認知行動療法の本 おすすめ8選 やり方などがわかりやすい☆
みなさんこんにちは！今日は認知行動療法についてのおすすめ本をご紹介します。まずはじめに、初心者でもわかりやすくて、一冊目にぴったりな本があります。具体的なテクニックとともに認知行動療法の基本が押さえられ、心理カウンセラーさながら自己分析が楽しめますよ。続いては、誰でもできる自己療法を実践的に解説した本。これがあれば、日常生活でのストレス克服も手の内に。3つ目は専門家向けとなっていて、より深く認知行動療法を知りたい人には打ってつけです。4つ目以降も、実践ガイドや理論解説、絵本形式の分かりやすさなど、幅広いラインナップをご用意しました。認知行動療法に興味がある方は、ぜひ手に取ってみてくださいね。
『認知行動療法で「なりたい自分」になる : スッキリマインドのためのセルフケアワーク』
| 作者 | 高井,祐子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 創元社 |
| 発売日 | 2021年06月 |
『今日から使える認知行動療法』
日常のストレスや、ゆううつな気分の解消に効果的な「認知行動療法」を紹介しています。ストーリーマンガとイラストを交え、基本的な考え方から実践法までをやさしく解説。別冊のワークブックを使えば、「すぐに」「自分で」「気軽に」実践することができます。
Part1 5分でわかる認知行動療法超入門
Part2 つらさの原因は、考えかたのクセだった！
Part3 心が軽くなる“考えぐせ”を身につける
Part4 一歩踏み出せば、気分は変えられる
Part5 頑固な思い込み、決めつけに気づく
Part6 人間関係の悩みも、認知でラクになる
Part7 幸せ力を手に入れる
別冊 ワークブック
| 作者 | 福井至/貝谷久宣 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | ナツメ社 |
| 発売日 | 2018年04月15日 |
『図解やさしくわかる認知行動療法 治療の流れと活用のしかた』
認知（考えかたのクセ）を変えると、つらい気持ちがラクになる。日常の落ちこんだ気分にも、うつ病や不安障害にも効く。自分で気軽にとり組めるワークシート付き。
| 作者 | 福井至/貝谷久宣 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | ナツメ社 |
| 発売日 | 2012年07月 |
『悩み・不安・怒りを小さくするレッスン～「認知行動療法」入門～ (光文社新書)』
| 作者 | 中島 美鈴 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 光文社 |
| 発売日 | 2016年12月16日 |
『マンガでやさしくわかる認知行動療法』
うつ病やパニック障害などの精神疾患の治療法としてだけでなく、不安やモヤモヤ、イライラなど日常の心の問題に対処する精神療法として注目されている「認知行動療法」をマンガのストーリーと詳しい解説で気軽に学べる1冊です。
物語の主人公は、突然の子会社への異動で軽度のうつ病の症状が出て仕事もプライベートもうまくいかなくなってしまった主人公の夏野梨香。
彼女が飼い猫のハル大将のサポートを借りながら不安やうつを乗り越え、自分に向き合う姿を描きます。
治療の過程で使える「状況整理シート」など、ツールも豊富に掲載します。
●プロローグ 認知行動療法って?
Story ウチの猫がしゃべった!?
●Part1 自分の気持ちや考えを整理する
Story1 モヤモヤとランチの問題について
●Part2 考え方のクセを理解する
Story2 心のバランスを見直そう
●Part3 「いつもと違う行動」で世界を広げてみる
Story3 「できない」って言ってみたら…
●Part4 問題解決に取り組む
Story4 消えた「期待」と「モヤモヤ」
●エピローグ いなくなった「おしゃべり猫」
| 作者 | 玉井 仁/星井 博文/深森 あき |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 日本能率協会マネジメントセンター |
| 発売日 | 2016年04月25日 |
『心がスッと軽くなる認知行動療法ノート 自分でできる27のプチレッスン』
うつや不安、日々のストレスで心が晴れないときに。いつもの「ものの見かた」をちょっと変えるだけで気分がスッキリ明日がラクになります。
| 作者 | 福井至/貝谷久宣 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | ナツメ社 |
| 発売日 | 2015年04月 |
『世界一隅々まで書いた認知行動療法・問題解決法の本』
認知行動療法のなかでも守備・応用範囲の広い問題解決法のことを，微に入り細に入り，具体的に詳細に解説したのがこの本です。執筆者は，いま一番人気のカウンセリング・ルームの一つ，洗足ストレスコーピング・サポートオフィスの主宰で，認知行動療法のスペシャリスト伊藤絵美先生です。
本書は，1日にわたるワークショップをもとに書籍化したもので，ちゃんと学べる楽しく学べるをモットーに，深い講義をシンプルにまとめてもらいました。臨床家なら必携の一冊です。もちろんワークシートもついています。
大好評の「世界一隅々まで書いた認知行動療法・認知再構成法の本」の姉妹編です。
§1 問題解決法とはどういう技法か
§2 技法としての問題解決法
§3 問題解決法で用いるツール（ツール6）の使い方
§4 どのようなケースに問題解決法を導入するか？
§5 ケースフォーミュレーションの流れから問題解決法を導入してみる1
§6 ケースフォーミュレーションの流れから問題解決法を導入してみる2──問題解決法の具体的な手順：ツール6-1，6-2
§7 ケースフォーミュレーションの流れから問題解決法を導入してみる3──問題解決法の具体的な手順：ツール6-3
§8 ケースフォーミュレーションの流れから問題解決法を導入してみる4──問題解決法の具体的な手順：ツール6-4…
§9 ケースフォーミュレーションの流れから問題解決法を導入してみる5──問題解決法の具体的な手順：ツール6-5
§10 問題解決法の展開
§11 質疑応答
| 作者 | 伊藤 絵美 |
|---|---|
| 価格 | 2860円 + 税 |
| 発売元 | 遠見書房 |
| 発売日 | 2022年10月03日 |
『マンガでわかる 認知行動療法 (池田書店)』
| 作者 | 大野 裕/さの かける/サイドランチ |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2019年11月13日 |
それでは、おすすめの認知行動療法に関する本を紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。この記事を読むことで、あなたが知らない認知行動療法の世界に少しでも足を踏み入れるきっかけになれば嬉しいです。どの本も確かに専門的な内容を扱っていますが、それぞれわかりやすい言葉で説明されていますので、認知行動療法の初心者でも楽しく読むことができますよ。
この8選をご紹介しましたが、一冊一冊、内容やアプローチがそれぞれ違い、どれもとても良く纏まっています。また、実際に自分で試すことができるものもあるので、理論だけでなく実習的な部分も楽しむことができます。
認知行動療法はただの理論ではありません。あなた自身の心や行動を見つめ直し、新たな視点で考えるきっかけを与えてくれます。あるいは、難しく考えすぎてしまった悩みを、客観的に見直す手助けをしてくれます。
きっと、この中にあなたにピッタリの一冊が見つかるはずです。初めての方は、まずは気になった一冊から手に取ってみてはいかがでしょうか。
それぞれが違う角度から認知行動療法を解説しており、さまざまな視点で心理学に迫ることができます。知識を深めるだけでなく、自己理解を深め、人生の質を向上させるための方法も学べるでしょう。これらの本は、あなた自身をより良く理解し、より良い日々を送るための一助となることでしょう。どうぞ、お好きな本を選んで、新たな発見の旅を楽しんでみてくださいね。あなたの心理学の探求が、より豊かな人生の指南書となることを願っています。
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