「○○は食べてはいけない」「××が体にいいらしい」。こうした食情報を目にする機会は多い。しかし、結局、何を食べればいいかわからないという人は多いのではないだろうか？　また、「禁止・制限・ガマン」を強いる食習慣が「ストレス」となり、自律神経の乱れや消化機能の低下から、老化や疲労、メタボにつながることも。バリバリ働くビジネスパーソンはとくに「食疲れ」に陥る傾向があり、要注意！　

そこで本書は紹介するのは、「ごはんとみそ汁」を中心にした食事を軸にすれば、好きなものも楽しめるという"シンプルで疲れない食事"。

約200社、2万人以上のビジネスパーソンの食育指導をしてきた著者考案の30日間（1カ月間）のワークスタイルを通して、ストレスを溜めず、誰でも楽に体質改善が可能に。

ごはんを美味しく食べる方法や、脳が喜ぶ食習慣、職場で実践できるプロジェクト型の食改善など実践的な方法も網羅。

1カ月後、あなたの見た目とマインドが劇変し、仕事のパフォーマンスが向上すること間違いなし！

【毎日は“しんどい”があふれている。】

この本は、疲れないカラダの使い方を、

誰にでもわかるようにイラストで説明した画期的な図鑑です。

●肩こり、腰痛、頭痛、便秘、イライラ、不眠も改善！

●重い荷物、台所仕事、掃除＆洗濯、階段、立ち＆座り仕事がラクになる！

●1万人のカラダを変えた！ 専門家がイラスト図解！

“思い込み”をリセットするだけでカラダは “ラク”になります。

「背骨はカラダのどこにあると思いますか？」

　カラダの後ろ側？　背中？　いいえ、違います。

背骨はカラダの真ん中にあります。

背骨が背中にあると思い込むと、筋肉が緊張して、首や腰に力が入り、

立っているだけで疲れてしまいます。

このように、カラダの構造は、なんとなく名称や位置を知っていても、

正しく認識できていないものです。

本書ではこれらを平易なイラストで解説することにより、

誰でも「カラダのしくみ」を理解でき、誰もが疲れないカラダの使い方ができる本です。

また、46種の日常生活のつらい動きや悩みを紹介。

疲れないカラダの使い方を解説しています。

◆主な図鑑収録内容

【自宅編】

靴下をはく／冷蔵庫から物を取り出す／顔を洗う下を向いてスマホを操作する／

台所仕事をする／洗濯物を干す／ドライヤーで髪を乾かす／布団の上げ下ろし／

重い扉（開戸）を開ける／重い扉（引戸）を開ける／窓を拭く／床を拭く／

寝返りを打つ／固いビンのフタを開ける／洗濯物の下をくぐる／掃除機をかける／浴槽をまたぐ

【外出編】

階段を上る／階段を下りる／路上で靴紐を結ぶ／重い買い物袋を持つ／

映画館で座りっぱなし／ライブで立ちっぱなし／電車に揺られながら立つ／

車から降りる／タクシーの奥の席から降りる／自転車で坂道を上る／

雪で滑りやすくなった路面を歩く

【悩み編】

肩こり／腰痛／頭痛／イライラ／声が通らない／目が見えづらい／

偏平足／無気力／不眠／便秘／アガリ症

第1章　カラダが疲れるのは無意識に働く「無駄力ぢから」のせいです。

第2章　自宅でのしんどい動きを“ラク”に変える

第3章　外出時のしんどい動きを“ラク”に変える

第4章　カラダの悩みを“ラク”にする

疲れやすい、体がだるい、体が重たい、疲れがとれない……それほど疲れることをしていないのに、しっかり寝ているのに、慢性的に疲労感を感じている人は少なくありません。同じ仕事をしていても、いつも溌剌としている人と、すぐに疲れて思いっきり仕事ができない人との違いはどこにあるのでしょうか？本書では、肉体疲労と精神的疲労の両面から、心身ともに「疲れない」人になる食べ物・食べ方を紹介します。

セロトニン研究の第一人者が指南する、

脳を「最高の状態」にする生活術！

セロトニン、オキシトシン、メラトニン。

この3つの脳内物質を上手に増やすことが

「疲れない脳」をつくる鍵となる。

まずは、朝5分、「太陽の光」を浴びることから。

手軽で、誰もが実践可能な方法を紹介。

◎脳疲労の原因は「大脳の過度な興奮」

◎「怒っている人」は、間違いなく「疲れている人」

◎スマホ・PC依存は「脳を破壊する」

◎日光浴＋リズム運動ーー「セロトニン」活性の基本

◎癒しホルモン「オキシトシン」をたっぷり分泌させる法

◎睡眠力の要「メラトニン」はどこでどうつくられる？

◎一人カラオケ、フラダンス、お遍路……じつは脳にいいこと

ーーこうすれば、もっと頭が冴える、心が軽くなる！