自分を責めない方法の本 おすすめ5選 自己肯定感を上げる
自己肯定感の低さに悩む全ての人へ、心に優しい言葉を届ける5冊を紹介します。自分を責めるクセがある人、自分を好きになるのが難しい人、これらの感情に共感できる方々にぜひ読んで頂きたいです。それぞれの作品は、自分自身を責めることから解放し、自己肯定感を向上させるユニークな視点を提供しています。心のもやもやをそっと包み込む言葉、ふとした瞬間に心が軽くなるような言葉が溢れています。これらの作品から、自分自身と向き合いながら、新しい視点を得られることを願っています。自分自身を肯定することで、一歩踏み出す勇気を得られることでしょう。
『「そのままの自分」を生きてみる（特装版） 精神科医が教える自分を責めない気持ちの整理術』
| 作者 | 藤野智哉 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
| 発売日 |
『自分を責めないコツ』
・ちょっとの失敗で落ち込んでしまう
・迷惑をかけてしまったと反省ばかりしている
・自分が生きている価値なんてないとつい考えてしまう
まじめな人ほど、自分を否定しやすいもの。
本書は自分を責めることから卒業して、
楽しく幸せに生きたいと願う人へ100のヒントをお伝えします。
どんな時にも大丈夫！と言える自分になるための小さな習慣
「ストレスは自分を磨く研磨剤だと考える」
「どんな不運も次の幸運になると信じる」
「失敗を悔やむより、挑戦した自分を褒める」
今より少し「自分を好きな私」になるための方法を紹介します。
第1章 自分をいたわったほうが気持ちは前を向く
・なぜ自分を責めてしまうのか？
第2章 「いいよ、こんなこともあるよ」とつぶやこう
・自分を責めるより、自分を受け入れる
第3章 変えられる感情から変えていく
・自分を責めるより、気持ちと上手に付き合う
第4章 「つらいことの中に幸せはじっと隠れている」と気づく
・自分を責めるより、プラスの考え方を見つける
第5章 自分の中の「本当はそうじゃない！」を大切にする
・自分を責めるより、我慢のしすぎをやめる
第6章 人づき合いは「笑顔でやれるところまで」にする
・自分を責めるより、人間関係を工夫する
第7章 いい言葉を使い、その言葉の力で自分を変える
・自分を責めるより、言葉を選ぶ
第8章 体を喜ばせて心の元気を取り戻す
・自分を責めるより、心身をゆるめる
第9章 「自分はもっと幸福になっていい」ことを忘れない
・自分を責めるより、誇りを高く持つ
第10章 心おどる時間を一つずつつくっていく
・自分を責めるより、いい習慣を始める
| 作者 | 植西聰 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 秀和システム |
| 発売日 | 2021年08月31日 |
『一生使える！プロカウンセラーの自分を責めない生き方』
今の社会に暮らす私たちの中には「もっと良くならなければ」「人より優れていなければ」という焦燥感や、周囲の目を気にして振り回されてしまう人が多い。プロカウンセラーとして多くの心の苦しみに向き合ってきた著者は、人間関係や仕事、健康、子育てなど、人生のあらゆる悩みの根本には「自己否定」が潜んでいると指摘する。
本書は、日本・米国・ニュージーランドなど多文化圏での経験を持つ著者が、社会構造的な背景から心理的なメカニズムまでを紐解き、「本当の自己肯定感とは何か」を説く一冊。世にあふれる一時的な高揚感を得るための手法ではなく、そのままの自分を認め、慈しむための正しい知識と基本を網羅している。
日々の生活で実践できるセルフワークや実際に心の痛みを解消した実例、心理カウンセリングに関するQ＆Aも収録。心理学の予備知識がなくとも深く理解できる内容となっている。自己否定による生きづらさを解消し、人生の幸福度を高める具体的な指針も紹介。揺るぎない自己肯定感をベースに、自分らしく健やかな日々を目指す人にとって、長く役立つ一冊になる。
●part1 自己肯定感と心の痛み
第1章 自己否定をやめて自己肯定感を育てる
第2章 心の痛みのために自己肯定感が低くなる
第3章 自己肯定感を低下させる「三角ドラマ」
