歩き方がきれいになる本おすすめ6選｜所作が整うと“品”まで変わる理由
「歩き方がきれいになる」って聞くと何だか「エチケット本？」なんて思うかもしれませんが、そういう意味だけではありませんよ。歩き方一つで自分の個性や、品格まで表現できるんです。そんな歩き方を美しくするための本をおすすめ6冊、ご紹介します。それぞれの本で、作者たちは自身の視点で「美しい歩き方」を教えてくれます。具体的な歩き方のメソッドや理由、そして美しい歩き方がもたらす効果まで色々と語られています。だから、ただ歩くだけではない、人間としての魅力を引き立てる歩き方を学べますよ。品格あふれる大人になりたい人は、ぜひちょっと覗いてみてくださいね。
『』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | |
| 発売日 |
『ウォーキングの科学 １０歳若返る、本当に効果的な歩き方: (ブルーバックス)』
| 作者 | 能勢 博/米田 基裕/Audible Studios |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | Audible Studios |
| 発売日 | 2020年02月28日 |
『腰痛、ひざ痛、足首痛、外反母趾… 痛くない！疲れない！歩き方の教科書』
| 作者 | 木寺 英史 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 朝日新聞出版 |
| 発売日 | 2020年12月25日 |
『歩く マジで人生が変わる習慣』
| 作者 | 池田光史 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ニューズピックス |
| 発売日 | 2025年02月04日 |
『最大効果のウォーキング 定年後から始めて一生歩ける！』
定年後、健康のために始めた散歩。
どうせならちゃんと効果があるスポーツとしての「ウォーキング」にしましょう！
筋肉をつけるのは何歳からでも遅くない！！
運動としてのウォーキングに重要なのは「負荷」。
むやみに長時間・長距離を歩くのは、ひざや腰へ負担がかかるばかりで逆効果です。
本当は怖いウォーキングの勘違いを修正してしっかりと足腰の筋肉がつく歩き方を身につけしましょう！
Prologue
1 ウォーキングだけでは一生歩ける体は作れません！
2 ウォーキングは長時間＋長距離歩くほどいいわけではありません！
3 歩くタイミングによってウォーキングの効果は異なります！
どうせやるなら効果のあるやり方で！
誰もが介護予備軍！ あなたのロコモ（運動機能の衰え）度チェック
ウォーキングをがんばるみなさんへ
第1章 ウォーキング神話を再検証
神話1 健康維持のためには「1日1万歩」歩けば大丈夫
神話2 運動する時間がないなら1駅分歩けばOK
神話3 有酸素運動は分以上続けないと脂肪が燃えない
神話4 ウォーキングは毎日やったほうがいい
神話5 正しいウォーキングフォームはかかとから着地する
神話6 歩く前にしっかりストレッチすればケガをしない
神話7 歩く速さは時速4〜5kmがベスト
Column1 散歩とウォーキングはどう違う？
第2章 効果的なウォーキングってどんなもの？
キツさの目安 ウォーキングの効果を最大にする「心拍数」と「運動強度」
タイミング 目的によって、1日の中でいつやるべきかが変わる
運動効果 筋トレとの組み合わせで劇的に効果がアップする
時間配分 短時間の運動でも効果をアップするための秘策とは？
ウォーミングアップ 心臓、関節、筋肉。ウォーミングアップの意味を考えよう
コース作り 「飽きずに続けられる」から「運動効果アップ」のコースへ
服装や装備 ウェアやシューズはどう選ぶ？
Column2 脳トレよりもウォーキングが脳に良い理由
第3章 ウォーキングの効果を最大化するための6つのステップ
STEP ▼0 まずは2週間続けることを目標に
STEP ▼1 歩くタイミングを決める
STEP ▼2 30分歩けるようにする
STEP ▼3 30分の中で強度を上げる
STEP ▼4 歩いた距離を測る
STEP ▼5 同じ距離の中でイージーとハードを繰り返す
STEP ▼6 ジョギングと筋トレを取り入れる
One more tip ! 挫折をふせぐ方法
Column3 103 歳の祖母も筋トレ中！
第4章 ウォーキングと組み合わせる筋トレ
5分で効果がある筋トレをプラスする
1 キッチンスクワット
2 大根抜きスクワット
3 踏み出し運動 （フロントランジ）
4 座りもも上げ
5 つま先上げ
クールダウンのストレッチ
1 太ももの前側
2 太もも裏側とふくらはぎ
3 お尻
雨の日は踏み台昇降運動を
| 作者 | 中野ジェームズ修一 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | CCCメディアハウス |
| 発売日 | 2021年02月22日 |
『やせる!ウォーキング : ふだんの歩きを全身運動に変える』
| 作者 | 長坂,靖子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 主婦の友社 |
| 発売日 | 2022年06月 |
今回は、歩き方がきれいになる本を6つご紹介させていただきましたが、いかがだったでしょうか。
私たちは無意識に歩いて生活していますが、自分の歩き方が他人に与える印象と、自己認識にも大きく影響を及ぼすことを知り、意識的に美しい歩き方を身に着けることの大切さを理解されたのではないでしょうか。
例えば、スピーディに駆け抜けるような歩き方は、ダイナミックでパワフルな印象を与えます。一方、ゆっくりと落ち着いて歩くと、落ち着きのある温かみのある雰囲気を感じさせます。
本には、立ち居振る舞いや表情ひとつで自分の“品性”を高め、自分自身に自信を持つことができるような内容が詰まっています。
そうすることで、自己肯定感が高まり、周囲からの評価も上がります。何より自分が自分らしくいられることが一番の自信につながるのではないでしょうか。
私たちは、人々からどのように見られているのか、どのように perceiv されているのかを常に気にしていますが、本質的には私たち自身がどれだけ自分自身を大切に思い、自分の長所を認めて誇りに思っているのかが大切なのです。
だからこそ、日々の生活の中で心がけたいのは、ありのままの自分を認めること。それは一歩一歩、歩き方から始まることかもしれませんね。
今回ご紹介した作品を通じて、自分自身の魅力を引き立てる、態度や動作、歩き方の大切さに気づいていただければ幸いです。
自分の可能性を最大限に引き出すためにも、どうかこの機会に、歩き方を見直してみてはいかがでしょうか。あなただけの、自信に満ちた美しい歩き方を見つけてくださいね。
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