★ベストセラー多数！　話題の明治大学教授 堀田秀吾最新刊！

★忙しいのに肝心なことだけ終わらないーーその悩みを解消！

★自分の時間も「体感2倍〜」に増える！　時間をムダにしない人になる一冊

・メールと会議で一日が終わり、「大事な仕事」は手つかず

・家に帰れば家事で精一杯、気づけばもう寝る時間

・ニュースやSNSを眺めているうちに、あっという間に夜が終わる

頭の中には「やらなきゃいけないこと」と

「本当はやりたいこと」が山ほどあるのに、

一番後回しになるのは、いつも「自分のための時間」……。

そんな毎日が続いていないでしょうか。

時間が足りない、と悩む多くの人は、

◆予定をびっしり詰める

◆効率化アプリを入れまくる

◆気合いで一気に片づける

といった方法で、時間の悩みをなんとかしようとします。

しかし、心理学・行動経済学・脳科学などの研究によれば、

「時間が足りない」「つい先延ばししてしまう」の原因は、

忙しさではなく「脳のクセ」。

例えば、脳は、不安や面倒くささを感じると、

「今すぐやるべきこと」から私たちを遠ざけようとします。

その結果、スマホを見たり、どうでもいい作業をしたりしているあいだに、

大事なことだけがどんどん後回しになってしまうのです。

本書は、AIやテクノロジーで便利になったのに、

やることだけが増え続けている今の時代を、

もっとラクに生きるための「時間の習慣」をまとめた一冊です。

タイムパフォーマンスを上げようと、

タスク管理や効率化ばかり頑張るよりも、

「時間のムダ」と「先延ばしグセ」を減らすほうが、

仕事もプライベートも、ずっとうまくいく。

その考え方にもとづき、

・朝の通勤時間に1分

・昼休みに3分

・寝る前の5分

といったスキマ時間でできる「簡単な習慣」を厳選しました。

●仕事でヘトヘトな日でも、「やるべきこと」に着手できる

●「今日も何もできなかった…」とモヤモヤして終わる夜が減る

●残業が減り、自分のための時間が少しずつ増える

●休日に「やりたいこと」をあきらめずに済む

そんな変化を、無理なく実感できます。

ことばには「私たちの世界を切り取るチカラ」があり、その切り取り方によって、変幻自在に認知、記憶、感情、行動などに影響を与えられる。世界中の研究から得られたエビデンスをもとに、「言語化の力」で人生を変える方法を実践的に解説する。

■考えすぎて疲弊してしまう現代人のために。止まらない“脳内会話”の断捨離が心の健康を取り戻す！

「考えない」ことは、甘えではなく技術だ。世界の学術論文から信頼できる情報だけを厳選！

考えすぎて疲弊してしまう現代人のために、考えてはいけないことをリスト化することで自覚させ、

意識的に自問自答を避け、心を軽くしてもらう本です。

・もくじ

序章　その悩み、考えすぎていませんか？

第1章 それはあなたの思考ではない【他人・評価編】

第2章 思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】

第3章 まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】

第4章 自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】

第5章 “前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】

■こんな人に読んでほしい！

・常に頭の中がうるさく、悩みや自己主義・考えすぎる性格の人。批判が止まらない人・内向型・完璧

・自己肯定感に苦しんでいる若年層〜30〜40代の社会人。

・認知行動療法やマインドフルネスが難しかったひと。

迷いが行動に変わる方程式。世界の一流機関が科学的に証明した、行動最適化マネジメント４５。成功確率はコイン投げで決めても一緒。

◎冷めてる自分にもう逃げたくない。

◎燃え尽きてもないのに、

　なぜか燃えられない人の

　脳と心をめぐる思索の書。

燃えられない症候群とは、

「本当は何かに夢中になりたい。

自分なりに懸命に動いてもいる。

それなのに、

なぜか心に火がつかない」

そんな状態を指します。

実は、現代では約7割の人が

「熱中している物事がない」という

調査結果があります。

つまり、燃えられないのは

あなただけではなく、

現代社会では「多数派」なのです。

「燃えられない」のは、

あなたが悪いわけでも、

努力が足りないわけでもありません。

人間はもともと燃えづらいように

できているからです。

●旧石器時代から心と体は進化していない

人間の心と体の仕組みは

数万年前から変わっていないのに、

文明だけが急速に進化しました。

エネルギーを消費する「燃える」という行為は、

旧石器時代の脳にとって「避けるべきもの」。

だから、現状維持を選びがちになってしまうのです。

さらに、現代社会特有の問題が追い打ちをかけます。

・情報過多による脳の過剰負荷

・選択肢が多すぎることによる決定回避

・コスパ・タイパ重視の風潮

・SNSによる新たな相互監視社会

これらすべてが「燃えない方向」に

私たちを誘導しているのです。

●燃えている人との違いは「才能」より「環境」

燃えている人と燃えられない人の違いは、

才能や能力ではありません。

「環境」です。

燃えている人は、たまたま燃えやすい環境にいるだけ。

そして環境は、いつでも変えることができます。

本書では、進化心理学、脳科学、

行動経済学などの知見を統合し、

現代社会で増える「燃えられない症候群」の正体を

科学的に解明します。

そして、燃えられるようになる

具体的な解決策まで提示します。

【こんな方におすすめ】

・燃えたいのに燃えられない

・努力しているのに満たされない

・まわりと比べて劣等感を感じる

・やりたいことが見つからない

・かつての情熱を取り戻したい

・そもそも燃えたことがない

第1章　私たちを燃えられなくしているものの正体

第2章　燃えている人と燃えられない人を分けるたった1つのもの

第3章　燃えられない心に火を灯す

第4章　燃えはじめた心の火の保ち方