はじめに

　人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪

　悪いストレスが悩みのタネ　／　「納得解」を見つけよう

ストレスフリーの基本

　不安を消す　　　／　悩みを自分で解決する

　他人の力を借りる　／　その日のストレスをその日に解消

1章　「ヒト疲れ」

　他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方

　「嫌われたくない」の対処法　　など

2章　「プライベートの疲れ」

　過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法

　意中の人の気持ちを知る方法　　など

3章　「仕事の疲れ」

　仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法

　評価されない、昇進しない　　など

4章　「体の疲れ」

　いい睡眠の取り方　／　いい運動の方法

　健康に良い食べ物は？　　など

5章　「メンタル疲れ」

　嫉妬心の対処法　／　怒りをコントロールする方法

　嫌なことを忘れる方法　　など

終章　もっとストレスフリーに生きる

　決断のコツ　／　死の恐怖の対処法

　幸せになる方法　　など

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！

第1章　とりあえず、落ち着く

第2章　誰かとつながる

第3章　ストレッサーに気づいて書き出す

第4章　ストレス反応に気づいて書き出す

第5章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って）

第6章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す）

第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう

第8章　生きづらさの「根っこ」を見てみよう

第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ

第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す

ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !

すべてのメソッドが最先端 !!

本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。

いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。

欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。

もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。

さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。

最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。

この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。

生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。

●コンテンツ(抜粋)

★当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本

なぜか誰もやらないのが不思議な、超基本のストレス対策とは ?

★どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因

ストレスの3つの根本原因を押さえて不安とイライラを根こそぎ解決 !

根本原因1 思考のアンバランス

根本原因2 栄養のアンバランス

根本原因3 受容のアンバランス

★すぐに効いて長く効く ! ストレス対策の三種の神器

三種の神器1 呼吸法トレーニング

三種の神器2 エクササイズ

三種の神器3 バイオフィリア

★最速でイライラが激減! 18の超時短メンタルトリック

★無敵のメンタルを手に入れる ! ストレス解消「ゲーム化」ガイド

*“読んでも 聴いても ココロに効きますよ”**

**ラジオ（NBCラジオ「あさかラ！」）の人気コーナーが読む処方箋になりました！**

**　　　　　　　　　　　　　　　--NBC長崎放送 アナウンサー 村山仁志　　　 **

本書は、ストレスを抱えている人、ストレスに押しつぶされそうになっている人

に向けて、

ただ「休もう」「相談しよう」というのではなく、

「ストレスはなくならないけど、こう考えると少しは楽かもね」といった柔軟な

スタンスで、

具体的な考え方や対処法・生活術をとてもやさしく解説する一冊です。

著者の臨床経験や実際の身近なエピソード、愉快なたとえ話を交えて語られる

ストレス対処法は、明日からでもすぐに実践できるものばかりです！

第1章　ストレスを上手に処理しよう

第2章　ストレスに強くなれる考え方

第3章　ストレスに強くなれる対処法

第4章　ストレスに強くなれる生活術

第5章　効果的でないストレス対処法

第6章　自分を追いつめない考え方

第7章　自分を追いつめない考え方を身につけよう

第8章　問題を解決するために

急速に時代が変化していくこの現代社会。ストレスを全く感じずに生きている人はいないだろう。しかし、「ストレスを感じている」「ストレスフルな社会だ」と言いながらもストレスとはそもそも何なのか、どのように向き合うべきか理解し、実践している人は少ない。ストレスを１から辿り、メカニズムを明らかにすることで、心身の関係を丁寧に読み解き、コンパクトにまとめたのが本書である。ストレスに「魅せられた」著者が、語源や体と心のサインを通してストレスそのものを問い直し、膨大な文献からエビデンスのある対策方法やストレスへの立ち向かい方などを伝授する。

３７か国刊行！世界的ベストセラー。誰もが１冊もっておきたいメンタル版家庭の医学。一生使えるセルフケアスキルを全網羅。

大人気Ｔｗｉｔｔｅｒ（フォロワー数210,000人超）、「ゲイの精神科医Ｔｏｍｙのつ・ぶ・や・き」でおなじみのＴｏｍｙ先生が、あらゆるストレスをぶっ飛ばす名言集をつくりました！職場や家庭での「ストレス」、SNSや恋愛での「ストレス」！みんなまとめてぶっ飛ばす名言集です！

あらゆる悩み、不安、イライラといったストレスを吹っ飛ばす100のメッセージ！

そのストレス解消法、科学的に間違ってます!!

