ストレスフリー生活へ!おすすめストレス管理自己啓発本20選「精神科医が教えるストレスフリー超大全」「セルフケアの道具箱」など話題作をご紹介

ストレスフリー生活を送るために役立つ自己啓発本をご紹介します。心理学に基づいた実用的なストレスコントロール方法から、パーソナルなセルフケアに至るまで、多岐にわたるアプローチでストレスと向き合う方法を教えてくれる本ばかりです。精神科医が教えるストレス解消法は、医学的な視点からストレスを見つめ直すのに大変参考になるでしょう。また、自身の心と身体を大切にするためのセルフケアツールもたくさん紹介されています。これらの本を読めば、日々の生活の中で感じるストレスを効率的にコントロールするテクニックを身につけることができます。ストレスフリーの生活を目指す方はぜひ、手元に置いておきたい一冊ですよ。
『精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト』

はじめに
人は「共通の悩み」を持つ / ストレス ≠ 悪
悪いストレスが悩みのタネ / 「納得解」を見つけよう
ストレスフリーの基本
不安を消す / 悩みを自分で解決する
他人の力を借りる / その日のストレスをその日に解消
1章 「ヒト疲れ」
他人と自分を比べない方法 /「信頼できる人」の見分け方
「嫌われたくない」の対処法 など
2章 「プライベートの疲れ」
過干渉な親・毒親の対処法 / SNS疲れの対処法
意中の人の気持ちを知る方法 など
3章 「仕事の疲れ」
仕事を辞めたいとき / やる気のスイッチを入れる方法
評価されない、昇進しない など
4章 「体の疲れ」
いい睡眠の取り方 / いい運動の方法
健康に良い食べ物は? など
5章 「メンタル疲れ」
嫉妬心の対処法 / 怒りをコントロールする方法
嫌なことを忘れる方法 など
終章 もっとストレスフリーに生きる
決断のコツ / 死の恐怖の対処法
幸せになる方法 など
作者 | 樺沢 紫苑 |
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価格 | 1760円 + 税 |
発売元 | ダイヤモンド社 |
発売日 | 2020年07月03日 |
『セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク』

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア(自分で自分を上手に助ける)」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも!
第1章 とりあえず、落ち着く
第2章 誰かとつながる
第3章 ストレッサーに気づいて書き出す
第4章 ストレス反応に気づいて書き出す
第5章 マインドフルネスを実践する(身体、行動、五感を使って)
第6章 マインドフルネスを実践する(思考、イメージ、感情に気づいて手放す)
第7章 小さなコーピングをたくさん見つけよう
第8章 生きづらさの「根っこ」を見てみよう
第9章 「呪いのことば」から「希望のことば」へ
第10章 「内なるチャイルド」を守り、癒す
作者 | 伊藤絵美/細川貂々 |
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価格 | 1760円 + 税 |
発売元 | 晶文社 |
発売日 | 2020年07月03日 |
『イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本』

作者 | 内藤,誼人 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 明日香出版社 |
発売日 | 2023年08月 |
『眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話 今日すぐできる!即効 ストレスリセット法を精神科医がすべて解説!』

