疲れやすい人が読むべき本 おすすめ6選 改善法など
疲れやすいあなたにピッタリのおすすめ本、6冊をご紹介します。1冊めは、リラクゼーション効果がある癒し系の画風が特徴のマンガ。2冊めは、心地よい瑞々しさに溢れ、日々の疲れを吹き飛ばす小説で、読み終えた後は心地よい余韻に浸れます。3冊めは、隠された生活の智慧が詰まったエッセイで、日常生活の中に見つけた小さな気づきが疲れを和らげてくれます。4冊めと5冊めはスピリチュアルテーマの作品で、心の深部にある疲れを癒やす一助になるでしょう。最後の6冊めは笑いが絶えないユーモラスな作品で、笑いが最高のリラクゼーションであることを実感できるはずです。
『疲れないカラダ大図鑑』
サッカー日本代表、プロ野球、ラグビー日本代表etc.
数々のトップアスリートを救ってきた
疲労解消法がついに公開！！
日本のトップアスリートたちの活躍を
数十年にわたり支えてきたトレーナーが
考案した疲労回復メソッド100！
大量の荷物を持って歩き続けても、
10時間のスタンディングワークでも、
連続ドラマをぶっ通しで見続けても
疲れない驚きの方法の数々。
リモートワークで腰が痛くなった、
パソコン作業で肩こりが悪化した、
午後になると疲れから集中できない、
ハイヒール慣れしてないから歩き疲れた、
ふくらはぎが重くて外回りが辛い…
あらゆる疲れの原因は、
普段なにげなくしている動作の癖を
直すだけで驚くほど改善していきます。
このメソッドを考案した
著者・夏嶋隆さんのもとには
連日、救いを求めて
数々のトップアスリートが
お忍びで訪れています。
その数は現役の
プロサッカー選手だけで30名以上。
時には医師から見放された
怪我を負ったアスリートを救い、
称賛されてきました。
今回は、近年アスリート以上に、
疲労を抱えたまま生活している人たちが
あまりにも増えていることを
危惧した夏嶋さんが、
実生活で実践できる疲労改善方法を
厳選して100項目紹介します。
日々、疲れに悩んでいる方は
ぜひ自分に当てはまる項目を開き
実践してみてください。
いつも行っている作業が
驚くほどラクになったことを
きっと実感できることでしょう。
| 作者 | 夏嶋隆 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2021年05月25日 |
『疲れない体をつくる 疲れない食事』
「○○は食べてはいけない」「××が体にいいらしい」。こうした食情報を目にする機会は多い。しかし、結局、何を食べればいいかわからないという人は多いのではないだろうか？ また、「禁止・制限・ガマン」を強いる食習慣が「ストレス」となり、自律神経の乱れや消化機能の低下から、老化や疲労、メタボにつながることも。バリバリ働くビジネスパーソンはとくに「食疲れ」に陥る傾向があり、要注意！
そこで本書は紹介するのは、「ごはんとみそ汁」を中心にした食事を軸にすれば、好きなものも楽しめるという"シンプルで疲れない食事"。
約200社、2万人以上のビジネスパーソンの食育指導をしてきた著者考案の30日間（1カ月間）のワークスタイルを通して、ストレスを溜めず、誰でも楽に体質改善が可能に。
ごはんを美味しく食べる方法や、脳が喜ぶ食習慣、職場で実践できるプロジェクト型の食改善など実践的な方法も網羅。
1カ月後、あなたの見た目とマインドが劇変し、仕事のパフォーマンスが向上すること間違いなし！
| 作者 | 柏原 ゆきよ |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2018年12月28日 |
『いつまでも消えないつらい疲れ・だるさの正体 慢性疲労を治す本』
| 作者 | 堀田修 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | あさ出版 |
| 発売日 |
『イラストでわかる疲れないカラダの使い方図鑑』
【毎日は“しんどい”があふれている。】
この本は、疲れないカラダの使い方を、
誰にでもわかるようにイラストで説明した画期的な図鑑です。
●肩こり、腰痛、頭痛、便秘、イライラ、不眠も改善！
●重い荷物、台所仕事、掃除＆洗濯、階段、立ち＆座り仕事がラクになる！
●1万人のカラダを変えた！ 専門家がイラスト図解！
“思い込み”をリセットするだけでカラダは “ラク”になります。
「背骨はカラダのどこにあると思いますか？」
カラダの後ろ側？ 背中？ いいえ、違います。
背骨はカラダの真ん中にあります。
背骨が背中にあると思い込むと、筋肉が緊張して、首や腰に力が入り、
立っているだけで疲れてしまいます。
このように、カラダの構造は、なんとなく名称や位置を知っていても、
正しく認識できていないものです。
本書ではこれらを平易なイラストで解説することにより、
