“ムダ肉のない背中”“スリムな二の腕”“ツンと上向きのバスト”“くびれのあるウエスト”“うっすら縦ラインが入ったお腹”“キュッと上がったお尻”“前が張っていない太もも”“引き締まったふくらはぎ&足首”あなたの理想のボディライン、なりたいカラダを作ることができる唯一の方法は、筋トレです。特に、「自重筋トレ」は、自分の体重を負荷にした筋トレで女性におすすめ！二の腕・胸・背中&脇・ウエスト・お腹お尻・太もも・ふくらはぎ&足首など全身を網羅した自重筋トレをご紹介。さらに、左右回数が省略されていないフルバージョンで全動画QRコードつき。動画を流しながら筋トレをすることができます。自分のカラダを自分でデザインできる、女子のための自重筋トレ決定版をぜひお試しください！

人気の暗闇エクササイズ・b-monsterが責任監修。

女性目線で、女性に必要な筋トレだけを掲載！

通い続けるうちにみるみるやせた、細くなったという女性が続出。暗闇でのボクシングエクササイズで人気のb-monster。

1レッスン45分で最大の効果を生むように考えられており、多い人だと1000kcal消費という効果が認められています。

本書ではb-monsterの理論を取り入れながら、女性の気になる部位に効かせる筋トレを

b-monsterの人気女性パフォーマー10名がまとめて紹介しています。

間違ったフォームで行なっていると、あまりつきたくない部分が発達してしまい、逆に足や腕が太くなってしまう場合が。

本書はその点、ひとつのエクササイズをしっかり紹介。注意しなくてはいけない点は写真を見ればわかるようになっています。

また、NGのポーズ、初心者のための負荷を下げた運動、上級者のために負荷を上げた運動なども掲載しています。

運動初心者で、どこからはじめたら良いかわからない、という人でも大丈夫。

あなたの体型から、行なうべきエクササイズを導き出します。

しかも1畳分のスペースがあれば行なえるものばかり。自分の体重で負荷をかけるので、道具も必要ありません。

いま注目のHIITの理論も取り入れているので、行なう時間は、1日約5分。

キツイかもしれませんが、日々続けることで、自分の体の変化を必ず感じられるはずです。

＜こんな人に向いています＞

・少ない時間でできる効果的なエクササイズが知りたい人

・筋トレをしたことがない人

・正しいフォームが分からない人

・部分やせしたい人

・家の中で運動したい人

1　b-monsterの女子筋トレ理論

b-monsterが考える効果的な筋トレとは？

b-monsterが「女子やせ」に効くワケ

家の中で効果を上げる方法

どれくらいの期間で効果が出るのか？

自分の体型に合わせたトレーニングで効果アップ

2　女性に効く！　部分集中エクササイズ

くびれを作る

背中の肉を落とす

ヒップアップ

姿勢改善

お腹引き締め

美脚になる

二の腕引き締め

デコルテ＆バストアップ

全身引き締め

3　ボクシングの動きを混ぜて有酸素運動＆全身引き締め

ジャブ／クロス／フック／スリップ／ロールイン＆ロールバック

4　b-monsterの人気パフォーマーの自宅トレ

AISHA／KAORI／LUNY

／ERISA／YANAI／miiya／RIERU／JOANA／A.Lyssa／SAYA

Q&A

鍛えられる筋肉

スタジオ紹介

【購入者特典】

Miyakoの特別動画をプレゼント！

※ダウンロード期限あり

リバウンドなし！　おいしく食べながら腹ペタ、プリケツ、美脚をゲット

・あなたはどのタイプ？　太り方のタイプ別・最強の筋トレメニューがわかる！

・外見が劇的に引き締まり、部分やせ自由自在！なりたい体をゲット

・チャンネル登録者数14万人の人気ユーチューバー

　Miyakoのオリジナルメソッドが本になりました！

「食べないダイエットでリバウンドをくり返す」

「ハードな有酸素運動をしてもなかなかやせない」…。

そんな女性たちが最後に駆け込むのが、女性専門パーソナルジム。

本書では、下半身どっしり型、ぽっこりおなか型、がっちり骨太型など、

太り方や骨格のタイプ別に自宅でできる筋トレメニューを公開。

狙い撃つ筋肉を鍛えてスタイルよくやせ見えできるメソッドです。

週2回・最短2カ月で腹ペタ、くびれ、プリケツ、美脚がゲットでき、

おいしく食べてリバウンド知らず。

結果が出るから楽しく続けられる、一生モノのダイエットです。

PART1：やせ力アップ！　体ほぐしストレッチ

PART2：なりたい体になる！　骨格タイプ別筋トレ

PART3：もっとメリハリ！　パーツ別メソッド

PART4：筋トレ女子の食事と続け方

★☆累計50万部突破！金スマ（TBS）で紹介され、話題沸騰中！☆★

無理なダイエットをしてリバウンドばかりしていた著者が、たった5ヶ月で10キロやせた！

運動嫌いで、走るの嫌い、根っからのインドア派、おやつ片手にゲームを楽しみ、外に出るのがめんどくさい…

そんな人でも大丈夫。

外に出なくてもOK。　家で10分あればできる、手軽で効果的な自宅トレを厳選しました。

実際に著者が効果があった

体を引き締めるのに必要な、「やせ筋」を狙った簡単トレーニングだけを紹介しているから

たった1ポーズでも体の変化を感じられます。

著者のとがわさんいわく

「インドア派の私には、ランニングなんて無理。いつも無理なダイエットをしてはリバウンドしていました。

でも筋トレなら、自宅で思いついたときに出来る。10分あれば3ポーズはできちゃいますよ。

何より、やった直後にちゃんと結果が目に見えてわかる。だから楽しいんです！」

全編オールイラストの、わかりやすい解説で、

初心者でも楽しく自宅トレができます。

むやみに回数を稼ぐ必要なし、最初は1回からでもOK。

さらに効果を出したい人への上級編や、細見えストレッチも紹介。

気持ちよく楽しく　理想のボディラインを手に入れられる筋トレ本です。

【contents】

これが「やせ筋」だよ！

鍛えすぎるとゴツくなる「ムキ筋」には要注意

はじめてでも楽しく効かせるコツ

■基本の「やせ筋」トレ

■「やせ筋」トレ　上級編

■細見え！　ストレッチ

■おすすめ筋トレごはん