メンタルを強くする食事法の本 おすすめ6選
「メンタルを強くする食事法」に興味をお持ちの皆様、こんにちは！さて、今回はそんなあなたの心と体を元気にする、おすすめの本を6冊ピックアップしました。一冊目は、食の大切さを改めて思い知らされる一冊です。二冊目は食事と心理学の関わりを深く掘り下げた本で、これを読めばメンタルケアに役立つ食事法が身につきますよ。三冊目は、読むだけで心が落ち着いてくるような、ちょっとユーモラスな一冊。四冊目はビジュアルが美しく、見ているだけで活力が湧き上がる一冊です。五冊目は日々の食事作りに役立つレシピが満載。最後の一冊は食事の楽しみ方を教えてくれる本です。一冊ずつ手に取ってみて、あなたのメンタル強化に繋がる食事法を見つけてみてくださいね。
『最新科学が証明！ 人気精神科医が教える メンタルを強くする最強の食事術』
・ストレスがたまると消化不良になる理由ー脳と腸の相関関係
・カルシウム、鉄分、亜鉛が不安をやわらげる
…名医が教える不安を消す食べ方・食べ物
精神科医であり、かつ栄養士、調理師である著者が、最新の科学的研究をもとに食を通して不安に対処しメンタルを強くする方法を教える。著者の前作 『This is your brain on food』 (『脳の不調を治す食べ方』 KADOKAWA 2021年刊) は米国で全フォーマットを合わせて約20万部のベストセラーとなり、世界約20か国で刊行された。本作では、現代社会で大きな問題となっている不安にとくに焦点をあて、栄養と不安との関係、不安がいかに身体と脳に影響を与えるか、などを著者が診察した事例をまじえて解説してゆく。また、自分の力でメンタルを強くするための食事法やレシピも紹介している。
| 作者 | ウーマ・ナイド |
|---|---|
| 価格 | 1870円 + 税 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2024年12月26日 |
『小さな町の精神科の名医が教えるメンタルを強くする食習慣』
やる気が出ない、イライラする、眠れない、気分が悪い、だるい……。
世界中でメンタル疾患は激増する一方です。
医療が進歩しているのに、原因がわからないさまざまば慢性疾患が総合して増えています。
救急医療とはまた違った発想が必要なのです。
| 作者 | 飯塚浩 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | アチーブメント出版 |
| 発売日 | 2022年03月31日 |
『精神科医が考えた！うつも消える！心を強くする食事術』
| 作者 | 藤川徳美/鈴木 加菜 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | NextPublishing Authors Press |
| 発売日 | 2022年05月26日 |
『「こころの不調」の9割は食事で治せる』
| 作者 | 蓮村,誠,1961- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2016年12月 |
『疲れた心がラクになる食べ方大全』
私たちの心は栄養でできています！
本書では、病院の臨床現場で約1万人の食事を見てきた管理栄養士が、心の不調に効く食事術をアドバイス。
「分子整合栄養医学」の視点から、脳の栄養不足を解消するための食べ方＆栄養素の効果的な摂取法等について解説します。
新型コロナウイルスによる自粛生活で心が疲れ気味の方、食生活が乱れてしまった方にオススメの1冊です！
＜もくじ＞
■ Chapter1：「偏食」と「依存」が脳の栄養不足を引き起こす
■ Chapter2：脳の栄養不足が心の不調を招く4つの理由
■ Chapter3：心の芯が太くなり不調が消える食習慣のルール
■ Chapter4：あなたの「心の不調」に効く栄養素はコレ！
■ 巻末付録：血液検査で分かる！ あなたに足りない栄養素
| 作者 | 那須 由紀子 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | 永岡書店 |
| 発売日 | 2020年07月15日 |
『メンタルは食事が9割』
| 作者 | 宮島,賢也 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2023年05月 |
それぞれの本で紹介されている食事法は、あくまで一つの方法論であり最善策だと断言することは難しいです。しかし、メンタルを強くするためには、まず自分自身を大切にすることが大前提だとお伝えしたいです。シンプルながらも一つ一つが心地よい食事スタイルや、キッチンタイムを充実させるためのヒントが詰まっています。それぞれの著者が提言する食事法を試し、自分に合うものを見つけてみてはいかがでしょうか。
これらの本は、どんな時でも自分を高め、食事を通じて心に余裕を持つきっかけを与えてくれます。いつもの食事がもっと楽しく、そしてちょっと贅沢な時間へと変わることでしょう。さまざまな視点からのアプローチが織り交ぜられていることから、自分自身のライフスタイルや価値観にフィットする知識を得ることができるはずです。
食事は体だけでなく、心をも豊かにするものです。たとえば、朝食を丁寧に作ってみるとか、ディナーに少し時間をかけてみるとか、普段の食事にちょっとした「こだわり」を持つだけで、心の中に余裕が生まれ、日々のストレスに打ち勝つ力が湧いてくることでしょう。
この6冊の本たちは、あなたが毎日の食事を自分らしく、そして楽しみながら向き合う手助けをしてくれるでしょう。また、何より食事を通じて自分の心と向き合い、自分自身の感情を理解するきっかけにもなると思います。
忙しい日々の中で、自分を見つめ直す時間を持つことは簡単なことではありません。だからこそ、手にとるもの全てに心を込めて、自分を高める時間を持つことをおすすめします。この6冊の本を参考に、あなた自身のメンタルを強くする食事法を見つけてみてください。少しでもあなたのメンタル丈夫な毎日に貢献できたら幸いです。
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