ストレスフリー生活へ!おすすめストレス管理自己啓発本20選「精神科医が教えるストレスフリー超大全」「セルフケアの道具箱」など話題作をご紹介

ストレスフリー生活を送るために役立つ自己啓発本をご紹介します。心理学に基づいた実用的なストレスコントロール方法から、パーソナルなセルフケアに至るまで、多岐にわたるアプローチでストレスと向き合う方法を教えてくれる本ばかりです。精神科医が教えるストレス解消法は、医学的な視点からストレスを見つめ直すのに大変参考になるでしょう。また、自身の心と身体を大切にするためのセルフケアツールもたくさん紹介されています。これらの本を読めば、日々の生活の中で感じるストレスを効率的にコントロールするテクニックを身につけることができます。ストレスフリーの生活を目指す方はぜひ、手元に置いておきたい一冊ですよ。
『精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト』

はじめに
人は「共通の悩み」を持つ / ストレス ≠ 悪
悪いストレスが悩みのタネ / 「納得解」を見つけよう
ストレスフリーの基本
不安を消す / 悩みを自分で解決する
他人の力を借りる / その日のストレスをその日に解消
1章 「ヒト疲れ」
他人と自分を比べない方法 /「信頼できる人」の見分け方
「嫌われたくない」の対処法 など
2章 「プライベートの疲れ」
過干渉な親・毒親の対処法 / SNS疲れの対処法
意中の人の気持ちを知る方法 など
3章 「仕事の疲れ」
仕事を辞めたいとき / やる気のスイッチを入れる方法
評価されない、昇進しない など
4章 「体の疲れ」
いい睡眠の取り方 / いい運動の方法
健康に良い食べ物は? など
5章 「メンタル疲れ」
嫉妬心の対処法 / 怒りをコントロールする方法
嫌なことを忘れる方法 など
終章 もっとストレスフリーに生きる
決断のコツ / 死の恐怖の対処法
幸せになる方法 など
作者 | 樺沢 紫苑 |
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価格 | 1760円 + 税 |
発売元 | ダイヤモンド社 |
発売日 | 2020年07月03日 |
『セルフケアの道具箱』

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア(自分で自分を上手に助ける)」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも!
作者 | 伊藤絵美/著 細川貂々/イラスト |
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価格 | 1600円 + 税 |
発売元 | 晶文社 |
発売日 | 2020年07月03日 |
『イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本』

作者 | 内藤,誼人 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 明日香出版社 |
発売日 | 2023年08月 |
『図解眠れなくなるほど面白いストレスの話』

作者 | ゆうき,ゆう,1976- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 日本文芸社 |
発売日 | 2021年06月 |
『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』

作者 | 鈴木 祐 |
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価格 | 1450円 + 税 |
発売元 | 鉄人社 |
発売日 | 2018年05月22日 |
『ストレスの9割はコントロールできる = YOU CAN CONTROL 90% OF YOUR STRESS.』

作者 | 鎌田,敏 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 明日香出版社 |
発売日 | 2020年09月 |
『ストレスに強い人になれる本』

作者 | 宮田,雄吾,1968- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 日本評論社 |
発売日 | 2019年07月 |
『ストレス不調を自分でスッキリ解消する本 : ココロもカラダも元気になる漢方医学』

作者 | 木村,容子 |
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価格 | 不明 |
発売元 | さくら舎 |
発売日 | 2014年01月 |
『図解ストレス解消大全 = AN ENCYCLOPEDIA OF STRESS MANAGEMENT : 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました』

作者 | 堀田,秀吾,1968- |
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価格 | 不明 |
発売元 | SBクリエイティブ |
発売日 | 2020年10月 |
『元自衛隊メンタル教官が教える心を守るストレスケア』

作者 | 下園,壮太,1959- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 池田書店 |
発売日 | 2021年05月 |
『はじめてのストレス心理学』

作者 | 永岑 光恵 |
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価格 | 2970円 + 税 |
発売元 | 岩崎学術出版社 |
発売日 | 2022年09月12日 |
『世界一簡単!「ストレス」と上手につき合う方法』

作者 | 堀北,祐司 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 三笠書房 |
発売日 | 2014年11月 |
『一番大切なのに誰も教えてくれないメンタルマネジメント大全』

作者 | Smith,Julie 野中,香方子 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 河出書房新社 |
発売日 | 2023年02月 |
『ストレスをぶっ飛ばす言葉』

