はじめに

　人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪

　悪いストレスが悩みのタネ　／　「納得解」を見つけよう

ストレスフリーの基本

　不安を消す　　　／　悩みを自分で解決する

　他人の力を借りる　／　その日のストレスをその日に解消

1章　「ヒト疲れ」

　他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方

　「嫌われたくない」の対処法　　など

2章　「プライベートの疲れ」

　過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法

　意中の人の気持ちを知る方法　　など

3章　「仕事の疲れ」

　仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法

　評価されない、昇進しない　　など

4章　「体の疲れ」

　いい睡眠の取り方　／　いい運動の方法

　健康に良い食べ物は？　　など

5章　「メンタル疲れ」

　嫉妬心の対処法　／　怒りをコントロールする方法

　嫌なことを忘れる方法　　など

終章　もっとストレスフリーに生きる

　決断のコツ　／　死の恐怖の対処法

　幸せになる方法　　など

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！

第1章　とりあえず、落ち着く

第2章　誰かとつながる

第3章　ストレッサーに気づいて書き出す

第4章　ストレス反応に気づいて書き出す

第5章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って）

第6章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す）

第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう

第8章　生きづらさの「根っこ」を見てみよう

第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ

第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す

ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !

すべてのメソッドが最先端 !!

本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。

いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。

欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。

もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。

さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。

最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。

この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。

生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。

●コンテンツ(抜粋)

★当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本

なぜか誰もやらないのが不思議な、超基本のストレス対策とは ?

★どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因

ストレスの3つの根本原因を押さえて不安とイライラを根こそぎ解決 !

根本原因1 思考のアンバランス

根本原因2 栄養のアンバランス

根本原因3 受容のアンバランス

★すぐに効いて長く効く ! ストレス対策の三種の神器

三種の神器1 呼吸法トレーニング

三種の神器2 エクササイズ

三種の神器3 バイオフィリア

★最速でイライラが激減! 18の超時短メンタルトリック

★無敵のメンタルを手に入れる ! ストレス解消「ゲーム化」ガイド

*“読んでも 聴いても ココロに効きますよ”**

**ラジオ（NBCラジオ「あさかラ！」）の人気コーナーが読む処方箋になりました！**

**　　　　　　　　　　　　　　　--NBC長崎放送 アナウンサー 村山仁志　　　 **

本書は、ストレスを抱えている人、ストレスに押しつぶされそうになっている人

に向けて、

ただ「休もう」「相談しよう」というのではなく、

「ストレスはなくならないけど、こう考えると少しは楽かもね」といった柔軟な

スタンスで、

具体的な考え方や対処法・生活術をとてもやさしく解説する一冊です。

著者の臨床経験や実際の身近なエピソード、愉快なたとえ話を交えて語られる

ストレス対処法は、明日からでもすぐに実践できるものばかりです！

第1章　ストレスを上手に処理しよう

第2章　ストレスに強くなれる考え方

第3章　ストレスに強くなれる対処法

第4章　ストレスに強くなれる生活術

第5章　効果的でないストレス対処法

第6章　自分を追いつめない考え方

第7章　自分を追いつめない考え方を身につけよう

第8章　問題を解決するために

「ストレスは万病のもと」、その不調はストレスが原因です！

予約の取れない人気医師が教えるストレス不調の治し方

胃痛に胃薬、咳に咳止め、腰痛に湿布薬……こうした対症療法を繰り返しても、ストレスからくる不調は治りません！ストレス不調の連鎖を防ぎ病気になる前に不調を改善すると、「ストレス耐性」がアップしストレスそのものも軽くなります。また「ココロとカラダはつながっている〈身心一如〉」と診る漢方医学なら、カラダからココロへもアプローチすることができるのです。

第1章　ストレス不調のしくみ、知っていますか？

第2章　ストレス不調のラクラク基本対策

第3章　イライラ・うつうつを治すー肝コーピング術〈対処術〉

第4章　不眠・せき・肌荒れを治すー心・肺コーピング術〈対処術〉

第5章　胃痛・腰痛・過食を治すー脾・腎コーピング術〈対処術〉

第6章　「ポジティブ・ストレス・コーピング」でいきましょう

大人気Ｔｗｉｔｔｅｒ（フォロワー数210,000人超）、「ゲイの精神科医Ｔｏｍｙのつ・ぶ・や・き」でおなじみのＴｏｍｙ先生が、あらゆるストレスをぶっ飛ばす名言集をつくりました！職場や家庭での「ストレス」、SNSや恋愛での「ストレス」！みんなまとめてぶっ飛ばす名言集です！

あらゆる悩み、不安、イライラといったストレスを吹っ飛ばす100のメッセージ！

学業の悩みから生活習慣の乱れ，恋愛と性の問題まで，大学生活で直面するストレス事態への対処法を網羅的に解説。メンタル面での対処だけでなくトラブル時に役立つ社会制度も多数紹介。豊富な事例と実践的な解説で全大学生必読の1冊。

序　章　大学生活で抱えるストレス

第1章　新しい生活に入る

第2章　学習・勉強とストレス

第3章　課外活動・学外でのトラブル

第4章　友人関係とストレス

第5章　親とどうつきあうか

第6章　恋愛と性をめぐるストレス

第7章　SNS／ゲームとのつきあい方

第8章　非常時！

第9章　喪失を超えて

第10章　将来どうする？

終　章　支えあう関係へ