骨活で寝たきり予防
日々忙しく生活しているあなたへ、一息ついてゆっくりと読み進めることのできる作品をご紹介します。こちらは元気と希望がギュッと詰まった物語で、「骨活で寝たきり予防」がテーマとなっています。主人公はかつて活躍していたがトラブルで身動きできなくなってしまった老人。しかし、彼の前に現れるのはユーモラスな骨を強化するためのトレーニングの達人！親しみやすいキャラクターたちの助けを借りながら、毎日を楽しみながら骨活をしていく様子が描かれています。読むだけで元気が湧いてくる、笑いあり、感動ありのストーリーは読者に元気を与えてくれること間違いなしです。年齢を重ねることの楽しさと骨の大切さを再認識できる一冊、ぜひお手に取ってみてくださいね！
『Dr.クロワッサン 一生歩くための骨活。』
| 作者 | マガジンハウス |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | |
| 発売日 |
『整形外科医が教える 一生歩ける！ 筋活・骨活』
聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座では、神奈川県川崎市教育委員会との連携事業として、高齢者を対象に「マリアンナ筋力アップ教室」「マリアンナヨガ教室」を開催しています。
筋力アップ教室は、2週間に1回、3ヵ月にわたり計6回で、人が移動するときに必要な足（脚）をターゲットにした筋トレとストレッチを中心に行っています。
どれもイスを使った簡単な動きですが、1クール終わったあとには、脚の筋力、バランス能力、柔軟性の向上が認められ、成果をあげています。
本書では、いつまでも自分の足で元気よく歩くこと目的として、「マリアンナ筋力アップ教室」で行っている3種類のストレッチと4種類の筋トレに加え、下肢だけでなく上肢のトレーニング法も紹介。さらに、トレーニングの効果を高めるものとして、ヨガの呼吸法や食事についてのアドバイスも紹介しています。
歳をとるにつれて、段差のない所でつまずく、歩くのが遅くなる、階段などで手すりにつかまりたくなる、片足で靴下がはけない、といったことが起きてくる人が多いようです。
これらは筋力が低下しているサイン。転倒してしまったら、ケガや骨折にもつながります。
予防のために、本書で紹介する「筋活」「骨活」を取り入れて、一生歩けるカラダを目指しましょう！
第1章 筋肉・骨について知る
筋肉と骨の役割
加齢による筋肉の変化、筋肉と筋力
加齢による骨の変化、骨粗鬆症の要因と予防・治療
転倒の原因はどこにある？
日常生活動作を行うために必要なバランス能力
第2章 100歳まで歩ける必要最小限の筋トレ
脚を鍛えて転倒予防
筋トレ前後に行う3種類のストレッチ
基本となる4種類の筋トレ
筋活のためのトレーニングは骨活にも有効
さらに鍛えたい人のための8種類のトレーニング
第3章 ヨガで筋活・骨活の効果を高める
筋活・骨活＋ヨガ
呼吸でお腹を強くして体の軸を安定させる＝腹活
しなやかな背骨をつくる
背骨を安定させる
ヨガの心理的効果
筋活・骨活で、こころにも活気を！
運動がこころにもたらすさまざまな効果
第4章 筋活・骨活の効果を上げる食事学
筋肉の回復のために気をつけたいこと
筋肉とたんぱく質の関係
骨を守る食事法
筋肉や骨によい栄養素のおすすめのとり方
| 作者 | 藤谷 博人/井上 留美子 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 池田書店 |
| 発売日 | 2024年06月18日 |
『【バーゲン本】骨活・筋活のススメ』
いくつになっても骨も筋肉も若返る！ 一生自分の足で元気に歩き、健康寿命を伸ばすための食生活や運動法を分かりやすく解説。 寝たきりの原因の多くが骨折。平均寿命が女性で87歳、男性も80歳を越えた「長寿時代」に、一生自分の足で元気に歩き、健康寿命の伸ばすことはすべての人の願いです。そのために不可欠なのは、骨と筋肉の健康！
| 作者 | ゆうゆう特別編集 |
|---|---|
| 価格 | 484円 + 税 |
| 発売元 | （株）主婦の友社 |
| 発売日 |
『Dr.クロワッサン 一生歩くための骨活。』
| 作者 | マガジンハウス |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | |
| 発売日 |
『月刊へるすあっぷ21 2024年3月号「働く世代から始めたい「骨活」のすすめ」』
| 作者 | 法研 |
|---|---|
| 価格 | 850円 + 税 |
| 発売元 | 法研 |
| 発売日 |
『骨粗鬆症を自力で防ぐ本』
●骨粗鬆症と寝たきりを防ぎ、一生を自分の力で元気に生活するために、骨と筋肉を若返らせる方法を徹底的に研究し、分かりやすく紹介。●「かかと落とし」「フラミンゴ体操」「ミニジャンプ」など骨を元気にする簡単体操や、「中骨缶と小魚チップでおいしくカルシウム補給」「納豆と青菜のビタミンKで骨を強化」といった食生活のアドバイスなど、すぐに楽しく実行できるアイディアを満載。●「骨の若さは見た目の若さ！ 解明されてきた抗加齢効果」「骨粗鬆症を防ぐ生活が、寝たきりはもちろん、うつや認知症も防ぐ」「骨粗鬆症に効く！ 新開発の治療薬」などの最新情報も掲載。骨と筋肉の衰えによるロコモティブシンドローム（運動器症候群）、サルコペニア（身体能力低下）、フレイル（高齢者虚弱）を防いで、健康寿命を伸ばしましょう。●監修は骨粗鬆症の治療で多くの患者さんの信頼を集める、山王メディカルセンターの太田博明先生です。
| 作者 | 太田博明 |
|---|---|
| 価格 | 880円 + 税 |
| 発売元 | 主婦の友社 |
| 発売日 | 2019年04月23日 |
それでは、紹介した作品を読んで感じた多くの視点を改めて整理し、締め括りたいと思います。
まず、この作品を手に取るきっかけになるのは、寝たきり予防のための情報を求めている方々にとって、とても参考になる内容であること。しかし、それだけでは独特の世界観を堪能できません。骨活をテーマに、ユーモラスながらも深みのある人間ドラマが展開され、笑いあり涙ありで一気に読み進めることができます。
また彼らの情熱や挫折、成長を通して得られるものは、骨活のみならず、老いへの向き合い方や生き方そのものについて考えさせられます。それは、この漫画がただの予防ガイドではなく、これからの自分自身を見つめなおすきっかけとなる一冊だからではないでしょうか。
多くの人が直面するであろう「老後」の問題を題材にしていますが、一方で実に生き生きとした登場人物たちの姿が描かれていて、そこには全く新しい視点と希望が伝わってくることでしょう。そのキャラクターたちに感情移入し、自分も骨活を始めたくなるような、そんな魅力的な世界が展開されています。
一見、何とも特殊なテーマを扱っているように思えるこの作品ですが、その奥深さとユーモラスさは、他の作品とは一線を画す存在と言えるでしょう。読み終わった後には、自分自身の骨に向かって「ありがとう」と言いたくなるような、そんな感動を覚えることでしょう。
それぞれが抱える悩みや課題に対して、立ち向かう力を与えてくれる。これこそが本作品の真骨頂であり、それができるのは、本作品がただの情報提供に止まらず、人間ドラマを描いているからだと言えるでしょう。
今回紹介した作品は、ただ単に寝たきり予防のハウツーだけでなく、それ以上の何かを感じ取ることができる作品です。この機会にぜひ手に取って、その世界観を堪能してみてください。きっと、新たな視点と心地よい刺激を得ることができるでしょう。
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