まだ間に合う、これから始める筋トレ読本8選
筋トレ初心者から上級者まで皆さん必見！まだ間に合います、これから始める筋トレにぴったりの読本8選をご紹介します。本格的な筋肉の彫刻から、気軽に始められる自宅トレーニングまで、あなたの目的に合わせた最適な一冊がきっと見つかるはずです。正しいフォームと効果的なメニュー選びが丁寧に解説されている一方、主人公の成長とともに筋トレの魅力に引き込まれるストーリー性のあるものもあります。また、食生活の見直しやメンタル面の鍛え方にも焦点を当てた作品もピックアップ。健康的なライフスタイルに興味がある方も必見です。これを機に、筋トレを始めてみませんか？
『筋トレスイッチ:するかしないかが人生の分かれ道』
| 作者 | 久野 譜也 |
|---|---|
| 価格 | 1617円 + 税 |
| 発売元 | 草思社 |
| 発売日 | 2023年12月27日 |
『トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自宅筋トレ』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | コスミック出版 |
| 発売日 | 2024年06月26日 |
『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』
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★たちまち7刷！科学的に効果が実証された世界一やさしい筋トレ★
★テレビ朝日「林修の今知りたいでしょ」（2025/10/2）出演で話題沸騰！★
★TBS 「ひるおび」（2024/11/28）★
★「ニューヨーク・タイムズ」も驚嘆！★
★「メタボ」「高血圧」「高血糖」「体力減」「足腰の衰え」が気になったら★
★60代・70代・80代からでも大丈夫！★
★「ウォーキングしてるから大丈夫」は勘違い！要介護になりたくなければこの運動！★
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たった3秒！という世界最短時間の筋トレで、飛躍的に筋力アップできることを科学的に実証し、世界的に話題となったのがこの中村先生の研究です。
必要なのは椅子だけ。これまで運動習慣がなくても大丈夫。60代・70代からでも遅くありません。
たった3秒で100年モノの足腰をつくり、将来の医療費を抑えられるのですから、今すぐ始めない手はありません。
中村先生の指導により佐賀県で60〜80代の方々を対象に行っている体操教室も人気。わずか10週間で、体験者の筋力は平均10％アップ。なかには約30％アップした方も。血圧は下がり、歩くスピードもアップしました。
30代以降、運動不足だと1年に1〜2％筋力が低下すると言われます。つまり、たった3秒の筋トレで、10〜30歳若返ったということに！
残念ながらウォーキングやラジオ体操では、この筋力減を食い止めることはできません。
「医師に運動をすすめられた」「メタボを解消しなければまずい」「血圧が気になる」「一生介護なしでいたい」
ーーそんな人は、今日から3秒でできる筋肉への投資を始めましょう。
はじめに〜世界一簡単な筋トレの誕生
第1章 「3秒筋トレ」が効く理由
第2章 基本の「3秒筋トレ」
第3章 3秒筋トレQ&A
第4章 「ながら」で3秒筋トレ
第5章 3秒筋トレの効果アップストレッチ
| 作者 | 中村 雅俊 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 講談社 |
| 発売日 | 2024年06月28日 |
『キカトレ ～初心者でも無理なくボディメイクできる持田式「効かせる」テクニック (扶桑社ＢＯＯＫＳ)』
| 作者 | 持田 教利 |
|---|---|
| 価格 | 1509円 + 税 |
| 発売元 | 扶桑社 |
| 発売日 | 2025年02月02日 |
『超初心者でもよくわかる！ 自宅でできる 筋トレ大学』
今年こそは筋トレで理想の体に近づきたいーー
そう決意したものの、一体何から手をつけていいか分からない…という筋トレビギナーは多いはず。
本書では、数々のプロアスリートを指導してきた「筋肉博士」こと山本義徳氏が、筋トレ初心者に向けて理想の体に近づくための筋トレプログラムを伝授！
週2日・1回15分のトレーニングでもシックスパックができる、超効率的筋トレプログラム×食事術を紹介。
| 作者 | 山本義徳 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 扶桑社 |
| 発売日 | 2021年09月02日 |
『女性のための50歳からの筋トレ入門』
| 作者 | 西本朱希 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | かんき出版 |
| 発売日 | 2025年02月19日 |
『いちばん効率がいいすごいジム・トレ : 失った体型と体力を確実に、最短で取り戻す!』
| 作者 | 坂詰,真二,1966- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 青春出版社 |
| 発売日 | 2022年06月 |
『マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ (池田書店)』
| 作者 | 岡田 隆/ほづみ りや/サイドランチ |
|---|---|
| 価格 | 855円 + 税 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2020年02月19日 |
こんなにも充実した筋トレ読本があるなんて、驚きですよね。いつか筋トレを始めたいと思っていたあなた、これを見たらスタートするきっかけが見つかるかもしれません。何事も一歩を踏み出すのが難しいものですが、知識を身につけることでその一歩が軽く、そして確実に進むことができるのです。
筋トレ初心者向けから上級者、女性向けまで様々な読本をご紹介しました。その中から自分にぴったりな一冊を見つけてみてください。もちろん、すべての本が全ての人に対応しているわけではありません。しかし、そこはあなた自身が選んでみてください。筋トレを始める理由も目標も、人それぞれです。それらを踏まえた上で、一番響いた、自分が読みたいと思った本を選ぶのが一番です。
筋トレは身体だけでなく、精神的にも強くなれる素晴らしいトレーニング方法です。しかも、筋肉は日々の生活にも支障をきたすほど重要な役割を果たしています。だからこそ、筋トレは長続きさせるべきものです。どうしても挫折してしまうときもありますが、その時はこの文章を思い出してください。そして、再度筋トレを始める勇気を持つきっかけにしてもらえれば幸いです。気軽な気持ちで、あなたに合った本を手に取ってみてください。筋トレの世界へ、ようこそ。
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