心やさしく、繊細で、まじめな人ほど

傷つきやすい心を守る必要がある。

大声でごねる「自分勝手な人」

人を思いどおりに利用する「傲慢な人」

無遠慮な言葉で相手を傷つける「失礼な人」……

彼ら／彼女らにどう反撃すればいいのか？

まずは自己肯定感を高め、

一歩踏みだす自信をもつことだ。

「いい人」のふりをして、

ゆずる必要のないことまで

ゆずってはいけない。

自分の本当の気持ちにフタをして、

「くさしさ」を溜めてはいけない。

◎「（相手に）こうしてほしい」より「（自分は）こうしたい」

◎甘えの欲求が残っていると、傷つきやすくなる

◎「くやしい思い」をしたら、まず自分の内面を見つめる

◎もっと自分を出しても、嫌われない

◎人生は「自分自身になる旅」

本書は、三笠書房から刊行した『「くやしさ」の心理』を加筆・改筆、改題したものです。

心の強さは……

×生まれ持ったもので、どうしようもない

○だれでも「技術」として身につけられる

この本は13歳から大人までずっと役に立つ

「自分の心を守る技術」が身につく本です。

これまで私は

カウンセラーとして33年

スクールカウンセラーとして18年

活動してきました。

その経験から

「これは本当に大切だ」

「しかも効果がある」

と感じている自分の心を守る方法を

この本では厳選してご紹介しています。

今の世の中は

インターネットやSNSがどんどん進化して

世界中のあらゆる人と、いつでも、どこでも

簡単につながれるようになりました。

とても便利ではあるのですが、一方で私たちは

常にだれかと比べて自分を見失いやすくなったり

顔も知らない相手から心ない言葉を

投げつけられてトラブルになったり

といったことに悩まされています。

自分の心を守る方法について

なにも知らない無防備な状態でいると

どうしても傷つきやすい時代に

私たちは生きているのです。

そんな、だれとでもつながりやすく

また傷つきやすい時代に生きる私たちに必要なのは

自分の心を守る技術を知って

自分・他人との距離感を身につけること。

ただ、この自分の心を守る技術は

学校では教えてくれません。

そのため多くの人が自分の心が傷ついたときに

どうすればいいのかわからず

あたふたして悩みを大きくしています。

この本の目的は

自分・他人との距離感について

これまでほとんど考えたことがない人

たとえば今まさに大人の入り口に立っている

13歳の人が読んでもわかるように

自分の心を守る技術について

基礎の基礎から丁寧にお伝えすることです。

本のタイトルに「13歳からの」とありますが

ぜひ大人の人にも読んでほしいと思っています。

自分の心を守る技術を身につけるのに年齢は関係ありませんし

生きるのがラクになるヒントがたくさんつまっています。

【第1章】自分とのつきあい方

●1日目：悩むって悪いこと？

●2日目：自分をちょっとほめてみる

●3日目：どうすれば自信を持てる？

●4日目：見た目にコンプレックスがある

【第2章】頭と体を休ませる

●5日目：悩みから離れる

●6日目：疲れたら堂々と休もう

●7日目：相手の不機嫌に振りまわされない

【第3章】人とほどよく距離を置く

●8日目：嫌いな人がいてもいい

●9日目：SNSの悪口は放置する

●10日目：自分の居場所がない！

【第4章】親との関係がしんどい

●11日目：親の意見は絶対ではない

●12日目：自分の親が「毒親」だったら

【第5章】うまくいく人の小さな習慣

●13日目：人とのあいだに境界線を引く

●14日目：それは本当に自分の問題？

●15日目：一人で抱えこまない

コロナから心を病む人が急激に増え続けています。うつ状態などで仕事や人間関係のトラブルに巻き込まれる人が非常に多い状態です。この困難を乗り越えるためには、自分の心を守り強くする必要があります。自分のことが分かっていない、自分の扱い方が分からない、自分の気持をどう切り替えたらいいのか分からないとき、自分自身を俯瞰して見ることができるセルフコーチングで自分の心の癖や思考の癖が一目でわかるやり方を教えます。本書は人それぞれの自分ナビです。このナビを使って、新しい視点、新しい考え方を取り入れ、問題が起こったときも、自分自身で思考を整理しながら考えることができるようになります。

1章：セルフコーチングとは　2章：心を守る自分図鑑　3章：自分図鑑セルフチェックリスト　4章：自分図鑑を活かした人生の目標設定　5章：自分ナビで理想の未来へ　6章：心の障壁を乗り越える自分図鑑活用法　7章：自分ナビを使ったセルフコーチングケーススタディ　8章：自分を守る新しい習慣

嫌味を言ってくる、おせっかいで支配してくる、マウントをとってくる、いつも否定から入ってくる、暴言を吐かれる……

職場、友人、近所にいる「あの人」には、もう振り回されない！

どこにでも、何かと優位に立ちたがる人がいるものです。

彼らは、さりげなくあなたをチクッと攻撃してきます。

近年、そんな人に関する相談が非常に増えています。

少し話しただけで、どっと疲れる人がいる。

悪い人ではないけど、たまにイラッとする言葉を投げかけてくる。

嫌われる理由がないのに、なぜか冷たい態度をとられるーー。

そんな「優位に立ちたい人」の心理や行動原理、自分の心を守りながら対処する方法を

著書累計100万部超えの人気心理カウンセラーがお伝えします！

気にしないのもダメ、仲良くするのもダメーー

適切な距離をとって、むやみに争わず、振り回されないためのコツを身につけましょう！

人間関係、仕事の疲れ、うつや不安をかかえる人に。

数多くの心の悩みに向き合ってきた

著者だから教えることができる

“お医者さんが教えてくれない”心の癒し方

【本書の特徴】

・「毎日心が疲れてつらい。どうしたら楽になりますか？」

　心の声に、下園先生が答えてくれる。会話形式のわかりやすい解説。　

・仕事や人間関係、コロナ禍で心がつらい人、うつ気味の人、

　病院に通っているけどなかなか良くならない人、復職したい人に読んでほしい

　「医者では語れない心とストレスのこと」

・ストレスが「生まれるしくみ」から「対処法」「心を支える方法」「ケーススタディー」など、

　幅広いテーマを解説。ストレスケアの教科書ともいえる内容

第1章　ストレスを正しく知ろう

第2章　心をほぐす5つのストレスケア

第3章　ストレスを生み出すココロとカラダのしくみ

第4章　正しいストレスケアをしよう

第5章　ストレスケアのケーススタディー

第6章　身近な人のストレスに対処しよう

第7章　ストレスに惑わされない生き方