更年期をラクにしたい8選
更年期なんて、誰もが通る道。時には深みにはまりそうになるけど、ここで紹介する8つの作品があなたを助けてくれるはずです。これらの作品は、更年期の辛さや悩みをリアルに描きつつ、そこから立ち直る方法を示してくれます。もちろん、どんな女性も共感できる内容だけど、更年期の女性には特におすすめです。笑いあり、涙ありの物語に、あなたはきっと元気をもらえます。また、主人公たちの勇気に感じる勇気、共感する心の安定感は、更年期の不安を少しでも軽減します。それぞれ違った角度から更年期を描いたこれらの作品は、きっとあなたの更年期をラクにしてくれるでしょう。
『』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | |
| 発売日 |
『いちばん親切な更年期の教科書【閉経完全マニュアル】』
・アラフォーから備えたい閉経前後のロードマップ
・あさイチ、世界一受けたい授業ほか著者テレビ出演続々
・〈セルフケア〉〈ヨガ〉〈医療〉で更年期が怖くなくなる！
・50歳からもっと楽しくなる！【女性ホルモンのトリセツ】
40代は女性の人生の大転換期。女性ホルモンの分泌量が
急減する45歳以降はさまざまな不調に悩まされます。
本書では、
◎更年期がはじまるサインは？
◎ホットフラッシュはなぜ起こる？
◎ほかの病気との見分け方は？
◎更年期のうつは何科にかかればいい？
◎尿もれや頻尿を何とかしたい
◎HRTでがんになる？
◎更年期の不調はいつまで続く？
ほか、不安と疑問に専門医が全力回答！
セルフケア＆治療で上手に乗り切る〈一生使える知恵袋〉。
第1章：閉経までに知っておきたい！【更年期A to Z】
第2章：更年期症状を自分で治すセルフケア【食事と睡眠の整え方】
第3章：自律神経を整え骨盤底筋を鍛える【ゆるラクヨガ】
第4章：上手な婦人科のかかり方【HRTと漢方治療】
第5章：かかりやすい病気から身を守る【女性のがんと生活習慣病】
第6章：人生が変わる！ 閉経後の備え方【アフター更年期のコツ】
| 作者 | 高尾 美穂 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | 株式会社 世界文化社 |
| 発売日 | 2021年10月14日 |
『更年期がラクになるセルフケア』
ほてり、イライラ、気分の落ち込み、不眠、疲れやすい・・・その不調は更年期のはじまりかもしれません
産婦人科医でスポーツドクターの高尾美穂による「更年期がラクになるセルフケアと基礎知識」を紹介します。更年期のエピソードをコミックとイラストでわかりやすく解説。更年期の不安が解消され、できることから少しずつ始められます。閉経後も続く人生をポジティブに過ごすための一冊です！ ※本書は2023年にリベラル社より刊行した『更年期に効く美女ヂカラ』をタイトルを変えた新装版になります。中面は同じになりますので、ご了承ください。
第1章 知っておきたい更年期のこと
第2章 更年期の不調を整える
第3章 メンタルと睡眠のセルフケア
第4章 食事のセルフケア
第5章 運動のセルフケア
第6章 婦人科でできること
第7章 閉経前後の不調に備える
| 作者 | 高尾美穂/ねこまき(にゃんとまた旅) |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | リベラル社 |
| 発売日 | 2025年10月20日 |
『更年期と自律神経をととのえる本 - 東洋医学が効く！ -』
疲れ、イライラ、不安感、ほてり、めまい……ゆらぎ世代の不調に＜東洋医学＞が効く！
＜6つの体質診断＞×＜26の不調別＞だから、まるで私だけのオーダーメイドケアのように不調が消えてラクになる！
更年期にさしかかると女性ホルモンの減少によりホルモンバランスが乱れ、心身ともに不調が現れやすくなります。
そんな更年期の不調を改善する鍵は「自律神経の力」。
本書では、
1 更年期について知る
2 体質をチェック！
3 不調別セルフケア
という3つのステップで、どこよりもやさしく、分かりやすく、“ゆらぎ世代”を整えるコツを紹介。
身体全体のバランス（自律神経のバランス）を整えることで、身体と心の不調の根本にアプローチします。
ツボ押し、ストレッチ、食事、生活習慣。今すぐできるセルフケアで、更年期の不調と不安にさよならしましょう！
「更年期は決して悪い出来事ではなく、人生の折り返し時期に「身体と心を見直すいい機会」だと考えてほしいなと思っています。なぜなら、人生の折り返し時期で不調に気がつき、向き合えた人こそが、その先の人生を上手に過ごせる可能性が圧倒的に高いからです。」（あとがきより）
| 作者 | 森田 遼介 |
|---|---|
| 価格 | 1870円 + 税 |
| 発売元 | ワニブックス |
| 発売日 | 2025年11月14日 |
『更年期に効く 美女ヂカラ』
15万部突破の『美女ヂカラ』シリーズ、待望の最新刊！
更年期からのゆらぎ、なんとなくの不調をがまんしない自分になる！
病気？それとも更年期？倦怠感、疲れやすい、汗が止まらない、イライラ、不眠、動悸やめまいなど、「症状のデパート」とも言われる更年期。
今すぐできるセルフケアと婦人科での医療ケアで、女性ホルモンの波に備えて乗り切る術を、コミックとイラストを交えて産婦人科専門医高尾美穂が紹介。
更年期が怖くなくなる、閉経後も続く人生をポジティブに過ごすための一冊！
1章 知っておきたい更年期のこと／2章 更年期の不調を整える／3章 メンタルと睡眠のセルフケア／4章 食事のセルフケア／5章 運動のセルフケア／6章 婦人科でできること／7章 閉経前後の不調に備える
