「がんばろう」を禁句にしてみる。「忘れる力」があなたを強くする。「負ける」練習をしてみる。「失敗」は「積み重ね」と言い換える。「〜しなければならない」は全部やめてみる。「いやなこと」からは逃げていい。

25万部突破の「今日が人生最後の日だと思って生きなさい」の著者がおくる「今、最も中学生へ伝えたいこと」をまとめた最新刊。

コミュニケーションツールの多様化により複雑になっている人間関係、ひきこもり、不登校など……生きづらさを抱える子どもたち、そして様々な場面で悩み苦しんでいる大人に向けて、ホスピス医として今まで3000人以上看取ってきた著者が、「自分が命の現場で学んだことを伝えたい」としてスタートした「折れない心を育てるいのちの授業」プロジェクト（OKプロジェクト）。本書では、2人の中学生・ユキとはるかの「自分を認めて人に優しくなれる物語」として、そのエッセンスを取り入れながら、自分、そして他人の苦しみ・悩みとの向き合い方や「自分はこれで良い」と思える自己肯定感の育み方など、これからの人生を強く優しく歩み続けるために大切なことを伝えていきます。親子で一緒に読む本としておすすめです。

また、子どもたちに知っておいてもらいたい「死」と「生き方」の考え方についても収録。「人は死ぬ時にどんなことを考えるのだろう」「人は、死を目の前にしても、多くの自分を支えるものに気づき、心穏やかに過ごすことができる」「永遠のお別れの際の向き合い方」「この世からいなくなった後の絆について」など、ホスピス医ならではの観点で、自分らしく生きていくために必要な「支え」の大切さ、気づき方を語ります。

「なんか調子が悪い」「この仕事向いてないかも」「やりたいことがわからない」--仕事をしていても、日常生活でも、なんとなく心にモヤモヤしたものを抱え、このままでいいのだろうかと不安を抱えているビジネスパーソンが増えている。本書では、精神科医の名越康文先生が、そんな現代人が抱えるモヤモヤの正体を明らかにし、自分自身をどのように受け止め、肯定していけばよいのかをわかりやすく解説。仕事との向き合い方から、他者とのかかわり方まで、「折れない心」をつくるためのコツを指南する。

STEP1　私たちが抱える漠然とした「不安」の根っこを知る

STEP2　好不調の波をコントロールする

STEP3　コミュニケーションに自信が持てないあなたへ

STEP4　チーム力を高める心理学

STEP5　成功への道筋を描くための心理学

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ピンチのときの「鬼メンタル」は日常の「地味トレ」でつくれる

過酷な訓練、災害派遣などの厳しい現場で、「落ちない」「折れない」心を育み、ケアするための

自衛官向けプログラムを紹介。

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【本書で紹介するエクササイズの一部】

◎遅発疲労防止の「1・3・6・12ルール」

◎自分も周囲も気づきにくい「疲労の三段階」

◎ストレスを回避するための呼吸法

◎うつの4段階を知っておく

◎自衛隊メンタル訓練S-Gim式「対人関係技法」

◎パーソナルスペースを知るためのエクササイズ

◎仲間の心強さを感じるためのエクササイズ

◎自己評価が上がる振り返りエクササイズ

◎仕事にこだわらない「今日の目標発表会」

◎ポジティブシンキングより「いいところ探し」

1章　自衛隊の現場で行われるメンタルケア

メソッドをつくり「訓練」して、ストレス対処法を身につける

簡単なことを習慣化して、ストレス対処法を身につける

「キツい」からこそ自衛隊に備わっているストレス回避の仕組み

災害派遣で役に立った「解除ミーティング」と「心の予防注射」

心の「疲労」は気づかないうちに悪化し、「別人化」に進む

戦略、作戦、戦術で行う自衛隊式メンタルケア

2章　メンタルは「元気なとき」にしか鍛えられない

メンタルを筋肉のように鍛えることはできない

武器としての知識や技術を持とう

「休む」「逃げる」を学ぶ

忙しいときこそ「瞑想」と「睡眠」

うつ状態で暴走、迷走する「責任感」

「自由」がストレスの原因になることもある

3章　落ちにくいメンタルを身につけるための実践

自己評価、目標設定などは「0か10」ではなく「3から7」で

恐怖よりも不安が心のエネルギーを消耗させる

日常から養っておくべき「不安」への対処法

うつ状態の人の「課題」を与えてクリアさせても自信は回復しない

「疲れ」「恐怖」「不安」は人間の本能

4章　リーダーのメンタルを支える「人生観」「死生観」をどう養うか

眼の前の死をを受け止めるということ

生きる意味、自己犠牲について教えてくれた名著の数々

自分自身の「哲学の散歩道」を見つけて歩く

短時間の瞑想でも心のエネルギーは充填できる

視点を変えるだけ「心」は大きく変わる

5章　個人、社会、組織が持つべき「自らの物語」

カウンセラーの仕事は、クライアント自身の「物語構築」のサポート

メンタルダウンした人を癒やすための「物語」

自衛官も市民も有事を前提に「平時」からのメンタルケアを

プロ野球、Jリーガー、オリンピック選手ら

多くのアスリートを勝利に導いた

プラス思考のクセを身につける高畑式トレーニングで

最強のメンタルを手に入れる!!

日常生活、練習、本番、試合後……、各場面でいつでもできる簡単メンタルトレーニングをていねいに解説。

試験や勉強にも役立つ本番でいかに実力を発揮する方法を教えます。

勉強や日常生活でも大きく自分が変わる「書き込み式チェックシート」＆「トレーニングメニュー」付き。

第1章　プレッシャーの克服　頭の中に作られた思い込みを外す頭のクリーニング

第2章　緊張との上手なつきあい方

第3章　正しい自信の身につけ方

第4章　モチベーションを高く維持する方法

第5章　実力を発揮できる思考方法　プラス思考になるための習慣をつける