第4章 親の責任を担う子ども
第5章 罪悪感
第6章 子どものころのパターンを繰り返す
●part2 日ごろからできる、自己肯定感を高める方法
第1章 よく使われるけど、自己肯定感はあまり高まらない方法
第2章 自己肯定感を高める七つの方法
第3章 自己肯定感を下げる心の痛みを解決するセルフワーク
第4章 内なる子どもを癒すセルフワークの実際
第5章 心のカウンセリング、セラピーを受ける
●part3 カウンセリングに関する疑問について
終章 心理カウンセリングについてのQ＆A
| 作者 | 古宮 昇 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 総合法令出版 |
| 発売日 | 2026年03月10日 |
『いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本』
| 作者 | 根本 裕幸 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
| 発売日 | 2019年06月14日 |
『自分いじめの呪いを解く本 毎日がラクになる心のクセづけ40』
TwitterやInstagramで話題のメンタルケアメディア・ココロジーの知識が一冊の本になりました。
タイトルにある「自分いじめの呪い」とはーーー。
それは嫌なことや悩みに直面したとき、つい自分で自分を苦しめてしまう思考や感情のこと。
例えば、あなたはこんな「自分いじめの呪い」に苦しんでいませんか？
★他人に嫉妬してしまうとき→「あの人はあんなにすごいのに…それに比べて私は全然ダメだ」
★無気力な日が続いているとき→「やりたいこともできることもない。私なんて生きてる価値がないのでは？」
★人に褒められたとき→「どうせお世辞でしょ…私は褒められるような人間じゃないし」
本書では、そんな「自分いじめの呪い」を解く方法を、心理学の知識をもとにやさしく紹介します。
人間関係や仕事、日常生活などで抱える不安や悩みを、1.原因を知る→2.呪いを解く心のクセづけ（すぐできる対策）の2ステップで解説。
この本を読めば、自分で自分を苦しめる思考や感情から抜け出すヒントがきっと見つかるはずです。
第1章 あなたの心に潜む 自分いじめの呪い
第2章 人間関係に潜む 自分いじめの呪い
第3章 仕事に潜む 自分いじめの呪い
第4章 日常生活に潜む 自分いじめの呪い
| 作者 | ココロジー/酒井 和夫 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2021年09月10日 |
それぞれの本が皆様の心に寄り添い、自己肯定感を高めるための一端を担うことができれば幸いです。一つひとつの言葉が、まるであなた自身に語りかけてくれているかのような気持ちになるでしょう。自分らしさを大切にし、自分を責めずに生きていく方法を学んでいきましょう。
気に入った作品が見つかったら、ぜひ手に取ってみてください。自分を責めるという行為が、どの程度自己の成長を妨げ、自己愛を低下させてしまうのかを理解する第一歩になります。また、何よりも大切なことは、自分を責め続けるクセを変えることへの意識改革です。ほんの少し自分の視点を変えるだけで、見えてくる世界が180度変わることもあるのです。
人は誰しも自己肯定感が揺らぐ時期があります。それは決して恥ずかしいことではありません。その時に手にした一冊の本が、貴重な助けになることでしょう。また、日頃から自己肯定感を高めるための準備として、いくつかおすすめの本を読んでおくのもひとつの手です。
決して自分を責めすぎず、自分を大切にすること。それが自己肯定感を育むための基石です。自分自身を信じて、自身の思考や感情をゆるやかに受け入れてあげてください。言うは易し、行うは難しことは誰もが感じることかもしれませんが、一歩ずつ前進すれば、必ずや光は見えてきます。今日から新たな一日が始まります。あなたの中の可能性に繋がる、ディアログを奏でる一冊との出会いが、あなたを待っています。
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