「考える力」は、人間にとっての大きな武器です。

人類は考える力を手に入れることで高度な文明を築くことに成功しました。

……ですが、この考える力にも弱点があります。

それは、「考えすぎてしまう」ことです。

考えすぎると迷いが生まれ、行動が遅くなり、ネガティブな思考や感情が浮かびやすくなってしまいます。考えることは重要ですが、考えすぎは禁物。どのようにして折り合いをつければいいのでしょうか?

そこで、本書です。

この本は、世界中の研究機関の研究で明らかになった「考えすぎない方法」を全45のアクションで紹介! 一例を挙げると……

情報が多いほど、時間をかけるほど、人は合理的に判断できなくなる

(ラドバウド大学ダイクスターハウスの研究)

考えているときよりもぼーっとしているときのほうが脳は効率よく働く

(ワシントン大学レイクルの研究)

「やる」か「やらないか」の決断は、コインで決めても幸福度は変わらない

(シカゴ大学レヴィットの研究)

優秀な人ほど、優秀な人のマネをして行動や思考を効率化をしている

(南デンマーク大学アナリティスの研究)

「フェイスブックをやめる」と幸福感が増す

(コペンハーゲン大学トロムホルトの研究)

などなど。「行動を最適化」し、よりよい行動をとるための方法をわかりやすくお伝えしていきます。

心配事の92％は、考えたところで結果に影響がない！

「考えすぎ」とは、「有害になるような方法で考え続けたり、分析し、しかもそれにあまりに多くの時間を費やすこと」。

モヤモヤと停滞したその悩みや不安には、事実に即した冷静な判断を邪魔する考え方のクセ＝「思考ウイルス」が隠れています。

自分が何に悩み、不安になっているのかを言語化して整理し、「思考ウィルス」を取り除いて健康なメンタルを取り戻す方法を、心理学者である著者がティーンエイジャーも理解できるやさしい言葉で解説します。

PART1　「考えすぎ」とは何か？

CHAPTER1　 「考えすぎ」の定義

CHAPTER2　 「考えすぎ」は有害？

CHAPTER3　 「やっかいな考えすぎ」のメカニズム

CHAPTER4　 「やっかいな考えすぎ」（別名：心配）

PART2　「考えすぎ」を克服する

CHAPTER5　 「考えすぎ」にどう対処するか

CHAPTER6　　セラピーの開始

CHAPTER7　 「思考ウイルス」について

CHAPTER8　　べき思考

CHAPTER9　　思考日記

CHAPTER10　 結果が出始める

CHAPTER11　 復習しましょう

覚えておきたいこと

付録1：脱！グルグル思考　フラッシュカード

付録2：思考ウイルス早見表

付録3：思考記録ノート

世の中には、とても敏感な人や繊細な人が多くいます。最近ではHSP (Highly Sensitive Person)と呼ばれ、統計的には5人に1人があてはまるそうです。「いつも他人の目を気にしている」、「先のことを考えすぎて不安」、「空気を読みすぎて疲れる」。あなたも、そうかもしれません。また、コロナ禍のもと、敏感過ぎるために、外に出ることも人に会うことにも臆病になっている人は少なくありません。

しかし、日常のちょっとした習慣や考え方を変えるだけで、心がスーッと軽くなり、ストレスは消えていきます。それが“鈍感になる練習”です。鈍感力を上げれば、「気にしない」「考えすぎない」でラクに生きることができるのです。

「相手に合わせなくていい」「自分をよく見せようとしない」「何も気づかないふりをする」「きっと誰かがやってくれる」--そう考えるだけでも、人間関係や職場でのストレスをためず、前に進むことができます。

本書では、繊細で敏感な人に向けて、あえて“鈍感”になる心のトレーニングを教えます。

序　章 「気にしすぎ」「考えすぎ」で悩んでいる!?

第1章 「繊細」で「敏感」な人が困っていること

第2章 「鈍感力」を上げれば、ラクに生きられる

第3章　鈍感になる練習1 「いい人」をやめて、「あまり気の回らない人」を心がける

第4章 鈍感になる練習2　不安や心配ごとは、現実には起こらない

第5章 鈍感になる練習3　ムリに反応しない、比べない、引きずられない

第6章 鈍感になる練習4　自分がやらなくても、他力本願でうまくいく

第7章　鈍感になる練習5　成功か失敗か、損か得かでクヨクヨしない

第8章　鈍感になる練習6　完璧・理想を捨てて、自分にがっかりしない

読売新聞「人生案内」回答者を

長年務めた精神科医が教える

肩の力を抜いてのびのび生きるコツ！

ぐるぐる、モヤモヤ、そわそわ……

こんがらがった頭の中をスッキリさせて、

悩みのループから抜け出すには？

☆問題を洗いざらい口に出す

☆「自分を責める」のをやめる

☆「よいこと」に敏感になる

☆考えを「書いて」整理する

人生を「快適に生きる」コツがわかる心の処方箋！

なぜかいつも、同じことで悩んでしまう……

そのクセ、今度こそ終わりにしませんか？

◎「脈絡なく語る」だけで気分はよくなる

◎「苦境にある」から「苦労する」わけではない

◎「葛藤のない人生」など、あり得ない

◎「プラス思考でいきましょう」が害になる時

◎「手堅くまじめな人」が陥りやすい苦悩

◎「前向きなあきらめ」という特効薬

心が強くなる「読むクスリ」！