ストレス？ ためなければ大丈夫。

読むたびに気持ちが軽くなる、心療内科医・ジャズ歌手 海原純子さんの心を癒す言葉の数々。

写真を撮るのが大好きな著者撮影の写真も。

心のモヤモヤやストレスへのアドバイスに、「気持ちが明るくなった」「いつも励まされる」

など反響の大きい月刊『婦人之友』の人気ショートエッセイに書き下ろしを加えた1冊です。

■目次

第1章　少し疲れたなと感じたら

・体がゆるむと心もゆるむ

・立ちどまって空を見る

・「鼻呼吸倍気法」でリラックス

・にっこりの効用

・しなやかな心を

・気分を変える

・人生の雨降りに

第2章　心のクセに気をつけて

・比べない生き方

・思い通りにしたいあなたへ

・気晴らし？それとも依存？

・「役割依存」になっていませんか？

・自分で決めよう

・もうちょっとやってみたら？

・「いっておいて下さい」症候群

・心のクセ

第3章　あなたらしく休息を

・休暇のとり方

・計画、それとも気分？

・のび縮み

・楽しみは人それぞれ？

・よい眠りのために

・ロストバッゲージ

第4章　ネガティブ気分をリセット

・ひとつ手放してみませんか？

・「いいところを見つける」習慣を

・90秒システム

・心のもやもや「うらやましい」病

・やわらかな猫の心

・「ああ、そうだよね」

・心の宝石箱

第5章　わたしと向き合う

・今、歌いたい歌

・美しい沈黙

・アサーティブの意味

・猫が教えてくれたこと

・空と風と空間と

・真実を歌う

・「ふと」はあなたへのメッセージ

・一番好きなこと

第6章　素敵な大人になるヒント

・心のレッテルをはがして

・それは他人事？

・小さな幸せを守るために

・リスクがあってこそ

・断り上手

・お便りまわり

・宇宙年齢

・若々しくなるヒント

・ジャズの即興演奏のように

第7章　心を支えるもの　--　幸せの素

・幸せの素

・料理と人生

・「ものもち」考

・いいな

・よく忘れよく生きる

・小さな味方を見つけよう

・一瞬の輝きを撮る

第8章　ちょっと長いわたしの話

ストレスに効く、“心の味方”チェックシート

「人生がつらい」と感じるすべての人へ

異色の宗教家・哲学博士の30講義

〜〜HOP、STEP、JUMPでこの世界から飛び出そう！〜〜

◎人生が自分のものであり、自分で創り上げる、などと考えるなら、自分で死ぬしかありません。

◎自己実現だとか自分らしい生き方、とかを求めて転職したい、とか言っている連中は九分九厘、楽して金を稼ぎたい、というだけの身の程知らずです。

◎今の人たちは「あなたはもっとできる」とか「もっと稼げる」とか、自己啓発的な言葉に感化されておかしなことになっています。

◎本当に価値あるものはお金ではなく、そのためにお金を払うものです。

◎「金持ち」も「成功」も外からの評価であり、それに対して「自分はこうならなきゃいけない」と思うこと自体が愚かな考え方です。

◎不幸なのは、できもしないことをできると思い込まされ、「今のままじゃダメだ」という強迫観念に追われながら過ごす状態のことです。

◎代わりが利かないものは、そもそも要らないもの、役に立たないものです。

◎最終的には主観がすべてであって、人間は本当の「客観」を手に入れることはできません。

◎何をしてもいいのに今あなたがもし不幸だと感じたり、生きづらいと感じたりしているのであれば、それは単にやりたくないことをやっていたり、自分の能力ではできないことをやろうとしたりしているからです。

＜講義内容＞

HOP

HOP1　真剣に遊ぼう

HOP2　人はどうせみんな死ぬ

HOP3　仕事をやめよう

HOP4　ゲームをやろう〜酔生夢死のすすめ〜

HOP5　師匠を見つけよう

HOP6　プチ出家しよう

HOP7　寝よう

HOP8　子供と遊ぼう

HOP9　友達を減らそう

HOP10　漁に行こう

STEP

STEP1　本を読もう

STEP2　漫画を読もう

STEP3　推しを持とう

STEP4　お金は貯めるな

STEP5　お金なんてあげてしまおう

STEP6　資格を取ろう

STEP7　学び直しなんてやめよう

STEP8　子供を捨てよう〜親はなくても子は育つ〜

STEP9　料理をしよう

STEP10　都会に住もう

JUNP

JUMP1　比較するのをやめよう1〜嫉妬と羨望を切り分けよう〜

JUMP2　比較するのをやめよう2〜絶対に叶わない夢を持とう〜

JUMP3　個性なんて必要ない

JUMP4　望めば望むほど不幸になる

JUMP5　自分は他人が決めるものである

JUMP6　若者は老人から力を奪い、とりあえず結婚しよう

JUMP7自分がしたいこと、できることをしよう

補講

補講1 自分に生きる権利なんてないことに気付こう

補講2　国なんて信用するな

補講3　社会権なんて言葉に騙されるな

たった2週間でつらい気持ちを解消して，堂々とした自分になれる心のトレーニング方法「セルフ・コンパッション」の実践ワークブック。

具体的な事例やエクササイズの紹介に始まり，「過去の傷を癒す」「喜びを育む」などのトレーニングセッションについて、フローチャートや数多くの実践例を交えてわかりやすく解説。

アメリカで大流行している，この“幸せを身につける方法”を明日から実践しよう！

「なんだか心が重たい…」そんな日にそっと開きたい。

精神科医・樺沢紫苑が贈る、読むだけで気持ちが軽くなるヒントを93個、ギュッと詰めました。

毎日の「モヤモヤ」「不安」「イライラ」──

それ、心の疲れがたまっているサインかも。

この本には、精神科医として数多くのの相談を受けてきた著者が見つけた、“すぐに効く”心のセルフケアが93個、ゆるくて心癒されるイラストと一緒に、見開きで1処方ずつ紹介されています。読んだその場で「ちょっとやってみよう」と思えるシンプルなアドバイス。

どこから読んでもOK、1日1ページだけでも心がラクになる！

例えばこんな処方箋

◎「15分・45分・90分の法則」で集中力を高める

◎朝日で脳のエンジンを始動する

◎楽しい会話でオキシトシン分泌

◎ダイエットのコツはストレス解消と睡眠

◎小さな楽しいを発見する「3行ポジティブ日記」

こんな人におすすめです。

・なんだか毎日、気持ちが重たい

・すぐイライラしたり落ち込んでしまう

・心のメンテナンス方法がわからない

・忙しくて、本格的な自己啓発本は読めない

「読むだけで、ちょっと元気になる」

そんな魔法のような処方箋、あなたの心にも届けたい。