「ストレス社会」といわれている現在、科学や技術の発達で快適になっていく日々の生活とはうらはらに、
ストレスからくる心身の不調に多くの人が悩まされています。
ストレスの原因は仕事や学校、家庭、SNSなど人によってさまざま。
特に最近では、新型コロナウイルスの影響でこれまでの生活様式が大きく変化し、何かと行動も制限されました。
それにより、たまったストレスをうまく発散できずに常にイライラしたり、
不安感がいつまでたってもぬぐえずあまり眠れなくなったり…
また、ストレスは自律神経を乱す原因になるため、放置すると免疫力も下がり、体の不調を招くことになります。
近年20〜30代に多く見られる「過敏性腸症候群」はそのひとつで、
病院に行って検査をしても異常がみつからないのに、日々便秘や下痢などの腹痛に悩まされる病気です。
早いうちに対処しなければ、毎日腹痛におびえながら生活しなければならないという新たなストレスが加わって悪循環に。
本書では、そんな諸悪の根源であるストレスの解消法を医師が解説。
そもそも自律神経が乱れるまでストレスをため込まない男女別の考え方と、
たまってしまったらすぐに自宅で解消できる方法を、
メンタルマネジメントや栄養、運動など実用的な内容で紹介しています。
はじめに
第1章 いいストレスと悪いストレスの見分け方
Column ストレスへの強さは育てられ方で変わる?
第2章 原因不明の体調不良はストレスのせい?
Column その疲れの原因は肉体ではなく脳にあった!
第3章 つらい人間関係のストレスを解消する
Column うつ状態から抜け出せないのは「ネガティブトライアングル」のせい
第4章 男女で違うストレスの感じ方
Column 離婚の可能性がわかる心理テスト「プリペア」
第5章 ストレスに負けない生活習慣
Column 悪口や誹謗中傷でストレスは解消できない
おわりに
作者 | ゆうき ゆう |
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価格 | 935円 + 税 |
発売元 | 日本文芸社 |
発売日 | 2021年05月29日 |
『超ストレス解消法』

ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !
すべてのメソッドが最先端 !!
本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。
いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。
欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。
もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。
さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。
最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。
この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。
生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。
●コンテンツ(抜粋)
★当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本
なぜか誰もやらないのが不思議な、超基本のストレス対策とは ?
★どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因
ストレスの3つの根本原因を押さえて不安とイライラを根こそぎ解決 !
根本原因1 思考のアンバランス
根本原因2 栄養のアンバランス
根本原因3 受容のアンバランス
★すぐに効いて長く効く ! ストレス対策の三種の神器
三種の神器1 呼吸法トレーニング
三種の神器2 エクササイズ
三種の神器3 バイオフィリア
★最速でイライラが激減! 18の超時短メンタルトリック
★無敵のメンタルを手に入れる ! ストレス解消「ゲーム化」ガイド
作者 | 鈴木 祐 |
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価格 | 1540円 + 税 |
発売元 | 鉄人社 |
発売日 | 2018年05月18日 |
『ストレスの9割はコントロールできる』

明るい未来がイメージできない……
職場の人間関係で疲れている……
仕事がうまくいかなくていつもイライラしている……
夫婦関係で疲れている……
例えば、新型のウイルス。
感染しないだろうか……
仕事のやり方の変化についていけない……
テレワークで孤独を感じる……
ビクビクしすぎて体調が悪くなりそうだ……
それなのに、こうした自分をごまかすかのように否定し、我慢し続けてしまうと余計に疲れが溜まってしまいます。
不安を感じ、心が疲れることは誰にでもあることなので、そうした自分の本当の気持ちに素直に向き合い、「今の私はこんな気持ちなんだなぁ」と優しく自分を受け止めることが大切です。そして、適切な方法でストレスに対処していく必要です。
本書では、ストレスを溜めないためにはどのように行動すればいいか、どのような考え方で生活をしていけばいいか、ストレスが溜まってしまったときにどのように対処すればいいか等をまとめました。
同じ状況下において、ストレスを溜めてしまう人もいれば、ストレズを溜めず、上手に生活している人もいます。ストレス管理ができる人の習慣を著者の経験なども入れ込みながら、解説します。
作者 | 鎌田 敏 |
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価格 | 1650円 + 税 |
発売元 | 明日香出版社 |
発売日 | 2020年09月10日 |
『ストレスに強い人になれる本』

