怒り方がわからない人が読む本 おすすめ8選 上手な怒りの伝え方を解説
人間関係はややこしいもので、時にはあなたの抑えてきた怒りがうまく伝わらないことで、思わぬトラブルに発展することも少なくはありません。そこで、今回は"怒りの表現"に焦点を当てた個性豊かな8冊の本をご紹介します。中には、主人公が仕事やプライベートで感じた怒りをどう表現するか、コミュニケーションの視点から考えさせられる作品も。また、感情表現が苦手な人が読むと共感できるような心の中に溜まった怒りをどう解放するか、解説されているお話もあります。胸に秘めた怒りがうまく表現できず苦しんでいる方、言葉にするのが難しい感情をどう伝えて良いかわからない方、是非参考にしてみてください。幅広い視点から怒りと向き合うきっかけになるでしょう。
『怒っていい！？ 〈誰にも嫌われない〉〈相手を傷つけない〉怒り方』
人に“嫌われたくない”“相手を傷つけたくない”からいつもあなたは、怒りを我慢してしまうーだったら、それらをクリアした怒り方ができればいいと思いませんか？怒りを表現するまでに、私たちは“５つのステップ”を経ています。そのステップごとにある“怒りの対処法”を初公開！
| 作者 | 矢野惣一 |
|---|---|
| 価格 | 1833円 + 税 |
| 発売元 | ヒカルランド |
| 発売日 | 2016年04月 |
『腹が立ったら怒りなさい : 人と人との関係をこわさない怒り方』
| 作者 | 和田,秀樹,1960- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 新講社 |
| 発売日 | 2012年12月 |
『「怒り」の上手な伝え方 : イライラを引きずらない!』
| 作者 | 森田,汐生,1965- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | すばる舎 |
| 発売日 | 2013年10月 |
『がまんしてたらソンばかり 上手な怒り方』
| 作者 | 佐藤 綾子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2019年03月27日 |
『怒りの扱い方大全』
コロナ禍で慣れないテレワークが続く中、漠然とした不安をかかえ、ストレスを溜め込む人が増えている。日本アンガーマネジメント協会には、「怒りっぽくなった」「イライラが募って仕事に集中できない」「仕事が進まず自分に腹が立つ」などの意見が多数寄せられ、個人での研修受講も増えているという。
「アンガーマネジメント」は怒ることを否定するのではなく、自らうまくコントロールして適切なコミュニケーションを促進する手法。コロナ禍の中で心身への負荷が高まる中、さらに注目を集めている。
●「自分への怒りを抑える」のも必要なスキルに
「怒る」というと、「上意下達」「パワハラ上司」のようなイメージもあるが、個人のちょっとしたイライラ感情も立派な怒りである。怒りのコントールが必要なのは、上に立つ人に限るわけではなく、フラットな組織で協働して最大限パフォーマンスを上げるために、誰にも必要とされるスキルである。
本書の中での解決アプローチは、「自分がコントールできないことに悩まない」「怒りをリクエストに変換する」「スルー力を鍛える」「〜べきと言わない」など様々だが、著者が実際にアドバイスした内容を中心に執筆する。失敗話なども盛り込み、具体性に富むものとする。
なお、「なんでこんなことができないんだろう」「意思が弱いのはなぜだろう」と、自分を責めるのもれっきとした怒り。テレワークが増えて自分に向き合う時間が増える中、自分への怒りのコントロールも生産性向上と健康維持のために不可欠。こちらにも多くの紙幅をさいて解説する。
Chapter1 怒りの仕組みを知っておこう
Chapter2 まずは小さな怒りをしずめる練習から 初級編
Chapter3 ちょっとしたテクニックが役に立つ 中級編
Chapter4 重度の状況にはチームで対応する 上級編
Chapter5 自分に対するイライラの扱い方
| 作者 | 戸田 久実 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | 日経BP 日本経済新聞出版本部 |
| 発売日 | 2021年07月27日 |
『精神科医が教える後悔しない怒り方』
| 作者 | 伊藤,拓,1964- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2020年10月 |
『いつも怒っている人もうまく怒れない人も図解アンガーマネジメント』
アンガーマネジメントを身につければ…余計なストレスがたまらない！人づき合いがラクになる！自分を好きになれる！「怒り」が湧いたときの対処法、具体例が満載！！
| 作者 | 戸田 久実/安藤 俊介 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | かんき出版 |
| 発売日 | 2016年10月 |
『あなたはもっと怒っていい』
| 作者 | 和田 秀樹 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 新講社 |
| 発売日 |
以上、怒り方がわからないと感じる皆さんのためのおすすめの本8選をご紹介してきました。怒りという感情は人間すべてが共有する普遍的なものでありながら、それを上手に伝えることはなかなか難しいものです。
怒りとは、本来、私たちが不満やフラストレーションを感じ、変化を促すためのエネルギーであり、それ自体は決して悪いものではありません。しかし、その怒りを適切に伝えられないと、自分自身が苦しむばかりでなく、周囲の人々へのストレスとなってしまうこともあります。
今回ご紹介したような本は、その怒りを上手く伝えるためのツールとして、非常に役立つものです。それぞれの本が、怒り方がわからないと感じるあなたに、少しでも力を与えてくれたら幸いです。
また、怒りをどう伝えるかだけでなく、自分自身の感情を理解し、自己理解を深めていく過程も大切です。そのためにも、日々自己反省や自己啓発を続けていくことをお勧めします。
怒りという感情を持つことは、我々が人間として完全である証しでもあります。だからこそ、その感情を持つことを否定するのではなく、どう向き合い、どう表現するかを学ぶことが重要となってくるのです。
この記事が、皆さんの情緒的な成長や、人間関係の改善に役立てばと思っています。明日からの生活に活かしていただけると嬉しいです。
最後になりましたが、人間の感情はすべてが大切であるということを忘れないでください。自分自身に嘘をつかず、感じるままに生きて参りましょう。
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