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15万人の“日本人”のデータを集め、

睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている

“日本人”に最も合う「熟睡スキル」が、勝手に体に染み込む！

「寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」

「日中眠い」「いびき・無呼吸」…、二度と悩まない！

「驚くほど疲れが取れる！」「性格、努力は一切関係なし」

日本人による日本人のための睡眠法の決定版が、ここに。

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読んで真似するだけで「熟睡できる能力」が自然に身についてしまう。

本書はこれを目指しました。

実際に著者は、それを証明してきました。

しかも“日本人に合う”方法というものが存在するのです。

というのも、日本人の遺伝的な体質、

日本の社会ならではの住環境など、

“日本ならではの”要素というのがあるから。

15万人以上の日本人の睡眠改善をサポートしてきて、

医師や学会で最新の知識を集めてきた「上級睡眠健康指導士」である著者が、

これまでの経験と知見を総動員させて、1冊にまとめています。

実際に睡眠が気になる人に直接、ここまで出会って、

ここまでデータを集めて、ここまで改善してきた実績を持つ人は、なかなかいないでしょう。

「なかなか寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」

「日中眠い」「いびきや無呼吸」といった

睡眠にまつわる多くの悩みの解決策も、徹底網羅しました。

しかも、本書で紹介する方法は、そんなに面倒ではありません。

簡単なエクササイズなどもあり、これらは新たに行うことにはなるでしょうが、

ほんの数分、中にはたった30秒で終わってしまうものもあります。

最も健康効果が高いけど、最も改善が難しい睡眠…。

本書でいくらでも向上できます。

＊＊＊以下、掲載項目の例＊＊＊

・日本特有の睡眠不調を招く7つの原因

・「睡眠は深ければいい」「睡眠時間は長ければいい」は×

・勝負は夜ではなく、朝についている

・寝る前に口にすると寝つきがよくなるのはコレ！

・マットレスは材質や価格よりも「広さ」を重視

・温度だけじゃない。「湿度」も快眠に大きく影響する

・50代以上の半数以上が、夜中にトイレで起きている

・寝る前に「排尿体操」をする

・中途覚醒をしたときに絶対にしてはならない「2大ミス」

・朝型の人と夜型の人はここが違う

・体内時計は自分でコントロールできる！

・日中に眠気が起こる6つの原因

・仮眠で驚くほどすっきりするためのコツ

・いびき・睡眠時無呼吸症候群を自力で改善する方法

・整腸剤は睡眠でもぜひ覚えておきたい頼もしい味方

・悪しき習慣を断ち切る「エモーションシフト」

「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、

最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？

「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。

そのトップを務める世界的権威の日本人による、

「最強の眠り方」を伝授する本です。

「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」

と称されるスタンフォードには、

世界最新の睡眠データが蓄えられています。

著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、

世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、

まさに、「睡眠研究の権威」。

「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」--

西野先生が30年近く睡眠を研究してたどり着いた、

「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす

最高の睡眠法が、本書では明かされています。

「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……

睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、

眠りに関するすべてが詰まった1冊です！

0章　「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない

1章　なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか

2章　夜に秘められた「黄金の90分」の法則

3章　スタンフォード式 最高の睡眠法

4章　超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略

5章　「眠気」を制する者が人生を制す

「睡眠の法則」を活用すれば、手軽に、しかも効果的に、あなたの人生をアクティブに変えることができます！

【人生を変える科学的な法則がある】

睡眠には特に悩んでいない。そんなあなたでも、こんなことはありませんか?

朝イライラする、昼間うとうとしてしまう、いつも体調が冴えない、仕事の効率が上がらない。

毎日が忙しくて、頑張りたいと思っているのに、なんだかうまくいかない。

でも、今の生活は変えられないから、しょうがないとあきらめてしまう。

医療の現場には、毎日やる気をもって生活し、もっと自分を高めたいと思っているあなたに、

ぜひ知っていただきたい科学的な法則があります。

毎日必ず行う、最も身近な作業である睡眠。この生理的な現象を最大限に活用する。

これこそが、一番手軽で、しかも効果的にやる気を引き出す法則なのです。(「はじめに」より抜粋)

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「睡眠の法則」を活用すれば、手軽に、しかも効果的に、

あなたの人生をアクティブに変えることができます！

≪本書の特徴≫

◎医療現場で実証済みの方法を、

一般の方が日常生活で実践できる、朝昼夕3つの習慣として紹介。

睡眠の「リズム」を活用するだけで、心も体も大きく変わります！

◎ヒトの脳とからだの仕組みを、わかりやすく具体的に説明。

「なるほど。私のからだはそうなっていたのか、面白い！」という声、多数。

面白いからやってみたくなる！

◎誰でもすぐにできる！

睡眠の質が改善すると、こんな変化が表れます！

・朝起きるのが辛くなくなる

・日中の眠気がなくなる

・寝つきがよくなる

・ぐっすり眠れる

・疲れがとれる

・美肌になり太らなくなる

・頭がスッキリして内側からやる気がわいて仕事がはかどる！

第1章 やる気にはメカニズムがある

第2章 やる気の警告サインをキャッチする

第3章 朝5分ー光の法則

第4章 昼5分ー負債の法則

第5章 夕方5分ー体温の法則

第6章 眠りの悩みを解決する