*“読んでも 聴いても ココロに効きますよ”**
**ラジオ(NBCラジオ「あさかラ!」)の人気コーナーが読む処方箋になりました!**
** --NBC長崎放送 アナウンサー 村山仁志 **
本書は、ストレスを抱えている人、ストレスに押しつぶされそうになっている人
に向けて、
ただ「休もう」「相談しよう」というのではなく、
「ストレスはなくならないけど、こう考えると少しは楽かもね」といった柔軟な
スタンスで、
具体的な考え方や対処法・生活術をとてもやさしく解説する一冊です。
著者の臨床経験や実際の身近なエピソード、愉快なたとえ話を交えて語られる
ストレス対処法は、明日からでもすぐに実践できるものばかりです!
第1章 ストレスを上手に処理しよう
第2章 ストレスに強くなれる考え方
第3章 ストレスに強くなれる対処法
第4章 ストレスに強くなれる生活術
第5章 効果的でないストレス対処法
第6章 自分を追いつめない考え方
第7章 自分を追いつめない考え方を身につけよう
第8章 問題を解決するために
作者 | 宮田雄吾 |
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価格 | 1650円 + 税 |
発売元 | 日本評論社 |
発売日 | 2019年07月11日 |
『ストレス不調を自分でスッキリ解消する本 : ココロもカラダも元気になる漢方医学』

作者 | 木村,容子 |
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価格 | 不明 |
発売元 | さくら舎 |
発売日 | 2014年01月 |
『図解ストレス解消大全 = AN ENCYCLOPEDIA OF STRESS MANAGEMENT : 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました』

作者 | 堀田,秀吾,1968- |
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価格 | 不明 |
発売元 | SBクリエイティブ |
発売日 | 2020年10月 |
『元自衛隊メンタル教官が教える心を守るストレスケア』

作者 | 下園,壮太,1959- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 池田書店 |
発売日 | 2021年05月 |
『はじめてのストレス心理学』

急速に時代が変化していくこの現代社会。ストレスを全く感じずに生きている人はいないだろう。しかし、「ストレスを感じている」「ストレスフルな社会だ」と言いながらもストレスとはそもそも何なのか、どのように向き合うべきか理解し、実践している人は少ない。ストレスを1から辿り、メカニズムを明らかにすることで、心身の関係を丁寧に読み解き、コンパクトにまとめたのが本書である。ストレスに「魅せられた」著者が、語源や体と心のサインを通してストレスそのものを問い直し、膨大な文献からエビデンスのある対策方法やストレスへの立ち向かい方などを伝授する。
作者 | 永岑光恵 |
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価格 | 2970円 + 税 |
発売元 | 岩崎学術出版社 |
発売日 | 2022年09月 |
『世界一簡単!「ストレス」と上手につき合う方法』

逃げない、隠さない、とらわれない。「クレーム対応の現場」で編み出した一瞬で気持ちを切り替えるきわめて具体的な63のコツ。クスリと笑えて、読むだけでも元気になる「心の魔法薬」-医師には書けない「実践的なアイデア」が詰まっています!
作者 | 堀北祐司 |
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価格 | 1320円 + 税 |
発売元 | 三笠書房 |
発売日 | 2014年11月14日 |
『一番大切なのに誰も教えてくれないメンタルマネジメント大全』

作者 | Smith,Julie 野中,香方子 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 河出書房新社 |
発売日 | 2023年02月 |
『ストレスをぶっ飛ばす言葉』

大人気Twitter(フォロワー数210,000人超)、「ゲイの精神科医Tomyのつ・ぶ・や・き」でおなじみのTomy先生が、あらゆるストレスをぶっ飛ばす名言集をつくりました!職場や家庭での「ストレス」、SNSや恋愛での「ストレス」!みんなまとめてぶっ飛ばす名言集です!
あらゆる悩み、不安、イライラといったストレスを吹っ飛ばす100のメッセージ!
作者 | 精神科医Tomy/著 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 興陽館 |
発売日 | 2021年03月10日 |
『心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』