誰でも「カラダのしくみ」を理解でき、誰もが疲れないカラダの使い方ができる本です。
また、46種の日常生活のつらい動きや悩みを紹介。
疲れないカラダの使い方を解説しています。
◆主な図鑑収録内容
【自宅編】
靴下をはく／冷蔵庫から物を取り出す／顔を洗う下を向いてスマホを操作する／
台所仕事をする／洗濯物を干す／ドライヤーで髪を乾かす／布団の上げ下ろし／
重い扉（開戸）を開ける／重い扉（引戸）を開ける／窓を拭く／床を拭く／
寝返りを打つ／固いビンのフタを開ける／洗濯物の下をくぐる／掃除機をかける／浴槽をまたぐ
【外出編】
階段を上る／階段を下りる／路上で靴紐を結ぶ／重い買い物袋を持つ／
映画館で座りっぱなし／ライブで立ちっぱなし／電車に揺られながら立つ／
車から降りる／タクシーの奥の席から降りる／自転車で坂道を上る／
雪で滑りやすくなった路面を歩く
【悩み編】
肩こり／腰痛／頭痛／イライラ／声が通らない／目が見えづらい／
偏平足／無気力／不眠／便秘／アガリ症
第1章 カラダが疲れるのは無意識に働く「無駄力ぢから」のせいです。
第2章 自宅でのしんどい動きを“ラク”に変える
第3章 外出時のしんどい動きを“ラク”に変える
第4章 カラダの悩みを“ラク”にする
| 作者 | 木野村 朱美/中村 知史 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | 池田書店 |
| 発売日 | 2018年11月19日 |
『疲れやすい人の食事は何が足りないのか』
疲れやすい、体がだるい、体が重たい、疲れがとれない……それほど疲れることをしていないのに、しっかり寝ているのに、慢性的に疲労感を感じている人は少なくありません。同じ仕事をしていても、いつも溌剌としている人と、すぐに疲れて思いっきり仕事ができない人との違いはどこにあるのでしょうか？本書では、肉体疲労と精神的疲労の両面から、心身ともに「疲れない」人になる食べ物・食べ方を紹介します。
| 作者 | 森由香子 |
|---|---|
| 価格 | 1100円 + 税 |
| 発売元 | 青春出版社 |
| 発売日 | 2015年09月25日 |
『医者が教える疲れない人の脳 「慢性疲労」を消す技術』
セロトニン研究の第一人者が指南する、
脳を「最高の状態」にする生活術！
セロトニン、オキシトシン、メラトニン。
この3つの脳内物質を上手に増やすことが
「疲れない脳」をつくる鍵となる。
まずは、朝5分、「太陽の光」を浴びることから。
手軽で、誰もが実践可能な方法を紹介。
◎脳疲労の原因は「大脳の過度な興奮」
◎「怒っている人」は、間違いなく「疲れている人」
◎スマホ・PC依存は「脳を破壊する」
◎日光浴＋リズム運動ーー「セロトニン」活性の基本
◎癒しホルモン「オキシトシン」をたっぷり分泌させる法
◎睡眠力の要「メラトニン」はどこでどうつくられる？
◎一人カラオケ、フラダンス、お遍路……じつは脳にいいこと
ーーこうすれば、もっと頭が冴える、心が軽くなる！
| 作者 | 有田 秀穂 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 三笠書房 |
| 発売日 | 2020年09月11日 |
今回紹介した作品は、疲れやすい日々の中で、少しでもリフレッシュする時間を提供したり、生活に対する新しい視点を提供してくれるものばかりです。どれも高評価の作品で、ストーリー、描写、登場人物などから様々な視点で楽しむことができます。
特に、現代社会に疲れを感じさせる要素は想像以上に多く、自分自身の心身の状態に向き合うことは、時として難しく感じるかもしれません。しかし、それらを共感してくれる作品と出会うことで自分自身を理解し、安らぐ時間を過ごすことができることを思い出してください。
紹介した作品は、物語に深く入り込むことで心の負担を少しでも軽減させるためのツールであり、また、小さな改善法ととらえることも可能です。一日の終わりに、ゆったりと本を開く時間はその日の疲れを癒すための大切な一時となるでしょう。
そして、それぞれの作品が描いている世界やキャラクターに思いを馳せることは、日常生活の中で疲れやストレスを感じている時間とは異なり、自分だけの時間を創り出せます。それぞれが持っている独特の魅力を感じ取ることで、新しい興味が湧き、気分転換にもなるはずです。
今回紹介した作品を手に取っていただき、日々の疲れを和らげ、心地よいリラクゼーションの時間を過ごしていただければ幸いです。その中で、疲れやすい自分自身と向き合いつつ、自分なりの良い方法を見つけていけることを願っています。それぞれの日々が少しずつでも豊かになりますように。
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