ほてり、イライラ、気分の落ち込み、不眠、疲れやすい・・・その不調は更年期のはじまりかもしれません

産婦人科医でスポーツドクターの高尾美穂による「更年期がラクになるセルフケアと基礎知識」を紹介します。更年期のエピソードをコミックとイラストでわかりやすく解説。更年期の不安が解消され、できることから少しずつ始められます。閉経後も続く人生をポジティブに過ごすための一冊です！　　 ※本書は2023年にリベラル社より刊行した『更年期に効く美女ヂカラ』をタイトルを変えた新装版になります。中面は同じになりますので、ご了承ください。

第1章　知っておきたい更年期のこと

第2章　更年期の不調を整える

第3章　メンタルと睡眠のセルフケア

第4章　食事のセルフケア

第5章　運動のセルフケア

第6章　婦人科でできること

第7章　閉経前後の不調に備える

疲れ、イライラ、不安感、ほてり、めまい……ゆらぎ世代の不調に＜東洋医学＞が効く！

＜6つの体質診断＞×＜26の不調別＞だから、まるで私だけのオーダーメイドケアのように不調が消えてラクになる！

更年期にさしかかると女性ホルモンの減少によりホルモンバランスが乱れ、心身ともに不調が現れやすくなります。

そんな更年期の不調を改善する鍵は「自律神経の力」。

本書では、

1 更年期について知る

2 体質をチェック！

3 不調別セルフケア

という3つのステップで、どこよりもやさしく、分かりやすく、“ゆらぎ世代”を整えるコツを紹介。

身体全体のバランス（自律神経のバランス）を整えることで、身体と心の不調の根本にアプローチします。

ツボ押し、ストレッチ、食事、生活習慣。今すぐできるセルフケアで、更年期の不調と不安にさよならしましょう！

「更年期は決して悪い出来事ではなく、人生の折り返し時期に「身体と心を見直すいい機会」だと考えてほしいなと思っています。なぜなら、人生の折り返し時期で不調に気がつき、向き合えた人こそが、その先の人生を上手に過ごせる可能性が圧倒的に高いからです。」（あとがきより）

更年期のお悩み、閉経前後の不安はこの一冊で解決！

先輩たちの体験談と、頼れる医師監修のQ＆Aで、もう更年期も怖くない。

・吉瀬美智子さん、君島十和子さんなど著名人が、自らの更年期の不調や閉経について赤裸々に語った貴重なインタビュー。

Webでも大ヒットしたインタビューを一挙再録しました。

・女性医師たちは、更年期の体とどうつきあっている？

体のプロフェッショナルである5人の医師が語った更年期＆閉経ストーリーも掲載。

・医師監修「更年期」と「閉経」の基礎知識

・更年期に効く！「ツボ」10選

※大人のからだバイブルvol.1「更年期と閉経、私の場合。」は、

OurAge、MyAgeの記事に加筆修正し、再編集したものです。

更年期に差しかかる女性が抱える心身の不調や不安に対し、従来の「ホルモンバランスの乱れ」だけでは説明しきれない背景に着目！　栄養と生活習慣という視点から根本的な対策を提案する新しいアプローチの書籍です。

更年期の症状は、単に年齢によるホルモンの変化だけでなく、個々の体質や生活習慣によって大きく異なります。年間およそ5万人の患者を診察してきた著者が、医師の科学的知見をもとに、ホルモンに依存しない多角的な対策を紹介。食生活やサプリメントの活用といった実践的なセルフケアを通じて、不調を和らげるだけでなく、その後の人生を健康的に生きるための土台を築くことを目指しています。

また、「当たり前のことだから仕方がない」という一般的な更年期に対する誤解を解き、ホルモン以外の要因、特に栄養や生活習慣が症状に与える影響を明確に示している点も本書の大きな特長です。

単なる知識の提供にとどまらず、日常に取り入れやすい栄養中心のセルフケア法を豊富に紹介しており、誰でも実践できるよう工夫されています。更年期を「不調の時期」としてではなく、自分の体と向き合い、これからの人生をより充実させるための転機ととらえる視点を持つことで、女性がより前向きに人生を歩んでいくための手助けとなる一冊です！

更年期対策は40〜50代の女性だけでなく、20代からの準備が将来の健康状態を左右するという視点も提示。より幅広い世代の女性に向けて、有益な情報を提供しています。