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15万人の“日本人”のデータを集め、

睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている

“日本人”に最も合う「熟睡スキル」が、勝手に体に染み込む！

「寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」

「日中眠い」「いびき・無呼吸」…、二度と悩まない！

「驚くほど疲れが取れる！」「性格、努力は一切関係なし」

日本人による日本人のための睡眠法の決定版が、ここに。

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読んで真似するだけで「熟睡できる能力」が自然に身についてしまう。

本書はこれを目指しました。

実際に著者は、それを証明してきました。

しかも“日本人に合う”方法というものが存在するのです。

というのも、日本人の遺伝的な体質、

日本の社会ならではの住環境など、

“日本ならではの”要素というのがあるから。

15万人以上の日本人の睡眠改善をサポートしてきて、

医師や学会で最新の知識を集めてきた「上級睡眠健康指導士」である著者が、

これまでの経験と知見を総動員させて、1冊にまとめています。

実際に睡眠が気になる人に直接、ここまで出会って、

ここまでデータを集めて、ここまで改善してきた実績を持つ人は、なかなかいないでしょう。

「なかなか寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」

「日中眠い」「いびきや無呼吸」といった

睡眠にまつわる多くの悩みの解決策も、徹底網羅しました。

しかも、本書で紹介する方法は、そんなに面倒ではありません。

簡単なエクササイズなどもあり、これらは新たに行うことにはなるでしょうが、

ほんの数分、中にはたった30秒で終わってしまうものもあります。

最も健康効果が高いけど、最も改善が難しい睡眠…。

本書でいくらでも向上できます。

＊＊＊以下、掲載項目の例＊＊＊

・日本特有の睡眠不調を招く7つの原因

・「睡眠は深ければいい」「睡眠時間は長ければいい」は×

・勝負は夜ではなく、朝についている

・寝る前に口にすると寝つきがよくなるのはコレ！

・マットレスは材質や価格よりも「広さ」を重視

・温度だけじゃない。「湿度」も快眠に大きく影響する

・50代以上の半数以上が、夜中にトイレで起きている

・寝る前に「排尿体操」をする

・中途覚醒をしたときに絶対にしてはならない「2大ミス」

・朝型の人と夜型の人はここが違う

・体内時計は自分でコントロールできる！

・日中に眠気が起こる6つの原因

・仮眠で驚くほどすっきりするためのコツ

・いびき・睡眠時無呼吸症候群を自力で改善する方法

・整腸剤は睡眠でもぜひ覚えておきたい頼もしい味方

・悪しき習慣を断ち切る「エモーションシフト」

仕事がデキる人は大谷翔平のように寝る！『ホンマでっか!?TV』などメディアで話題！14万人以上の睡眠を改善した超回復コーチが開発した「7つの眠り方」

　睡眠は、長く寝ればいいわけではありません。一人ひとりに最適な睡眠のスタイル（型）が存在します。本書では、14万人の睡眠を改善してきた超回復コーチによる「7種類の睡眠法」をお伝えします。大谷翔平選手が実践している「長眠戦略」、深夜に起床して活動する「二分割睡眠戦略」など目的別に7つの睡眠スタイルを紹介。各戦略の実践法と注意点を詳細に解説します。疲れをとる目的だけでなく、目標を達成するために睡眠を活用して狙った通りに最高のパフォーマンスを発揮する。この全く新しいアプローチで、あなたの仕事と人生は充実したものになるでしょう。

●本書の内容

●戦略1　超絶回復力で猪突猛進　ザッカーバーグの「短眠戦略」

●戦略2　幸福とアイデアにあふれる　エリザベス女王の「快眠戦略」

●戦略3　超一流へぐんぐん成長　大谷翔平の「長眠戦略」

●戦略4　深夜に無敵の時間を作る　黒柳徹子の「二分割睡眠戦略」

●戦略5　細切れでも頭すっきり　クリスティアーノ・ロナウドの「多分割睡眠戦略」

●戦略6　自分の時間を生きる　マドンナの「フレックス睡眠戦略」

●戦略7　みんなで眠って、いいチーム　ラリー・ペイジの「チーム睡眠戦略」

「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、

最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？

「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。

そのトップを務める世界的権威の日本人による、

「最強の眠り方」を伝授する本です。

「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」

と称されるスタンフォードには、

世界最新の睡眠データが蓄えられています。

著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、

世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、

まさに、「睡眠研究の権威」。

「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」--

西野先生が30年近く睡眠を研究してたどり着いた、

「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす

最高の睡眠法が、本書では明かされています。

「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……

睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、

眠りに関するすべてが詰まった1冊です！

0章　「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない

1章　なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか

2章　夜に秘められた「黄金の90分」の法則

3章　スタンフォード式 最高の睡眠法

4章　超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略

5章　「眠気」を制する者が人生を制す

ＮＡＳＡ、Ｇｏｏｇｌｅ、Ａｐｐｌｅなどが導入する米国発の科学的仮眠法。短時間で疲れが取れる！作業効率が上がる！