メンタルを強くする食事法の本 おすすめ6選
「メンタルを強くする食事法」に興味をお持ちの皆様、こんにちは！さて、今回はそんなあなたの心と体を元気にする、おすすめの本を6冊ピックアップしました。一冊目は、食の大切さを改めて思い知らされる一冊です。二冊目は食事と心理学の関わりを深く掘り下げた本で、これを読めばメンタルケアに役立つ食事法が身につきますよ。三冊目は、読むだけで心が落ち着いてくるような、ちょっとユーモラスな一冊。四冊目はビジュアルが美しく、見ているだけで活力が湧き上がる一冊です。五冊目は日々の食事作りに役立つレシピが満載。最後の一冊は食事の楽しみ方を教えてくれる本です。一冊ずつ手に取ってみて、あなたのメンタル強化に繋がる食事法を見つけてみてくださいね。
『最新科学が証明！ 人気精神科医が教える メンタルを強くする最強の食事術』
| 作者 | ウーマ・ナイド |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ＳＢクリエイティブ |
| 発売日 |
『小さな町の精神科の名医が教えるメンタルを強くする食習慣』
やる気が出ない、イライラする、眠れない、気分が悪い、だるい……。
世界中でメンタル疾患は激増する一方です。
医療が進歩しているのに、原因がわからないさまざまば慢性疾患が総合して増えています。
救急医療とはまた違った発想が必要なのです。
| 作者 | 飯塚浩 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | アチーブメント出版 |
| 発売日 | 2022年03月31日 |
『精神科医が考えた！うつも消える！心を強くする食事術』
| 作者 | 藤川徳美/鈴木 加菜 |
|---|---|
| 価格 | 1793円 + 税 |
| 発売元 | NextPublishing Authors Press |
| 発売日 | 2022年05月26日 |
『「こころの不調」の9割は食事で治せる』
「生ハチミツは、こころを豊かにする」「塩分を控えるとイライラがなくなる」など、こころを整えるための食べもの、食べ方を大公開！
| 作者 | 蓮村誠 |
|---|---|
| 価格 | 704円 + 税 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2016年11月30日 |
『疲れた心がラクになる食べ方大全』
私たちの心は栄養でできています！
本書では、病院の臨床現場で約1万人の食事を見てきた管理栄養士が、心の不調に効く食事術をアドバイス。
「分子整合栄養医学」の視点から、脳の栄養不足を解消するための食べ方＆栄養素の効果的な摂取法等について解説します。
新型コロナウイルスによる自粛生活で心が疲れ気味の方、食生活が乱れてしまった方にオススメの1冊です！
＜もくじ＞
■ Chapter1：「偏食」と「依存」が脳の栄養不足を引き起こす
■ Chapter2：脳の栄養不足が心の不調を招く4つの理由
■ Chapter3：心の芯が太くなり不調が消える食習慣のルール
■ Chapter4：あなたの「心の不調」に効く栄養素はコレ！
■ 巻末付録：血液検査で分かる！ あなたに足りない栄養素
| 作者 | 那須 由紀子 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | 永岡書店 |
| 発売日 | 2020年07月15日 |
『メンタルは食事が9割』
◎薬を使わずに自分のうつを治した医師の食事術
◎メンタルが上向くきっかけは小さな食事の変化
◎ストレスから心を守る食べ方のすべてを公開
なんとなく気分が落ち込みがちな人。
心配や不安がいつもつきまとう人。
疲れてやる気が出ない人。
ストレスをかかえるすべの人の
心を救うのは「食事」です。
私たちの体は、食べたものでできています。
ですから、食べ物が変われば体にも心にも変化があるもの。
本書で紹介するのは、7年間自らのうつに苦しんだ精神科医が実践した食事法です。
・体に毒を溜めない食事
・腸内環境を整える食事
・脳の栄養を補う食事
うつから救ったのは、この3つの視点に基づいた食事法。
実践することで、体も心も変わっていくのを実感し、ついにうつから抜け出すことができました。
自分を変えるのは簡単ではありません。
ストレスの原因になっている職場や学校の環境も、
人間関係もすぐに変えられないでしょう。
そのかわり、食事を少し変えてみませんか？
「変えた」という事実は、大きな自信になります。
メンタルが回復する大事な一歩となる、食事法のすべてをお伝えします。
※本書は、2017年10月に弊社より刊行された『薬を使わず自分のうつを治した精神科医のうつが消える食事』を改題し、加筆・修正したものです。
| 作者 | 宮島賢也 |
|---|---|
| 価格 | 1496円 + 税 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2023年04月27日 |
それぞれの本で紹介されている食事法は、あくまで一つの方法論であり最善策だと断言することは難しいです。しかし、メンタルを強くするためには、まず自分自身を大切にすることが大前提だとお伝えしたいです。シンプルながらも一つ一つが心地よい食事スタイルや、キッチンタイムを充実させるためのヒントが詰まっています。それぞれの著者が提言する食事法を試し、自分に合うものを見つけてみてはいかがでしょうか。
これらの本は、どんな時でも自分を高め、食事を通じて心に余裕を持つきっかけを与えてくれます。いつもの食事がもっと楽しく、そしてちょっと贅沢な時間へと変わることでしょう。さまざまな視点からのアプローチが織り交ぜられていることから、自分自身のライフスタイルや価値観にフィットする知識を得ることができるはずです。
食事は体だけでなく、心をも豊かにするものです。たとえば、朝食を丁寧に作ってみるとか、ディナーに少し時間をかけてみるとか、普段の食事にちょっとした「こだわり」を持つだけで、心の中に余裕が生まれ、日々のストレスに打ち勝つ力が湧いてくることでしょう。
この6冊の本たちは、あなたが毎日の食事を自分らしく、そして楽しみながら向き合う手助けをしてくれるでしょう。また、何より食事を通じて自分の心と向き合い、自分自身の感情を理解するきっかけにもなると思います。
忙しい日々の中で、自分を見つめ直す時間を持つことは簡単なことではありません。だからこそ、手にとるもの全てに心を込めて、自分を高める時間を持つことをおすすめします。この6冊の本を参考に、あなた自身のメンタルを強くする食事法を見つけてみてください。少しでもあなたのメンタル丈夫な毎日に貢献できたら幸いです。
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