大人気Twitter(フォロワー数210,000人超)、「ゲイの精神科医Tomyのつ・ぶ・や・き」でおなじみのTomy先生が、あらゆるストレスをぶっ飛ばす名言集をつくりました!職場や家庭での「ストレス」、SNSや恋愛での「ストレス」!みんなまとめてぶっ飛ばす名言集です!
あらゆる悩み、不安、イライラといったストレスを吹っ飛ばす100のメッセージ!
作者 | 精神科医Tomy/著 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 興陽館 |
発売日 | 2021年03月10日 |
『心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』

Twitterフォロワー109万人のカリスマTestosteroneと現役精神科医が教えるメンタルの危機管理!
「永遠に生きると思って食事を管理しろ」「睡眠時間を死ぬ気で確保しろ」「悪いことは言わないからとりあえず運動しろ」「うつは甘えではなく脳の誤作動」「不安とどう付き合いながら生きるか」-etc
メンタルにポジティブな影響を与える生活習慣と精神医学の知識をふんだんなエビデンスを交えつつ、誰よりも面白く、熱く伝えます。 生きづらさや悩みを抱えている人たちに心の不調とうまく付き合い、ハッピーな人生の基盤を築くコツを伝授。うつ、発達障害、摂食障害、各種依存症(+グレーゾーンにある人たち)など漫画によるケーススタディも挿入しました。超ストレス社会を生きるあなたのためのバイブルです。
作者 | Testosterone/岡琢哉 |
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価格 | 1595円 + 税 |
発売元 | 文響社 |
発売日 | 2020年06月18日 |
『「不安」があなたを強くする : 逆説のストレス対処法』

作者 | 堀田,秀吾,1968- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 講談社 |
発売日 | 2022年11月 |
『ストレスの9割は「脳の錯覚」 : 思考グセに気づけば、もっとラクに生きられる』

作者 | 和田,秀樹,1960- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 青春出版社 |
発売日 | 2021年06月 |
『ストレスに負けない生活』

作者 | 熊野宏昭/著 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 筑摩書房 |
発売日 | 2007年08月01日 |
『大学生のストレスマネジメント』

学業の悩みから生活習慣の乱れ,恋愛と性の問題まで,大学生活で直面するストレス事態への対処法を網羅的に解説。メンタル面での対処だけでなくトラブル時に役立つ社会制度も多数紹介。豊富な事例と実践的な解説で全大学生必読の1冊。
作者 | 齋藤憲司/著・文・その他 石垣琢*麿/著・文・その他 高野明/著・文・その他 |
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価格 | 2000円 + 税 |
発売元 | 有斐閣 |
発売日 | 2020年04月07日 |
『ストレスを操るメンタル強化術』

作者 | DaiGo,1986- |
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価格 | 不明 |
発売元 | KADOKAWA |
発売日 | 2019年12月 |
さて、紹介した20冊の自己啓発本はいかがでしたでしょうか?ストレスと向き合い、それを上手に回避・解消できるヒントが詰まっています。精神科医の立場から分析されたストレスフリーの道のりや、実際に行えるセルフケアの方法についての視点など、普段私たちがなかなか得ることの難しい貴重な知識・技術が記されています。
初めて自己啓発本に手を伸ばす方であれば、どの本から読むべきか迷うかもしれませんね。ですが心配ありません。それぞれの本が持つ視点やアプローチは異なるものの、共通していえるのは「読者の心と向き合う手助けをしてくれる」という点です。まずは一冊、興味を惹かれる本から手に取ってみてください。
さらに、自己啓発本は一度読み終えたからといってそれで終わりというものではありません。その時々で感じているストレスの状態や気分、環境によって感じ取ることが変わるかもしれません。繰り返し読むことで新たな発見もあるはずです。
皆さんがお選びいただいた本が、日々の生活を少しでもストレスフリーに、そして豊かなものにしていくお手伝いができれば嬉しいです。なかには、たまには我慢せず、ちょっと心の負担を手放すきっかけにもなるかもしれませんね。人生は山あり谷あり、喜びも辛さも。だからこそ、寄り添ってくれる一冊に出会えるといいですね。
今回紹介した本たちは、ただの書物以上の存在となることでしょう。あなたのストレスフリー生活を応援すべく、これからも良書をご紹介して参ります。ぜひ、ご自身にとって新たな発見となる一冊と巡り会えますように。それでは、次回もあなたと共に良き読書の時間を過ごせることを期待して、今回はこの辺で。
さあ、今日も一日、あなたらしい生き方を見つけていきましょう。どうぞよい一日をお過ごしくださいませ。
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