著者累計64万部突破！　「明大一受けたい授業」に選出された大人気教授が解き明かす世界最先端の科学的知見

一般的に知られている「ストレス解消法」には、科学的には効果が期待できないものも多い。本書はそんな通説の間違いを、世界の研究機関の最先端研究をもとに解き明かす。医学、心理学、脳科学、社会学など、学術的エビデンスに基づく目からウロコの“本当に信用できるストレス解消法”。巷に溢れる「自己啓発本」とは一線を画す、「本当に使える方法」＆「自己啓発とは何かを考える」一冊。

（目次より）

第1章　その「常識的なストレス対処法」は間違い

不安でドキドキしているのは実はいい状態／悲しいときは素直に落ち込んだ方がいい／

ネガティブなことを言われても力にできる／旅行に行かなくてもストレス解消できる／

リラックスするには正しい深呼吸の仕方を知る必要があるetc…

第2章　こうする「だけ」で瞬時に問題解決できる方法

背筋を伸ばすだけでやる気ホルモンが出る／おでこをトントンするだけで食欲を抑えられる／

手を温水につけるだけで「やる気」が出る／ヘンテコな動きをするだけで楽しい気持ちになる／

クッションを抱きしめるだけで「幸せホルモン」は増加するetc…

第3章　どっちが正しい？　目からウロコの「○○か××か」

「はじめが肝心」か「終わりよければすべてよし」か／長引くのは「やらない後悔」か「やった後悔」か／行動をコントロールしているのは「思考」か「言葉」か／大金を貸した相手には「好意を抱く」か「嫌いになる」か　etc…

第4章　気持ちがラクになる　驚きの心理学的エビデンス

ほとんどの人が一生のうち一度は精神を病む／「イライラ」した時は計算やパズルゲームをするといい／温かい飲み物を手にすると豊かな人間関係を育みやすくなる／頭のいい人ほどダマされやすい／

嘘や偽物で人の誠実度は落ちる／「倍返しだ！」は悪循環を生むだけetc…

第5章　コロナ時代のストレス回避ライフハック

「リモート会議」は自己表現の訓練の場になる／「多様な集団」は時として均一な集団と大差がない／

オープン・オフィスは生産性を低下させる／あらかじめ定位置を作ることで、スマホのダラダラ見を防ぐ／仕事をする場所を変えるとクリエイティビティが上がるetc…

「将来どうなるんだろう…」「わたし、嫌われているのかな…」「ネットでこんなに怖い情報流れてた…」。

私たちは、なぜ、不安な気持ちに支配されてしまうのでしょうか。

じつはその原因のほとんどは、「脳の錯覚」のせいかもしれません。

“思い込みのワナ”から自由になり、ストレスから解放される方法を、臨床心理学のプロが紹介します。

現代人は子どもから老人まで、ストレスを抱えて生きている。目に見えないストレスは、いつの間にか蓄積し、様々な影響を及ぼす。心と身体がクラッシュする前に、自分を解放してあげよう。カギは、「力まず、避けず、妄想せず」。いつもいっぱいに詰まった頭から、どうしたら自由になれるのか。本書では、ストレスとリラクセーションのメカニズムを知り、生活習慣と心身の深い関係を概観、行動医学、脳科学の知見をもとに、自分でできるストレス・マネジメントの方法を伝授する。

学業の悩みから生活習慣の乱れ，恋愛と性の問題まで，大学生活で直面するストレス事態への対処法を網羅的に解説。メンタル面での対処だけでなくトラブル時に役立つ社会制度も多数紹介。豊富な事例と実践的な解説で全大学生必読の１冊。

内向的な人、必読!ストレスと上手に付き合えば、自分の武器に変えられる。正念場で必ず勝てる！

本書は、メンタルが弱い人に、「強くなれ」と要求するような本ではありません。

メンタルが弱い人だからこそ持っているリソースを使って、無理なく強いメンタルを手に入れられるメソッドを提案したいのです。

そのリソースとは、 ・ストレス ・失敗と挫折 ・内向的な性格、この3つです。

通常は、ネガティブな意味付けをされがちなこれらの要素こそが、メンタルを強くする上での味方となり、武器となる。

メンタルが弱い人が自分らしい強さを手に入れ、成功するための土台になる。そのことをあなたにお伝えし、具体的なノウハウを伝授するのが本書の目的なのです。

この本を最後まで読んでいただければ、あなたが感じている自分の「弱さ」こそが、メンタルの「強さ」をつくる原材料となることに気づけるでしょう。

■内容

PART1 メンタル強化の基本戦略

ーーストレス、失敗と挫折、内向的な性格を活用する

第1章 ストレスは軽減できる

第2章 ストレスは味方になる

第3章 失敗や挫折を最高の武器にする

第4章 内向的な自分の才能を開花させる

PART2 メンタル強化の基本メソッド

ーー5つのエクササイズ

第5章 マインドセットを変える

第6章 記録をとる

第7章 孤独な時間を守る

第8章 コア・パーソナル・プロジェクトを見付ける

第9章 瞑想でメンタルの基礎体力を鍛える

PART1 メンタル強化の基本戦略

ーーストレス、失敗と挫折、内向的な性格を活用する

第1章 ストレスは軽減できる

第2章 ストレスは味方になる

第3章 失敗や挫折を最高の武器にする

第4章 内向的な自分の才能を開花させる

PART2 メンタル強化の基本メソッド

ーー5つのエクササイズ

第5章 マインドセットを変える

第6章 記録をとる

第7章 孤独な時間を守る

第8章 コア・パーソナル・プロジェクトを見付ける

第9章 瞑想でメンタルの基礎体力を鍛える