！
| 作者 | 伊藤絵美／著 細川貂々／イラスト |
|---|---|
| 価格 | 1600円 + 税 |
| 発売元 | 晶文社 |
| 発売日 | 2020年07月03日 |
『イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本』
| 作者 | 内藤,誼人 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 明日香出版社 |
| 発売日 | 2023年08月 |
『星座の図鑑 : 星座の探し方と神話がわかる』
| 作者 | 沼沢,茂美,1958- 脇屋,奈々代 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 誠文堂新光社 |
| 発売日 | 2017年07月 |
『すぐにさがせる！光る星座図鑑』
夜、この本を星空にかざして、星座をさがすことができます。この本には暗いところでも見やすいように、「光るインク」が使われています。
| 作者 | えびなみつる/中西昭雄 |
|---|---|
| 価格 | 2530円 + 税 |
| 発売元 | 旬報社 |
| 発売日 | 2010年07月 |
『新版 昆虫探検図鑑1600 写真検索マトリックス付』
「身近な自然で見つけた昆虫の名前を知りたい」というニーズのなか、2014年に発刊された本書の前身「昆虫探検図鑑1600」はアマチュアナチュラリストを中心に広く受け入れられてきた。
このたび、180点以上の生態写真を差替え、他書ではあまり取り上げられていないグループの幼虫生態写真を充実させ、さらに分布を拡大している南方系の種類を取り上げるなど、大幅に内容を刷新したのが「新版 昆虫探検図鑑1600」で、旧版の特長を受け継ぎ発展させた内容になっている。
☆掲載種数が1600種以上と多く、特定の分類群に偏らないバランスの良さ
☆美しく、種類の特徴がよくわかるレベルの高い生態写真
☆通常の分類にとらわれず、見た目の感覚をたよりに検索できるB全判4面の大型ポスター「写真検索マトリックス」との併用で、誰でも楽しく虫調べができる
| 作者 | 川邊透 |
|---|---|
| 価格 | 4070円 + 税 |
| 発売元 | 全国農村教育協会 |
| 発売日 | 2019年09月27日 |
『世界一うつくしい昆虫図鑑』
全米で話題となったベストセラー、待望の日本語版登場！著者が世界各地で採集した色とりどりの昆虫たちを、自然のままの色で紹介。日本語版では、それぞれの昆虫に関する説明を加筆！
| 作者 | クリストファー・マーレー/熊谷玲美 |
|---|---|
| 価格 | 4180円 + 税 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2014年04月 |
『絶滅危惧昆虫図鑑』
消えゆく昆虫40種を、
300倍に拡大し、1万カット以上を合成して制作された、
超高精細写真図鑑
昆虫は、私たちにとって最も身近な生き物であると同時に、最も謎に包まれた生き物でもある。
その種類や個体数の多さから絶滅とは無縁のように思えるが、地球上の生物が6回目の大量絶滅を迎えるなか、昆虫たちの命脈も絶たれつつある。
本書は、アメリカ自然史博物館が保有する2000万点の節足動物の標本から、絶滅またはその危機にある40種の昆虫を選び、写真家レヴォン・ビスが撮影した共同企画である。各標本を実物大の300倍に拡大し、肉眼では見えない色や質感、毛、鱗粉といった細部を鮮明に再現した写真を制作した。
本書のすべての昆虫に付された解説は、日本が誇る人気昆虫学者の丸山宗利が翻訳・日本語版監修を務めた。圧倒的なまでに美しく、迫力に満ちた昆虫たちの写真とともに、生態、環境の変化や保全活動の現状、レッドリストなど、問題点や取り組みがわかりやすくまとめられている。
「ただの標本写真ではない。
昆虫たちの悲しみを代弁するような、気迫のこもった写真ばかりだ」
ーー丸山宗利
ナベアズコバンムシ／オオカバマダラ／スナドケイハナアブ／ラスパスズメヤママユ／キュウホシテントウ／シロモンカバイロシジミ／キタヤブツユムシ／ヨーロッパルリボシカミキリ／フロリダノドトゲバッタ／キベリシタヒトリキンリョクゴウシュウコガネ／アパッチコハナバチ／ジュウシチネンゼミ／パタゴニアオオマルハナバチ／イトコヒトリ／ニワトコハナカミキリ／ルイジアナメダマヤママユ／ミズタマカノコモドキ／トウバナツツハナバチ／ジョンソンナガゴミムシ／フトヒゲカスミカメ／モンスズメバチ／ピューリタンハンミョウ／ツヤサムライアリ／マウントハーモンシロスジコガネ／サンホアキンバレームシヒキアブモドキ／シロバネハンミョウ／フロリダヤドリハキリバチ／オオキバウスバカミキリ／フェートンマツヨイホウジャク／ハワイシュモクミバエ／クラヤミカゲトンボ／エスペランサアゲハ／ロードハウナナフシ／クロヒゲモンツノカメムシ／ルソンカラスアゲハ／アメリカモンシデムシ／オオモンシロチョウ（マデイラ島亜種）／マデイラヤマキチョウ／ロッキートビバッタ
| 作者 | レヴォン・ビス/アメリカ自然史博物館/丸山宗利/ナショナル ジオグラフィック |
|---|---|
| 価格 | 2970円 + 税 |
| 発売元 | 日経ナショナルジオグラフィック社 |
| 発売日 | 2023年04月07日 |
ストレス管理本や星座図鑑、昆虫図鑑など、さまざまなテーマの本をご紹介しました。自己啓発や知識習得、夜空や自然に触れる楽しさを提供する作品が揃っています。ストレス社会で生きる私たちにとって、心身の健康を守るためにも、日々の生活に取り入れてみることは大切かもしれません。どれも興味深い内容で、読んでいるだけで心が和むような気持ちになります。ぜひ、お気に入りの一冊を見つけて、心豊かな生活を送ってみてください。絶えず変化する日常の中で、新たな知識や視点が私たちを豊かにしてくれることでしょう。読書を通じて、自分自身を見つめ直し、心のバランスを整えていきましょう。
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