人気の暗闇エクササイズ・b-monsterが責任監修。

女性目線で、女性に必要な筋トレだけを掲載！

通い続けるうちにみるみるやせた、細くなったという女性が続出。暗闇でのボクシングエクササイズで人気のb-monster。

1レッスン45分で最大の効果を生むように考えられており、多い人だと1000kcal消費という効果が認められています。

本書ではb-monsterの理論を取り入れながら、女性の気になる部位に効かせる筋トレを

b-monsterの人気女性パフォーマー10名がまとめて紹介しています。

間違ったフォームで行なっていると、あまりつきたくない部分が発達してしまい、逆に足や腕が太くなってしまう場合が。

本書はその点、ひとつのエクササイズをしっかり紹介。注意しなくてはいけない点は写真を見ればわかるようになっています。

また、NGのポーズ、初心者のための負荷を下げた運動、上級者のために負荷を上げた運動なども掲載しています。

運動初心者で、どこからはじめたら良いかわからない、という人でも大丈夫。

あなたの体型から、行なうべきエクササイズを導き出します。

しかも1畳分のスペースがあれば行なえるものばかり。自分の体重で負荷をかけるので、道具も必要ありません。

いま注目のHIITの理論も取り入れているので、行なう時間は、1日約5分。

キツイかもしれませんが、日々続けることで、自分の体の変化を必ず感じられるはずです。

＜こんな人に向いています＞

・少ない時間でできる効果的なエクササイズが知りたい人

・筋トレをしたことがない人

・正しいフォームが分からない人

・部分やせしたい人

・家の中で運動したい人

1　b-monsterの女子筋トレ理論

b-monsterが考える効果的な筋トレとは？

b-monsterが「女子やせ」に効くワケ

家の中で効果を上げる方法

どれくらいの期間で効果が出るのか？

自分の体型に合わせたトレーニングで効果アップ

2　女性に効く！　部分集中エクササイズ

くびれを作る

背中の肉を落とす

ヒップアップ

姿勢改善

お腹引き締め

美脚になる

二の腕引き締め

デコルテ＆バストアップ

全身引き締め

3　ボクシングの動きを混ぜて有酸素運動＆全身引き締め

ジャブ／クロス／フック／スリップ／ロールイン＆ロールバック

4　b-monsterの人気パフォーマーの自宅トレ

AISHA／KAORI／LUNY

／ERISA／YANAI／miiya／RIERU／JOANA／A.Lyssa／SAYA

Q&A

鍛えられる筋肉

スタジオ紹介

【購入者特典】

Miyakoの特別動画をプレゼント！

※ダウンロード期限あり

リバウンドなし！　おいしく食べながら腹ペタ、プリケツ、美脚をゲット

・あなたはどのタイプ？　太り方のタイプ別・最強の筋トレメニューがわかる！

・外見が劇的に引き締まり、部分やせ自由自在！なりたい体をゲット

・チャンネル登録者数14万人の人気ユーチューバー

　Miyakoのオリジナルメソッドが本になりました！

「食べないダイエットでリバウンドをくり返す」

「ハードな有酸素運動をしてもなかなかやせない」…。

そんな女性たちが最後に駆け込むのが、女性専門パーソナルジム。

本書では、下半身どっしり型、ぽっこりおなか型、がっちり骨太型など、

太り方や骨格のタイプ別に自宅でできる筋トレメニューを公開。

狙い撃つ筋肉を鍛えてスタイルよくやせ見えできるメソッドです。

週2回・最短2カ月で腹ペタ、くびれ、プリケツ、美脚がゲットでき、

おいしく食べてリバウンド知らず。

結果が出るから楽しく続けられる、一生モノのダイエットです。

PART1：やせ力アップ！　体ほぐしストレッチ

PART2：なりたい体になる！　骨格タイプ別筋トレ

PART3：もっとメリハリ！　パーツ別メソッド

PART4：筋トレ女子の食事と続け方

毎日やらなくていい筋トレって？

筋トレは、毎日よりも「週2〜3回」のほうが効率よく筋肉を増やせるって、知っていましたか？

筋トレをすると、太りにくい理想の体が最短で手に入り、ついでに肌もキレイになって、自分に自信がつく人も！

まずは下のチェックで筋肉が足りているかをチェック。

筋肉不足と思ったら、いますぐ「おうち筋トレ」を始めよう。

あなたの筋肉、足りてる？Check！

□よく、何もないところでつまずく

□エスカレーターやエレベーターは下りでも使う

□電車やバスであいている席を探す癖がある

□電車やバスが揺れるとよくよろける

□椅子から手を使わずに片足で立つことができない

□片足立ちで靴下を履けない

□階段を一段飛ばしで上れない

□1日に、続けて10分以上歩くことがない

□椅子から立つとき、手をつく場所を探す

□階段を上り下りするときに手すりを使う

3つ以上当てはまれば筋肉不足。さっそくstart！

◆毎日やらなくていい筋トレって？

　・筋トレ美人に聞く「筋トレで何が変わりましたか？」

　・毎日やらなくていい筋トレの秘密

　・もっとある！筋肉をつけるといいこと

　・おうち筋トレの効果を高めるコツ

◆Part 1　時間が取れない人のこれだけ筋トレ

　・週3回で筋肉量が増えて引き締まる　これだけ筋トレ

　・お尻が上がる、お腹がへこむ！　UPとDOWN 抗重力エクササイズ

　・1回4分で体脂肪が落とせる　HIIT（ヒート）

◆Part 2　運動が苦手でもできるゆる筋トレ

　・1日1ポーズ　筋肉ほぐし＆ゆる筋トレでやせる

　・ゆっくりペースで筋肉が増える　スロジョグ＆ウオーク

　・スキニーデニムが履けるようになる　足パカダイエット10

　・「やせ筋」だけ鍛えれば　誰でもメリハリボディに

◆Part 3　ムダなく1点集中！お腹＆お尻筋トレ

　・お腹のタテ線をGETする　♯腹筋女子 3週間プログラム

　・お尻のたるみを解消して　美尻になる「超・尻トレ」

◆Part 4　女性のお悩みを軽くする　不調解決筋トレ

　・便秘も骨盤ゆがみも解決！肛筋エクササイズで下腹を凹ませる

　・尿もれ、膣ゆる悩みに“効く”　新★骨盤底筋エクササイズ

◆Part 5　カンタン食材で筋肉を増やす　食べる筋トレ

　・たんぱく質20gが1品でとれる　朝の黒豆豆乳で筋肉づくり

　・イワシ缶で筋肉＆骨を強くする

　・筋肉つくれ！のスイッチを入れる　朝のプロテイン