Twitterフォロワー109万人のカリスマTestosteroneと現役精神科医が教えるメンタルの危機管理!
「永遠に生きると思って食事を管理しろ」「睡眠時間を死ぬ気で確保しろ」「悪いことは言わないからとりあえず運動しろ」「うつは甘えではなく脳の誤作動」「不安とどう付き合いながら生きるか」-etc
メンタルにポジティブな影響を与える生活習慣と精神医学の知識をふんだんなエビデンスを交えつつ、誰よりも面白く、熱く伝えます。 生きづらさや悩みを抱えている人たちに心の不調とうまく付き合い、ハッピーな人生の基盤を築くコツを伝授。うつ、発達障害、摂食障害、各種依存症(+グレーゾーンにある人たち)など漫画によるケーススタディも挿入しました。超ストレス社会を生きるあなたのためのバイブルです。
作者 | Testosterone/岡琢哉 |
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価格 | 1595円 + 税 |
発売元 | 文響社 |
発売日 | 2020年06月18日 |
『「不安」があなたを強くする : 逆説のストレス対処法』

作者 | 堀田,秀吾,1968- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 講談社 |
発売日 | 2022年11月 |
『ストレスの9割は「脳の錯覚」』

「将来どうなるんだろう…」「わたし、嫌われているのかな…」「ネットでこんなに怖い情報流れてた…」。
私たちは、なぜ、不安な気持ちに支配されてしまうのでしょうか。
じつはその原因のほとんどは、「脳の錯覚」のせいかもしれません。
“思い込みのワナ”から自由になり、ストレスから解放される方法を、臨床心理学のプロが紹介します。
作者 | 和田秀樹 |
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価格 | 1144円 + 税 |
発売元 | 青春出版社 |
発売日 | 2021年06月02日 |
『ストレスに負けない生活』

作者 | 熊野宏昭/著 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 筑摩書房 |
発売日 | 2007年08月01日 |
『大学生のストレスマネジメント』

学業の悩みから生活習慣の乱れ,恋愛と性の問題まで,大学生活で直面するストレス事態への対処法を網羅的に解説。メンタル面での対処だけでなくトラブル時に役立つ社会制度も多数紹介。豊富な事例と実践的な解説で全大学生必読の1冊。
作者 | 齋藤憲司/著・文・その他 石垣琢*麿/著・文・その他 高野明/著・文・その他 |
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価格 | 2000円 + 税 |
発売元 | 有斐閣 |
発売日 | 2020年04月07日 |
『ストレスを操るメンタル強化術』

作者 | DaiGo,1986- |
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価格 | 不明 |
発売元 | KADOKAWA |
発売日 | 2019年12月 |
さて、紹介した20冊の自己啓発本はいかがでしたでしょうか?ストレスと向き合い、それを上手に回避・解消できるヒントが詰まっています。精神科医の立場から分析されたストレスフリーの道のりや、実際に行えるセルフケアの方法についての視点など、普段私たちがなかなか得ることの難しい貴重な知識・技術が記されています。
初めて自己啓発本に手を伸ばす方であれば、どの本から読むべきか迷うかもしれませんね。ですが心配ありません。それぞれの本が持つ視点やアプローチは異なるものの、共通していえるのは「読者の心と向き合う手助けをしてくれる」という点です。まずは一冊、興味を惹かれる本から手に取ってみてください。
さらに、自己啓発本は一度読み終えたからといってそれで終わりというものではありません。その時々で感じているストレスの状態や気分、環境によって感じ取ることが変わるかもしれません。繰り返し読むことで新たな発見もあるはずです。
皆さんがお選びいただいた本が、日々の生活を少しでもストレスフリーに、そして豊かなものにしていくお手伝いができれば嬉しいです。なかには、たまには我慢せず、ちょっと心の負担を手放すきっかけにもなるかもしれませんね。人生は山あり谷あり、喜びも辛さも。だからこそ、寄り添ってくれる一冊に出会えるといいですね。
今回紹介した本たちは、ただの書物以上の存在となることでしょう。あなたのストレスフリー生活を応援すべく、これからも良書をご紹介して参ります。ぜひ、ご自身にとって新たな発見となる一冊と巡り会えますように。それでは、次回もあなたと共に良き読書の時間を過ごせることを期待して、今回はこの辺で。
さあ、今日も一日、あなたらしい生き方を見つけていきましょう。どうぞよい一日をお過ごしくださいませ。
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