| 作者 | 高尾美穂 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | リベラル社 |
| 発売日 | 2023年04月19日 |
『大人のからだバイブルvol．1「更年期と閉経、私の場合。」』
更年期のお悩み、閉経前後の不安はこの一冊で解決！
先輩たちの体験談と、頼れる医師監修のQ＆Aで、もう更年期も怖くない。
・吉瀬美智子さん、君島十和子さんなど著名人が、自らの更年期の不調や閉経について赤裸々に語った貴重なインタビュー。
Webでも大ヒットしたインタビューを一挙再録しました。
・女性医師たちは、更年期の体とどうつきあっている？
体のプロフェッショナルである5人の医師が語った更年期＆閉経ストーリーも掲載。
・医師監修「更年期」と「閉経」の基礎知識
・更年期に効く！「ツボ」10選
※大人のからだバイブルvol.1「更年期と閉経、私の場合。」は、
OurAge、MyAgeの記事に加筆修正し、再編集したものです。
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 980円 + 税 |
| 発売元 | 集英社 |
| 発売日 | 2024年06月25日 |
『更年期の不調の原因は栄養不足が9割』
更年期に差しかかる女性が抱える心身の不調や不安に対し、従来の「ホルモンバランスの乱れ」だけでは説明しきれない背景に着目！ 栄養と生活習慣という視点から根本的な対策を提案する新しいアプローチの書籍です。
更年期の症状は、単に年齢によるホルモンの変化だけでなく、個々の体質や生活習慣によって大きく異なります。年間およそ5万人の患者を診察してきた著者が、医師の科学的知見をもとに、ホルモンに依存しない多角的な対策を紹介。食生活やサプリメントの活用といった実践的なセルフケアを通じて、不調を和らげるだけでなく、その後の人生を健康的に生きるための土台を築くことを目指しています。
また、「当たり前のことだから仕方がない」という一般的な更年期に対する誤解を解き、ホルモン以外の要因、特に栄養や生活習慣が症状に与える影響を明確に示している点も本書の大きな特長です。
単なる知識の提供にとどまらず、日常に取り入れやすい栄養中心のセルフケア法を豊富に紹介しており、誰でも実践できるよう工夫されています。更年期を「不調の時期」としてではなく、自分の体と向き合い、これからの人生をより充実させるための転機ととらえる視点を持つことで、女性がより前向きに人生を歩んでいくための手助けとなる一冊です！
更年期対策は40〜50代の女性だけでなく、20代からの準備が将来の健康状態を左右するという視点も提示。より幅広い世代の女性に向けて、有益な情報を提供しています。
| 作者 | 梶 尚志 |
|---|---|
| 価格 | 1595円 + 税 |
| 発売元 | あさ出版 |
| 発売日 | 2025年09月09日 |
『悩み・不安・困った！を専門医がスッキリ解決 更年期 そしてなりたい自分に近づく方法』
更年期の女性には、エストロゲンの分泌量が減ることでほてりや動悸などさまざまな不調があらわれる。本書は、さまざまな悩みや疑問、困りごとを解決して、この時期をできるだけ快適に過ごせるよう、対策やセルフケアを紹介。更年期の不調が解決するよう、また、更年期後の体と心も快適でいられるよう導く。
巻頭 更年期とその先の不安や悩みを解決しましょう！
第1章 更年期についての「思い込み」をなくすQ&A
第2章 更年期についての「不安」をなくすQ&A
第3章 更年期の悩みを「婦人科」で解決！
第4章 更年期の不調をセルフケアで緩和！
第5章 更年期から先の人生の不安を解決！
| 作者 | 高尾 美穂 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 新星出版社 |
| 発売日 | 2024年06月06日 |
それでは、ここまでご紹介してきた作品たちを通じて、更年期をラクに過ごすためのポイントを少しまとめてみましょう。まず、更年期とは一体何なのか、そしてそれがどういう心身の変化を起こすのかを理解することが一番です。物語性溢れる小説たちを読んで、皆さん自身が更年期を迎えることを恐れず、逆に自分自身と向き合う機会に変えていただけたらと思います。すでに更年期を迎えている方も、これからの女性たちも、更年期は決して避けて通れない事実。それならば、楽しみながら、あるいは滑稽に思える漫画を読みながら、更年期を「わかりやすく」、「楽しく」、「自分らしく」乗り越えていきましょう。
そして、更年期に直面する女性だけでなく、ご家族やパートナー、友人たちもぜひ読んでみてください。更年期を迎える女性の心理や感情、体の変化を理解することで、思いやりの気持ちや支える力を増やせるかもしれません。更年期を越えて見えてくる新たな自分＝「もうひとつの青春」を心から楽しむことができるよう、皆さんに心からエールを送ります。
また、今回ご紹介した作品はすべてフィクションですが、現実でも更年期のサポートや困りごと相談を受け付けている窓口はたくさんありますから、必要な時には迷わず助けを求めてみてください。
さあ、皆さんもぜひ一冊以上、手に取ってみてくださいね。これらの作品たちが皆さんの更年期の過ごし方を少しでもラクにし、楽しいものにする手助けとなれば幸いです。更年期は、一人ひとりが個性的で美しい「台詞」を発し、自分らしく演じる舞台。その舞台に立つ皆さんを、心から応援しています。最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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