コロナ禍を経て悪化してしまった心身は、この時代に相応しい手法で修復する必要があります。今、手を打たなければ、一層病むばかりです。そして、それには戦略的思考をもって取り組むことをおすすめしたい。

まずは自身の体の課題とその原因を明らかにする。そして、それに見合った対策を取る。体調不良の対策でも、古くは戦、現代においては事業や経営の改革のように「戦略」とそれに沿った「戦術」が要なのです。（本書より）

【本書のポイント】

・健康のカギは自律神経と腸にある。

・便秘は万病のもと。甘く見ない。

・心身から発せられる様々な自覚症状を見逃さない。

・3つのアプローチで腸の戦闘能力の回復を実践。

1日常生活の中で自律神経を整える

2食事を通じて腸を整える

3運動を通じて腸を整える

はじめに　　　いまこそ「整腸戦略」着手のとき

【Introduction　本書の目的】　

・ゴールは健康体の獲得とその維持

【戦　略　編】

現状把握〜体が発するサインを見極める

サイン1　　　 心身の自覚諸症状を見逃さない

サイン2　　　 避けられない加齢による諸症状

☆コラム　要注意！シニア世代の便秘症状

【戦　術　編】

目標〜腸の戦闘能力を回復させる

●戦術A　自律神経を整える

・睡眠と生活スタイル

・呼吸と軽い運動、そして入浴

・自律神経が整う生活空間

・自律神経が整う様々な工夫

●戦術B　腸を整える【食事編】

・水分摂取

・腸が喜ぶ食習慣

●戦術C　腸を整える【運動編】

・腸に効く運動と筋トレ

・腸への直接刺激

●整腸戦略?箇条

おわりに

「休み方」ひとつで仕事のパフォーマンスが180度変わる。

疲労、肩こり、不眠、頭痛、便秘、下痢、イライラ、落ち込みやすい…etc.

自律神経研究の第一人者が直伝する効果絶大のコツ25

「疲れがとれない…」

「ぐっすり眠れない…」

「やる気がでない…」

そんなあなたへの処方箋です。

「なぜあの人はいつも絶好調なのか？」

その秘密が本書にあります。

◆「休み方」が下手な人、上手な人の違いとは

◆体の不調と心のストレスは直結している

◆目覚めたらコップ一杯の水を必ず飲む

◆朝と就寝前はスマホ視聴を禁止する

◆身支度を慌てず、ぎりぎりの電車に乗らない

◆ランチタイムは自律神経を整える時間

◆昼食後の2時間は捨てていい

◆「疲れているのに眠れない」が起きるわけ

◆首と目を温め、腸を整える

◆自分で自分を追い詰めないための「断り方」‥etc

便秘を改善できた患者さんは、肩こりや不眠、頭痛といった症状からも解放されるといいます。体のあらゆる不調を解消するには、まず「自律神経を整えること」。高価な寝具に変えたり、マッサージに通ったりと、体を休めるためにお金を使う必要はありません。

自律神経研究の第一人者が、誰でも今すぐできる「自律神経を整える休息のとり方」を指南。仕事のパフォーマンスがさらにアップすること間違いなし！

「-なぜ「きちんと休めない」のでしょう。「仕事が終わらないから」「みんなが残業している中で休める雰囲気ではないから」。こうしたことを言っているうちは、本当に質のいい休息を手に入れることができません。なぜなら、休みは与えられるものではなく自分で探すものだからです。

さらにもう一つ考え直してほしいのが「休息」の内容そのものについてです。

ぐっすり眠ったり、旅行にいったり、のんびりしたり……しかし、本当はもっと多彩な休み方があり、それを見逃しているために充分に休むことができていないだけなのです。(「はじめに」より)。-」

「-人間というのは本当に不思議な生き物で、自分の体でありながら自分でコントロールできない部分があります。とくに現代人は、脳から「自律」した神経である自律神経によって振り回されています。

現代社会を生きる私たちの不調や疲れ、あるいは「休めていない」という思いの大半は自律神経の乱れからくるものです。24時間消えないコンビニの明かり、つい覗いてしまうスマホの画面……仕事以外にもあなたを疲弊させ、自律神経を乱して不調を呼ぶ要素があちこちに溢れています。でも、逆に言えば、自律神経さえ整えておけば休まなくても「絶好調」を手に入れることができるのです。（「あとがき」よりー）

36万部突破の人気シリーズ。待望の最新刊！

文庫書き下ろし。

名医が実践する、

「自律神経を整え、心地よく暮らす」99の行動術。

“今日が一番若い。今日が新しい人生のはじまり。”

さあ、あなたは何をはじめますか？

「集中力が続かない」

「なんとなく気分がすぐれない」

という人が増えています。

コロナ禍の3年の間に積み重なったストレスで、

自律神経が乱れているからです。

そこでオススメなのが毎日の「はじめる習慣」。

■嫌な気持ちになったら「上を向く」

■「6割の力」でやってみる

■五感を使ってリフレッシュする

■「どうでもいいこと」は捨てていく

■週に何度か「スニーカー」を履いて出かける

■レモン、アボカド、リンゴは若返りの特効薬

■気になる用事は3日以内にやる

■「『ありがとう』をいわない人」とは距離を置く

■「人生の節目」を意識しすぎない

■得意領域に力を注ぐ

■寝る前に「今日もよくがんばった」と自分をねぎらう

……など、生き方・働き方のひと工夫から、気持ちの整え方、体の不調のリカバリー術、食、年齢との向き合い方まで、今日からすぐにできる行動習慣を専門医が教えます。

話題の気象病やブレインフォグへの対応なども解説！

●第1章　まず、はじめてみる

●第2章　ストレスを減らす毎日のひと工夫

●第3章　流れを意識する

●第4章　気持ちを整える

●第5章　モヤモヤ、イライラを上手に軽減する

●第6章　年齢に向き合う

●第7章「体の不調」をリカバリーする

●第8章　「ワンランク上の健康」を目指す

●第9章　「食」を整える

●第10章「自分スタイル」で生きる

●第11章　自律神経を整え、人生を豊かにする行動習慣

●「はじめる」を応援する11のメッセージ