★たちまち6刷！　話題沸騰！★

★テレビ朝日系 2025/10/2「林修の今知りたいでしょ」出演で話題沸騰！★

★TBS系 2024/11/28「ひるおび」★

★「ニューヨーク・タイムズ」も驚嘆！★

★「メタボ」「高血圧」「高血糖」「体力減」「足腰の衰え」が気になったら

★科学的に効果が実証された世界一ラクな運動

★60代・70代・80代からでも大丈夫！

★「ウォーキングしてるから大丈夫」は勘違い！要介護になりたくなければこの筋トレ！

たった3秒！という世界最短時間の筋トレで、飛躍的に筋力アップできることを科学的に実証し、世界的に話題となったのがこの中村先生の研究です。

必要なのは椅子だけ。これまで運動習慣がなくても大丈夫。60代・70代からでも遅くありません。

たった3秒で100年モノの足腰をつくり、将来の医療費を抑えられるのですから、今すぐ始めない手はありません。

中村先生の指導により佐賀県で60〜80代の方々を対象に行っている体操教室も人気。わずか10週間で、体験者の筋力は平均10％アップ。なかには約30％アップした方も。血圧は下がり、歩くスピードもアップしました。

30代以降、運動不足だと1年に1〜2％筋力が低下すると言われます。つまり、たった3秒の筋トレで、10〜30歳若返ったということに！

残念ながらウォーキングやラジオ体操では、この筋力減を食い止めることはできません。

「医師に運動をすすめられた」「メタボを解消しなければまずい」「血圧が気になる」「一生介護なしでいたい」

ーーそんな人は、今日から3秒でできる筋肉への投資を始めましょう。

はじめに〜世界一簡単な筋トレの誕生

第1章　「3秒筋トレ」が効く理由

第2章　基本の「3秒筋トレ」

第3章　3秒筋トレQ&A

第4章　「ながら」で3秒筋トレ

第5章　3秒筋トレの効果アップストレッチ

★70代女性もできる筋トレで、年齢に負けない自分になる！

年齢を重ねて女性ホルモンの影響をさほど受けなくなってくると、

若い女性がとても気にする「ムチムチした身体」から解放されて、

付けた筋肉がきちんと見えやすくなります。

50歳からの女性こそ、

ウエイトトレーニングの効果が見た目に出やすいのです。

50代は、年齢を重ねて出てくるさまざまな変化に自身を失いがちな時期ですが、

「筋トレの効果は、むしろ今が出やすいのだ！」と前向きにとらえて、

50歳を過ぎてからでもトレーニングで身体の見た目をどんどん若返らせましょう。

★女性には女性向けのトレーニング法がある！

女性の身体と男性の身体は、筋肉の強さも、骨の強さも大きさも違うので、

女性には女性向けのトレーニング法があります。

本書は50〜70代の一般女性にもトレーニング指導している著者が、

女性のためのウエイトトレーニング方法をわかりやすく解説。

パワーラックって何？　というところから説明しているので、

筋トレ初心者でも安心して読み進められます。

具体的なトレーニング方法は、各筋肉につき1種目だけ。

初心者向けに優しく解説していますが、

著者は女子日本ボディビル選手権で7回の優勝経験を持つ

ウエイトトレーニングのプロ。

的確に効かせるコツが満載なので、みるみる効果があらわれます。

第1章　50歳からの女性の筋トレには、いいことがいっぱい！

第2章　準備編　トレーニングの効果を上げるための基礎知識

第3章　実技編　全身鍛える！おすすめウエイトトレーニング12選

第4章　こんなときどうする？筋トレの気になるQ&A

・ダンベルやランニングマシン以上にジムトレ効果を上げるストレッチ・筋トレ前のストレッチは30秒続けるよりも10秒×3セットが効く　・マシンの種類よりも大事な種目の順番　…ストレッチもマシントレーニングも有酸素運動も、この正しいやり方を知らなければ、時間はかけても鍛えられません！　この本をあなたのパーソナルトレーナーにしてください。