ストレス社会に適応できず困った時に。適応障害に関するおすすめ本5選
私たちは社会に適応するのにストレスを感じることがあります。それは決してあなた一人だけの問題ではありません。そんな時にぴったりの作品を5選ピックアップしました。適応障害に苦しむ主人公たちの苦悩と成長の物語です。彼らの経験を通じて自分自身を見つめ直し、自己肯定感を高める一助になれば嬉しいです。これらの小説や漫画は、自分がどう生きるべきか迷った時、自己を見失った時の救済になり得ます。時には自分を忘れて物語の中に没頭し、時には自分を見つめ直すきっかけを与えてくれます。言葉に縛られず、一歩ひいて自分を見つめ直す作品と一緒に適応障害を乗り越えましょう。
『もしかして、適応障害？ 会社で”壊れそう”と思ったら』
適応障害（職場のうつ）の原因は、外部環境のストレスです。
つらい時期を乗り越えるために、 知っておきたいこと。
過重労働、転勤、異動、パワハラ──。
背景にあるストレスはさまざまですが、いま適応障害は急増しています。
その数は、なんと100万人以上。
本書では、著者の30年にわたる臨床経験に基づき、読者の方々が薬に頼りすぎることなく、適応障害をセルフチェック・セルフコントロールするための考え方、方法をお伝えします。
第1章 「仕事に行けない」にはワケがある
第2章 「もしかして適応障害？」と思ったら
第3章 適応障害にかかりやすい人
第4章 ストレス反応がもたらす症状
第5章 職場というストレスにどう対処するか
第6章 適応障害はセルフコントロールできる──自分の中の打たれ弱さを克服する
第7章 医者とうまくつきあうには
第8章 自宅安静の過ごし方
第9章 復職者としていかに振る舞うか
| 作者 | 森下克也 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | CCCメディアハウス |
| 発売日 | 2019年11月30日 |
『「適応障害」って、どんな病気？ 正しい理解と治療法』
うつ病と何が違うの? すぐに治るの? 軽い不調と思われがちだが実は侮れないこの病気の正しい知識と完治へのプロセスがよくわかる本。掲載の「ストレス対応能力をはぐくむレッスン」で完治が早まる! 再発予防ができる!
| 作者 | 浅井逸郎 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 大和出版 |
| 発売日 | 2021年11月11日 |
『ストレスと適応障害 : つらい時期を乗り越える技術』
| 作者 | 岡田,尊司,1960- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 幻冬舎 |
| 発売日 | 2013年05月 |
『「とらわれ」「適応障害」から自由になる本 不透明な時代の心の守り方』
今の時代、誰もが「適応障害」予備軍！
精神科医として日々、診療を続けている中で、「近年、もっとも身近でもっとも手ごわい心理現象と感じているものは、とらわれだ」と著者はいいます。「またミスをしたらどうしよう」「いつも頭から離れないことがある」など、いつ何が起きるかわからない不安、不透明さが持続的な緊張感をもたらし、意識を心の内側に向かわせます。そして、仕事や家庭のよくあるストレスにとらわれるようになり、適応障害を発症。適応障害は、活動を休止した深田恭子さんや皇太子妃時代の雅子さまの例などで知られる症状です。
著者は企業などでメンタルヘルスの相談を続けてきて、「上司に叱責されて出社がつらい」など誰もが発症する可能性がある身近な疾患（適応障害）として対処する必要があると本書を執筆。本書は「とらわれ」という心のメカニズムを知り、とらわれから抜け出るための信頼できる手引書です。
第1章「とらわれ」の心のメカニズム
第2章 ストレスと心の関係
第3章 誤解され続けてきた「適応障害」
第4章「とらわれ」からはじまる適応障害
第5章 適応障害を防ぐ・治す
| 作者 | 勝久寿 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | さくら舎 |
| 発売日 | 2021年07月07日 |
『もし、部下が適応障害になったら : 部下と会社を守る方法』
| 作者 | 森下,克也 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | CCCメディアハウス |
| 発売日 | 2021年02月 |
それぞれの作品を読みながら、「適応障害」という言葉に共感する場面が数多くあったことでしょう。また、適応障害という症状を描いた作品を通して、自己の抱える問題に気づくことができたのではないでしょうか。それだけでなく、作中に描かれるキャラクターたちがどう困難を乗り越えていくのかを追体験することで、新たな視点から自己の問題に向き合える気持ちになったはずです。
また、これらの作品は自己理解を深めるだけでなく、遠回りながらも人間関係を理解し、また人間の心の複雑さを理解する上でも非常に参考になります。何気なく過ごしている日常の中でも、こうした問題に直面している人がいるかもしれません。そんな時、これらの作品を読むことで理解力が深まり、より優しく対応できる人間に成長できると思います。
けれども、そんな作品群の選りすぐりを紹介したとは言え、これらだけで適応障害という問題が全て解決するわけではないことも忘れてはなりません。必要ならば、専門家の意見を聞き、自己の問題に向き合う勇気も必要です。ここでご紹介した作品たちは、心のつまづきを感じるあなたの一助となることでしょう。
心の問題は、一人で抱え込むのではなく、誰かに話すことで少しずつ軽くなるものです。また、自己を理解することは、自己の力を知るための大切な一歩です。その力を信じて、未来を信じて、一歩を踏み出してみてください。そして、また困った時は、どの作品でも良いので、本を開き「自分」を見つめ直してみて下さいね。
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